karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2020-10-22 05:12:40

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 185 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 13 4 5 6 710 Seuraava
Julkaisija Viesti
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-06-26 19:25:06 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2011-04-10 08:50:02
Viestit: 31
Paikkakunta: Pohjoinen Uusimaa
Tänään on saanut läski kyytiä.
Aamulla piti ajaa pitkä lenkki - pääsin 11 km, kulki kevyen tuntuisesti ja keskinopeus päälle 25 km/h, mahtava fiilis ja ja takakumista ilmat pihalle. Sisäkumi oli mallia Rauman Pitsiviikot.
Piti tilata kotoa peräkärry noutamaan... Lahteen hakemaan jostain uusi sisäkumi ja kun ilma pysyi taas renkaassa, niin uudelle lenkille illalla. Nyt meni tuttu 30,1 km lenkki noin 20 min nopeammin kuin huhtikuussa ja keskinopeus oli 25,6 km/h.
Ai että tuntuu hyvältä :D
Miten hyvältä se sitten tuntuukaan, kun se uusi pyörä vihdoin tulee.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-06-28 23:07:01 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-26 23:04:16
Viestit: 516
Tilattu hybridi. Alkoi tuo napavaihteinen Helkama tuntua kivireeltä...

_________________
Karppaamalla -30 kiloa ja vähän ylikin!

Iherb:stä uusille tilaajille 5$ alennus koodilla SUT778


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-06-29 21:25:32 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2011-04-10 08:50:02
Viestit: 31
Paikkakunta: Pohjoinen Uusimaa
Paino pudonnut nyt 10 kg maaliskuusta ja ilmeisesti pelkästään ajamalla. :D
Ruokaa on mennyt kohtuudella, mutta hiilareita on tullut syötyä - on niitä sitten kai kulutettukin.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-06-30 22:31:18 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-03-01 12:18:28
Viestit: 243
Maantiejutut sivuun hetkeksi ja lauantaina Tahkolle kiertää 120km sinkula maasturilla. katellaan miten ukon käy. Karppaukset joutuu jättää välistä tällä viikolla, on sen verta rankka veto taas tulossa.

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-01 05:15:21 
Poissa
Aerobikarppi
Aerobikarppi

Liittynyt: 2010-10-12 15:46:22
Viestit: 2603
Paikkakunta: Lounainen
^ Tsemiä ja onnea koitokseen :smt023

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-01 10:34:25 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-03-01 12:18:28
Viestit: 243
Kiitosta.

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-01 15:34:38 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2011-04-10 08:50:02
Viestit: 31
Paikkakunta: Pohjoinen Uusimaa
Joo, onnea reissuun!


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-01 20:44:27 
M Myy kirjoitti:
Maantiejutut sivuun hetkeksi ja lauantaina Tahkolle kiertää 120km sinkula maasturilla. katellaan miten ukon käy. Karppaukset joutuu jättää välistä tällä viikolla, on sen verta rankka veto taas tulossa.

µ


Train low, compete high?


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-01 21:42:17 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-10 17:33:41
Viestit: 970
Tänään tuli hommattua Ridley Crosbow... Ja 40 km testilenkki. Oli vähän eri peli kuin vaimon 7-vaihteinen... :wink:

_________________
-24 kg vajaassa vuodessa... nyt ylläpitoa, BMI 23 vuodesta 2010.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-01 22:50:55 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2011-04-10 08:50:02
Viestit: 31
Paikkakunta: Pohjoinen Uusimaa
Kettu-Pekka kirjoitti:
Tänään tuli hommattua Ridley Crosbow... Ja 40 km testilenkki. Oli vähän eri peli kuin vaimon 7-vaihteinen... :wink:


Onneksi olkoon ja hyviä kilometrejä! :D

Omaa mittojen mukaan tehtyä uutta pyörää on nyt tullut odotettua yli 6 viikkoa - piti tulla kolmessa... No, on se vanha Inseran hybridikin alkanut jo kulkea, kun kuski on pikkasen paremmassa kunnossa kuin keväällä aloittaessa.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-03 17:51:21 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-26 23:04:16
Viestit: 516
Kettu-Pekka kirjoitti:
Tänään tuli hommattua Ridley Crosbow... Ja 40 km testilenkki. Oli vähän eri peli kuin vaimon 7-vaihteinen... :wink:


No jep. Uudella Nishiki hybridillä tänään 30 km lenkki. Aikaa meni 1h 20min. Lähes koko matkan navakka vastatuuli. On kevyt poljettava edelliseen mankeliin verrattuna! Pitänee tuplata nuo aikaisemmat lenkit (20 km), jotta tulisi samat tehot! :lol:

_________________
Karppaamalla -30 kiloa ja vähän ylikin!

Iherb:stä uusille tilaajille 5$ alennus koodilla SUT778


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-04 11:03:48 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-03-01 12:18:28
Viestit: 243
jaa-a kirjoitti:
M Myy kirjoitti:
Maantiejutut sivuun hetkeksi ja lauantaina Tahkolle kiertää 120km sinkula maasturilla. katellaan miten ukon käy. Karppaukset joutuu jättää välistä tällä viikolla, on sen verta rankka veto taas tulossa.

µ


Train low, compete high?


Kyllä oltiin aika hi-tilassa välillä. 40 km:ssa kramppasi kummakkin takareidet. Kiire loppui siihen paikkaan ja alettiin keksiä keinoja millä pääsee maaliin. Nesteytyksellä ja rauhallisella vauhdilla homma alkoi pelittämään 40 km myöhemmin. Sitten loppui kädet. Leppoisan mukavaa oli kyllä ajella. Aikaa meni 8:45. Välityksenä oli 34*18. Lämpötila 37...29°C. 20 kuskia oli lähtenyt lämpöhalvauksen vuoksi reitiltä piipaa-autolla.

Kuva

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-04 11:21:18 
Poissa
Aerobikarppi
Aerobikarppi

Liittynyt: 2010-10-12 15:46:22
Viestit: 2603
Paikkakunta: Lounainen
Helle tekee tepposiaan totisesti. Toi Tahko-koitos on varmasti muutenkin kova koettelemus.

Itse varustauduin eilen sunnuntaina suolakurkkujen kera lenkille. Ei tullu kramppeja ja suolainen maistui muutenkin hyvältä :)

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-04 15:51:17 
M Myy kirjoitti:
jaa-a kirjoitti:
M Myy kirjoitti:
Maantiejutut sivuun hetkeksi ja lauantaina Tahkolle kiertää 120km sinkula maasturilla. katellaan miten ukon käy. Karppaukset joutuu jättää välistä tällä viikolla, on sen verta rankka veto taas tulossa.

µ


Train low, compete high?


Kyllä oltiin aika hi-tilassa välillä. 40 km:ssa kramppasi kummakkin takareidet. Kiire loppui siihen paikkaan ja alettiin keksiä keinoja millä pääsee maaliin. Nesteytyksellä ja rauhallisella vauhdilla homma alkoi pelittämään 40 km myöhemmin. Sitten loppui kädet. Leppoisan mukavaa oli kyllä ajella. Aikaa meni 8:45. Välityksenä oli 34*18. Lämpötila 37...29°C. 20 kuskia oli lähtenyt lämpöhalvauksen vuoksi reitiltä piipaa-autolla.

µ


Huh. Noin pitkässä rybistyksessä helteellä noi nestejutskat on kyllä pirun hankalia hallita. Mutta toi mun kyssäripyssäri koski oikeastaan enemmänkin sitä, että veteletkö tämän systeemin mukaan: viewtopic.php?f=15&t=50218O

Itse olen kokeillut jonkinlaista omaa versiota tästä tavallaan takaperoisesta tankkaussysteemistä nyt pari kuukautta ja todennut sen tosi hyvin toimivaksi. Eniten olen yllättynyt siitä, että juoksuvauhdit ovat parantuneet nopeasti, myös vk-alueella, ja painokin pudonnut 80 kg -> 78 kg (pituus 181 cm). Muistaakseni tuossa Juoksija-lehden jutussa low-vaiheen pituudeksi suositeltiin max joitain viikkoja, mutta itse olen kokeillut omaa versiota, jossa viikossa on low-päiviä ja päivässä on low-jaksoja. High-jaksot puuttuvat kokonaan ja olen korvannut ne moderate-jaksoilla. Esim. en tankkaa ennen sunnuntain loppua kohti kiihtyvää pitkistä vaikka lauantaina on ollut mäkitreeni, päinvastoin, lauantai on low-päivä eli hiilarit oikeastaan pelkästään kasviksista ja maitotuotteista, paitsi heti treenin jälkeen joku pieni hh/prode-paukku, ja sunnuntaiaamuna low-vaihe eli lenkille vasta noin neljä tuntia normiaamiaisen (kohtuullisesti hh) jälkeen.

Sitten pitkiksen jälkeen hh/prode-paukku, runsaasti (kivennäis)vettä ja aterioilla vähän normaalia enemmän hiilareita. Maanantai on palauttelupäivä (=arkiliikuntapäivä) ja sunnuntain tavoin moderate-päivä. Toinen selkeästi low-päivä on keskiviikkona, joka on myös kevyen treenin päivä, ja torstaisin olo onkin vahvimmillaan jolloin juoksen pitkähkön vk-treenin (viimeiset 1-2 km mk-alueella).

Tällä systeemillä olen ainakin vielä onnistunut välttämään tuon yo. linkin siteerauksen viimeisen kappaleen mahdolliset onkelmat.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-04 20:47:49 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-03-01 12:18:28
Viestit: 243
Okei, Meikä ei tajunnut tuota käsittettä ollenkaan.

Vedän käytännössä siten että viikolla koitan olla syömättä hiilareita. Joku gramma saattaa tulla ja tai enemmänkin. Tapahtumiin sitten tankkaan vetämällä pizzaa tai/ja pastaa ja olutta. Tällä koitan varmistaa, että jos joutuu ulosmittaamaan tehoja, ni energiaa saadaan tuotettua hiilivarastoista. Tapahtumissa myös eloonjäämisgeelit, sporttijuoma ja kaikki mahdollinen menee tarvittaessa.

En ole kovinkaan tarkka nykyään syömisistäni. Välillä tulee vedettyä liikaa ja välillä liian vähän. Epäsäännöllisyys kaikessa tuo haasteita, mutta en stressaa sen enempiä. Kehon rasvoja pitäs saada tiputettua vielä kaksi neljä pinnaa, mutta ei se saa hankaloittaa elämistä. Suorituskyky näkyy olevan kanssa kovin tarkka siitä saako miten paljon ruokaa. Parit överit jo tullu vedettyä tälle vuotta. Kovatehoinen treeni (vaikka se ei yksittäin tuntuisikaan kovalta) ja maltillinen karppisapuska ajatusena painon tiputus saattaa aiheuttaa palautumattomuuden. Tämä onneksi hoituu viikon levolla ja syömällä.

Seuraavia juttuja tulossa mm. Gardajärven pyöräilyviikko, HCM, Vuokatti MTB ja Kajaani 6h MTB & SSSM 2011.

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-05 10:57:50 
M Myy kirjoitti:
Vedän käytännössä siten että viikolla koitan olla syömättä hiilareita. Joku gramma saattaa tulla ja tai enemmänkin. Tapahtumiin sitten tankkaan vetämällä pizzaa tai/ja pastaa ja olutta. Tällä koitan varmistaa, että jos joutuu ulosmittaamaan tehoja, ni energiaa saadaan tuotettua hiilivarastoista. Tapahtumissa myös eloonjäämisgeelit, sporttijuoma ja kaikki mahdollinen menee tarvittaessa.


Okei, tuo lienee pääpiirteittäin train low, compete high-periaatteen mukaista kilpailukaudella. Olut ja pitsa..., no miksei, mutta kaiketi kohtuudella ja ennenkaikkea mentaalisten akkujen lataamiseen :)

Lainaa:
Suorituskyky näkyy olevan kanssa kovin tarkka siitä saako miten paljon ruokaa. Parit överit jo tullu vedettyä tälle vuotta. Kovatehoinen treeni (vaikka se ei yksittäin tuntuisikaan kovalta) ja maltillinen karppisapuska ajatusena painon tiputus saattaa aiheuttaa palautumattomuuden. Tämä onneksi hoituu viikon levolla ja syömällä.


No joo, lievää suurempaa yhteensopivuusonkelmaa voi noilla parametrella esiintyä :) Tietty (ainakin harjoituskaudella) voisi kokeilla jotain sellaistakin, että pitää tuon palauttavan viikon säännöllisesti (jolloin siis reippaammin hyvälaatuisia hiilareita), ja koska tankit ovat palauttavan viikon jälkeen täynnä, niin seuraavalla viikolla painotus vk- ja mk-treeneissä (ja low hiilarit), sitä seuraavalla painotus vk- ja pk-treeneissä (ja low hiilarit), ja sitä seuraavalla painotus pk-treeneissä (ja low hiilarit), ja sitten taas palauttava viikko jne. Tuossa olisi ainakin periaatteessa mahdollisuus tavallaan hallituihin övereihin, joka lienee helpompaa henkisesti kuin sudden death-tyyppiset överit :)

Lainaa:
Seuraavia juttuja tulossa mm. Gardajärven pyöräilyviikko, HCM, Vuokatti MTB ja Kajaani 6h MTB & SSSM 2011.

µ


Kovia rypistyksiä, tsemiä noihin. Onko joku aikatavoite HCM:lle?


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-06 09:29:21 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-03-01 12:18:28
Viestit: 243
Ei ole maratonille aikatavoitteita, muita kun maaliin pääsy järkevästi. Kahdesti jo juossut tälle kesää, joten ei passaa ottaa liian kovaa tavoitetta.

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-06 21:16:59 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2011-04-10 08:50:02
Viestit: 31
Paikkakunta: Pohjoinen Uusimaa
Tänään 30 km (31,2 km) iltalenkin aikana oli tullut txt-viesti - rungot saapuneet Suomeen, huomenna toivottavasti liikkeessä ja valmis pyörä minulla toivottavasti viikonloppuna :D

Kolmen viikon odotus (sillä se myytiin) on venynyt kahdeksaan, joten tunnelmat ovat nyt katossa. Pitäiskö polkea toinen kierros vielä sen kunniaksi... :D :D


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-07 06:18:14 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-10 17:33:41
Viestit: 970
Aamutuimaan 38 km töihin. Ja iltapäivällä sama mokoma takaisin!

_________________
-24 kg vajaassa vuodessa... nyt ylläpitoa, BMI 23 vuodesta 2010.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Maantiepyöräilijät
ViestiLähetetty: 2011-07-07 07:19:52 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2011-02-15 17:34:20
Viestit: 357
Anze kirjoitti:
Kolmas Vätternrundan (300 km) poljettu. Tässä pientä stooria:

Lokakuussa -10 aloitin karppielämäni, joten hieman oli sekavat fiilikset valmistautumisessa. Pidin alkuviikon lepoa pyöräilystä, lähinnä venyttelyä ja lihashuoltoa. Ruokailua en muuttanut, mitä nyt hieman suurempia annoksia.

Reissaaminen tapahtui matkailuautolla sekä laivalla. Tax freessä ei karkkihyllyt houkutellut ja korvatulpat takasivat suhteellisen hyvä yöunet. 17.6. olimme perillä Motalassa, Ruotsissa. Ohjelmassa oli numerolappujen haku ja messuteltassa ostoskiertelyä.

Lähdin koitokseen lauantaina aamuyöllä klo 03.40. Herätys oli 01.00 ja sitten oli vuorossa ”aamupala”: keitetty kananmuna, pekonia, metukkaa, juustoa ja hieman rehuja. Päälle kahvit.

Matkaan otin juomarepun, jossa 2 litraa vettä sekä kaksi 750 ml:n juomapulloa, joihin tein Gatorade –urkkajuomasekoituset (toiseen hiemaan tujumpaa ja toiseen laimeampaa). Taskuista löytyi beef jerkyä tuorekelmussa, pikkuisia suolakurkkuja mini grip –pussissa, Dexalin energiapatukoita 6 kpl, sekä 5 kpl energiageelejä. Tarkoitus oli, että reitillä olevilla huoltopaikoilla (depåilla) tulee käytyä vain tarvittaessa.

Sää oli ollut sateinen, mutta onneksi keli poutaantui perjantai-illlalla. Yöllä oli kova etelän puoleinen tuuli ja lämpötila oli hieman alle kymmenessä asteessa. Otin pienoisen riskin lähdettäessä ns. Lyhyillä housuilla. Lyhythihaisen ajopaidan alla oli taktinen T-paita sekä käsivarsissa irtohihat. Kengänsuojat jätin myös pois. Levittelin sääriin ja osaan reisistä sekä käsivarsiin aikamoiset kerrokset lämpogeeliä sekä arnicaa. Niin, ja varpaanväleihin myös laitin viimeksi mainittua.

Tavoite oli suoriutua lähdöstä maaliin 10 h 30 min.

50 km:n kohdalla tuntui, että varpaat jäätyvät. 60 km:n jälkeen reisien ulkosyrjät menivät hieman ”tukkeeseen”. Reisiongelma johtui ehkä siitä, etten laittanut aikaisemmin mainitsemia mömmöjä tarpeeksi ylös saakka…

Kaavailin matkan aikana pysähtyväni ensimmäisen kerran depålle noin 130 km:n kohdalla. Reisi- ja alaselkäongelmat pakottivat tekemään pienen pysähdyksen noin 120 km:n kohdalla. Otin nopeasti suolakurkkuja juomarepun taskusta ja taas mentiin. 130 km:n depålle en kurvannut ajankäytön vuoksi, vaan pysähdyin siinä tien varteen bussipysäkille. Nopeasti beef jerkyt ajopaidan taskuun, suolakurkkuja suuhun, ajohanskat pois (alkoi olemaan sen verran lämmin) ja juomapullosta kaadoin toiseen pulloon ”lantraten” tujumpaa urkkajuomaa.

Pidin ”optiota” vielä yhteen depå-paussiin, mutta se jäi käyttämättä.

Kymmenen tunnin ja yhden minuutin jälkeen lähdöstä pääsin maaliin. Oman mittarin mukaan ajoaika oli 9 h, 53 mn 58 sek.

Patukoista yksi jäi syömättä ja energiageeleistä kaksi käyttämättä. Juomarepun kahden litran vedestä oli jäljellä 750 ml. Kummatssakin juomapullossa oli jäljellä hieman vajaa puolet.

Lopussakin oli voimia jäljellä, eikä ”katkeamisia” tullut. Ensimmäisen 40 km:n jälkeen vatsa hieman kapinoi äkillistä hiilariboositia. Jouduin muutaman kerran nielaisemaan ylöspäin kiipeävän oksun. Alkavaa vatsamyllerrystä oli myös, mutta nämä oireet menivät ohitse, onnkesi.

Söin ennen ja jälkeen ihan normisti karppiruokaa, ainoastaan suorituksen aiknaa vedin hiilejä. Palautuminen on edennyt edellisvuosia paljon nopeammin; lihasjäykkyyttä ei ole ollut ja olotila/vireys ihan normaali.

Paransin viime vuotista kokonaisaikaani 45 minuuttia (sama kalusto, tosin 12 kiloa vähemmän elopainoa). Treenimäärät ovat olleet hyvin samankaltaisia, tosin hiihtokilometrejä tuli hieman enemmän viime talvena. Painonpudotuksen myötä varsinkin pyöräilyssä ovat sykearvot laskeneet ja keskituntinopeudet nousseet.

Mieheni, joka aloitti karppauksen myös samaan aikaan, paransi omaa aikaansa viime vuodesta yhden minuutin. Hän ei käyttänyt mitään hiilimoskia, vaan mukana oli beef jerkyä, suolakurkkuja, siemennäkkäriä maapähkinävoilla ja juomana pelkästään vettä. Hänen kokonaisaika oli 9 h 17 min.


Kovassa kunnossa oot , ja suunta up . Hienoa . Itsekin nuorempana pyöräillyt nostaa hattua =D>


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 185 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 13 4 5 6 710 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)