1. Viilennä sisätilat

2. Vältä kuumia paikkoja ja suoraa auringonpaistetta

3. Juo riittävästi ja syö kevyesti

Juo riittävästi ja pitkin päivää, jo ennen janon tunnetta. Riittävä määrä on tavallisesti noin 1–1,5 litraa päivässä; helteillä määrää kannattaa lisätä ainakin muutamalla lasillisella tai useammallakin, jos hikoilu on voimakasta. Vettä ei pidä juoda lyhyessä ajassa litrakaupalla, sillä se on vaarallista.

Mistä tiedät juoneesi liian vähän? Vihjeitä ovat janon lisäksi kuiva suu, vähentynyt virtsaamistarve ja virtsan värin muuttuminen tummemmaksi.

Tavallinen vesi on hyvä janojuoma, mutta muista tällöin myös syödä riittävästi, jotta kehon suolatasapaino säilyy normaalina. Syö pienempiä aterioita mutta useammin. Suosi viileitä ja vesipitoisia ruokia, kuten salaatteja ja hedelmiä. Vältä ruokia, joissa on korkea proteiinipitoisuus, sekä alkoholia ja kofeiinia, sillä ne kuivattavat elimistöä. Vältä myös hyvin sokeripitoisia juomia.

4. Viilennä kehoa

5. Huolehdi muista

Då det blir så här varmt innebär det en del förändringar i rutinerna på Annahemmet och Rosenhemmet, de två avdelningarna på äldreboendet Hemmet. Förutom att invånarna rekommenderas att ta det lugnare och vistas mer inomhus, beställer köket in chips och salta kex som de ställer fram.

- Vi ställer fram vichy och saft i mängder så att vätskebalansen ska hållas i skick, säger Meisaari.

- Vi går också ronder flera gånger per dag med dricka, chips och salta kex. Under våra vanliga måltider sitter vi bredvid och ser till att alla dricker tillräckligt, säger Jensén.
- Ett tips som vi brukar använda här är brustabletter som innehåller många näringsämnen. Det är en kapsel som man sätter i ett glas med vatten. Det brukar vi speciellt ge åt personer här som inte riktigt vill äta och dricka. Man kan ju inte tvinga någon att äta och då har brustabletterna haft en positiv effekt.

Suola ei ole hinnan kiroissa, eli okipa olisi. Mutta se ei käy. Se ei kertakaikkiaan käy. Ennen itsesensuroitiin Neuvostoliittoon päin, nykyään esimerkiksi ravitsemusauktoriteetteihin päin.

Tänään radiossa kerrottiin Parhaan hellejuomana olevan laimennetun mehun. Se pitää suolatasapainon kuulemma tasapainossa.

Verenpainepotilaat on kyl tarkkaan valistettu suolan vaaroista. Useimmat heistä uskovat.

– Sokerin syöntiä jokainen voi säännöstellä, mutta suolan kanssa olemme muiden armoilla.

Jos suolan käyttö vähenee väestötasolla yhden gramman päivässä, se vähentää jopa 480 kuolemantapausta vuodessa. Jos vähennys olisi kolme grammaa, ihmishenkien menetyksiä olisi 880–1 400 vähemmän joka vuosi.

Monikansallisen, YK'n WHOn organisoiman PUREn mukaan matalin sydänriski on suolankäytöllä joka on noin kolminkertainen suosituksiin nähden

...säästäisi terveydenhoitomenoja 51–87 miljoonaa vuodessa. Kolmella grammalla säästö on enimmillään jo jopa 250 miljoonaa vuodessa