jawa kirjoitti:
Ei tässä sen kummempia, kuin että kyselen vinkkejä.
Olen vain ymmärtänyt, että jotkut käyttävät hidasta hiilaria, jos kyseessä isompi ja energiaa vievämpi suoritus.
Olisi hienoa, jos jollain olisi omakohtaista kokemusta pitkistä pyörä- tai juoksulenkeistä.
Pyöräilystä en tiedä juuri mitään, vaikka sitä oheistreeninä käytänkin. Se minua kuitenkin ihmetyttää, kun kaikissa kestävyyslajeissa pitkä lenkki on matalatehoinen, rasvanpolton kouliinnuttamistapahtuma, niin jotkut vetelevät sitä lähes kisavauhtisena. Kukin saa tietty liikkua niinkuin tykkää.
Tällaiset pitkät lenkit, ainakin juoksussa (4h), kannattaa tehdä tyystin ilman lisäeneriaa, pelkällä vedellä (+ kesällä suolaa). Jos energia loppuu kesken lenkin, niin vauhti oli liian kova kuntoon nähden. Tuntuman pitää olla keskellä mukaavuusaluetta, jotta hormoonitasapaino olisi oikea. Jari Isometsä: Pitkää lenkkiä ei voi hiihtää liian hiljaa.
Tim Noakesin Lore of Running tietää, että
-Treenatun kehon hiilarivarastot maksassa ja lihaksissa riittää ~2h kisasuoritukseen. Eli alle kahden tunnin lenkille ei kyllä tarvita lisiä.
-Nautitun hiilarin (geelin) imeytymisnopeus on jotain 1g/painokilo ja tunti. Siis 60 kg henkilö saa tunnissa käyttöönsä hiilaria vain 240kcal. Joidenkin uusien geelien liukenemisnopeus on hiukan enemmän. Hitaammista hiilareista tulee hitaammin käyttöön. Nämä on tietysti keskiarvoja ja ihmiset yksilöitä.
Minulla (65v) on takana yhtäjaksoisesti pian 15v juoksutreeniä valmentajan ohjeistamana, mutta vain kuntoilijana.