karppaus.info

Noniin, kesä kolkuttelee ovella ja lomatkin alkaa aivan pian. Olen viime aikoina innostunut taas treenaamaan enemmän, ja kesän koripallo/jalkapallokausikin on jo aloitettu. Siinä sivussa sitten törmäsin Leangains-nimiseen ohjelmaan. Tämähän on siis, oman käsitykseni mukaan, pätkäpaastoilua bodareille ja painonnostajille.

Noh, itse en koe kuuluvani edellä mainittuun joukkoon vaan enemmän kuntoliikkujan rooliin sopisin. Eli miten luulette pätkäillyn sopivan kuntoliikuntaan?

Sitten niihin muihin kysymyksiin:

"Aamupala", se päivän tärkein ateria. Se tuntuisi varman helpoimmalta skipata, tai ainakin siirtää joillain tunneilla eteenpäin. Onko pätkistelyni kuitenkin aivan tuhoon tuomittu jos nautin herättyäni mukillisen kahvia kuohukermalla ja kookosöljyllä+vitamiinit ennen aamutreeniä?

Olin ajatellut syömisikkunani n. klo 13-21, eli 16 tunnin paasto jos ei tuota aamukahvia lasketa ateriaksi. Toinen kysymys koskee proteiinin määrää, oletteko nostaneet reilusti kaikkia makroja, vai menneet ihan perstuntumalta eli 1-1,5g/painokilo? Laskin joskus Eadesien ohjeen mukaan omaksi minimiproteiininmääräksi 84 grammaa, joten jos syön kummallakin päivän kahdesta ateriasta 40 grammaa proteiinia, vältänkö tällä kuitenkin lihaskadon? Hiilarirajana ajattelin pitää n. 20-30 per ateria, ihan miten sattuu nälkä olemaan, loput rasvasta.

Kiitos, jos joku ystävällinen sielu kehtaisi auttaa aloittelijaa pulassa.

_________________

Kiinnostava aihe. Itsellä 10 päivää pätkistelyä takana. Ekat päivät ihan ok, paitsi aamupäivät päänsärkyä. Nyt rupee jo tuntuun ihan mainiolta. Tänäänkin venähti 21 tuntia paastoa. Jonain päivänä tosin tuntu, että nyt saa riittää, mutta kun pääsi sen tietyn "pisteen" yli niin helppas.

Olen myös treenannut paastossa päivällä, mutta paremmalta tuntunut treeni, kun ottanut ruokalusikallisen kookosöljyä alle. Siittä en sitten tiedä katkaseeko se paaston. Aluksi laitoin myös aamuteehen kookosöljyä, mutta sen jätin pois.
Proteiineja en ole mitenkään punninnut/laskeskellut, mutta kyllä olen niitä tietoisesti lisännyt. Hiilarit olen poinottanut päivän ensimmäiselle suuremmalle aterialle ja toisella syömisellä oikeestaan pelkkää prodee. Eka ateria noin 16-17 aikaa ja toinen 20-21. Urheiluina kolme kertaa viikossa päivällä sali+juoksua yht. 1,5-2h ja kolme kertaa viikossa spinning iltaisin + yksi pidempi (1-2h) juoksulenkki viikkoon.

Painoa toivon tällä tempauksella putoavan muutaman (n.3kg) ja ennen kaikkea kehon muokkausta.

Enpä tiedä onko yhtään mitään apua, kun oikeestaan ihan lähtötilanteessa itsekkin vasta, mutta mielenkiinnolla seurailen jos tulisi kommentteja kokeneemmilta.

Tuolla keskustelua vähän joka kantilta pätkäpaastosta.
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/64820-intermittent-fasting/

Jonkin verran saa ottaa kaloreita että paasto ei katkea.
Koska itse treenaan aamuisin niin otan 30-35g proteiinia kolmessa osassa aamulla/päivällä.

_________________
Psychobilly is our Life
Let´s wreck, let´s drink
Let´s have dirty nights
We are addicted bone for bone
To the Darkside of Rock n Roll