karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2020-04-07 08:39:11

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 4 viestiä ] 
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2013-08-07 17:34:07 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2008-08-05 17:07:52
Viestit: 638
Onko kellään tutkimustietoa vaikuttaako VHH elimistön rasvan käyttöön rasituksessa eli ns. fatmax-pisteeseen (=kohta hapenkulutuksessa, jossa rasitus/liikunta kuluttaa eniten rasvoja energiakseen)? Normiruokavaliolla fatmax-piste on 43 - 65% rasitusalueella. Luulisi, että jos vuosia totuttaa elimistön ns. rasvapolttoiseksi vaikuttaa se myös näihin rajoihin koska elimistö liikunnan aikana siirtyy rasvasta glukoosin polttoon.

Omakohtainen kokemus on, että kovaakin liikuntaa (80 - 100 % hapenkulutusmaksimista) voi hyvin harrastaa vhh:lla. Toki on optimaalista kohottaa hiilarimäärää harjoituksen ympärillä. Tämä hiilarimäärä on kuitenkin niin pieni että ei kuitenkaan selitä sitä, että kovan harjoituksen vhh:lla jaksaa.

Reipas


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-08-07 17:54:49 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2008-08-05 17:07:52
Viestit: 638
Löysin ihan mielenkiintoisen tutkimuksen rasva-aineenvaihdunnasta levossa ja rasituksessa.
https://jyx.jyu.fi/dspace/bitstream/han ... sequence=1

Siinä on mielenkiintoisia juttuja mm.

"Boyadjievin (2004) review-artikkelissa on esitelty tutkimuksia kuormituksen keston vaikutuksesta rasvan hapettumiseen. Tutkimuksissa on havaittu, että kuormituksen kestäessä tunnin tai pitempään, rasvaa aletaan käyttää energianlähteenä yhä enemmän. Tämä johtuu siitä, että lihasten glykogeenivarastot alkavat pienentyä ja väsymystä alkaa ilmaantua, kun suoritus on kestänyt yli tunnin rasitustason ollessa 60 – 80 % VO2max"

Eli käytännössä kun vhhlaisella on valmiiksi pienet glykogeenivarastot rasvalle siirtyminen kovassakin rasituksessa tapahtuu aikaisemmin

"Useiden tutkimusten mukaan rasvojen käyttö energian lähteenä lisääntyy kuormituksen keston myötä, mutta toisaalta on havaittu, että myös intervalliharjoittelulla on rasva-aineenvaihdunnan kannalta suotuisat tulokset. "

Eli raskas, intervallityyppinen harjoittelu kuluttaakin enemmän rasvaa

Sitten merkittävin löydös...

"Myös pitkäaikaisen rasvapitoisen dieetin on todettu kehittävän kehon kykyä käyttää rasvaa energianlähteenä (Jeukendrup & Achten 2004).
Esimerkiksi Stepto ym. (2002) tutkimuksen perusteella jo kolmen päivän ajan nautittu ruokavalio, joka sisälsi rasvaa
65 %, lisäsi rasvan käyttöä energianlähteenä huomattavasti päivittäin harjoitelleilla pyöräilijöillä. Rasvojen käyttö olikin jopa kaksinkertainen runsaasti rasvoja nauttineella
ryhmällä (61 μ mol/kg/min) verrattuna hiilihydraattipainotteista ruokavaliota noudattaneeseen ryhmään (31 μ mol/kg/min)"


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-08-08 16:42:11 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Olen aiemmin linkittänyt tämän http://eatingacademy.com/how-a-low-carb-diet-affected-my-athletic-performance jossa maltillisten karppaajien mukaan kansallisen tason urheilijan maksimi hapenottokyky laski piirikunnallisen tason urheilijan lukemiin :mrgreen: En tiedä onko maltti ja failure sitten tämän jälkeen ymmärtänyt Els:n kyselemän "Yritin kysyä sitä miksi VO2MAX ei anna keskenään vertailukelpoisia lukemia jos verrataan rasvapolttoista ja hiilaripolttoista suoritusta, jopa samalla henkilöllä (suoraan tai adaptaatiojakson jälkeen)." Aiheesta oli jonkinlaista vääntöä täällä

Phinney, Volek: The art and science of low carbohydrate performance kirjassa olisi kanssa tietoa.
Vielä tuohon Attian kokemukseen:
"A ride like this, however, is a great example of the advantages of improved metabolic flexibility that accompanies nutritional ketosis. My average heart rate during this 6 hour ride was 141. Prior to becoming ketotic, at a HR of 141 my respiratory quotient (RQ) was about 0.98, which meant I was almost 100% dependent on glycogen (glucose) for energy. Today, at a HR of 141 (with the same power output), my RQ is about 0.7 to 0.75, which means at the same HR and same power output as prior to ketosis, I now rely on glycogen for only about 10% of my energy needs, and the remaining 90% comes from access to my internal fat stores." http://eatingacademy.com/nutrition/the-interplay-of-exercise-and-ketosis-part-ii


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-08-09 08:21:41 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2008-08-05 17:07:52
Viestit: 638
Kiitos hyvistä tiedoista.

Reipas


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 4 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)