karppaus.info

Miulla on just tuo ongelma, etten malta kotona (eli viikonloppuisin) olla poissa jääkaapilta.. Siksi syön ekan ruuan vasta brunssina (kun arkena syön aamupalan ja seuraavan kerran vasta illalla) ja sitten seuraavan ruuan silloin kun nälkä(/mieliteko) tulee, eli voi olla 17 aikaan tai vasta illalla myöhemmin. Toimii ihan hyvin ja kun arkisin pidän tiukempaa linjaa syömisten kanssa niin viikonloppuna saakin vähän höllätä

_________________
~Kiiruhda hitaasti~

Minä aloitin pätkäpaaston 8/16 systeemillä pari päivää sitten. Martinin blogia lueskelin http://www.leangains.com/ ja siitähän se sitten lähti. Eilen särki päätä puolipäivää, mutta muuta negatiivista ei ole sanottavana. Kiloja pitäisi saada kuutisen pois ja tämä vaikuttaa pätevältä systeemiltä. Luulen, että homma jatkuu noiden kilojenkin jälkeen.
Treenaan paastotilassa aamupäivisin voimapainotteisesti ja pari intervallilenkkiä päälle. Viitenä päivänä viikossa siis treenaan ja jokaisen treenin alle kolmisen kilometriä rauhallista juoksua.
Välipäivinä syön hieman vähemmän, juoksupäivinä hieman enemän ja punttipäivinä eniten. Koko ajan mennään varmaankin hieman miinuksilla, punttipäivinäkin.
Syön päivän suurimman hiilikuorman treenin päälle 13-13.30 (40-50g). Treenin alle ja päälle bcaa + muuta jauheet. Päivän eka sapuska siis klo 13-13.30, välipala klo 15.30, jos tuntuu tarvetta, päivällinen klo 18-18.30 ja iltanen klo 20.30-21.30.
Aamulla vain musta kahvi ja vitskut. Kalaöljyt, kookosöljyt sun muut sitten ruokaikkunan aikana.
Kertoillaan lisää kun kokemusta karttuu.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Wi vieläkö olet?

_________________
Mukana yli 18 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa ja lampaan juustoa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

Nyt on menty kolmisen viikkoa pätkäillen ja ruokailurytmiksi on asettunut klo 13-14.00 ja klo 18-19.00. Eli kaksi reipasta ateriaa päivässä ja muuten paastoillaan.
Kiloja on kadonnut neljä. Rasvaa on palanut todella mukavasti sanoisin. Alkaa pakkiosasto erottumaan jo nyt mukavasti. Vielä matkaa 4-5kg ja sitten pidetään se.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Mun ateriat tällä hetkellä on n. klo 13 ja sitten 19 pintaan. Mitä "pätkäpaasto" tarkoittaa? Ilmeisesti tuon ateriarytmini voisi siihen luokitella?

Jees, pätkäpaastoilen edelleen, tämä tuntuu minulle sopivan paremmin kuin hyvin. Ainoa huono puoli on se, että painon säilyttäminen on vähän liiankin helppoa, ruokavalion laatu lipsui välillä huonoon suuntaan. Nyt taas kunnon sapuskoilla ja vointi mainio. Yritän pitää maltillisia miinuksia tuonne kesälle saakka, kuitenkin jonkin verran kaloreita ja hiilareita syklitellen. Treenipäivinä enemmän energiaa ja enemmän hiilareita.

Hyvin voi.

Hyvin voi. Mä meen tällä systeemillä aputtiarallaa, mutta toki maltillisilla hiilillä.
http://www.leangains.com/

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tuolla 16 h paastoa, 8 h ateriointiin käytännöllä itsekin nyt menen kolmatta päivää. Helpolta on tuntunut eikä ole ollut nälkä. Kahvinjuonnin olen lähes lopettanut ja korvannut sen teellä. Aamulla juon mukin teetä jossa 2tl kermaa mukana. Samalla otan myös vitamiinit ja kalaöljykapselit. Päivän mittaan juon vettäja vichyä. Itsellä paasto ajoittuu klo 22-14.

Meinasin jotain kirjoittaa, mutta eipä mulla mitään _asiaa_ taida ollakaan. Soturilla mennään, aamulla kahvin kanssa voita ja illalla syön pari kertaa; kuuden maissa öljyisen salaatin pienellä prodelisällä ja 23 jälkeen karppiaterian, monesti sen jälkkäriksi vielä manteleita tai pähkinöitä.

Nälkä ei vaivaa, energiaa riittää ja pientä kutistumista on havaittavissa.

Kohta viikko takana pätkäilyä ja hyvin on mennyt. Siirsin kalaöljykapseleiden, d-vitamiinin ja magnesiumin oton iltaan ja aamulla otan monivitamiini valmistetta. Aloitusmitoista on vyötäröltä lähtenyt - 4cm ja lantiolta - 3cm Harmi kun en älynnyt punnata itseäni jo viime viikolla, kävin nyt sitten vaa´alla.

Miekin siirryin iltapainotteiseksi, eli syön joka päivä, myös vkoloppuna 12-18, ja kyllä, kutistumista on havaittavissa täälläkin.
Eikä haittaa poikkeukselliset päivätkään enää, piti vaan löytää taas se rytmi, millä aikoinaaki laihduin ja sain ylimääräset napostelut ja makeanhimot kuriin.

_________________
Karppi, since 2005

Kolmas viikko lähti käyntiin, -1,8kg!

_________________

Neljä viikkoo takana ja yli 3 kiloa on lähtenyt! Vauhtihan on ollut aivan hurja, vaikka välillä tuntuu, että paino junnaa vaan ees takasin!

Paastoilu 9/15 yhdistettynä hiilaritietoiseen ruokavalioon sai ainakin minut viimein onnistumaan raskauksien myötä kertyneistä kiloista! Jälkiuunileivästä en pysty enkä halua luopua, mutta muun ruoan ollessa hyvähiilarista ja kalorilaskuria hiukan avuksi käyttäen tämä on ollut loistosysteemi. Nimittäin IKINÄ en ole uskaltanut paastota (=jättää syömättä, kokea nälkää). Nyt olen syömättä klo 18 jälkeen ja päivä alkaa klo 09 kahvilla ja ruisleivällä jatkuen rasvaproteiinivähähiilarilinjalla. Illat tuntuivat tuskalta alkuun, mutta nyt olen antanut uskaltaa nälän tulla ja kumma kyllä se tunne katoaa hetken päästä siitä. Tätä aion jatkaa ja nyt olenkin huomannut että elimistöni on päässyt takaisin siihen painoon missä mun on hyvä näillä elämäntavoilla olla (170 cm/70kg). Päiviini kuuluu kuitenkin jonkin verran keittiössä ja jääkaapin edustalla hengailua

Aloitin siis heinäkuussa 75 kg painoisena ja jouluun mennessä paino tippui tasaisesti (maanantaiaamu viikkopunnitus) tähän 70 kg.

Kilo kuukaudessa pudotusta on ihan mahtava vauhti

Orion, niin juuri, on ollut hyvä vauhti ja huomaan että ne on ollut niitä "löysiä" kiloja. nyt ei sama meininki enää tuota muuta kuin ylläpitoa. Oma hyvä paino on nähdäkseni löytynyt. jos tästä haluaisin vielä laihtua, se kai vaatisi vielä rankempia keinoj. liikuntaa harrastan jonkinverran, mutta raskastreenikortti on vielä käyttämättä. Viikonloput menee aikalailla överiksi kun tapaillaan ystäviä ja valvotaan pidempään, joten siinäkin voisi vielä tehdä töitä (jos olis kova halu).

Viikonloput ja lomat ovat itsellenikin se haasteellinen ajankohta. Helpottaa kun pitää huolta että kotona ei ole houkutuksia. Ystävien kanssa seurusteleminen on aina hyvä asia vaikka se kostautuisi vaaalla.

Pätkäpaastoilu tuntuu jäävän useimmilla lyhyeksi, enintään muutaman kuukauden mittaiseksi? Onko kellään kokemuksia pätkäpaastosta, esim. 5:2, pysyvänä elämäntapana saavutettua painoa ylläpitämässä? Ajattelin, että jos rupean paastoilemaan, teen sen epäsäännöllisesti: katson viikon alussa kalenteria ja suunnittelen, mitkä päivät sopivat tekemisten puolesta paastoamiseen parhaiten. On helpompi sovittaa paasto elämään, jos voi kyläillessä ja liikuntapäivinä syödä!

_________________
Kotiäitiys - elämänura ja elämäntapa!
kotona.munfoorumi.com

Ei ole kokemusta 5:2 paastosta elämäntapana, mutta sen sijaa 8:16 eli päivän sisäistä pätkäpaastoa on mennyt jo vuosikausia ihan elämäntapana eli joka päivä.

Joskus taannoin virallisterveellisesti syöden olen kokeillut kokonaisia paastopäiviä, mutta se on paljon vaikeampaa. Tuo päivän sisäinen paasto sen sijaan on kropan vaatimus: Jos syön mitään kiinteää aamulla, niin kuvottaa tuntikausia. Eli on helppoa, koska kroppa haluaa niin. Oman kokemuksen mukaan päivän sisäinen on kaikin puolin helpompi sovittaa elämään.

Enkä syö treenipäivinä millään tavoin eri lailla, en syö aaamiasta edes silloin kun ennen lounasta on 3 tuntia treenaamista treenileirillä. Sellaisetkin päivät aloitan vain rasvakahvilla. Jos vierailen jonkun luona niin aikaisin päivällä että en halua syödä mitään, kerron etukäteen että en halua syödä mitään.

Että ihan minkälaiseen elämään tahansa on minusta paljon helpompaa sovittaa päivän sisäinen paasto kuin kokonaiset paastopäivät. Siksi minua kovasti ihmetyttääkin se, että 5:2 on se mistä tunnutaan puhuvan paljon enemmän kuin päivän sisäisestä, eli siitä että syömisikkuna olisi esim. 8 tuntia ja lopun aikaa ei syödä. Kun tuohon syömättömään osuuteen saa sisällyttää myös yöunen, niin helppoa on ollut. Karppaan tosin ihan vaan terveyssyistä, normaalipaino oli jo aloittaessa. En tiedä onko laihduttajan tilanne sitten niin kovin erilainenn.

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.