karppaus.info

Älä karsi, vaan lisää fiksusti, niin hiilihydraatin sietokykysi paranee, sanoo ravitsemusterapeutti Petra Rautakallio.

Sen sijaan, että ryhtyisi karsimaan hiilihydraatteja entisestään, ratkaisu voi olla päinvastainen: kehonsa voi opettaa polttamaan hiilihydraatteja tehokkaammin.

Kun syö hiilihydraatteja ja kuntoilee, ei ainoastaan harjoittele lajia, vaan opettaa kehoaan käyttämään hiilihydraatteja polttoaineena. Toisin sanoen hiilihydraattien sietokykyä voi parantaa lisäämällä laadukkaiden lähteiden määrää aterioilla.

”Yleensä varsinkin laihduttajat vähentävät hiilihydraatteja ensimmäisenä, ihan turhaan. Kun lisäät ruokavalioon energiaa, keho oppii käyttämään sitä paremmin”, toteaa laillistettu ravitsemusterapeutti, fitnessvalmentaja Petra Rautakallio.

”Yleensä laihduttajat vähentävät hiilihydraatteja ensimmäisenä, ihan turhaan.”

Hiilihydraattien sietokyky on yksilöllinen. Karkeasti ottaen naisilla ja ylipainoisilla se on heikompi kuin miehillä ja normaalipainoisilla. Geenitkin vaikuttavat. Jokainen voi kuitenkin virittää kehonsa paremmaksi pastanpolttokoneeksi.

Keskeinen palanen hiilihydraattien sietokyvyssä on insuliini, hormoni, joka säätelee sokeriaineenvaihduntaa. Insuliinin avulla muun muassa sokeri siirtyy ravinnosta tehokkaasti lihaksille.

Hesarin kultapoika Mustajoki jatkaa entisellä linjalla. Hän kertoo, että miljoonalla suomalaisella on esidiabetes. Hän käyttää epätieteellistä termiä. Pitäisi puhua insuliiniresistenssistä, joka saattaa olla jopa 75 % suomalaisista. Mustajoki tarjoaa ratkaisuksi menetelmää millä ongelma on luotu, eli vähän rasvaa ja runsaasti hiilihydraatteja. Einstein sanoi aikoinaan, ettei ongelmia voida ratkaista samalla tavalla millä ne on luotu. Einstein näki, että eliitti pitäytyy vallassa keinolla millä hyvänsä kykenemättä myöntämään virheensä. Siksi mikään ei muutu
https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000006280630.html

1. Vähentää painoa vähintään viisi prosenttia lähtötasosta.

2. Tarkkailla, että ravinnossa on rasvaa alle 30 prosenttia kokonaisenergiansaannista.

3. Syödä alle kymmenen prosenttia kovaa rasvaa kaikesta ravinnosta saadusta energiasta.

4. Syödä kuitua yli 30–35 grammaa päivässä.

5. Harrastaa liikuntaa vähintään neljä tuntia viikossa.

Globalisaation äänenkannattaja Hesari on aktivoitunut jonkun käskystä ja markkinoi hiilihydraatteja. Saadakseen duunia ravitsemusterapeutti ja fitnessvalmentaja Petra Rautakallio kertoo, kuinka voi totuttaa itsensä syömään lisää hiilihydraatteja. Valitettavasti kaikki, mitä hän sanoo, ei pidä paikkaansa. Se on täydellistä puppua ja on jopa vaarallista. Noilla ohjeilla syntyy todellinen katastrofi. Ilmeisesti terveydenhoidon eliitti on aktivoitunut hyökkäämään ketodieettiä vastaan, kun näitä typeryyksiä ilmaantuu mediaan tuon tuostakin. Todellisuudessa viralliset ohjeet ovat aiheuttaneet nykyisen ylipaino- ja diabeteskatastrofin. Oheisena hauska video, missä selkeästi kerrotaan, miten ja miksi olemme tässä tilanteessa.
https://www.prageru.com/vi…/how-the-government-made-you-fat/
Juttu on siinä mielessä valaiseva, että se kertoo Hesarin todellisesta luonteesta. Journalismi on ajat sitten siirretty sivuun. Kaikki ”uutiset” ovat yhden näkökulman tarinoita, joiden perustarkoituksena on ajaa globalisaation asiaa. Aidossa journalismissa annetaan tilaa aina erilaisille mielipiteille, jolloin lukija voi muodostaa oman käsityksensä asiasta. Sitä ei nykyisin sallita, sillä lukijan päässä voi syntyä vääriä ajatuksia.
https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000006280606.html

Kun tätä tutkimusta jatkettiin 72 viikkoa, epäonnistuminen oli täydellinen. Kaikki potilaat olivat kokeen päättyessä täysin diabeettisia. Sopii verrata Virran tuloksiin. Vegaaniruokavalio toimii tyypin 2 diabeteksessa vain jos hlilihydraatit rajataan alle 25 grammaan päivässä. Ei rakettitiedettä.

På lång sikt leder en kolhydratfattig kosthållning till höjda blodfetter, viktökning, och högre blodtryck som i sin tur leder till ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Så att äta en diet med kraftigt reducerat kolhydratintag är definitivt inte hälsosamt.

Ilmeisesti terveydenhoidon eliitti on aktivoitunut hyökkäämään ketodieettiä vastaan, kun näitä typeryyksiä ilmaantuu mediaan tuon tuostakin.

Onnistunut elintapojen korjaaminen on lääkkeitäkin tehokkaampi keino ehkäistä sairastuminen.

Elämäntaparemontti on tehokas keino kakkostyypin diabeteksen välttämiseen, ja sen avulla voi joissakin tapauksissa päästä eroon jopa jo puhjenneesta sairaudesta.

– Sekä suomalainen että amerikkalainen tutkimus ovat osoittaneet, että tyypin 2 diabetes voitiin elämäntaparemontilla ehkäistä 58 prosentilla tutkittavista, jotka olivat riskissä sairastua, kertoo Itä-Suomen yliopiston sisätautiopin professori Markku Laakso, joka kuuluu maailman johtaviin tyypin 2 diabeteksen genetiikan tutkijoihin.

Elintapojen korjaamiseen kuului tutkimuksissa ylipainon laihdutus, fyysisen aktiivisuuden lisääminen ja ruokavalion parantaminen.

Tutkittavien terveydentilan koheneminen ei jäänyt vain väliaikaiseksi.

– Edullinen vaikutus näkyi vielä vuosia intervention jälkeen, Laakso sanoo.

Painonlasku ehkäisyn kulmakivi
Tyypin 2 diabeteksen riskitekijöitä ovat ylipaino – erityisesti keskivartalolihavuus – vähäinen fyysinen aktiivisuus ja epäterveellinen ruokavalio, joka on runsaskalorinen ja sisältää paljon kovaa rasvaa ja vain vähän kuitua.

Lisäksi sairastumisriskiä nostavat tupakointi, ikääntyminen ja tyypin 2 diabeteksen esiintyvyys suvussa.

– Riskitekijöistä tärkein on ylipaino, joten painonlasku yhdessä terveellisen ruokavalion ja fyysinen aktiivisuuden kanssa on tyypin 2 diabeteksen ehkäisyn kulmakiviä, Laakso muistuttaa.

Onnistunut elintapojen korjaaminen on lääkkeitäkin tehokkaampi keino välttää sairastuminen.

– Lääkehoidolla on saatu tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä huomattavasti huonompia tuloksia kuin elämäntaparemontilla.

Elintavat vaikuttavat
Elintapamuutosten edullinen vaikutus tulee esiin nopeasti, jo muutaman viikon jälkeen.

– Näin tapahtuu etenkin silloin, jos muutokset tehdään kaikilla osa-alueilla, eli paino laskee, liikunta lisääntyy ja ruokavalio korjaantuu terveellisemmäksi.

Professori muistuttaa, että kaikki eivät kuitenkaan ole samalla viivalla sairastumisen ehkäisyssä.

Tyypin 2 diabeteksen tärkein häiriö on insuliinierityksen huononeminen, jota säätelevät useat geenit.

– Jos on paljon insuliinin eritystä huonontavia geenimuutoksia, on huomattavasti suurempi riski saada tyypin 2 diabetes kuin niillä, joilla geenimuutoksia on vähän.

– Näillä henkilöillä diabeteksen ehkäisy on haasteellisempaa, mutta joka tapauksessa heilläkin diagnoosia voidaan siirtää vuosilla eteenpäin.

Lääkitys osa hoitoa
Jos sairaus on jo diagnosoitu, myös lääkkeet ovat olennainen osa hoitoa, Laakso korostaa.

– Hoidon perusta on yhä elämäntaparemontti, mutta lääkitys pitää aloittaa kaikkien hoitosuositusten mukaan.

Lääkäri voi kuitenkin päättää lääkityksen lopettamisesta, mikäli verensokeri palautuu normaaliksi.

– Näin voi tapahtua silloin, jos tyypin 2 diabetesta on sairastettu ainoastaan vähän aikaa. Jos on sairastanut pitkään, on epätodennäköistä, että diabetes pystytään enää ”peruuttamaan”.

Motivaation merkitys
Tärkein tekijä onnistuneessa elämäntapamuutoksessa on aina potilaan oma motivaatio.

– Jos se puuttuu, tulos ei ole hyvä. Hoitohenkilökunnan tehtävänä on motivoida diabeetikkoa ja suunnitella hänelle yksilöllinen hoito sekä myös hoitotavoitteet, joita diabeetikon kanssa yhdessä seurataan.

Motivaatiota voi kasvattaa esimerkiksi tieto siitä, miten kokonaisvaltaisesti sokeriarvojen saaminen hallintaan edistää terveyttä.

– Kohonnut verensokeri lisää riskiä saada tyypin 2 diabetekseen liittyviä pitkäaikaissairauksia, joista tärkeimmät ovat sepelvaltimotauti ja aivovaltimotauti, kuten aivoinfarkti.

Lisäksi kakkostyypin diabeetikoilla esiintyy myös muutoksia silmänpohjassa, munuaisissa ja hermostossa.

– Jos verensokeri normalisoituu, riski kaikille näille pitkäaikaissairauksille pienenee.

5 keinoa taudin torjuntaan

Liiku puoli tuntia. Kävele reippaasti puoli tuntia päivässä. Liikunta pienentää diabetesriskiä ruokavaliosta riippumatta.
Pyri normaalipainoon. Normaalipainon raja painoindeksissä on 25. Arvoilla 25–27 sairastumisriski ei vielä kovin paljon lisäänny.
Lisää kuitua ja hitaita hiilareita. Suosi hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, erityisesti kasviksia. Kuitupitoiset tuotteet ovat erittäin hyviä diabeteksen ehkäisyssä.
Vähennä nopeita hiilareita ja kovaa rasvaa. Nopeasti imeytyvät hiilihydraatit eli niin kutsutut höttöhiilarit ja kovat rasvat huonontavat pitkällä aikavälillä insuliinin eritystä.
Älä tupakoi. Tupakka liitetään yleensä keuhkosyöpään, mutta viime vuosien aikana on saatu kiistaton näyttö siitä, että tupakointi on myös itsenäinen tyypin 2 diabeteksen vaaratekijä.

Palkintoa perustellaan sillä, että Ilanne-Parikka on pitkäaikainen diabetesvaikuttaja, jonka työtä leimaa laaja-alainen, syvällinen ja diabeteksen hoitoa uudistava näkemys.

Hän toimii läheisessä yhteistyössä diabetesammattilaisten, diabetesta sairastavien, järjestöjen ja median kanssa ja on ansioitunut diabetestutkimuksen saralla sekä erityisesti kokeneena diabeteskouluttajana.

Ilanne-Parikka on arvostettu luennoitsija diabetesalan kokouksissa.

Pirjo Ilanne-Parikka on viime vuosina edistänyt ansiokkaasti digitaalisten työkalujen, kuten Diabetestalon ja diabetesrekisterin kehittämistä. Hänellä on painava ja tunnettu rooli niin diabetekseen hoitoon, diabetesalan koulutukseen kuin terveyspolitiikkaankin liittyvissä kysymyksissä.

Diabetesliiton laillistettu ravitsemusterapeutti Niina Hämäläinen tulkitsee tutkimusta niin, että sokerin korvaaminen energiattomilla makeutusaineilla ei näytä tuovan mitään lisähyötyä.

– Eli voi hyvin käyttää tavallista sokeria suositusten mukaisen määrän. Edes painonhallinnassa makeutusaineiden käytöllä ei ole suurta etua. Syy voi olla esimerkiksi, että käytetään tuotteita suuria määriä, jolloin energiaa tulee muusta kuin sokerista liikaa.