karppaus.info

Oisko vinkkejä tai kokemusta tämän suuntaisesta?

Mies 30v

Tämän hetkinen tilanne

Fp-Kolesteroli 8.7
Hdl 1.01
Ldl 6.7
Trigly 2.2

2013 Tilanne oli seuraava:

Fp-kolesteroli 7
Hdl 1.07
Ldl 5.2
Trigly 1.5

2011 tilanne taas.

Fp 6.7
Hdl 0.93
Ldl 4.6
Trigly 2.6

Tuollon 2013 aloin kiinnittää huomiota ruokavalioon ja lisäravinteisiin tarkemmin. Söin myös vhh 2011, mutta rasvan tilalla oli enemmän proteiinia. sitten muutin rypsiöljyn oliiviin, voin luomuvoihin, lihan luomuun, juusto täysrasvaista. Lisäksi ollut pähkinöitä ja kookosöljyä ruokavaliossa. Lisäksi omega-3 2g luokkaa/vrk, d-vitamiini 100 mikroa/vrk ja monivitamiini.

Ruokavalio käytännössä siis kasviksia runsaasti, salaattia, kovia rasvoja, marjoja ja vähän hedelmiä. Liikunta ollut aina mukana. Viimeisen vuoden harjoitellut tavoitteellisesti kilpailumielessä (mm. Juoksu, hiihto, kuntosali yms 7-10h/viikko)

Ruokavalioo en vaihda koska olen paremmassa fyysisessä ja terveemmässä kunnossa kun koskaan. Rasvaa uskon syöväni tarpeeksi, koska jaksan nykyisen liikuntamäärän vähällä hiilarilla. Proteiinia koitan syödä sen mikä riittää palautumiseen. Verensokeri ja verenpaine normaali.

Mikä siis menee vikaan? En ole huolissani tuon ldl.n noususta. Viittaisi siihen että ldl hiukkaset olisi muuttanut muotoaan isompaan. Mutta tuo hdl ja trigly pitäisi saada paremmksi paljon.

Oletko lisännyt hiilaria vuodesta 2013, kun triglyt nousseet ? Entä stressi, sanotaan jossain, että voi nostaa reippaasti kolesterolia, vaikka eihän sitä virallisesti myönnetä. Luottaisin hyvään oloon kuitenkin, enkä olisi huolissani, toki en ole lääkäri. Voisi helpottaa lukea joku kolesterolikirja. Suosittelen Uffe Ravnskog: ei sittenkään kolesteroli. Tällä hetkellä tutkin itse magnesiumia. Magnesium saattaa laskea kolesterolia reippaasti. Aina voi kokeilla, mutta pitää jakaa pieniin osiin esim. 4krt/päivä, muuten ei imeydy lainkaan. Magnesium kiinnostaa minua kuitenkin muista syistä kun kolesteroli, mutta tuli vain mieleen tämäkin asia. Netistä kannattaa tutkia asiaa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Vhh tiukentunut 2013 jälkeen. Mangnesiumia käytän ja todella toiminut palautumiseen ja sydämmen terveiden rytmihäiriöiden korjaamiseen. Otan mangnesiumia iltaisin 2kpl