tuulimumma kirjoitti:
Paino on pikkuhiljaa hiissannu kolmisen kiloo ylöspäin
Mittanauhaaki pitäs vähä venyttää
So what?
Mutta mulle se ei sovi....aiheuttaa stressintynkää ja epäonnistumisen tunnetta..
Soturointia oon opetellu ja siitä tykkään, mutta painokertymä on
todennäkösesti joulunajan peruja...
Niinpä lyhyt töräys nyt rasvapaaston suuntaan
...Papan ohjeilla, jotka muuten on tosi hyvät. (Missä nettiosotteessa?)
Aamiainen klo 9
5g vitamar-öljyy
15g manteleita
10g voita
30g kermaa
15g kermajuustoo
kahvii
saskiaa kaks lasillista (pitää lähtee ostaan kunnon original-vissyy)
Kcal. 362, hh 1.9g, rasva 36.5g ja prot. 7.7g
........................
Pien talsimuslenkki, pari kilometrii elikon kanssa
Lounas klo 14
10g kookosöljyy roopeteehen
10g majoneesii lusikalla poskeen (tai voita
)
15g kermajuustoo
15g manteleita
vissyä
Kcal 307,57, hh 1.03g, r 31.0 ja prot. 7.2g
.....................................
Sohvalla löhöilyä hyvän kirjn kanssa
Illallla klo 19
20g manteleita
20g voita
15g kermaa
vissyä
Kcal 315, hh 1.83g, r 32.3g ja prot. 5.4g
================
Yht. Kcal984, hh 4.8g, r 99.8g ja prot. 20.3g
-------------------------------------------------------
Auringonkukan versoja vois vissiin aterioilla muutaman syödä
Siinä tämä päivä....
Näkee sitte, jatkuuko huomenna...
.....................
Viime vuoden suunnilleen vastaavaan aikaan toteuttu rasvapaasto sai aikaan mitä hainkin...
Tarkotus on opetella ylläpitoo semmosella rennolla soturointityylillä, mikäli veren sokerit jees...ja muuttaa elämäntapa laihduttamisesta pois
Loppukuusta kokeisiin.
Muuten jatkan kolmen aterian rytmillä, jos sokereissa jotain moitteen sijaa
Ihan vain muille lukijoille tiedoksi että tuo tuulimumman ateriointi
ei ole ohjeeni mukainen vaikka se ei sitten sellaisen mahdollisen sovelluksena olekaan ristiriitainen siihen nähden.
Jos kirjoittaisin julkisen ohjeen rasvapaastosta se sisältäisi muutamiakin vaihtoehtoja sekä pientä huomiointia käyttötarkoitukseen sekä pientä huomiointia mahdollisiin oireisiin sekä ohjeita niidenkin välttämiseksi sekä ehkä perusohje ei oikeastaan ottaisi suurta kantaa tai kovinkaan täsmällisesti ruoka-aineiden valintoihin joissa pitää etsiä periaatteeseen sopiva mutta itselle soveltuva koostumus. Niin tuulimumma ilmeisesti onkin soveltanut tätä viimeksimainittua. Makroravinnesuhteet ovat kokolailla kohdallaan.
En ota kantaa siihen että tuulimumma näin tekee enkä hk. perusteisiin tai muuhun siihen liittyvään.
Mutta yleisemmin: Rasvapaastoa ei mielestäni tule soveltaa usein toistuvasti eikä pääsääntöisesti muulloin kuin silloin jos runsaasti ylipainoinen on painonpudotksen kanssa pidempiaikaisesti jumissa JA kun kaikki muut käytännön säätötoimet ovat kokeiltu JA kun on selkeää että kyse on jostain syystä aineenvaihdunnalliesta "jumista".
Varoitan myös soveltamasta rasvapaastoa siten että jojoillaan. Syödään jotenkin epäsopivasti, paino hiukan nousee ja se sitten taas korjataan rasvapaastolla ja sitten taas palataan sellaiseen syömiseen joka joko jumittaa tai nostaa painoa. Jojoilu tällä periaatteella saattaa vahingoittaa elimistöä ja ajaa pahenevaan kierteeseen sekä edelleen vaikeuttaa sitten onnistuvaa laihduttamista. (Tätähän tarvetta normaalipinoisella ei lienekään) Rasvapaastoa voi toki käyttää jopa normaalipainoinenkin. Ei se ketään sinällään vahingoita silloin jos elimistö on sellaisessa kunnossa joka ylipäätään sietää tällaisen ruokavalion hetkellisesti. Rasvapaastoon on tarkoitus myös lähteä yksinomaan jo hyvin matalahiilihydraattiseen ravintoon sopeutuneena mieluiten ketoosiadaptoituneena jolloin osittain minimoituu mahdolliset vauriot.
Alkuperäinen rasvapaaston käyttötarkoitus kuitenkin on reilusti ylipainoisen "todennnettu" oikea pitkäaikainen jumitus. Se ei edes toimi kaikilla. Se on vain yksi mahdollinen työkalu sen tilanteen ratkaisemiseksi. Rasvapaasto saattaa monille aiheuttaa epämiellyttäviä tai jopa sellaisia sivuoireita joiden johdosta se on myös sopimaton. Tämä siis
ei ole vähääkään moite tai negatiivista arvostelua tuulimummalle vaikka sen tässä yhteydessä sanon. Kukin harkitsee useiden eri seikkojen "puntaroinnilla" oman tilanteensa ja tarpeensa ja thats it. Jokaisella on oma kokonaistilanteensa jossa jokainen on parhaiten oma asiantuntijansa. Yksilön ei suurta vahinkoa aiheuttavia henkilökohtaisia valintoja on aika kyseenalaista alkaa arvostelemaan.
Mutta ehkä kuitenkin muitakin vaihtoehtoja kannattaisi kokeilla tai ajatella. Ei niiden eräiden harvasyöntitapojenkaan kai ole kukaan sanonut välttämättä sopivan kaikille eikä ehkä niidenkään kanssa kannatta iskeä päätä petäjään jos havaitsee ettei ne sittenkään itselle ole optimaalinen tapa.
tuulimumma kirjoitti:
Hyvä ojennus
Luovutan
Älä ihmeessä. Sinun kohdalla jolla lisäksi ketogeneesi reagoi todella helposti ei voi nähdä paljoakaan sitä ongelmaa joka minulla tässä yhtenä ajatuksena oli sen osalta mitä kautta tällä menetelmällä jojoillessa saattaa tulle ongelmia.
Korostan lisäksi tätä jonka sanoma ehkä kuitenkin jäi hiukan huomiotta?
Pappa kirjoitti:
Tämä siis
ei ole vähääkään moite tai negatiivista arvostelua tuulimummalle vaikka sen tässä yhteydessä sanon.
Kukin harkitsee useiden eri seikkojen "puntaroinnilla" oman tilanteensa ja tarpeensa ja thats it. Jokaisella on oma kokonaistilanteensa jossa jokainen on parhaiten oma asiantuntijansa. Yksilön -- ei suurta vahinkoa aiheuttavia -- henkilökohtaisia valintoja on aika kyseenalaista alkaa arvostelemaan.Mutta ehkä kuitenkin muitakin vaihtoehtoja kannattaisi kokeilla tai ajatella. Ei niiden eräiden harvasyöntitapojenkaan kai ole kukaan sanonut välttämättä sopivan kaikille eikä ehkä niidenkään kanssa kannatta iskeä päätä petäjään jos havaitsee ettei ne sittenkään itselle ole optimaalinen tapa. Selkeytän vielä tätä: "Yksilön --
ei suurta vahinkoa aiheuttavia --"
Eli mainintani mahdollisista ongelmista tarkoittaa myös lähinnä lieviä.
Eikä ole sen kummepi asia kuin jos jojoilisi totaalipaaston kanssa. Yksi kysymys tulee lihasmassasta. Nimittäin kun siirtyy tälle ja jos ketoosi ei käynnisty kunnolla niin on mahdollisuus että hetkeksi elimistö joutuu pakotettuna sillätavoin kataboliseen tilaan että omasta aminohappopoolista on valmistettava glukoosia ja aminohappopoolia on täydennettävä purkamalla proteiinikudoksia. Tämä uhraus voidaan tehdä kun on "painavat syyt" ja runsaasti ylipainoinen ns jumissa. Yleensä tämä myös "pakottaa" elimistön aika pian purkamaan rasvavarastoja koska elimistö pyrkii pois lihaskataboliatilanteesta. Mutta jojoilussa voi käydä siten että aina menetetään hiukan ja niiden menetyskertojen summa voikin alkaa olla merkityksellinen. Kilosta ihmisen lihaa saa noin palttiarallaa 100g glukoosia ja se ei ole paljon. Sen jumin laukaisu voi olla psyykkisistä ja fysiologisista syistä tärkeämpi kuin pieni uhraus joka ei edes välttämättä tapahdu tai on minimaalinen. Mutta tämä koskee etupäässä ihan oikeasti ylipainoista joka on vaikeuksissa! Periaate hiukan sama kuin lääkinnässä ja muissakin hoidoissa. Hyöty - mahdolinen haitta puntarointi.
Kuitenkin useilla ihmsillä lihasmassaa on syytä säästää laihdutettaessa. Ns laihaksi läskiksi ajautuminen vähitellen saattaa olla hyvin hankala tilanne. Sen myötä laihtuminen rasvakudoksesta vaikeutuu huomattavasti. Iän myötähän useinmiten lihasmassa joka tapauksessa alenee. Tähänkin kätkeytyy omat pulmansa.
Joskus voisi JOPA ajatella että jos laihtuminen on hyvin vaikeaa ja jos tilanne on vaikea tuossa lihasmassa/rasvamassa suhteessa aloittaakin ensin painon nostolla! (melkein teoreettinen ääritapaus)
Nyt kannattaisi etsiä stabiili ruokavalio joka ylläpitää sopivaa painonhallintaa, tukee lihaskuntoa ja laihduttaa enintään hyvin hitaasti mutta sen tarpeeseen en ota kyllä minkäänlaista kantaa.Rasvapaasto ei ole vaarallinen ohjeiden mukaan toteutettuna. Pitkäaikainen rasvapaasto kuuluisi yleensä asiantuntijan valvonnassa tehtäväksi. Jumin laukasua voi kokeilla 3 - 5 vrk kestävällä. Sen pitkittäminen ei enää juuri uuutta anna. (muistetaan että aina on poikkeuksia)
äärimmäinen keino, joka ei ole välttämätön voi jatkuvasti on-off-käytössä olla haitallinen.
(ja kaikki haitta ei välttämättä ole fyysistä, vaan myös mieleen voi olla vaikutuksia. Mun mielestä on vaarallista leikkiä äärimmäisillä keinoilla varsinkin jos on mieli maassa tms.)
Ja siis rasvapaastolla eroon laihdutus-kierteestä? entäs sellainen ylläpidon opettelu, joka ei olisi kuuriluonteista, kuten rasvapaasto on.
Lainaa:
Eihän mulla terveydellisesti ja kaiken järjen mukaan oo syytä laihduttaa...
Vaan minkäs ikänsä kaiken laihduttanu ja kuihduttanu ja metkuillu eukkoihminen tekee.
Olisi kaikin puolin ystävällistä ojentaa toiselle hengenravintoa ja mielen vitamiineja rasvapaasto-pakkomielteen ruokkimisen sijaan.
Mä tiedän jo aika monta karppia, jotka on normipainoisia ja tyytyväisiä, vaikka vaaka väittää BMI olevan 27 kieppeillä, ihan sairasta siis pyrkiä väkisin jonkin tiettyy kilomäärään jossa on ollut joskus nuoruudessa, kun jo monestikin on todettu, ettei karppina vaaka sovi mittariksi, vaan siitä saattaa olla jopa haittaa.
Viskoo piikkejä, minkä huolestumiseltaan ehtii!!!
Yli 60 vuotiaan leidin ei kannata pyrkiä nuoren juuri kasvupyrähdyksestä koikkeliinina selvinneen teinin olomuotoon!
Pitää hyväksyä ikääntyminen ja sen mukanaan tuomat luonnolliset muutokse muun muassa elimistön rasvaprosentin lisääntymisineen.
Terveeks!
Mutta jos katsot omista syistäsi rasvapaaston tarpeelliseksi niin mikäpä siinä. Sitäkin voi koittaa ohjata terveelliseen suuntaan. Kukaan toinen ihminen ei voi ymmärtää jonkun ihmisen koko henkistä ja muuta asetelmaa elämässään. Ihmiset selviävät paljon kehnommastakin ravitsemuksesta hengissä.
Jos minun mielestä jotain ei tarvi ei minulla ole oikutta sanoa jollekin että et sinäkään sitä tarvi tai että sinun tarpeesi on huono.
Jos näen tai ymmärrän että jollekin voi olla vaaraa niin varoitan jos sellaisen näen mutta kun ihminen tietää vaaran hänellä on oikeus valita myös se minun sitä tuomaroimatta.
Ja onhan rasvapaasto paljon totaalipaastoa lievempi.
Kunkahan usein siitä vaaka-asiasta on täällä puhuttu ja ojennettu siitä sen vaakalukeman tuijottamisesta kertoen joskus enemmän ja joskus vähemmän siihen liityvistä seikoista. Tuossa on myös useammallakin tavalla tullut esiin ohjausta siihen että tulisi etsiä toisia keinoja sekä sitä mihin rasvapaasto on tarkoitettu. Muttaettä oman harkinnan mukaan sitä toki voi muulloinkin käyttää mutta... sitten jos se alkaa muuttua kierteeksi on havahduttama miettimään mikä on tarkoitus ja tarkoituksenmukaista.
... nyt kun isommat paineet on laskettu niin jatkettanee tästä.