akiram kirjoitti:
Voisikohan Ari tai joku viisaampi vinkata?
Nainen kohtsillään 30, 165cm paino 83kg
Karppi elämäntapa mutta nyt ekaa kertaa salitreenin yhteydessä ja nyt hieman hukassa.
Tavoitepaino 62, selkä leikattu vuosi sitten.
Millaiset makrot olis hyvä kombinaatio tasaiseen painonpudotukseen ja kehitykseen.
Omaan mielestäni liiankin suuret lihakset kädet/jalat joten tavoitteena vain laihtua ja tulla taas kuntoon. Selkäkin alkoi taas prakailee ja apu vain hyvä lihaskunto.
Tänään otin hh ennen jalkatreeniä ja johan alkoi nousta rauta! Treenaan 2krt/vko puntti ja 4krt/vko aerobinen. Paino ei ole tippuna kuin puoli kiloa tänä aikana.
Kuinka jatkuu?
Huomenta
no eihän raskausaikana pidä laihduttaa, sehän tässä välissä oli.
ja Onnea uudelle vauvalle
ja äidille ja isälle.
nyt kun imetysaika on ohi, voi alkaa pudotella niitä ylimääräisiä rasvoja pois.
tässä ketjussa on keskusteltu miten pieni hh lisä antaa voimia treenata enempi tai kovempaa. joo ja sen sinäkin olet nyt
huomannut.
hh määrät ovat yksilöllisiä ja riippuu niin monesta asiasta.
tuo ed. tavoite paino kuulostaa sopivalta. vaimoni painaa 54 kg ja on synnyttänyt 3 lasta. joten ei mitään syytä huoleen, kyllä
laihtuminen on mahdollista. minä ja vaimoni ei kyllä harrasteta mitään "teho liikuntaa". kävelyä luonnossa silloin kun huvittaa
noin 30 min kerralla.
minä tosin olen harrastanut "liikkumista" paljonkin aikoinaan ja saavuttanutkin jotain, mutta sillä ei ole mitään merkitystä.
painonpudotus ja "kehitys" on paha yhdistelmä, koska ne on vähä toistensa vastaisia... jos ei nyt ole ihan "rapa" kunnossa.
mutta kyllä tämmönen "yleiskunto" yleensä nousee/paranee/kehittyy, kun ylimääräinen rasva kehosta lähtee pois.
lihaskasvu ja voima ja maksimivoima, nämä 3 ei yleensä kasva kun laihdutetaan vaikka noin 0,5 kg viikossa pitkällä aikaviiveellä.
tuosta selkä hommasta en osaa sanoa, kun en tiedä siitä tarkemmin mitään, no, kävely voi olla hyväksi ainakin.
kaikki "teho" liikunta lisää ruokahalua aika tavalla. joten sitä kautta voi tulla vain enempi ja kovempia mielitekoja laihdutuksen
aikana.
eli niinkuin sanoit
Lainaa:
Paino ei ole tippuna kuin puoli kiloa tänä aikana.
Kuinka jatkuu?
painonpudotuksen A ja O on kalorivaje pitkällä aikaviiveellä.
semmoinen painonpudotus jossa laihtuu siis rasva% putoaa vaatii aina kalorivajeen.
Varpu Tavi kirjoittaa blogissaan tästä lyhyesti hyvin näin.
Lainaa:
kaloreilla on SUURIN merkitys laihtumisessa ja lihomisessa. Sitä tosiasiaa et voi paeta, että sinun täytyy olla jatkuvalla
kalorivajeella laihtuaksesi tai jatkuvilla ylikaloreilla lihoaksesi – täysin riippumatta siitä mikä on ruokavaliosi
hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan suhde (* kunhan proteiinien aineenvaihdunta otetaan huomioon.)
Miten sitten voit tietää olevasi kalorivajeessa? Sen tietää varmaksi vain siitä, että laihtumista ja rasvaprosentin alenemista
tapahtuu. Jos laihtumista ei tapahdu, et ole kalorivajeessa, vaikka laskelmasi siltä näyttäisivätkin.
Lyhyesti: Laihtuaksesi ja polttaaksesi kropan rasvavarastoja tarvitset kalorivajetta, vaikka intomieliset satuihin uskojat kuinka
muuta väittäisivät. Erilaiset nettilaskurit ja muut kalorilaskennan apuneuvot ovat kuitenkin parhaimmillaankin vain karkeasti
suuntaa-antavia, ja virallisten laihdutusneuvojien ohjeet karkeita yksinkertaistuksia.
lue uudelleen yllä oleva, niin että ymmärrät.
Joten niinkuin sanoit jos et laihdu... syö pikkusen vähempi ruokaa kaloreissa mitattuna.
teho liikunta lisää kyllä kulutusta ja sitä kautta kalorivajetta... mutta kun siitä tulee niin kovat ruokahalut, että syö myöhemmin enempi
ja tulos voi olla +- nolla sen osalta, JOS ei ole kovaa itsekuria... tai voi olla että syö jopa enempi kuin kulutti ja lihoo.
Lainaa:
Millaiset makrot olis hyvä kombinaatio tasaiseen painonpudotukseen ja kehitykseen.
Fish kirjoitti:
Kilpirauhasen toiminnan hidastuminen VHH:lla
Viime vuosina näkemys VHH:n kilpirauhasvaikutuksista on onneksi edes vähän selkiytynyt.
On esimerkiksi esitetty alaraja tasolle, jonne ruokavalion hiilihydraattimäärät voi pudottaa ilman aktiivisen kilpirauhashormonin, trijodityroniinin muodostumisen häiriintymistä. En kerro teille tässä tuota alarajaa, koska sen määrittelyyn sisältyy merkittävä ongelma. Ihmisten liikuntamäärissä on niin paljon eroja, että mielestäni tiettyyn absoluuttiseen grammamäärään tuijottaminen on todella vaarallista. Pahin turmion resepti on kalorivajeen, rankan urheilun ja tiukan hiilihydraattirajoituksen kombinaatio. Aineenvaihdunnan hidastuminen on kehon suojamekanismi nälkiintymistä vastaan. "Alakarppaus" edustaa eräänlaista pula-aikaa, jota voidaan hyödyntää laihduttamisen alkuvaiheessa, mutta jolla voidaan pitkään jatkettuna myös tuhota terveys.
niinkuin varpu tavi sanoi, kalorivaje ratkaisee.
kuitenkin proteiinia ei kannata syödä liikaa ja sama koskee hh.
makroja voi vaihdella ja etsiä itselle sopivat makro%.
kaikki vaikuttaa myös se rasva mitä syöt.
jostain on pakko leikata jos paino ei tipu. miksi?
koska teholiikunta ja pitkäaikainen laihduttaminen voi laittaa hormonit sekaisin. (eli "lisä liikunta" ei ole avain onneen, etenkin jos hh on liian vähän)
proteiinit sinulle on noin 50 g vrk:ssa. näitä ei leikata.
hh tarpeen mukaan sopivasti. (haitari voi olla isokin ja etsi sopiva taso ja valitse sinulle sopivat hh lähteet)
nolla hh ei ole avain onneen.
hh g muutokset on syytä tehdä vähitellen. (ei siis kerralla pois 100g tai lisää 100g vrk:ssa)
rasvaa loput niin että et laihdu liian nopeasti (rasvattomalle kuurille ei missään nimessä)
jos paino ei putoa laske kalorit tällä ilmaisella laskurilla.
http://kalorilaskuri.fi/ravintosisaltoja pudota syötyjä kaloreita alaspäin ja seuraa tilannetta.
sopiva painonpudotus vauhti on noin 200-500 g viikossa, ehkä aluksi noin 500 g eli 0,5 kg.
20 kg painonpudotukseen on siis varattava aikaa ainakin tai melkein vuosi.
kyllä painon saa putoamaan nopeamminkin mutta kalorivaje on silloin liian suuri = ei hyvä.
punnitus kerran viikossa samoissa vaatteissa aamulla tyhjällä suolella. toki voi päivittäin punnita, mutta ne + tai - lukemat voi olla vain neste muutoksia, mitä eri ruuat saa aikaan kehossa.
hitaasti hyvä tulee eikä keho ole silloin liian tiukalla.
PS. ja karppikin laihtuu kalorivajeella vaikka ei laske kaloreita.
Eikä kalorivajetta tarvitse olla jatkuvasti. Välillä voi pitää plus-kaloreita tai ns. ylläpitokaloreita, ja toisaalta voi olla hyvä välillä pitää paussia laihdutuksessa ja pitää painoa samassa ja jatkaa laihdutusta sitten myöhemmin.