karppaus.info

Mulle sopivaksi ruokailurytmiksi on vakiintunut jonkinmoinen pätkäpaasto, eli vain kerran päivässä syöminen. Tähän mennessä mulla ainoina kriteereinä tuolle aterialle on olleet hyvä maku ja mahdollisimman vähäiset hiilihydraatit.

Pidemmän päälle noilla kriteereillä ei ehkä kuitenkaan saa syötyä kovin terveellisesti. Nyt kaipaisin ohjeita päivän ainoan aterian koostamiseen, erityisesti siihen, miten saan syötyä mahdollisimman paljon rasvaa.

_________________
You don't get what you wish for
you get what you work for.

Kerman muodossa uppoaa rasvaa ihan huomaamatta. Esimerkiksi desi kahviin, kaksi ruokaan ja yksi jälkkäriin = 1320 kcal, 12 g H, 140 g R, 8 g P. Ei ole noin paljon pakko syödä, mutta esimerkkinä energiatiheydestä. Lisäksi lihat ja kasvikset. Aika paljon sillä yhdellä aterialla saa syödä, vaikka mielisikin laihtua. Toiset ottaa aamulla öljyä (oliivi, kookos) lusikalla tai esimerkiksi teen joukossa. Verensokeri ei nouse, mutta on huhuttu että rasvanpoltto käynnistyisi näin aamulla parhaiten. En tiedä huhun oikeellisuudesta, mutta tuo helpottaa hieman jakamaan päivän energioita/rasvoja.

Muita energiatiheitä: sika-nautajauheliha, maapähkinävoi, meetvursti... Ei tarvitse syödä määrällisesti paljon saadakseen rutkasti rasvaa ja proteiinia.