Tuore karppaaja kaipaisi vähän muiden kokemuksia / kommentteja hiilareiden määrään.
Aloitin karppauksen tuossa reilu kuukausi sitten kokeiluna laskea koholla olevia triglyarvoja (5.2). Omat mitat tällä hetkellä 177/80 eli mistään suuresta ylipainosta ei näin miehenä ole kysymys.
Veriarvojen kontrollissa en vielä ole käynyt eli karppauksen vaikutuksista triglyihin en vielä osaa sanoa. Se minkä kumminkin olen huomannut on ollut selvä puutos liikunnan tehoissa.
Tällä hetkellä treenit muodostuvat seuraavista:
1. Työmatka arkisin 15 min per suunta. 30 min päivässä, 2.5h viikossa.Tehot reippaita (työmatkatempo
)
2. Punttisalilla yläkropan treeniä 3x viikossa noin 40 min kerta (jalat jääneet nyt kesällä pois että palautuisi fillaroinnista)
3. Arkisin yksi tai kaksi iltalenkkiä fillarilla, noin tunnin mittaisia. Keskisykkeet tehosta riiippuen 140-160.
4. Viikonloppuisin yksi pitkä pk-lenkki, kesto 2-3 tuntia ja keskisykkeet noin 135 luokkaa
Nämä muodostaa viikkotasolla siis noin 8 tuntia liikuntaa viikossa ja kuten arvata saattaa, tehot salilla ja fillarin päällä ovat olemattomat.
Ruokavalio on aikalailla seuraavanlainen:
Aamupala: 3-4 siivua pekonia, 2 kananmunaa, kahvia kuohukermalla ja kookosöljyllä
Lounas: Työpaikkasalaatti, proteiinilisä (lihaa, kalaa tai juustoa), jälkkäriksi hedelmä
Päivällinen: Karppien ohjesivuilta löytyviä ruokia tai salaattia ja lihaa
Iltapala: Mustikoita, partamiestä ja kourallinen pähkinöitä
Mikäli seuraavassa kontrollissa tämä on vaikuttanut selvästi edullisesti triglyarvoihin tulen ruokavaliota jatkamaan. Jotain tarttis kuitenkin tehdä että saisi noihin treeneihin sitä energiaa. Nyt sitä ei tunnu olevan.
* Iltalenkeistä myös tehoja pois. Kerta kaksi viikossa sitten oikein kunnolla tehoja, jos maittaa. Nouseva teho tai lyhyempi (30min) kovaa.
Fillarilla ajaessa sykkeet ovat alemmat kuin juoksussa vaikka tehoja olisi saman verran, eli se matala syke ei ole ihan "totta".
Treenin päälle hiilarit marjoista ja hitusen hedelmääkin mahtuu mukaan. Jos ei riitä, niin hivenen riisiä treenin jälkeisellä aterialla.
Kaksi tuntia treenistä on insuliniherkkyys korkeimmillaan ja se mahdollisuus kannattaa käyttää hyväkseen.
Muutenhan nuo sapuskat näyttävät oikein makoisilta.