karppaus.info

Aikalailla kaikilla on sama homma, jos vaan sen myöntää

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Neuvokaapa nyt tyhmää, että kun nostan nuita hh määriä täsmätankkauksella ennen treeniä niin otanko siinä samalla runsaasti myös rasvaa vai keskitynkö pelkästään tohoh hh?

_________________
Karppauksen ja liikunnan avulla -20kg

Eipä sillä muuten mitään väliä mutta hiilarien kanssa nautittu rasva hidastaa hiilarien imeytymistä eli hiilarit ovat lihaksissa käytettävissä myöhemmin. Näin ollen on hyvä antaa enemmän "imeytymisaikaa" aterian jälkeen ennen kuin lähtee huhkimaan. Jos siis kovasti syö rasvaa hiilarien kanssa.

Reipas

Okei kiitos Reippaalle vastauksista.
Tuntuu tällä hetkellä olevan itsellä vielä vähän hakusessa hh-määrien noston ajoitus ennen reeniä nyt kun marjojen ja rasvaisten maitotuotteiden avulla olen määriä pikkusen reenipäivinä pyrkinyt nostamaan. Ei oikeen tunnu semmoista "terävyyttä" lihaksissa vaan enemmänki jatkuva pikku väsy tuntuu jaloissa painavan.
Tällä hetkellä pidänkin pientä reeni taukoa ja annan keholle aikaa levätä ja katselen parin viikon päästä uudestaan, että joko onnistuis reenitkin paremmin

_________________
Karppauksen ja liikunnan avulla -20kg

Tauko jäi hieman suunniteltua lyhyemmäksi kun en malttanut lenkkipoluilta pysyä poissa, mutta treeni kulkee taas kuin ajatus
Suurimpana syynä tulee tällä hetkellä mieleen, että nyt kun kesän härdellin jälkeen saan taas nukkua kunnollisia yöunia ilman aamuyön herätyksiä, niin kropan palautuminen on noussut ihan uudelle tasolle.
Entisen neljän ruokailukerran systeemi on nyt muutettu niin, että syön kolme isoa ateriaa päivässä ja kaloreita tulee hieman enemmän kuin kesällä. Hiilarit pyörii nyt 30 gramman nurkilla eli ei ole kovin korkealla tällä hetkellä kun en koe tarvetta suuremmille määrille, koska kroppa ja mieli on nyt hyvin balanssissa.

_________________
Karppauksen ja liikunnan avulla -20kg

Ja niin meni elämässäni ensimmäistä kertaa 3000m raja rikki cooperin testissä ja vieläpä helposti, voi juku että osaa olla ylpeä itsestään. En oo ikinä näin kovassa kunnossa ollut aktiiviurheilija taustastani huolimatta
Kiitokset kaikille jotka täällä liikunta osiossa on jelppaillut ravintoasioissa

_________________
Karppauksen ja liikunnan avulla -20kg

Hienoa!

_________________
<3 Kookosöljy
Iherbin alekoodi uusille tilaajille IRI825
Pilkettä-blogi

Onnittelut.

----------------------------------------------------------------------------------------

Mäkin tuun sekoilee tähän ketjuun, enemmän lukupuolella kun tuntuu olevan asiaa kaikki edellä.

Hyvin varovaisesti aloitan, tuntuu vaan siltä että on hiukka ylimääräistä ja menee paremmin kun ottaa mehut irti alussa ja sitten lekottelee jos tarvii, siis hyötyliikunnan lisäksi ihan kuntoilua harkitusti ja intervallilla.

Helposti ottaa maitohapoille jos täysillä mutta sitä pystyy säätämään ja jatkamaan hitaammin, joku pulssiraja on myös asetettu lekurin toimesta oliko se 150 rpm? tai 150% pitää katsoa, niin siinäkin pysyminen suosii tätä.

_________________
Just eat a goddamn steak

Jonkinlaista kokeilua tein tässä vähän aikaa sitten noiden hiilareiden kanssa salitreenissä. Tulos oli, että matalilla hiilareilla on ihan turha yrittää. Tehot on pois ja ei vaan jaksa. Hyvä esimerkki oli parin viikon takaa kun sunnuntaina tuli vedettyä hiilareita ihan huolella. Maanantaina aamulla vielä vähän reilummin ja salille. Tehot irtoaa ihan eri tavalla. Välipäivinä mennään matalammalla hiilareiden määrällä. Silloin tällöin hiilariähkyt pitää itsellä ainakin homman hienosti kuosissa.

No mulla hiilarit edelleen mitä tulee vitamiineista ja mineraali pillereistä sekä voista ja juustosta.

Vedin just 10 km fillarilla (joo on uusi pyörä jota ei hirveesti tarvi polkee, rullaa niin mahottomasti ja kun polkasee niin lähtee, parempiakin on mutta tämä on tosi hyvä).

Sen vetäsin sen 10 km kovaa mutta alle maximin ja kun kotimäelle saavuin huusin jo kaukaa kaikki vetämään kilpaa sen ylös, ne lähti, mä pysähyin ja lähin ja kaikki jäi matkalle.

Pikkasen olis viellä jaksannut ehkä 100 m ylämäkeä, yläpaine nous ja alapaine laski, olisiko se sitten se läppä vuoto tai kuuluuko asiaan, noi cardiot jaksa kertoa mitä ne merkaa, 203/89 p125 1 min ja 194/99 p94 7min. Kummasti nousee alapaine ja huippaa kun hetken lepää, no tulipahan testattua, ehkä vähän rajoittan tota lämmittelyä, matkaa ja vauhtia.
Edit, hitaasti tippuu pulssi muut jo ok (15min. 126/81 ja 91)

_________________
Just eat a goddamn steak

Mites tää hiilien syönti nyt pitäis ajoittaa ennen treeniä?

_________________
Nature doesn't jump.

Praise the lard!

Itellä toiminu parhaiten n.3 tuntia ennen kovaa treeniä kohtuullinen hiilari tankkaus. Itellä tosin nuo määrät on aika maltilliset.

_________________
Karppauksen ja liikunnan avulla -20kg

Itse en treenaa kovaa, mutta melko pienikin aktiivisuustason nosto kotihaahuiluun tekee tarvetta lisähiilille. Prhaaksi systeemiksi on tullut maitotuotepohjainen (maitoa, jugurttia, viiliä, kermaa yms. mitä nyt sattuu kaapissa olemaan) hera-marja -smootsie vajaa pari tuntia ennen liikkumista. Näin ei liikkumisen päälle tule pohjatonta nälkää. Jos liikutaan vähän kovemmilla tehoilla, niin liikkumisen jälkeen vielä toinen satsi smootsieta palkkarina. Varsinainen ateria sitten jonkun tunnin päästä tosta palkkarista, kun on käynyt suihkussa, saanut vaihdettua vaatteet ja sen sellaista. Tuolla treenin jälkeisellä aterialla sitten taas hippasen hiiliä, esim. kauhallisesta riisiä tai pienestä määrästä perunaa. Peruna on itsellä usein uudelleen lämmitettyä, niin saa vähän myös resistenttiä tärkkelystä.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta