Sikapossunauta, ootko ihan varma, ettet yritä ahnehtia liian suuria tavoitteita kerralla?
UKK:han suosittelee normaalin arkiaktiivisuuden lisäksi liikuntaa n. puoli tuntia päivässä. 2 tuntia 30 minuuttia reipasta aerobista tai 1 tunti 15 minuuttia raskasta aerobista ja lisäksi kahdesti viikossa lihaskuntoa, liikehallintaa ja vastaavaa.
Onhan toki 2 tuntia päivässä mahdollistakin, mutta onko se motivoivaa ja tuloksellista? Perusihmiselle hyvä merkki liikuntamäärän sopivuudesta on se, kun suorituksen jälkeen on hyvä olo ja oikein haluaa mennä uudelleen. Jolloin likunnasta tulee positiivinen oravanpyörä. Itse olen sitä mieltä, että liikkumiseen pitää liittyä ilo hikeä enemmän. Hampaat irvessä "kärsiminen" (ellei se nimenomaan ole se yksilön ilonaihe) vaan tuo liikkumiseen negatiivisen sävyn, jolloin liikkumaan ei halua lähteä, liikkumattomuudesta tulee morkkis ja rankaisuväline.
Itse olen viimeisen vuoden aikana parannellut itseäni peruskouluaikaisesta liikunta-asennevammasta. Alkuun ehdottomasti kieltäydyin liikkumasta senttiäkään laihdutus- ja kuntoilumielessä. Ja koko hommaan ajauduin vahingossa. Uusi paikkakunta, uusi avoliitto uusperheillen ja alkoi seinät kaatumaan päälle, meinasi tulla riita. Läksin pois metsäpolulle päästelemään höyryjä. Varvastossuissa olin lähteny ja ne rupes äkkiä käymään jalkoihin. Kiukutti vielä niin, että palata ei voinut, joten matka jatkui paljain jaloin. Sattuihan se jalkoihin, mutta olo helpotti. Kotiin palatessa olin kuin kipeäjalkainen aurinko. Näitä uhkaavia riitatilanteita tuli aika ajoin ja aina lenkille purkamaan höyryjä ja aurinkona kotiin. Ja yhtäkkiä huomasi olevansa koukussa ja tuli lähdettyä ihan iloisenakin menemään.
Ja tuon innostuksen jälkeen innostuin tavoittelemaan toiveitani ja lajivalikoimaan tuli rullaluistelu. Syksyllä olin kurssilla, jossa joka viikolla oli joku eri liikuntamuoto. Syksyllä huomasin jo tietoisesti tavoittelevani
UKK:n liikuntapiirakan suosituksia ja loppusyksystä ne täyttyikin huomaamatta.
Nykyään menen voinnin mukaan, välillä tavoite jää vajaaksi ja välillä tulee senkin edestä liikkuttua. Tärkeintä, et liikunta on kivaa, silloin se laskee stressiäkin paremmin. Ja vähemmän stressaantuneena on painon pudotus ja kunnonkohotuskin tehokkaampaa.
Kannattaa kokeilla ennakkoluulottomasti eri lajeja, vaikka se jäisikin yhteen kokeiluun, siitä saa uusia virikkeitä. Ja ehdottomasti kannattaa niitä lajeja vaihdella aika ajoin eikä yrittää kaikkea mahduttaa viikko-ohjelmaan. Itsellänihän lajivalikoimaan kuuluu vaihdellen lenkkeily, sauvakävely, paljasjalkakävely, erilaiset jumpat ja tanssi, rullaluistelu, kerhohuoneella soutu ja kuntosali, kotona wii fit, nyrkkeilysäkki ja kaikkea pientä kuntoilusälää ja nippu erilaisia dvd:itä...
Tässä kevään aikana olen jo uskaltautunut asettamaan itselleni liikunnallisia tavoitteita. Esim. 60 s. lankku, 1 virheetön punnerrus, tms, pieniä suorituksia esimerkkeinä. Ja sitten yksi 5 levyn DVD-sarja, jahka olen käynyt jokaisen levyn 10 kertaa läpi palkitsen itseni tanssitangolla.
No joo, toivottasti ei kuulostanut liikaa saarnaamiselta.