karppaus.info

Olen pyöritellyt painonpudotusasioita siinä määrin päässäni, että paino nousi usealla kilolla liityttyäni foorumiin

Kuitenkin jo tiesein että mulla on voimakas aineenvaihdunnallinen vastarinta (ikä ja hormoonit, kilppari.ja aikaisemmat rääkit), silti yritin laihtua normaaliketogeenisellä? atkinsillä...ja katinkontit mun kohdalla..Nuorempana, kymmenen vuotta sitten onnistu ihan hyvin "Pakarisella"

Lueskelin atkinsiä ja Arin sivuja todetakseni että pitää ryhtyy johonkin, siis lopultakin rasvapaastoon. Olin yritellyt sitä kolmen päivän jaksoissa kummemmin onnistumatta
Tutkailtuani asiaa tein sen johtopäätöksen että mun 300g kermajuustoo päiväässä ei ihan ollut ohjeen mukainen makroravinteiltaan, proteiinit ylitty...Arin ohje on 30g öljyy, 1dl kermaa ja 60g mantelii.Alotin sillä systeemillä tiistaina 6.3., syömällä kolme kertaa päivässä..

Eilen tein systeeminmukaisia laskelmia ja totesin, että karppiruunekreenit täyttää makroravinnekriteeerit ja ryhdyin leipomaan

Yhdestä satsista tuli 12 muffinia sisältäen 67g prodee, 292g rasvaa, 17g hh ja kal. 2945, noin...
Päiväannos atkins/arin ohjeistuksella on siis neljä muffinsia ja raameissa pysytään..

Niinpä muffinseja ja rasvoja vaihdellen paino on pudonnut 1.6kg, olo on energinen ja hyvä, ketoosi tikun ylin.. ...aion jatkaa viikon ja katsoo, miten edetään...onko kukaan ollut yli viikkoo rasvapaastolla ja miks ei sillä vois olla kauemmin, jos vesi/juuresmehu paastollakin voi olla 40 päivää

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

Kunhan et mene ja kerro partasen hannalle, että olet muffinssidieetillä! Sen terveellisyyttä voi jo olla vähän vaikeampi perustella, kun normikarppauskin tuottaa hankaluuksia...

Mutta tsemppiä, toivotaan että tehoaa!

Niitten makroravinteethan on ihan jees rasvapaastossa

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

Nämä nyt kuulostavat hivenen merkillisiltä "rasvapaastoilta".

Sellainen rasvapaasto jolla katkaistaan (pyritään katkaisemaan) runsaasti ylipainoisen metabolisesti resistentin pitkäaikainen jumi joka on syntynyt siitä huolimatta että on noudatettu ketogeenisen (tai siitä ylemmäs ohjeiden mukaan nostetujen hiilareiden kera jos kyseessä esim Atkins) ohjeita on kyllä minun käsitykseni mukaan hiukan erilainen kuin käsitykseni tuosta muffins dieetistä ym "rasvapaastoviritelmistä" .

Varsinainen rasvapaasto on kunnolla kontrolloitua hyvinkin tiukkaa "kurinalaista" ruokailua jossa syödään just eikä melkein niin kuin sanotaan. (toki siitä on vesitettyjä kevytversioita ja niin on tuloksetkin sitten sen mukaisia) Tosin, eihän kenelläkään ole ylintä mandaattia sanoa mikä on rasvapaasto ja mikä se ei ole. Mutta hiukan vierastan sen termin sekakäyttöä.

Kunnon rasvapaasto (minun näkemys siitä) on 1. kalorirajoitettu. 2. aikataulutettu. 3. tiukasti rajattu makrovainnemäärien osalta. 4. ravintoaineet joista kukin ateria koostuu saa itse määrittää annetuissa rajoissa omien mieltymysten mukaan. (tuskin siltikään miellyttää)

1. Käytännön tarkkuusmahdollisuuksin 1000 kcal/vrk (nuorehkolle henkilölle tai isolle miehenköriläälle esim 1200kcal)

2. 7 vrk maks (ilman asiantuntijan suoraa kontrollia). Joka vuorokausi tuo 1000kcal jaetaan 3 - 5 noin tasasuuruiseksi ateriaksi jotka sovitetaan valveillaoloaikaan suunnilleen tasavälein. Yöaikaan ei syödä klo 22 - 06 välillä vaikka olisi valveillakin mikäli muuten on "yö-päivä normaalirytminen" (liittyy hormonaaliseen vrk vaihteluun)

3. (noin) 1000kcal koostetaan niin että proteiinia on 35g, rasvaa 95 grammaa. Huolehditaan että koko vuorokauden hiilihydraatti ei ylitä 10g ja että yhdenkään aterian hiilihydraattimäärä ei ylitä 2g. Tämä kyseinen vuorokauden ruokamäärä siis jaetaan sitten noin tasa annoksiin.

4. Jokainen ateria syödään kokonaan, siis ei enempää eikä vähempää. Väleissä siis ei syödä mitään, ei puolikasta pähkinää, ei hernettä, ei muffinsin palaa eikä juoda enempää keinomakeutettua kokista kuin sidukkaakaan. Yksinkertaisesti - ei mi-tään. Ateriarytmi valvotaan vaikka kellolla ja ruutupaperilla. Lipsumatta. Tämä on todellista kurinalaista täsmätouhua. Poikkeuksia ei tehdä. (vesi ja vissy sallittu) Jos aivan "pakko" niin kahvia tai teetä saa juoda niukasti (yhteensä pari pikkukuppia /vrk edellytäen ettei ole kovin kofeiiniherkkä - mieluiten sekin veks)

Juodaan siis vettä tai mieluummin "vahvaa" sellaista vissyä jossa suolat on. (eli niitä "original" tmv joihin ei ole suolahysteria iskenyt). Näitä ja vetta juodaan niin että nestemäärä ylittää 2 - 3 litraa. Se kontrolloidaan että määrä täyttyy.

Rasvapaaston aikana ei harrasteta eikä yritetä harrastaa omaan normaalikykyyn nähden suhteellisesti raskasta liikuntaa.
(rasitustasomaksimia voisi jotenkin verrata leppoisaan reippaaseen kävelyyn ja kokonaan liikkumattakaan ei olisi hyvä maata)

Ehdot: Rasvaylipaino suuri. Ohjeita (esim Atkins) huolella noudattaessa painon lasku pysähtynyt ja sitä on jatkunut yli 5-6 viikkoa tai mieluummin kauemmin eikä edes tavanomainen hiilareiden alas lasku, sinne missä vielä varmuudella laihtumista tapahtui, ole auttanut. Oli olo mikä tahansa keskeytys viimeistään 5. - 7. vrk päätytyä josta siirrytään normaaliin "atkins induktio" tyyliseen ruokavalioon ja sen kautta takaisin ohjeiden mukaan sille hiilaritasolle joka itselle on muuten hyvä.

Ei saa aloittaa sairaana mukaanlukien influenssa tai tavallinen lensu. Henkilön tulee olla ns "perusterve". Mikä tahansa sairaus tai lääkitys --> tarkasteltava yksilökohtaisesti onko se este.

Mikäli esiintyy vakavia komplikaatioita keskeytetään. (päätä EI isketä hampaat irvessä petäjään vaan ymmärretään ajoisa normaalin järjen myötä keskeyttää mikäli oireet ovat vakavat - lieviä oireilujahan ilman muuta tulee eikä niissä ole pelättävää)


Ylläoleva ohje ei ole riittävä sen oikeaksi toteuttamiseksi sellaisenaan. Se on vain esimerkki siitä minkä suuntainen käsitykseni "oikeasta" rasvapaastosta on. Se ei ole kaukana Atkinsin Keckwik versiosta. Mutta kuri on kovempi.

Kiitos pappa

Yhdessä mantelimuffinsissa on prot. 6g, rasvaa 25g ja hh 1.4g, eli menee Arin (ja atkinsin )raameihin...mikä vika niissä on, jos syö yhden esim. päivässä ja muuten kerralla 20g manteleita, 2rkl kermaa ja 2rkl öljyy tai majoneesii...(by Ari)
Syön nämä "rasvat" kolmesti päivässä, yhdeksältä, kahdelta ja kuuden seitsemän välillä. Juon vichyy (onko lidlin saskia mineraalivesi ok) ja vettä. Talsin pihalla kolmesta kuuteen kilometriin päivässä ja kaikki muut konstit on koitettu....rasvaprosentti n.40...en kai kuole tähän...mitään oireita ei ole paitsi lievää hektisyyttä?

Joku hyötyhän tästäkin kohelluksesta oli, tuli papalta oikeet täsmäohjeet, joten kiitos vielä kerran

Se muffinitaikina sisältää 150g voita, 2 munaa, 1dl kermaa, 200g mantelijauhetta ja tl fiberhuskii sekä tl leivinj. ja siitä tulee 12 kpl a/ 40g

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

Huomenta
tässä Atkins kirjassa on hyvät ohjeet.

sivut 226-239.
Atkinsin ohjeen mukainen ja syödään neljällä tai viidellä aterialla.

tästä linkistä Atkins rasvapaasto ohjeita (samat mitä kirjassa typistettynä).
http://lieksa.pp.fi/vhh/paino.htm#paasto2

Manteli on siitä hyvä, että siinä tulee kuidut mukana sopivasti.

Hartwallin Original Vichyä tai Olvin vichyä juomaksi.

tv AP

edit url

_________________
Mukana yli 18 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa ja lampaan juustoa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

Näin lausuttuna ei mitään vikaa.
----

Oletkos laskenut tuon "rasvapaasto" kokonaisuutesi energiasisällön. (eli pieleen menee että hongat kolisee)

Rasvapaasto tai vesipaasto tappaa yhtä varmasti kuin ruisleipä. Kenenkään ei tiedetä selviytyneen hengissä toistaiseksi.

Liian paksu perhoseksi kun oon, pitää rasvapaastota...mulla on toi kirja ja olen tiukasti yrittänyt siihen tutustua (vuosikausiaL ...miks pitäs syödä neljä- viis kertaa päivässä, jos oma rytmi on kolme kertaa...

laskeskelin muitakin syömävaihtoehtoja /per kerta ja kermajuusto 60g tai metvursti 60g + molemmilla kerroilla esim. majoneesii 12g, näyttäis laskennallisesti olevan ihan jees...atkinshän sanoo esim. että voi syödä suklaatryffeleitä(en tosin tee enkä syö) ton kirjan ohjeilla, joten valikoimaa on runsaastikin, kunhan jaksaa laskea

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

Olen laskenut, että tulee karvanverran alle 1000 kcal/päivä. Yhessä mantelimuffinsissa on n.240 kcal Niitä vois siis syödä n. 4 kpl päivässä.

Sitäpaitsi näitä kummallisuuksia tsekatessa tekasin karpin Ellen Svihufvudin versiokakun, noin 500g koko kakku ja siitä 70g olis taas jetsulleen yks annos noista kolmesta päivittäin nautittavasta rasva-ateriasta (sydänystävällistä rasvapaastoo vaan toisillekin)

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

Ei ole syötävä neljä viisi kertaa. Voi syödä kolme kertaa. Mutta kurinalaisesti siten ettei sieltä sitten kuitenkin väleistä ala löytyä tryffeleitä tms. Jos aineenvaihdunta pakotetaan se nyt vaan saattaa vaatia aika tiukan linjan.
Kuitenkin kerrot että ongelmia on ja kerrot juuri kirjan ohjeita noudattaneesi. Siispä niistä on vihdoin poikettava.

Tuo ruokamäärä ei pakota sinun aineenvaihduntaa oikeastaan mihinkään ja eipä siinä jää paljokaan tarvetta käynnistää omien rasvavarastojen purkua.

manteleista noin 32g rasvaa (oliko mantelimäärä tarkka)
öljy 90g
muffinin rasva 25g
kerman rasva noin 32g

.... minusta tarkastelu kannattaa lopettaa jo tähän ja viheltää leikki kesken...

...ja alkaa oikeasti suunnittelemaan fat fast temppu ja katsoa mitä siitä seuraa mikäli nyt oikeasti haluaa kokeilla sellaisella tavalla jolla edes voisi olettaa olevan mahdollisuuksia käynnistää jotain..

Missä menee pieleen

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

kaloreissa ensimmäiseksi.

Rasvapaastossa ollaan suun kautta saadun osalta pakotetulla vahvalla energiavajeella. (siksi se myös on aika rankka ja siksi se ei ole "leikkikalu" jonka johdosta vastuulliset suosittelijat asettavat sille myös rajoituksia)

Yksinomaan luettelemani rasvat jotka tuolla aiemmin mainitsit ruokalusikallisina... laskin ne karkeasti niiden perusteella ja sitten ne mitkä tossa yllä siitä luettelin ovat noin 180g joka vastaa 1620kcal

painoakos yrität nostaa.

tuulimumma: "Yhdessä mantelimuffinsissa on prot. 6g, rasvaa 25g ja hh 1.4g, eli menee Arin (ja atkinsin )raameihin...mikä vika niissä on, jos syö yhden esim. päivässä ja muuten kerralla 20g manteleita, 2rkl kermaa ja 2rkl öljyy tai majoneesii...(by Ari)
Syön nämä "rasvat" kolmesti päivässä, yhdeksältä, kahdelta ja kuuden seitsemän välillä."


lasketaanko?

Nyt mun maalaisjärjessä kyllä jossain mättää vai onko mun ulosanti ylen vajavainen...

...kun syön kolmesti päivässä...kerralla n. 300kcal, rasvaa n. 30g ja prot n. 5-7g... tai sitten mun matikkapää on lahonnut ja kykenemätön laskusuorituksiin

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

mielenkiintoista ja väärin ymmärrystä.
ei tuulimumma syö noita kaikkia vaan sanoo JOS SYÖ noita toisia mitä eroa siinä on.

_________________
Mukana yli 18 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa ja lampaan juustoa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

kuka nyt sitten lukee väärin tai kirjoittaa väärin:

"mikä vika niissä on (muffinseissa), jos syö yhden esim. päivässä JA muuten kerralla 20g manteleita, 2rkl kermaa ja 2rkl öljyy "... "Syön nämä "rasvat" kolmesti päivässä, yhdeksältä, kahdelta ja kuuden seitsemän välillä."


Nyt lienee viisaita että tuulimumma kirjoittaa tuohon täsmällisesti niin ei jää epäselvää sen osalle eikä tarvitse tulkita. Grammat tai tilavuusmitat. Esim 1 rkl on 15ml


1. ateria

------------------

------------------

------------------

2. ateria

------------------

------------------

------------------

3. ateria

------------------

------------------

------------------



lisäksi kaikki muu mahdollinen suuhun laitettu

------------------

------------------

------------------



Näin vältymme tyhjänpaivaisilta ristiintulkinnoilta ja saa jonkin todellisen pohjan sen selvittämiseksi mitä tässä tapahtuu mahdollisesti.

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

"
rkl kookosöljyy
rkl majoneesii

"

onko kumpikin 1 rkl

on

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

Mun pikainen laskelma sai kokoon noin 1400kcal, en tarkistanut muffinien sisältöä, vaan luotin tuohon 245kcal lukemaan.

Olisiko tässä se laskuvirhe:

3. ateria

472.1kcal
20g manteleita
rkl kookosöljyy
rkl majoneesii
2 rkl ranskankermaa

_________________
We can never obtain peace in the outer world until we make peace with ourselves.
-Dalai Lama