Oisko vinkkejä tai kokemusta tämän suuntaisesta?
Mies 30v
Tämän hetkinen tilanne
Fp-Kolesteroli 8.7 Hdl 1.01 Ldl 6.7 Trigly 2.2
2013 Tilanne oli seuraava:
Fp-kolesteroli 7 Hdl 1.07 Ldl 5.2 Trigly 1.5
2011 tilanne taas.
Fp 6.7 Hdl 0.93 Ldl 4.6 Trigly 2.6
Tuollon 2013 aloin kiinnittää huomiota ruokavalioon ja lisäravinteisiin tarkemmin. Söin myös vhh 2011, mutta rasvan tilalla oli enemmän proteiinia. sitten muutin rypsiöljyn oliiviin, voin luomuvoihin, lihan luomuun, juusto täysrasvaista. Lisäksi ollut pähkinöitä ja kookosöljyä ruokavaliossa. Lisäksi omega-3 2g luokkaa/vrk, d-vitamiini 100 mikroa/vrk ja monivitamiini.
Ruokavalio käytännössä siis kasviksia runsaasti, salaattia, kovia rasvoja, marjoja ja vähän hedelmiä. Liikunta ollut aina mukana. Viimeisen vuoden harjoitellut tavoitteellisesti kilpailumielessä (mm. Juoksu, hiihto, kuntosali yms 7-10h/viikko)
Ruokavalioo en vaihda koska olen paremmassa fyysisessä ja terveemmässä kunnossa kun koskaan. Rasvaa uskon syöväni tarpeeksi, koska jaksan nykyisen liikuntamäärän vähällä hiilarilla. Proteiinia koitan syödä sen mikä riittää palautumiseen. Verensokeri ja verenpaine normaali.
Mikä siis menee vikaan? En ole huolissani tuon ldl.n noususta. Viittaisi siihen että ldl hiukkaset olisi muuttanut muotoaan isompaan. Mutta tuo hdl ja trigly pitäisi saada paremmksi paljon.
|