karppaus.info

Olen liikunnan ammattilainen ja ohjaan työkseni ryhmäliikuntaa ja tanssia. Lisäksi treenaan itse nopeatempoisia lajeja kuten body combattia. Miten minun kannattaisi karpata jotta tällainen urheilu olisi edelleen mielekästä? Mitä ennen treeniä ja treenin jälkeen? Lisäksi haluaisin tietää millaiseen karppaukseen minä kuulun jos syön n.100g hiilareita, 150g proteiinia ja 100g rasvaa päivässä? Ja vielä: voiko karppaaja tällaisella energiajakaumalla syödä energiamäärällisesti enemmän kuin ei-karppaaja ilman että lihoo?

Herää kysymys, että miten voit pärjätä noin pienellä energiamäärällä (1900 kcal), kun liikut työksesi? Tuohan on pienen toimistotyöntekijän energiantarve. Itse syön n. 2800 kcal päivässä kun treenailen 10-12 h viikossa pääasiassa matalalla sykkeellä.

Kyllähän se niin on että mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän ihminen pystyy hyödyntämään ja käyttämään hiilaria. Rasva on kyllä tosi alhaalla, uskoisin että pystyisit liikkumaan paremmin jos lisäisit ainakin 100 grammaa rasvaa tuohon.