karppaus.info
http://karppaus.info/forum/

Punnerrushaaste
http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=3&t=68217		 Sivu 1/1
Julkaisija:  oulaliina [ 2014-11-10 18:48:49 ]
Viestin otsikko:  Punnerrushaaste
Ei ole mikään varsinainen netissä pyörivä punnerrushaaste. Pointtina punnerrusten treenailu ja määrän kasvattaminen, ja asiasta raportointi.

Oma tyylipuhdas enkka miesten punnerruksia on tällä hetkellä 19. Teen punnerrukset aina 4 punnerruksen sarjoissa. Välissä esim. vatsalihaksia. Tänään meni 4-4-4-3-3 (eli 18). Tiukassa ovat vikojen sarjojen 4. punnerrukset. Seuraava etappi olisi 5 puhdasta 4 punnerruksen sarjaa. Ja se pitäisi saada 2 peräkkeäisenä punnerruskertana. Siitä seuraava etappi olisi 25.

Nyt olen treenaillut aivan liian vähän. Veikkaan, että 2 punnerruskertaa/viikko voisi olla realistinen. Kolmas kerta olisi aina plussaa.

Eli jokainen asiasta kiinnostunut asettakoot oman tavoitteensa, ja etenemissuunnitelman! :D
Julkaisija:  Yufina [ 2014-11-10 22:15:23 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
Pitäisköhän sitä itsekin kokeilla. Enemmän ollut noita leukoja. Niihin ei vaan kaikki näytä pystyvän... Jotta tästä vois olla enemmän mihin vertailla

Tästä osui muuten video:

Vois olla ihan mukavaa vaihtelua.

Oma tavoite vois olla sinne 30 paremmalle puolelle.

Onko noihin sarjojen väliin sellanen 1-2min lepo vai miten tuo olis tarkotus?
Julkaisija:  oulaliina [ 2014-11-10 22:21:48 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
Veikkaan, että itsellä tulee juurikin joku 1-2 min lepo. Mitä nyt menee esim. 20 vatsarutistuksen tekemiseen.

Itsekin haluaisin oppia leukoja vetämään. Viime viikolla olin räpeltämässä salilla. Jäykimmän kuminauhankin kanssa oli melko tangolla heilumista. :lol: Mutta voisi noita leukojakin alkaa säännöllisesti siitä huolimatta treenailemaan, että pohjataso on mikä on. Jo tangolla roikkuminen tuntuu tekevän hyvää selälle.
Julkaisija:  Yufina [ 2014-11-10 22:32:52 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
oulaliina kirjoitti:
Veikkaan, että itsellä tulee juurikin joku 1-2 min lepo. Mitä nyt menee esim. 20 vatsarutistuksen tekemiseen.

Itsekin haluaisin oppia leukoja vetämään. Viime viikolla olin räpeltämässä salilla. Jäykimmän kuminauhankin kanssa oli melko tangolla heilumista. :lol: Mutta voisi noita leukojakin alkaa säännöllisesti siitä huolimatta treenailemaan, että pohjataso on mikä on. Jo tangolla roikkuminen tuntuu tekevän hyvää selälle.


Taidetaan noissa leuoissa aika pienissä luvuissa liikkua. Vaikka onhna niitäkin kun vetää mahdottomia. Jotta 6 olis jo iha OK tulos. Itsellä tavoite sinne 12. 10-11 taitaa olla ennätys.
En sitten tiedä onko leuanvedossa niitä ketkä ei vaan saa yhtään yrityksestä huolimatta?
Julkaisija:  oulaliina [ 2014-11-10 23:07:35 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
Itsellä surkea leuanvetotulos johtuu ihan harjoituksen puutteesta. :lol: Joskus olen reversejä treenailemalla saanut kuukauden jälkeen melkein yhden kokonaisen leuan.

Mutta aika kovia tuloksia olet kummassakin lajissa saanut, olen kateellinen! :respect:
Julkaisija:  Yufina [ 2014-11-10 23:49:05 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
Nyt kun tässä hieman sivistän itseäni. Niin ilmeisesti se on niin että naisilla tuo leuanveto on huomattavasti vaikeampi kuin miehillä... http://livescience.com/42318-women-pullups.html
Ei tarvi itse enää ihmetellä tätä. Tosin kait se pidempiaikainen harjottelu voi tehdä tulosta?

Mutta tosiaan pitää noita punnerruksia vielä päästä paremmin kokeilemaan.
Julkaisija:  Yufina [ 2014-11-11 00:13:03 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
Dodiih 31 sain. Saas nähdä onko paikat miteen kipeet huomenna. Sen verran paikat meinaan naksu tossa lopussa, että oikeen hirvitti. :D

En tiedä tarviskoha omalla kohdalla kertamäärät nostaa 5.
Julkaisija:  Yufina [ 2014-11-13 10:21:28 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
Jäipäs tämä hiljaseen. Omalta osaltani paikat otti hieman "jumiin", jotta varamsti tätä vielä jatketaan.
Julkaisija:  Anze [ 2014-11-13 22:02:39 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
21 päivän punnerrushaaste jäi päivään, jolloin oli 55 ohjelmassa. Olkapäävammaisena oli viisaina lopettaa ko. haaste ja keskittyä kuntouttavaan kuminauhajumppaan sekä normitreenaamiseen.
Julkaisija:  Bergeron [ 2014-11-14 19:32:16 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
Ite aloitin punnerrushaasteen Keskiviikkona. Joku tulostettu ohjelma löytyi kotoa, taitaa olla 100 punnerrusta-haaste. Tähän mennessä tehty:

Ke
Toistot:
-14
-18
-14
-14
-maksimäärä

Pe
Toistot:
-20
-25
-15
-15
-maksimimäärä
Julkaisija:  Yufina [ 2014-11-15 17:57:38 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
12, 10, 8 lähdin ehkä vähän liian isoilla liikkeelle, mutta jatkossa sitten taas vähän viisaampia :)
Julkaisija:  Matee [ 2014-11-15 18:03:26 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
Hei oulis!

Punnerrushaaste kuulostaa mielenkiintoiselta. Jeah, ehkäpä alan punnertaan; sitenpähän lähetyssaarnaaja-asentokin vörkkii entistä paremmin. :mrgreen: Eni vei, hyvä fyysinen kunto auttaa sambassa suunnattomasti. Siinä on todellinen syy kiinnostukseeni.
Julkaisija:  oulaliina [ 2014-11-16 09:45:18 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
On ollut vähän kiirusta. Mutta tänään oisi tarkoitus punnertaa. :D Katsotaan, mitä tulee.

Anze kirjoitti:
21 päivän punnerrushaaste jäi päivään, jolloin oli 55 ohjelmassa. Olkapäävammaisena oli viisaina lopettaa ko. haaste ja keskittyä kuntouttavaan kuminauhajumppaan sekä normitreenaamiseen.


Tässä ketjussa oli ideana, että jokainen voisi tosiaan tehdä omat haasteensa, eli ei tarvitse olla netin valmiita haasteita. Itsekin sain hartiani melkoiseen jumitilaan, kun tein 100 punerruksen haastetta keväällä. Tosin hyöty oli se, että sen jälkeen sain tehtyä elämäni ensimmäisen miesten punnerruksen. :lol:

Itselle tuntuu riittävän punnerrusvoiman kasvattamisessa ihan hyvin 2 kertaa/viikko.
Julkaisija:  oulaliina [ 2014-11-16 19:43:17 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
Jee! Tänään meni eka tavoite rikki, eli 20 punnerrusta 4:n sarjoissa! Kuva :smt041
Julkaisija:  KristiinaK [ 2014-11-20 14:01:36 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
Voisihan tuota muuten kokeilla, mut oikee ranne ja olkapää ei tulis siitä tykkäämää... en pääsis tavotteesee... nimimerkil kokeiltu on. :?
Julkaisija:  oulaliina [ 2014-11-21 09:42:31 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
KristiinaT kirjoitti:
Voisihan tuota muuten kokeilla, mut oikee ranne ja olkapää ei tulis siitä tykkäämää... en pääsis tavotteesee... nimimerkil kokeiltu on. :?


Itsellä ranteet ja kyynärpäät naksuivat aika hurjankin kuuloisesti, kun aloittelin punnertelua. Naksuminen on vähentynyt huomattavasti esim. kesästä. Veikkaan punnertelun vahvistanenn niveliä ympäröiviä lihaksia.

Ja kuten sanottua, tässä ketjussa ei nyt haeta mitään 100 punnerruksen haasteita, vaan ihan omia henkilökohtaisia tavoitteita. Jos vaikka kokeilisit alkuun pieniä määriä naistenpunnerruksia pari kertaa viikossa, ja katsoisit, että mitä ranteet ja olkapäät tykkäävät? Jos ei tule mitään kipuiluja tai muuta, voisi punnerrusmääriä sitten alkaa hissukseen nostelemaan.

Piti itse punnertaa tänään, mutta pientä flunssanpoikasta ilmassa, joten jätän väliin.
Julkaisija:  KristiinaK [ 2014-11-22 11:31:18 ]
Viestin otsikko:  Re: Punnerrushaaste
Tuossahan olisi ideaa... vois vaikka kokeillakin. :wink:
Sivu 1/1 Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited
https://www.phpbb.com/