| karppaus.info http://karppaus.info/forum/ |
|
| Keskivartaloharjoitusten top 5 http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=3&t=46015 |
Sivu 1/2 |
| Julkaisija: | Narf [ 2010-04-14 18:06:06 ] |
| Viestin otsikko: | Keskivartaloharjoitusten top 5 |
Mitkä harjoitukset olisivat tehokkaimpia, jos haluaa kasvattaa syviä lihaksia, jotka pitävät ihmisen kasassa. Itsellä alkaa selkä painua notkolle, vatsa pullahtaa eteen, hartiat kääntyy eteenpäin ja selkä painuu ja itsensä suorassa pitäminen alkaa olla työlästä. Ajattelin, että alkaisin tehdä joka päivä jonkun pikku jumpan (ihan kotona), viisi eri liikettä voisi olla sopiva määrä. Mitähän nämä harjoitukset voisivat olla? |
|
| Julkaisija: | jepejee [ 2010-04-14 18:45:23 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
Maastaveto ja kyykky nyt ainakin vaativat käytännössä koko kropan jännittämistä, kyykyssä ehkä käsiä lukuunottamatta. Leukojenveto mennee samaan kastiin. Asiantuntijat voinevat selventää vielä. |
|
| Julkaisija: | Nasu82 [ 2010-04-14 19:51:28 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
Jos kotona teet niin ehdoton TOP 5 Välineet on 1. Fittball  2. Gymstick  3. Pilates-pallo  4. Hyvä jumppa-alusta (Ehdoton) 5. Käsipainot Ps  Isällä ryhti karkas samalla tavalla kuin sulla ja pistin ostaan gymstickin ja annoin ohjelman. Ryhti parani parissa kuukaudessa huomattavasti! 
|
|
| Julkaisija: | jepejee [ 2010-04-14 19:53:47 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
Nuo toisessa viestissä tulleet vaihtoehdot ovat toki hieman naisellisempia, jos siitä tykkää  . Vaikka itse en kyllä näe mitään estettä, mikseivät naisetkin voisi treenata ihan oikeilla painoilla.
|
|
| Julkaisija: | Nightfall [ 2010-04-14 20:35:01 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
^ eipä siihen mitään estettä olekaan. Mutta aloittaja halusi kotijumppaohjeita ja harvemmalla on kotonaan mahdollisuus kovaan kyykkäämiseen ja maastanostoon... Pilatesliikkeet taas onnistuvat missä vain. Jotkut kovat voimailijatkin muuten tekevät Pilatesjuttuja 
|
|
| Julkaisija: | Tanssitar [ 2010-04-14 20:48:39 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
Kahvakuula, kahvakuula ja kahvakuula PAri heilautusta päivässä näkyy muutamassa viikossa vyötäröllä  http://kahvakuula.fi/
|
|
| Julkaisija: | jag [ 2010-04-15 00:51:10 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
Tanssitar kirjoitti: Kahvakuula, kahvakuula ja kahvakuula PAri heilautusta päivässä näkyy muutamassa viikossa vyötäröllä http://kahvakuula.fi/Tuossa oli vasta kolme. Kysyttiin viittä. |
|
| Julkaisija: | Amina [ 2010-04-15 01:20:57 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
Jossain täällä mainittiin voimapyörä vatsan litistämiseen hyvänä välineenä. Kävin sellaisen jo ostamassa, mutta en ole vielä ehtinyt kokeilla. 
|
|
| Julkaisija: | Narf [ 2010-04-15 08:04:50 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
Ajattelin lähinnä että jos joku suosittelisi jotain valmista liikesarjaa, kun olen laiska itse hakemaan  Ajattelin esim. jotain pilates-liikettä, sitten kenties jotain kyykkyjä, jotain tasapainoliikettä, kahvakuulaa (se mulla on) jne. eli semmoista sekoitussarjaa jossa tulisi kokonaisvaltaisesti harjoitusten parhaimmistoa. Jos olisi vaikka linkkejä youtubeen tai muihin ohjeisiin niin nekin olisi kivoja. Kahvakuulan swing voisi olla yksi, sitä teenkin jonkin verran. Sanottakoon nyt, että en minä vielä ole missään pahassa tilassa ja kuljeskele ympäriinsä löysänä makaroonina. Näin vaan alkaa pikkuhiljaa selkeästi tapahtua, ja haluaisin estää sen. Liikuntana mulla vaan on lenkkeilyä, juoksua, hiihtoa, pyöräilyä yms. jossa ei nuo syvät lihakset kuitenkaan kovin paljon vahvistu. Ja toisaalta joissa hyvät syvät lihakset auttaisi suoritusta, niin kuin nyt juoksemisessa. |
|
| Julkaisija: | Marian [ 2010-04-15 08:30:26 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
Narf kirjoitti: Ajattelin lähinnä että jos joku suosittelisi jotain valmista liikesarjaa, kun olen laiska itse hakemaan Ajattelin esim. jotain pilates-liikettä, sitten kenties jotain kyykkyjä, jotain tasapainoliikettä, kahvakuulaa (se mulla on) jne. eli semmoista sekoitussarjaa jossa tulisi kokonaisvaltaisesti harjoitusten parhaimmistoa. Jos olisi vaikka linkkejä youtubeen tai muihin ohjeisiin niin nekin olisi kivoja. Kahvakuulan swing voisi olla yksi, sitä teenkin jonkin verran. Sanottakoon nyt, että en minä vielä ole missään pahassa tilassa ja kuljeskele ympäriinsä löysänä makaroonina. Näin vaan alkaa pikkuhiljaa selkeästi tapahtua, ja haluaisin estää sen. Liikuntana mulla vaan on lenkkeilyä, juoksua, hiihtoa, pyöräilyä yms. jossa ei nuo syvät lihakset kuitenkaan kovin paljon vahvistu. Ja toisaalta joissa hyvät syvät lihakset auttaisi suoritusta, niin kuin nyt juoksemisessa. Pilates-tyyppiset harjotukset on hyviä,esim.lankku. Ainoa ongelma on,että ne pitää tehdä oikein mutta esim.youtubesta löytyy kyllä ohjeita muun muassa siihen,miten vaikka juuri lankku tehdään. Onko sulla käsipainoja kotona? Meillä treenitunneilla tehdään usein liikettä jossa periaatteessa "suoristetaan" koko kroppa. Eli makaat selälläsi lattialla,jalat koukkuun (n.90 asteen kulma hyvä) ja paino käsissä rinnan päällä. Siitä painat alaselän lattiaan ja pointtina on,että pidät sen siellä lattiassa kiinni koko ajan.Ojenna paino suunnilleen pään päälle (painon tulee olla näkyvissä) ja samalla toinen jalka suoraksi. Laske vaikka hitaasti neljään,palauta alkuasentoon ja toista. Jos vatsalihaksissa riittää niin molemmat jalat voi ojentaa etuviistoon tai alemmas (ja kädet + paino ojennetaan myös) mutta tätä ei kannata kokeilla ennen kun syvät lihakset on kunnossa koska alaselkä irtoaa helposti lattiasta ja nimenomaan sitä ei saisi tapahtua. Tämä nyt ainakin yks mikä tuli mieleen,toivottavasti tää mun ohje nyt oli edes jotenkin ymmärrettävissä
|
|
| Julkaisija: | traanitapiiri [ 2010-04-15 08:35:40 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
Paras liike jolla Mies sai oman syvän lihaksistonsa kuntoon ja pitää sitä kunnossa: makaa selälläsi lattialla, nosta toinen polvi koukkuun ja paina jalkapohja lattiaan. 1) Vedä napa kiinni selkärankaan, säilytä rangan luonnollinen notko ja nosta suora jalka muutaman sentin (max 10 cm) irti lattiasta. Ojenna varpaat ja kurkota niillä kohti vastakkaista seinää. Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos ja laske hitaasti kymmeneen (30-60 sek ajan) Toista toiselle puolelle. Jos liike sattuu koukkujalan takareiteen, kuten allekirjoittaneella, tuo jalkapohja hyvin lähelle pakaraa. 2-3) Tässä videossa on pari mun omaa suosikkia, alkaa noin minuutin kohdalta: http://www.youtube.com/watch?v=lI6ucRl_BPw 4) Ja epätasaisessa maastossa kulkeminenhan on varsin hyvää corejumppaa. 5) Uudessa sport-lehdessä oli hyviä vatsaliikkeitä myös |
|
| Julkaisija: | jag [ 2010-04-15 22:40:20 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
Pilateksessahan on liikesarja 'nasty five', jonka nimi jo kuvaa jotain vaativuudesta. En löytänyt videota, mutta jotain kuvia on: http://www.1to1pt.ch/pilates/nastyfive.pdf. Noita ei kyllä ilman ohjausta osaa tehdä oikein - tai en minä ainakaan olisi koskaan osannut. Sen verran vaatii kontrollia keskivartalolta. |
|
| Julkaisija: | naur-is [ 2010-04-16 09:26:19 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
Lainaa: Eli makaat selälläsi lattialla,jalat koukkuun (n.90 asteen kulma hyvä) ja paino käsissä rinnan päällä. Siitä painat alaselän lattiaan ja pointtina on,että pidät sen siellä lattiassa kiinni koko ajan.Ojenna paino suunnilleen pään päälle (painon tulee olla näkyvissä) ja samalla toinen jalka suoraksi. Laske vaikka hitaasti neljään,palauta alkuasentoon ja toista. Jos vatsalihaksissa riittää niin molemmat jalat voi ojentaa etuviistoon tai alemmas (ja kädet + paino ojennetaan myös) mutta tätä ei kannata kokeilla ennen kun syvät lihakset on kunnossa koska alaselkä irtoaa helposti lattiasta ja nimenomaan sitä ei saisi tapahtua. Tämä nyt ainakin yks mikä tuli mieleen,toivottavasti tää mun ohje nyt oli edes jotenkin ymmärrettävissä Hyvä ohje! Näitä tämmöisiä liikkeitä olen kaivannut itsekin. Kiitos
|
|
| Julkaisija: | haili [ 2010-04-16 10:25:35 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
Yksi syy huonoon ryhtiin voi olla vetävien ja punnertavien lihasten epätasapaino. Se pitäis ensin selvittää, että onko tasapainossa ja jos ei ole, niin sitten korjata puutteet painottamalla treeniä heikommalle alueelle. Testinä voi käyttää vaikka alataljavetoja ja penkkipunnerrusta tai ylätaljaa ja pystypunnerrusta. Samalla painolla pitäis mennä yhtä monta toistoa niin punnerruksissa kuin vedoissa. Suurimmalla osalla ihmisistä vetävät lihakset ovat heikompia ja silloin olkapäät mielellään kaartuu eteenpäin ja seurauksena on huono ryhti. Jos vaan viis liikettä sallittu niin mä tekisin näin. 1. Leuanveto (voi avittaa vastuskumilla, jollei muuten saa tarpeeksi toistoja -> http://www.youtube.com/watch?v=JFtE27GzTTk) 2. Etunojapunnerrus 3. Kahvakuulalla heilautuksia 4a. Korjaava liike joko punnertaville tai vetäville lihaksille (esim. punnerrus kahvakuulalla tai renegade row -> http://www.youtube.com/watch?v=Ggaj8hB0BUY) 4b. Jos on hyvin tasapainossa, niin sitten vuorottelee treenistä toiseen tai tekee vaikka askelkyykkyjä 5. Lankku tai voimapyörä tai joku pilatesliike syville vatsoille Liikkeitä kannattaa vaihdella treenistä toiseen, niin ei kyllästy ja tulee kaikki lihakset läpikäytyä. Myös liikkuvuuteen kannattaa kiinnittää huomiota. Pehmytkudoshierontaa vaahtorullalla (tennispallokin käy), staattisia ja dynaamisia venytyksiä. Uintikin on hyvä ryhdinkorjaaja, kun pitää koko kropan lähellä pintaa ja käyttää jalkoja tehokkaasti. Haravointi ja muut pihatyöt ovat näin keväällä loistava vaihtoehto, jossa tulee kiertoa ja rasitusta sinne keskivartaloon. |
|
| Julkaisija: | Daddy [ 2010-04-16 12:33:19 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
Viisi tiibetiläistä riittiä |
|
| Julkaisija: | huuhaa [ 2010-04-16 17:59:53 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
youtubeen hakusanaks Hannibal Training ... |
|
| Julkaisija: | jag [ 2010-04-16 18:41:21 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
huuhaa kirjoitti: youtubeen hakusanaks Hannibal Training ... No huh! Pitää treenata ensin jonkin verran päästäkseen noihin asentoihin. Tässä muutama vinkki, mistä voi aloittaa: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/. Huomatkaa miten rimpuloita pikkupoikia, mutta silti kova pito. Voima tulee sisältä eikä pulleista pintalihaksista. |
|
| Julkaisija: | jepejee [ 2010-04-18 16:30:17 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
jag kirjoitti: huuhaa kirjoitti: youtubeen hakusanaks Hannibal Training ... No huh! Pitää treenata ensin jonkin verran päästäkseen noihin asentoihin. Tässä muutama vinkki, mistä voi aloittaa: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/. Huomatkaa miten rimpuloita pikkupoikia, mutta silti kova pito. Voima tulee sisältä eikä pulleista pintalihaksista. Mitä iloa siitä voimasta on, jos se ei ollenkaan näy päällepäin? Ja olen ihan tosissani. Ei nykyihminen kuitenkaan käytännön elämässä tuota voimaa oikeastaan tarvitse, eli ainoa ilo jostain punttisalilla käymisestä on ainakin minulle siinä, että kehossa tapahtuu näkyviä muutoksia. |
|
| Julkaisija: | Nightfall [ 2010-04-18 17:00:41 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
^ no jos nyt ei mistään yybervoimista puhuta vaan ihan ns. peruslihaskunnosta, niin ainakin näin istumatyöläiselle on ihan välttämätöntä pitää keskivartalon ja hartiaseudun lihakset kunnossa, jos mielii pysyä työkykyisenä. Mitä taas tulee kunnon treeneihin, niin mä haen niistä maksimivoimaa, fitnessbeiben ulkonäkö ei voisi vähempää kiinnostaa. Jaa miksikö? Emmää tiijä, moon varmaan vähän outo 
|
|
| Julkaisija: | jepejee [ 2010-04-18 17:03:27 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Keskivartaloharjoitusten top 5 |
Maksimivoimaa minäkin kyllä oikeastaan haen, mutta kasvavathan ne lihakset silläkin tavalla... rääkkäsin itseäni pitkillä sarjoilla ja liian monilla liikkeillä puolitoista vuotta, ja sillä ei kyllä juuri tuloksia tullut. Ehkäpä tuohon bodaustyyppiseen harjoitteluun tarvitsisi enemmän hiilareita, mene ja tiedä. |
|
| Sivu 1/2 | Kaikki ajat ovat UTC+02:00 |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/ |
|