karppaus.info

torniojaws, kiva kuulla etta sujuu hyvin ilman lisa tankkauksia. Talla hetkella puolentoista tunnin holkka lenkit sujuu hyvin, ja tosiaan ei oo kovin nalka heti lenkin jalkeenkaan. Pitaapa vain tehda kokeita..

Juoksukoulun aloitusluento oli eilen ja maanantaina alkaa varsinaiset reenit
Ennen maanantaita pitää tehdä 2 omatoimitreeniä, jotka vaikutti aika helpoilta.
Hirveästi en ole juossut aiemmin, mutta sellaista puolentunnin-tunnin lenkkiä
tein kerran-pari viikossa tuossa kesän jälkeen loppuvuonna ennen kuin influenssa
iski... nyt on vasta ruvennut menemään puoli tuntia yhteen soittoon sairastelun
jälkeen.

Tietysti olen juossut ihan väärin (en ole juossut riittävästi pk alueella jne...)
ja nyt pitää aloittaa oikein tuo juoksun opettelu, eli juoksukoulun antamista
omatoimitreenivaihtoehdoista ajattelin niellä ylpeyteni ja valita tason 1 (kolme
eri tasovaihtoehtoa), eli ekassa treenissä 40 min lenkki, jossa vuorotellen
3 min kävelyä ja 2 min juoksua ja tokassa treenissä (pitkä kevyt lenkki) 1 h,
jossa vuorotellaan 4 min kävelyä ja 1 min juoksua. Tiukkaa ylpeydelle kyllä
tekee juosta noin vähän, mutta niinhän se pitäisi kai oikeasti tehdä...
Toivotaan, että tulisi kehitystä sykkeissä jo suht. nopeasti, ettei ala v**uttamaan
koko homma

Edit. Siellä saatin myös "ravintoneuvoja" eli 50-60% energiasta hiilareista ja proteiinia
2-2,5g/painokilo ja "hyviä" kasvi ja siemenrasvoja vähän päivän mittaan... voi
että kun teki mieli räjähtää... pitäköön "hyvät" omega6 -rasvansa ja hiilarinsa

Edit2. Laskeskelin tässä äkkiseltään, että niiden oppien mukaan, mun pitäis siis syödä
tollanen 130-162g proteiinia (29-36% energian määrästä), 225-270g hh (50-60%) ja
rasvalle jäisi siis enää tilaa äärimmäisissä tapauksissa 8g-42g (60%hh+36%p...50%hh+29%p)...
Juu ei.

Sama juoksukoulu aloitettu Lallu82:n kanssa

Tänään myös ensimmäinen omatoimilenkki suoritettu (sama kuin edellisellä, mutta 50 min pituinen).
Keskisyke 136 ja maksimi oli 166. Kai siitä on ihan hyvä lähteä eteenpäin.. Lauantaina sitten myös
tuo tunnin lenkki suunnitelmissa. Viimeksi 15-vuotiaana tainnut juosta/hölkätä joten siinä mielessä
aika nollista lähdetään. Enempi tulee käveltyä koirien kanssa ja säännöllisesti pyrähdetään agility-
kentällä kisoissa ja reeneissä. Toiveena olis saada tekniikka kuntoon että vois mahdollisimman
"turvallisesti" harrastaa myös tätä lajia. Sinänsä mitään tarkkaa tavoitetta ei ole.. jos nyt sen 5km
pystyisi ensin juoksemaan ja katotaan sitten siitä taas eteenpäin

Hiilarit on tällä hetkellä 30 tietämillä, proteiinit keskimäärin 75 ja rasva 175. Painoa yritän tässä
samalla pudottaa (sitä kun on ihan riittävästi vielä ylimääräistä).

_________________
(iHerb.com-nettikaupasta 5$ alennusta ensitilauksen loppusummasta koodilla WIW828).

Kiitos kaikille kannustuksesta ja ruoka vinkeista! Puoliska on nyt ohi- ajalla 2h 19min, eli ei paha ensikertalaiselle.
En muuttanut syomisia muuten ollenkaan, paitsi alkoholia rajoitin edeltavat pari viikkoa.Hyvin jaksoi juosta ilman "hiilari-tankkausta" Ja jai tosiaan paljon aikaa kisapaivana vain tunnelmasta nautiskeluun kun kaikki muut soi patukoita ja tarkistelivat etta taskut on pullollaan energiageeleja Seuraavaks koko maratooni edessa johko uskaltais

Hieno suoritus!

Kiitos Lallu! Juokseminen on vaan niin nautinnollista-- huomenna taas lenkille, johko jalat taipuu pikkuhiljaa

Hienoa piippari!!! Kohti uusia tavoitteita vaan!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Oma sunnuntailenkkeilyharrastukseni muuttui juuri hieman tavoitteellisemmaksi touhuksi, tuli ilmottauduttua kaverin kanssa Paavo Nurmen maratoniin (27.6.) 10 km matkalle! En nyt mitään suureellisia treeniohjelmia ala tekemään, tavoitteena 2 selkeää juoksulenkkiä viikkoon, joista toinen lyhyempi ja toinen pidempi. Lisäksi sitten yksi reissu uimahallille, joka sisältää n. 10 km fillarointia ja 1 km uintia. Lisäksi käyn salilla yleensä 2 kertaa viikossa ja liikun kaikkialle fillarille. Kai noilla juoksukunnossa olisi tapahtumapäivänä. Tavoitteena olisi tuo 10 km juosta alle tuntiin, nyt menee varmaan siihen tuntiin.

Syömisistä sen verran, että hiilarit pyörii liikkumispäivinä varmaan siellä 120 g nurkilla ja muina päivinä sitten tarjoilujen ja fiiliksen mukaan 50-100 g nurkilla. Tämä tuntu hyvältä systeemiltä, lihakset palautuvat hyvin ja kehitys on kevään ajan ollut nousujohteista.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta

Päivittelen tässä tilannetta. Askel kevenee koko ajan. Nyt sellaiset 6-8 km lenkit menee siinä missä lyhyemmätkin. Aikaisemmin ovat vaatineet suunilleen universumin palasten paikoillaan oloa, nyt noilla ei ole niin vaikutusta. Ero on lähinnä siinä, kuinka nopeasti lenkki menee. Jos ei napostele juosta kovempaa, niin sitten mennään jolkotellen. Keskimäärin juoksunopeus on suunilleen sellaista 9-10 km/h. Tuota olisi tarkoitus hilata ylöspäin, eli pitäisi lyhyemmille lenkeille ottaa mukaan vähän ah niin ihanaa intervallia...

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta

Tänään juostiin kaverin kansss tuo Paavo Nurmen kymppi. Itsellä meni ajalla 57:38. Olen varsin tyytyväinen. Seuraava etappi olisi Ruissalojuoksut syyskuun lopussa, ja siellä sitten tavoitteeksi 55 min alitus. Vähän myös houkuttaisi alkaa treenailemaan puolikkaaseen vuoden päästä...

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta

Oulaliina; hienoa!!! Kävinkin vakoilemassa liksapäikkyäsi.... juhannuksena kirmasin lappujuoksuna 10 km aikaan 53.57. Edellinen 10 km lappujuoksukellotus oli vuodelta 2012, jolloin Prahan maran joukkuehässäkän aloituskymppi aikaan 54.51. Tosin marareitti oli huomattavasti tasaisempi, joten suoraa vertausta ei voi tehdä, tosin kolme vuotta kellotusten välillä ja aika parani edes tuon verran...

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Itsellä ei ole mitään vertailukohtaa. Viime kevät oli oikeastaan ensimmäinen kevät, kun aiemmin kremppaileva nilkka salli juoksun (kiitos ortopedin veitsen). Silloin sitten taas oli esteenä fyysisesti kuormittava työ, joka rajoitti harrastusliikuntaa. Hyvää pohjakuntoa on ylläpitänyt talvella tanssi- ja uintiharrastus sekä se, että kuljen tosiaan fillarilla kaikkialle. Innostus pidempiin matkoihin heräsi tuossa keväällä, kun Krakovan reissulla pääsiäisenä jaksoin juosta sellaisen 12 km matkan kohtalaisen kevyellä fiiliksellä. Siinä tajusin, että kunto ei ehkä ole ihan retuperällä ja voisi löytyä jopa kehityskelpoisuutta.

Itsellä haasteena pidemmissä matkoissa on asfaltilla juoksu. Jalat eivät oikein tykkää siitä. Oma lenkkireittini on onneksi pääasiassa hiekkatietä. Samaten nuo Ruissalojuoksut juostaan hiekkatiellä, mikä on kiva homma.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta

Laitetaas tänne hieman omia kokemuksia aiheesta. Joitakin vuosia ja kiloja sitten kävin puolimaratoneilla ja ajat jossain 1.45 tienoilla. Nyt olen karppaillut ja aloittanut lenkkeilyn ja muutama ensimmäinen viikko tuntui toivottomalta kun jaloissa ei ollut kerta kaikiaan yhtään energiaa, mutta nyt pari viimeistä lenkkiä on sujunut ihan yhtä hyvin kuin hiilariaikona, ellei jopa paremmin, varsinkin kun huomioi ylimääräiset kilot. Lähdin 103:sta ja nyt 95 ja aikaa mennyt reilu kuukausi. Tavoitepaino on 80 kg johon pääsen vuoden loppuun mennessä, se on päätetty ja näin tapahtuu . Tuon jälkeen sitten ruokavalion tarkistus pysyväksi, varmaan tulee olemaan paleo+juoksu, jolla paino pidetään tuossa.

_________________

Huomenna on Midnight Run -juoksutapahtuma Helsingissä. Itse osallistun siihen VHH-kannustajana, sillä olen sambatanssija. Meillä tulee olemaan kannustuspiste jossain juoksutapahtuman liepeillä.

PS. Siellä on luvassa juoksun lisäksi sambaa ja tanssia!

_________________
Mateen ruokahakemisto

Tiede on se, mihin uskominen loppuu. - Matee

Hyvin onnistuu ainakin peruskestävyystason juoksu VHH-elämäntavalla. En tankkaile mitään ja tuntuu että lenkki sujuu parhaiten, kun juoksee lähes tyhjällä vatsalla. Pitkille lenkeille varaan toki vettä tai kevyesti suolattua vettä ja joskus laimeaa nesteytysjuomaa. Oon juossut ketoosissa puolimaratonin pariinkin otteeseen. Ketoosiin siirtyessä toki liikunta ei välttämättä suju, mutta parin viikon päästä ainakin oma kehoni on täysin sopeutunut. Muuten kyl tykkään pitää treenimäärät kohtuullisina eli jokaisen yli 10 km lenkin jälkeen pidän yhden välipäivän juoksusta.

_________________


Laihduttaminen on helpompaa ja mukavampaa täydellä vatsalla!

Itse olen kanssa tykännyt aamulenkistä tyhjään vatsaan, varsinkin kun tulee pätkäpaastoiltua.
Aamulla aikasin lenkki, jolloin saa hyvin kulutettua illalla tulleet hiilarit ja paastoa jatkuu 6-7 tuntia ennen seuraavaa ateriaa.
Talvella ei ole tultua lenkeiltyä ja nyt innolla odotellaan kevättä.

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä

Mä saatoin lähteä ajamaan taloyhtiön nurtsia työnnettävällä koneella pelkän mustan kahvimukillisen voimin. Sitten muutaman tunnin päästä mittasin ihan säälliset sokerit. Eli ei minusta edes diabeetikolle vaikuttanut pahalta systeemiltä. Nyt olen lopettanut, kun jaksaminen kortilla. Mutta toki voisi pätkäilyä jatkaa.

_________________
"We are not living longer, we are dying longer". Sten Ekberg
Häntä pystyyn vaikka hakaneulalla!

Kävin viikonloppuna juoksemassa Esport Areenalla 24 tunnin ultrajuoksun SM kisassa.

Tulos oli 118 km ja sija 60 sadasta osallistujasta ja ainoa M70 sarjan juoksija.
Kaikkiaan luomukisa: Ei tullut mitään vammoja, hiertymiä tai mustia kynsiä. Nyt maanantaina, siis kisaa seuraavana päivänä, kävin kävelemässä 5,5km.
Kisassa en käyttänyt laastareita, kipulääkkeitä, enkä energialisiä. En syönyt paljoakaan: Järjestäjän jauhelihakastikkeen, muutaman lihapullan ja omista eväistä pari kananmunaa ja jokusen pekonisiivun. Join vain vishyä ja pari kuppia kahvia, yhden mukin kokista ja yhden urheilujuomaa tarkistaakseni järjestäjän tarjoilun laadun. Ensiluokkaista oli. Juoksussa menetin arviolta 6000 kKal eli ehkä 600g vatsaläskejäni, mutten pidä sitä suurenakaan uhrauksena.

Viime viikonloppuna kävin juoksemassa Kaarinassa 6h kisassa 48.3 km. Tulos on kolmisen kilsaa edellisvuotta heikompi (edellinen oli maailmantilaston 11. sarjassa M70) Nyt jouduin jo kolmen tunnin jälkeen siirtymään kävely-juoksu yhdistelmään. Lämpöolosuhteet olivat kovat urheilukentällä. Yksi juoksijoista sai sydärin, mutta toipui defibrillaatorilla ja vietiin ambulanssilla jatkohoitoon.
Selvisin taas ilman vessapysähdyksiä. Ainoat muutaman sekunnin seisokit oli vichyn juonti järjestäjän tarjoilusta. Otin myös 2 dl kolajuomaa, mikä oli siis ainoa energialisä kuuden tunnin aikana.

Onneksi olkoon suorituskyvyn säilyttämisestä.
Lieneekö koskaan mitattu hapenottokykyä? Urheilufysiologit pitävät sitä porttina urheilun taivaalle ja tietenkin liksoihin. Hapenottokykyä ihmetteli julkisuudessa eräiden huippujen kohdalla ”sotasuksiguru” Harri Kirvesniemikin.
Kysynkin, mihin on unohtunut hiilihydraattitankkauksen pakollinen seuraus, syntyneen maitohapon metaboliavaikutus suoritukseen. Paneehan se maitohappo testattavan ainakin tuskaisesti irvistelemään.