karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2020-04-10 00:40:37

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 691 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 535 Seuraava
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2009-09-24 17:11:09 
Poissa
Rantakarppi
Rantakarppi
Avatar

Liittynyt: 2008-08-27 21:05:11
Viestit: 19667
Paikkakunta: Rauma
piinastiina kirjoitti:
Ari kirjoitti:

3. mutta treenin jälkeen otetaan proteiinia + hiukan rasvaa ja lihakset säilyy paremmin.



Kuinka nopeesti pitäis syödä?

Mulla kun iltavuoro ja treenit täytyy ajoittaa klo12-13 ja jos söisin heti treenin jälkeen,
miten jaksan koko illan vai voinko vielä toisen kerran syödä?


Eli tuota "Kahvipannulle" vastauksestasi olettaen,
syön heti treenin jälkeen rasvaa ja prodee eli juustoo ja metukkaa ja illalla uudelleen pikkuisella määrällä hiilaria.
Eli esim. Macadamian pähkinät olis tähän oikein oiva valinta... kö?

_________________
Piinula herää henkiin... *kliks*


Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-24 17:16:42 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4381
piinastiina kirjoitti:
Ari kirjoitti:

3. mutta treenin jälkeen otetaan proteiinia + hiukan rasvaa ja lihakset säilyy paremmin.



Kuinka nopeesti pitäis syödä?

Mulla kun iltavuoro ja treenit täytyy ajoittaa klo12-13 ja jos söisin heti treenin jälkeen,
miten jaksan koko illan vai voinko vielä toisen kerran syödä?

syö heti kun elimistö ottaa vastaan ( vaikka heti) mutta yleensä siihen menee 30-90 min. jos et syö proteiinia treenin jälkeen, kun vasta 4 tunnin kuluttua lihakset ei voimistu/kasva niin hyvin. kyllä illalla syödään vielä normi VHH ateria, mutta HUOM ilman hh.

_________________
Painonseurantaa täällä yli 14 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh sopivasti, keltuaista, viljaton, maidoton, öljytön jatkuu, proteiinia tarpeeksi + jonkun tyylistä paastoakin.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-24 17:42:32 
Poissa
Rantakarppi
Rantakarppi
Avatar

Liittynyt: 2008-08-27 21:05:11
Viestit: 19667
Paikkakunta: Rauma
Ari kirjoitti:
piinastiina kirjoitti:
Ari kirjoitti:

3. mutta treenin jälkeen otetaan proteiinia + hiukan rasvaa ja lihakset säilyy paremmin.



Kuinka nopeesti pitäis syödä?

Mulla kun iltavuoro ja treenit täytyy ajoittaa klo12-13 ja jos söisin heti treenin jälkeen,
miten jaksan koko illan vai voinko vielä toisen kerran syödä?

syö heti kun elimistö ottaa vastaan ( vaikka heti) mutta yleensä siihen menee 30-90 min. jos et syö proteiinia treenin jälkeen, kun vasta 4 tunnin kuluttua lihakset ei voimistu/kasva niin hyvin. kyllä illalla syödään vielä normi VHH ateria, mutta HUOM ilman hh.


Oukei. Jatketaan pienellä muutoksella.

Onko vielä vinkkiä, kuinka paljon?

Eli syönkö niinkuin normisti?
3 krt päivässä + ennen treeniä mehu ja tiputan hiiret pois kahdelta treenin jälkeiseltä aterialta.
Olen pyrkinyt jakamaan makrot tasaisesti kolmen aterian kesken.

_________________
Piinula herää henkiin... *kliks*


Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-24 17:53:51 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4381
piinastiina kirjoitti:
Jos käyn salilla klo12-13 ja jos syön heti miten treenien jälkeen, niin miten ihmeessä pärjään illan?
Vai lasketaanko hiilaripommia ateriaksi?
Eli syönkö silti 3 kunnon ateriaa?

illalla syöt ihan normaalisti VHH ateria, MUTTA ilman hh.

syöt niin kuin ennenkin, mutta treeniä ennen syödään koko sen päivän hh satsi. (40-60 g hh)

Ainostaan HH määrää muutetaan, salipäivänä 2x isommaksi.

_________________
Painonseurantaa täällä yli 14 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh sopivasti, keltuaista, viljaton, maidoton, öljytön jatkuu, proteiinia tarpeeksi + jonkun tyylistä paastoakin.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-24 18:46:36 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2009-06-30 06:05:43
Viestit: 160
Mielenkiintosta salilla tänään oli huomata se, että alkoi lähemmäs puolen tunnin jälkeen tulemaan voimattomampi olo, mutta virtaa oli kyllä enempi kun ilman hiilareita (niin kun olen aiemmin tehnyt). Tästä sitä sitten voi varmasti halutessaan alkaa zoomailemaan paljon niitä hiilareita salikerralle sitten tarvis. Eli jäi kutina, että vielä olis parikymmentä grammaa voinut olla enempi. N. 40 grammaa omena täystuoremehusta ennen salia otin. Sarjat oli pitkiä ja sen mukaisilla painoilla painottuen lähinnä penkkipunnerrukseen ja jalkaprässiin.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-24 19:02:47 
Poissa
Rantakarppi
Rantakarppi
Avatar

Liittynyt: 2008-08-27 21:05:11
Viestit: 19667
Paikkakunta: Rauma
Ari kirjoitti:
piinastiina kirjoitti:
Jos käyn salilla klo12-13 ja jos syön heti miten treenien jälkeen, niin miten ihmeessä pärjään illan?
Vai lasketaanko hiilaripommia ateriaksi?
Eli syönkö silti 3 kunnon ateriaa?

illalla syöt ihan normaalisti VHH ateria, MUTTA ilman hh.

syöt niin kuin ennenkin, mutta treeniä ennen syödään koko sen päivän hh satsi. (40-60 g hh)

Ainostaan HH määrää muutetaan, salipäivänä 2x isommaksi.


Danke schön! :mrgreen:

_________________
Piinula herää henkiin... *kliks*


Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-24 22:07:39 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2009-09-19 08:38:22
Viestit: 172
Ari kirjoitti:
mitä pitempään pystyt olemaan ilman hh rasva palaa sitä tehokkaammin..


Kiitos Arille tästä. Täytyy pistää nyt keho todelliseen testiin. Treeniä tosiaan täytynee hieman karsia pois, sillä tätä tahtia en tule kestämään kovin pitkää aikaa.

Laittelen tänne kehityksestä selontekoa 5-6vkon päästä. Tavoitteena siis parantaa niin aerobista kuin lihaskuntoakin, sekä lisäksi laihtua. Alkanut hyvin, katsotaan mihin tie vie :whistle:

_________________
"Jos mielessäsi haluat murhata jonkun, niin siitä vaan"

-Antti Heikkilä


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-25 04:09:29 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4381
kahvipannu kirjoitti:
Ari kirjoitti:
mitä pitempään pystyt olemaan ilman hh rasva palaa sitä tehokkaammin..


Kiitos Arille tästä. Täytyy pistää nyt keho todelliseen testiin. Treeniä tosiaan täytynee hieman karsia pois, sillä tätä tahtia en tule kestämään kovin pitkää aikaa.

Laittelen tänne kehityksestä selontekoa 5-6vkon päästä. Tavoitteena siis parantaa niin aerobista kuin lihaskuntoakin, sekä lisäksi laihtua. Alkanut hyvin, katsotaan mihin tie vie :whistle:

Huomenta
treeni kertoja vähemmälle tehoa pienemmälle. koska ylikunto on ihan oven takana jos ei osaa varoa.
tätä punttisalia ei tarvitse vetää kuin 1x viikossa ja se toimii koska... niin hh ei oteta treenin jälkeen. ja jo pelkkä yhden kerran sali käynti vaikuttaa 48h.
minulla ois paljon sanottavaa palutumisesta ja ylikunnosta ja niiden vaikutuksesta koko elimistöön.
mutta lyhyesti liika treeni ON AINA PAHASTA. ali treeni toimii paremmin kuin ylitreeni.

ja NYT kun hh on vähissä treeni kertoja on PAKKO vähentää.
on kuunneltava mitä lihakset sinulle "kertoo".
Kun nämä kaikki ylläolevat kohdat yhdistetään yhdeksi kokonaisuudeksi, ei voi olla sellaista gurua joka sanoisi tarkalleen, montako päivää sinun tulee levätä. Siksi on opittava tämä tärkein asia: kuunnella lihaksia, mitä ne sinulle kertovat. Lihasten kipu, särky ja jäykkyys kertovat sen, että ne eivät ole vielä palautuneet harjoituksesta eivätkä ole vielä valmiit seuraavaan harjoituskertaan. Kun lihaksistasi on hävinnyt viimeinenkin jäykkyys, pidä vielä yksi lepopäivä, että voimistuneisiin lihaksiisi kertyy riittävä energiamäärä jotta voit suorittaa seuraavana päivänä ennätyksen.

Toinen asia mitä pitää kuunnella on sydämen lyöntitiheys. Voit testata sitä sekuntikellon avulla. Mittaa lepopulssi sellaisena aamuna jolloin olet levänyt monta päivää ja mittaa se ennen ruokailua, ja laita se muistiin. Lepopulssi kertoo suoraan, oletko palautunut vai et. Pulssin ylittyminen jo kymmenellä minuutissa kertoo, ettet ole palautunut vielä. Voit myös mitata lepopulssin heti aamulla sängyssä ja laittaa sen muistiin, nouse sitten ylös, pue vaatteet päälle ja käy vaikka wc:ssä ja mittaa sitten pulssi uudelleen. Jos pulssi on kohonnut yli 15:llä minuutissa, et ole vielä palautunut.

Ota selvää siitä, mikä on lepopulssisi aamulla silloin kun olet varmasti palautunut. Kohonnut lepopulssi aamulla kertoo suoraan, että tänään ei tarvitse mennä vielä salille.


Jos menet salille harjoittelemaan kun lihaksesi eivät ole vielä palautuneet tai sydämen lepopulssi on vielä koholla, siitä seuraa ylikunto, vammat, tulehdukset, masennus, motivaation katoaminen, psyyke ongelmat, koko harrastuksen lopettaminen.

Ylikuntoa on kahden laista.
1. Akuutti ylikunto(väsymys), joka tulee silloin kun harjoitellaan liian monta päivää lepäämättä. Oireina on lepopulssin nousu, väsymys ja usein "nuha" joka ei ole oikeata nuhaa vaan limakalvojen ärsyyntymistä. Tätä tulee usein kun tehoharjoittelua lisätään liian nopeasti. Syynä on hormonitasojen muutos. Nuha häviää parissa päivässä kun levätään totaalisesti tekemättä yhtään harjoitusta. Akuutti ylikunto on keskeinen syy kuntoilua aloittavien henkilöitten kuntoilun lopettamiseen tai epäsäännöllisyyteen.

2. krooninen ylikunto (uupuminen) onkin vaikeampaa havaita. Se tulee salakavalasti pitkän ajanjakson kuluessa ja sen parantaminen on usein monen kuukauden homma, joskus kun se on mennyt äärimmäisen pahaksi urheilijan ura loppuu- motivaatio harjoittelemiseen katoaa. Tätä tapahtuu usein nuorille urheilijoille, jotka eivät malta pitää harjoitteluaan tarpeeksi vähäisenä. Puhutaankin nuoren urhelijan loppuunpalamisesta.

Paras mittari pitkäaikaisen ylikunnon kehittymisen alkamisesta onkin ns. ortostaattinen sykeraktio. Tämä mitataan niin, että ensin mitataan lepopulssi makuulla normaalisti ja sen jälkeen noustaan ylös ja mitataan seisaaltaan syke minuutin kuluttua ylös nousemisesta. Sykkeitten välien ero tai oikeastaan sen kasvaminen kertoo siitä, että väsymystä alkaa kertyä. Ortostaattinen sykereaktio on hyvin yksilöllinen oman normaalieron löytäminen vaatii noin mittausta noin viikon ajan niin, että on varmasti levännyt.

SIIS punttisalille ei mennä viikonpäivien mukaan ylikunnossa, salille mennään uudestaan siten KUN OLET PALAUTUNUT.
tv AP

_________________
Painonseurantaa täällä yli 14 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh sopivasti, keltuaista, viljaton, maidoton, öljytön jatkuu, proteiinia tarpeeksi + jonkun tyylistä paastoakin.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-25 08:16:16 
Poissa
jojokarppi
jojokarppi
Avatar

Liittynyt: 2008-07-24 09:14:12
Viestit: 1267
Paikkakunta: Vantaa
Lainaa:
no muutama asia jäi epäselväksi:
1. miksi treenaat noin paljon?
2. mikä on sinun todellinen tavoite? toissijainen tavoite? (terveys, harrastus, laihdutus, lihaskunto, kuntoilu, voimanhankinta) joku muu? mikä on tämän yhdistelmän VHH + treenin päätarkoitus? miksikö kysyn? vastaan siihen myöhemmin.


1. Treenaan siksi näin paljon, että työmatkaliikunta on halpaa (ei seutulippua), saan raitista ilmaa ja kunto pysyy hyvänä. Syke on noin 135 pintaan, muutamaa ylämäen tuomaa pikku piikkiä lukuunottamatta, joten meno on leppoisaa, eikä juuri hengästytä. Julkisilla aikaa kuluisi suht saman verra, eli tämä täyttää kaikki kriteerini: voin urheilla päivittäin, mutta siihen ei kulu perheen yhteistä vähäistä vapaa-aikaa. Lisäksi (ehkä tärkein syy?): koska kulutan paljon, n. 800-1000 kcl/pv plus normaali kulutus), saan syödä paljon. Ja paljonhan mä haluan syödä :oops: . Jos en urheile päivittäin näin paljon, en kuluta näin paljon, enkä saa syödä näin paljon -teen istumatyötä, eli 8h peppu penkissä näpytellen :( . Siltikin pitäsi varmaan vähentää kaloreita (tulisko nyt jotain 2000 kcl/pv?), koska en laihdu. Lauantaisin ja sunnuntaisin tosin tulee tupla kalorit punkun ja raskaamman syömisen vuoksi, joten niinä päivinä tasantuu toi kalorivaje. Ja punttiksella käyn siksi, että yläkroppa kiinteytyisi, alakroppa on suht ok fillaroinnin vuoksi.

2. Päätarkoitus on laihtuminen ja kiinteytyminen -tai edes näissä mitoissa pysyminen, heti perässä tulee terveys. Karppaamaan aloin ihan huvin vuoksi (ei minkäänlaisia terveydellisiä syitä), kun halusin kokeilla, toimiiko tää. Ja täähän toimii, olen kaventunut noin 8 cm vyötäröltä, vaikka painoa ei ole pudonnut kuin muutama kilo. Toisaalta tunnun joistakin paikoista löysemmältä, tuntuu, kuin kakki rasvalöllykkä kertyisi esim. alleihin helpommin kuin ennen. No tiedä häntä, mutta hiilarit n. 30-50g korvilla, protsku 100-120g ja rasva 100-120g paikkeilla on mun arkimakrot. Tiukalla 20g tienoon hiilarilla ei ole hyvä olla, mun sydän hakkaa aamuyöstä niin, että herään siihen jumputukseen. Aiheuttaa myös päänsärkyä.

Miten sä tiedät näin paljon näistä jutuista?!?! Olet uskomattoman ystävällinen, että vastailet meille kaikille, siitä sulle serenadi :-({|= !!!

_________________
Jolean höpinät :smt026

Kuva

Ihan normaali ihminen...Kai...
You gain some, you lose some. Seems like I am the one who just gain some over and over again... ;D

iHerbin alennuskoodi uusille asiakkaille LEP534, oikeuttaa 5$ alennukseen


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-25 09:27:41 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4381
no niin Jolea
kerroit seuraavaa "33 km pyöräilyä + salitreeniä 20-30 min. + 8h istumatöitä ma-pe" eli 5 x viikossa.
+ Lauantaisin ja sunnuntaisin tulee tupla kalorit punkun ja raskaamman syömisen vuoksi.

no kysyit onko tässä mitään järkeä.. no ei ole, sorry.
eikä tämä mitään karppaamista ole, ei sinne päinkään.
siinä on kaikkea liikaa, paitsi tuo istumatyö.

samaan tulokseen pääsee helpommalla ja terveellisemmillä tavoilla.

mutta sanoit että haluat syödä paljon (tämä on suhteellista, mutta kuitenkin haluat ruokaa enempi kuin on tarve, joten kulutusta on lisättävä) ja siihen varmaan kuuluu tuo punkku puoli kanssa.

Koska nyt ollaan VHH sivustolla minulla ei ole paljon tuohon sanomista muuta kuin että tuo ei ole karppaamista, eikä myöskään terveellistä systeemiä, ei edes tuo treenisysteemi. elimistösi sanoo joskus stopin jos et itse sitä tahdo lopettaa.

Jos haluat "karpata" kannattaa aloittaa opiskelu esim täältä.
http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Ohje:Karppausopas
seuraavaksi tänne jonne on koottu FAQ
http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=13&t=3315

pyöräillä voit edelleen töihin ja takaisin, se on oikeastaan kaikki mitä liikuntaa tarvitset.

tv AP

_________________
Painonseurantaa täällä yli 14 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh sopivasti, keltuaista, viljaton, maidoton, öljytön jatkuu, proteiinia tarpeeksi + jonkun tyylistä paastoakin.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-25 10:09:43 
Poissa
jojokarppi
jojokarppi
Avatar

Liittynyt: 2008-07-24 09:14:12
Viestit: 1267
Paikkakunta: Vantaa
Apua :shock: ! Mä en siis olekaan sitä, mitä luulin! What am I? En mitään?

Ensin pitää vähän oikaista, eli rasvat meni mulla vahingossa ihan alakanttiin, mun rasvat on oikeasti 130-150g/pv, kun syöttelin syömiseni tonne Finelliin. Muuttaako tämä asiaa yhtään paremmaksi?

Lainaa:
samaan tulokseen pääsee helpommalla ja terveellisemmillä tavoilla.


Mitä ne tavat olis? Olen valmis kokeilemaan mitä tahansa, mä olen kuvitellut, että mulla on kaikki ok :| . Kuvittelin, että ainoa ongelmani on se, etten syö aamuisin ennen/jälkeen treenin -kun ei ole nälkä. Enkä edes tiedä, mitä söisin!

Vaikka tämä onkin VHH sivusto, voisitko silti opastaa mua? Mitä mun kannattaa tehdä, lopettaa karppaus (tai siis sitähän tämä ei sit kai ollutkaan?) kokonaan ja siirtyä taas kevyt- ja hiilarimaailmaan :x ?

Miksi mun kroppani ei jaksa tätä urheilumäärää eikä ole terveellistä? Olen kuvitellut, että mitä enemmän urheilee, sen terveellisempää se on. Mitä mun pitäis tehdä? Jos jätän puntin pois, millä kiinteydyn, kun yläkroppa ei saa mitään haastetta?

Olen ihan eksyksissä nyt, pliis auta [-o< !

_________________
Jolean höpinät :smt026

Kuva

Ihan normaali ihminen...Kai...
You gain some, you lose some. Seems like I am the one who just gain some over and over again... ;D

iHerbin alennuskoodi uusille asiakkaille LEP534, oikeuttaa 5$ alennukseen


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-25 10:34:27 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4381
kysyit voitsitko opastaa.. ed. viestissä on linkki josta löytyy hyvät karppaus ohjeet lue sieltä.

treenimäärästä: tuollainen määrää ei ole hyvä edes miehille joilla on hyvä testosteroni tuotanto ja jotka ovat VHH:llä

Koodi:
Olen kuvitellut, että mitä enemmän urheilee, sen terveellisempää se on.


kuvittelusi on täysin, huom täysin metsässä, eikä siinä järjen hiventäkään.. sorry sorry.

Lainaa:
Olen ihan eksyksissä nyt, pliis auta !

huomaan... siksi annoin sinulle hyvät karppi aloitus ohje linkit ja sanoin että pyöräily töihin ja takaisin riittää urheilusta/treenistä.

myöskään ne viikonlopun punkut ja tupla kalorit ei kuuluu karppaukseen... ihan hirvittää mitä sinun keho on joutunut kestämään.

tv AP

_________________
Painonseurantaa täällä yli 14 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh sopivasti, keltuaista, viljaton, maidoton, öljytön jatkuu, proteiinia tarpeeksi + jonkun tyylistä paastoakin.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-25 11:06:09 
Poissa
jojokarppi
jojokarppi
Avatar

Liittynyt: 2008-07-24 09:14:12
Viestit: 1267
Paikkakunta: Vantaa
Ok, I rest my case. Jatkan myrkyllisellä tiellä :wink: . Urheilua en jätä!

PS. Mulla on muuten loistavat veri- ym. arvot, joten ihan haudan partaalla tuskin kuitenkaan... 8)

_________________
Jolean höpinät :smt026

Kuva

Ihan normaali ihminen...Kai...
You gain some, you lose some. Seems like I am the one who just gain some over and over again... ;D

iHerbin alennuskoodi uusille asiakkaille LEP534, oikeuttaa 5$ alennukseen


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-25 11:35:59 
Poissa
Elitistikarppi
Elitistikarppi
Avatar

Liittynyt: 2009-06-30 13:33:06
Viestit: 1235
Paikkakunta: Espoo
Jolea kirjoitti:
Ok, I rest my case. Jatkan myrkyllisellä tiellä :wink: . Urheilua en jätä!

PS. Mulla on muuten loistavat veri- ym. arvot, joten ihan haudan partaalla tuskin kuitenkaan... 8)


Pistänpä minäkin lusikkani tähän soppaan ja komppaan Aria. Nuo Jolean liikuntamäärät kuulostavat kyllä komeilta, mutta ei niissä mitään järkeä ole. Lihasten kehitykselle lepo on aivan ensiarvoisen tärkeää, ja jos et riittävää lepoa saa, jää kehityskin vaatimattomaksi. Työmatkapyöräily matalalla sykkeellä on kaikin puolin hyvä ja kannatettavaa, mutta punttitreeni viitenä peräkkäisenä päivänä kuukaudesta toiseen on kyllä oman haudan kaivamista. Lihakset yksinkertaisesti kehittyvät paremmin, jos niille annetaan riittävästi lepopäiviä. Ilman riittävää lepoa romahdus voi tulla yllättäen tai hiipien, ihan kuten Ari aiemmin kertoikin, eikä sitä hetkeä veriarvoista pysty ennustamaan.

Toinen, mihin kiinnitin huomiota on tuo halu syödä hirveän paljon. Ei ole ihme, että tarvitset ruokaa, kun kulutat noin hirveästi! Jos et polttaisi itseäsi loppuun noilla treenimäärillä, et hinkuisi niin hirveästi ruokaakaan, jota täytyy kuuttaa liikkumalla liikaa ja taas pitää syödä kamalasti. Näetkö noidankehän? Jätä hyvä ihminen ainakin nuo punttitreenit pariin kertaan viikossa ja tarkkaile muutoksia kehossasi ja voinnissasi. Tuohan on ihan paikkariajattelua, että herkkuhetkiä ei saa pitää, jos ei ole etukäteen ansainnut pisteitään liikuntasuorituksella.

Summa summarum: Anna ihmeessä kropallesi armoa ja anna sille mahdollisuus kertoa sinulle voinnistaan! Ehkä sitten sinulle selviää myös kroppasi todellinen ravinnontarve, jota jatkuva stressi/rääkki ei sekoita.

_________________
Omnia mea mecum porto


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-25 11:38:31 
Poissa
sitruskarppi
sitruskarppi
Avatar

Liittynyt: 2008-01-23 10:43:50
Viestit: 10882
Koska minun mielestä Ari oot gurujen guru ja sulla tuntuu tietotaitoo löytyvän ihan enemmän kuin paljon, niin heitänpä kysymyksen kehiin (avuliaskin tunnut olevan, joten uskallan kysyä :mrgreen: ). Piinastiina on mua yrittänyt neuvoa ja oon sinun tekstejäsi lueskellut täältä ja pyrkinyt sisäistämään mutta kysynpä nyt vielä ihan suoran mielipiteen omasta liikunnasta/sen terveellisyydestä.

Käyn spinningissä (siis tätä on takana huimat pari viikkoa, joten jos tää on mennyt perseelleen niin en oo ihan täysin onnistunut kroppaani tuhoamaan..) kolmesti viikkoon.. tiistaina, keskiviikkona ja sunnuntaina. Aikataulu on tää, koska muita päivävaihtoehtoja ei oo tarjolla ja minun suurimmat ongelma-alueet on nimenomaan tuolla pers-reisi-osastolla, joten spinni on siitä syystä kätsy (plus tykkään siitä kuin hullu puurosta, mikä on harvinaista koska yleensä ei liikunta kovin maita).
Kyseessä on kevyimmät spinnitunnit (tasoa I ja I-II) ja keskisyke pyörii n. 146 kieppeillä, tunnin kesto 45 tai 60min. Lisänä oon tehnyt spinnipäivinä yläkroppaa ennen ko. tuntia salin puolella. Välillä käynyt salilla muutenkin, mutta laiskuuden vuoksi se jäänyt aika vähille ja muutoinkin lenkkeily ja muu semmosta lepposaa sunnuntaikävelyä, joten siitä ei paljon rasitusta kropalle tuu :D (kahvakuulailusta haaveilen, mut sitä ei voi vielä kuntoiluihin laskee mukaan, koskapa tosiaan viel haavetasolla).

Syömiset on melkolailla karppia, välillä repee enempi hiilarimaahan kun pitäis (karkkihiiri mokoma edelleen elää sisälläni), mutta näinä ns. kuntoilupäivinä oon suunnitellut (ja kerran jo toteuttanutkin) tän hh-tankkauksen ennen treeniä ja sit ilta kokonaan ilman (pelkällä vhh-ruualla). Jos/kun saan muut päivät karppielämäksi (eli ne hh-repsut pois), niin onko toi liikunta oikeesti liikaa? Istumatyö, työmatkat nykysin meen autolla..

Niin ja minulla nimenomaan tavoitteena kiinteytyä ja menettää pers-reisi-alueen kokoa, painosta ei pahemmin väliä!


Kiitän ja kumarran tunnustaen samalla tyhmyyteni :D


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-25 11:56:01 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2009-09-07 09:35:42
Viestit: 377
Tyhmä on se, joka EI kysy.
Tällaiset kysymykset vain auttavat muitakin ja niitä, jotka eivät välttämättä uskalla avata suutaan/kirjoittaa kommenttia tai kysymyksiä.


Ja kiitos arille varsin valaisevista kommenteista.
Carry on Mister.

_________________
Aktiivinen ote elämään on kaiken terveyden perusta.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-25 12:02:43 
Poissa
jojokarppi
jojokarppi
Avatar

Liittynyt: 2008-07-24 09:14:12
Viestit: 1267
Paikkakunta: Vantaa
Kiitti, Epsilon selkokielisestä viestistäsi ja ohjeista :)

Mä taidan sitten pudottaa punttitreenin 3 x viikossa, olisko se ok? Eli ma-ke-pe (vaikka)? Mieluummin ostan kahvakuulan kotiin ja huhkin sillä, vai olisko kuitenkin parempi puntilla salilla? En vaan viittis maksaa salimaksua, jos käyn noin harvoin (ja vain sen 20 min kerralla), siks toi kahvkuulaus vois olla mun juttu :wink: . Pitäiskö jotenkin jaksottaa niin, että teen aina vain yhden lihasryhmän kerrallaan vai miten kannattais? Mulle tehtiin tämä nykyinen salitreeni ihan ohjaajan toimesta, eikä hän maininnut mitään ristiriitaa näin paljon urheilusta tai liiasta lihastreenistä, koska tein joka 2.pv eri sarjat ja lihakset. Sanoi, että vain vatsoja voi tehdä päivittäin, muille lepoa edes se 1 pv. No voinko tehdä niitä vatsoja joka päivä vai onko sekin puppua :o ?

Onneksi sentään lopetin tupakoinnin, edes jotain olen tehnyt oikein 8)

PS. yhäkään en ymmärrä, miksi en ole karppaaja, kun hh max. 50g, protsku 100-120g ja rasva 130-150g -mikä tossa nyt niin mättää? Olen ne näiltä sivustoilta napannut. Punkkukin on ok... :roll:

_________________
Jolean höpinät :smt026

Kuva

Ihan normaali ihminen...Kai...
You gain some, you lose some. Seems like I am the one who just gain some over and over again... ;D

iHerbin alennuskoodi uusille asiakkaille LEP534, oikeuttaa 5$ alennukseen


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-25 12:28:07 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4381
lemon kirjoitti:
Koska minun mielestä Ari oot gurujen guru ja sulla tuntuu tietotaitoo löytyvän ihan enemmän kuin paljon, niin heitänpä kysymyksen kehiin (avuliaskin tunnut olevan, joten uskallan kysyä :mrgreen: ). Piinastiina on mua yrittänyt neuvoa ja oon sinun tekstejäsi lueskellut täältä ja pyrkinyt sisäistämään mutta kysynpä nyt vielä ihan suoran mielipiteen omasta liikunnasta/sen terveellisyydestä.

niin onko toi liikunta oikeesti liikaa? Istumatyö, työmatkat nykysin meen autolla..

Niin ja minulla nimenomaan tavoitteena kiinteytyä ja menettää pers-reisi-alueen kokoa, painosta ei pahemmin väliä!
(niin ja pituutta sen 167 ja paino kieppuu 9 kybän kieppeillä joten ei mikään höyhensarjalainen kyseessä)

Kiitän ja kumarran tunnustaen samalla tyhmyyteni :D

ei tässä nyt auta guruttelu. mutta Kiitos.
luepa tuolta edeltä jossa kirjoitin kahvipannulle
Lainaa:
ei voi olla sellaista gurua joka sanoisi tarkalleen, montako päivää sinun tulee levätä.


siellä on juttua tästä palautumisesta ja on opittava kuuntelemaan kehoa mitä se viestii.
kun olet palautunut sitten voit mennä uudestaan treeniiin, ei siis viikonpäivien mukaan vaan sen mukaan milloin olet palautunut... ja tämä on se asia johon täältä käsin on mahdoton vastata.

JOS et ole palautunut ja menet salille ja jatkat .. jatkat... siitä ei hyvä seuraa.

sinulla on hyvä harrastus. mitä tulee siihen missä läskit se on Luojan määräämä asia. miehillä ne ovat vatsassa.
ja sieltä ne lähtee viimeiseksi, samoin naisilla omat paikat.

Kun ollaan vähillä hh palautumisaika vain pitenee, tarkkana pitää olla että ei treenaa itseensä "rikki".

Palautumisnopeus on se asia joka määrää treenitiheyden, palautumiseen vaikuttaa niiiin moni asia, että täältä sitä ei voi sanoa.

eikä treeniin pidä mennä väkisin (on kuunneltava mitä keho kertoo), kun keho on kunnossa se haluaa toimintaa, sitten anna palaa.

_________________
Painonseurantaa täällä yli 14 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh sopivasti, keltuaista, viljaton, maidoton, öljytön jatkuu, proteiinia tarpeeksi + jonkun tyylistä paastoakin.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-25 12:41:21 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4381
Jolea kirjoitti:
Mulle tehtiin tämä nykyinen salitreeni ihan ohjaajan toimesta, eikä hän maininnut mitään ristiriitaa näin paljon urheilusta tai liiasta lihastreenistä,

PS. yhäkään en ymmärrä, miksi en ole karppaaja, kun hh max. 50g, protsku 100-120g ja rasva 130-150g -mikä tossa nyt niin mättää? Olen ne näiltä sivustoilta napannut. Punkkukin on ok... :roll:

kerroitko ohjaalle että olet VHH:lla ajat pyörällä joka päivä 32 km, jos kerroit, niin voi voi ohjaajaa (kenen leipää syöt sen lauluja laulat = salimaksut kiikarissa)

kerroit että vedät tupla kalorit viikonloppuna, tämä ei ole karppausta:
että syöt lauantaina 100 g hh , 210 g proteiinia, 280 rasvaa ja vielä sunnuntaina vedät samat uudestaan.
eikä tämä vielä riitä, kun se punkukin vielä siellä on.

_________________
Painonseurantaa täällä yli 14 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh sopivasti, keltuaista, viljaton, maidoton, öljytön jatkuu, proteiinia tarpeeksi + jonkun tyylistä paastoakin.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-09-25 12:43:44 
Poissa
sitruskarppi
sitruskarppi
Avatar

Liittynyt: 2008-01-23 10:43:50
Viestit: 10882
Kiitokset!
Ei siis kun hyvälle tuntuu, niin hyvillä mielin spinnaamaan (oikeestaan se eniten estävä filis on laiskuus...).. Ja lähinnä spinni siitä syystä kiva kun tuntee tekevänsä sillä läskipersauksellaan jotain hyödyllistä, lähti se läski mistä tahansa :D

Laitanpa nyt aatokset muhimaan korvan taakse ja opettelen kuuntelemaan kroppaani!


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 691 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 535 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)