karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-11-20 12:27:16

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 318 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 110 11 12 13 1416 Seuraava
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2010-09-26 18:46:12 
Poissa
sintti
sintti
Avatar

Liittynyt: 2009-11-09 14:30:54
Viestit: 37
Täällä kans alotetaan treenit maanantaina =D>

Lähtötaso kymmenen miesten punnerrusta.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-09-26 21:15:15 
Poissa
himokarppi
himokarppi
Avatar

Liittynyt: 2007-03-04 14:53:14
Viestit: 3806
Kat kirjoitti:
mutta jos käyn 1-2 kertaa viikko jumpassa jossa punnerretaan niin mitenkähän se sopii tuohon ohjelmaan?

Saat nopeammin tuloksia? :lol: Ei kai se mitään haittaa, vaikka punnertelee muulloinkin.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-07 12:47:35 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-07-28 15:01:48
Viestit: 638
Itse en ole mitään ohjelmaa tuosta tehnyt, mutta pystyn nykyään tekemään n. 100 punnerrusta. Jouluna rupesin vähän reenaamaan, siloin sain vaivalla viisi, joten kehitys on ollut nopeaa. Nykyään en tavallisia punnerruksia enää tee kun ovat niin keveitä, otan usein repun selkää ja sinne laitan puntteja jotta toistot pysyisivät lihaskasvulle optimaalisessa 8-12:ssa.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-08 14:02:18 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-07-15 22:26:32
Viestit: 3363
Paikkakunta: Lohja
Erihanna kirjoitti:
Kat kirjoitti:
mutta jos käyn 1-2 kertaa viikko jumpassa jossa punnerretaan niin mitenkähän se sopii tuohon ohjelmaan?

Saat nopeammin tuloksia? :lol: Ei kai se mitään haittaa, vaikka punnertelee muulloinkin.

Saattaahan se haitata jos lihakselle ei anneta tarpeeksi lepoa (eli korjata vauriot ja kasvaa). Siis jos tarkoituksena on kasvattaa lihasta niin viisaampien mukaan silloin on hyvä treenata joka toinen päivä (3 kertaa viikossa).

_________________
Kuva
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-08 14:39:04 
Poissa
Voikarppi
Voikarppi
Avatar

Liittynyt: 2006-01-09 00:49:58
Viestit: 13635
Paikkakunta: Stadi
Micci_67 kirjoitti:
Erihanna kirjoitti:
Kat kirjoitti:
mutta jos käyn 1-2 kertaa viikko jumpassa jossa punnerretaan niin mitenkähän se sopii tuohon ohjelmaan?

Saat nopeammin tuloksia? :lol: Ei kai se mitään haittaa, vaikka punnertelee muulloinkin.

Saattaahan se haitata jos lihakselle ei anneta tarpeeksi lepoa (eli korjata vauriot ja kasvaa). Siis jos tarkoituksena on kasvattaa lihasta niin viisaampien mukaan silloin on hyvä treenata joka toinen päivä (3 kertaa viikossa).


Paremmat tulokset saa tosiaan silloin kun treenaa joka toinen päivä ja välillä pitää sen kaks päivää taukoa. Bodaus-nimisestä kirjasta ammettua viisautta. Jos käy tyyliin joka päivä salilla, niin silloin on tehtävä joka kerta jonkin pienemmän lihasryhmän tarkasti rajattu treeni eri päivinä ja seuraavana tekee sellaisen, jossa ei rasita niitä eilisen lihasryhmiä. Muutenkin kuntosalilla ei ole tarkoitus jäädä asumaan, vaan puolen tunnin juttu riittää. Hyvä lihaskunto ei vaadi järjettömiä ajan satsauksia. Itse kun kävin säännöllisesti salilla heti kuudelta kun se aukes, niin näin samoja tyyppejä, jotka treenas kuvaamallani tavalla ennen töihin lähtöään.

_________________
“It's not the destination so much as the journey, they say.
~ Captain Jack Sparrow"


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-08 18:19:11 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-07-28 15:01:48
Viestit: 638
Itse olen kuullut että yhtä lihasta kohden optimaalinen lepoaika olisi 72 tuntia eli 3 päivää, lihas nimittäin korjaa vaurioitaan juurikin tuon ajan. Vatsalihaksilla olen kyllä huomannut sen 2 päivän riittävän, mutta vaikkapa leuanvedoissa kiire näkyy suorituskyvyssä.

Ei kyllä paljoa ole puhumista, tänä viikolla olen vetänyt leukoja joka ikisenä päivänä viikossa :oops: Addiktoi vaan jotenkin...


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-08 18:40:56 
Poissa
korpa
korpa

Liittynyt: 2007-08-08 13:24:22
Viestit: 2468
Uzeeh kirjoitti:
Itse olen kuullut että yhtä lihasta kohden optimaalinen lepoaika olisi 72 tuntia eli 3 päivää, lihas nimittäin korjaa vaurioitaan juurikin tuon ajan.


Siis oikein..."optimaalinen" ei mikään ehdoton sääntö.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-08 18:53:27 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-07-28 15:01:48
Viestit: 638
Ei ehdoton, mutta sinäänsä tuo 3 päivää sopii ihan hyvin ohjelmiin. Jos vaikka maanantaina vetää hauista ja rintalihaksia, tiistaina ojentajia ja hartioita, keskiviikkona vatsaa a selkää, torstaina taas hauista etc.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-08 19:12:58 
Poissa
korpa
korpa

Liittynyt: 2007-08-08 13:24:22
Viestit: 2468
Olet aivan oikeassa..mutta voi toki treenata vaikka joka päivä samaa lihasta kunhan se ei jatku liian pitkään.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-08 19:19:41 
Poissa
korpa
korpa

Liittynyt: 2007-08-08 13:24:22
Viestit: 2468
Kun on kyse voimaharjoittelusta niin yleispätevää ohjetta ei ole.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-12 20:16:00 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-07-15 22:26:32
Viestit: 3363
Paikkakunta: Lohja
Mä en ole edes harrastaja, mutta voisin kuvitella 2-jakoisen ohjelman sopivan karpille hyvin. Siinä tulee treenattua lihakset jokatoinen päivä ja koska treeni on huomattavasti lyhyempi kuin yksijakoisessa ohjelmassa niin energiankin luulisi riittävän paremmin = paremmat tulokset. Tämä tietysti riipuu sitten siitäkin kuinka hyvin kroppa on sopeutunut mataliin hiilareihin. Ja tämä siis kun tarkoitus on kasvattaa lihasta, kuten viestiketjun idea on.
Ihan toinen asia onkin sitten pitkät toistot, mahdollisesti joka päivä, kun kyseessä on tarkoitus pudottaa painoa/kasvattaa yleiskuntoa.

_________________
Kuva
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-13 05:51:03 
Poissa
korpa
korpa

Liittynyt: 2007-08-08 13:24:22
Viestit: 2468
Lihasta voi kasvattaa myös pitkillä toistoilla.Mikään ei toimi ikuisesti. Avainsana on vaihtelu, koska kroppa pyrkii sopeutumaan.
Harjoittelu määristä,toistoista,sarjoista,liikkeistä,laitteista,systeemeistä,palautumisesta ym.ym,on väitelty aina.

Se on ainakin itselleni tullut 25 vuoden aikana selväksi, että helvetin hidasta touhua (on toki muuutama poikkkeus jonka tiedän/tunnen) se on , mutta ei mahdotonta.
Ainakin natuna.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-21 12:34:05 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2010-07-09 13:30:11
Viestit: 32
Micci_67 kirjoitti:
Mä en ole edes harrastaja, mutta voisin kuvitella 2-jakoisen ohjelman sopivan karpille hyvin. Siinä tulee treenattua lihakset jokatoinen päivä ja koska treeni on huomattavasti lyhyempi kuin yksijakoisessa ohjelmassa niin energiankin luulisi riittävän paremmin = paremmat tulokset. Tämä tietysti riipuu sitten siitäkin kuinka hyvin kroppa on sopeutunut mataliin hiilareihin. Ja tämä siis kun tarkoitus on kasvattaa lihasta, kuten viestiketjun idea on.
Ihan toinen asia onkin sitten pitkät toistot, mahdollisesti joka päivä, kun kyseessä on tarkoitus pudottaa painoa/kasvattaa yleiskuntoa.


Pahasti aletaan mennä OT:n puolelle, mutta tuohon kommentoisin, että varmin tapa saada kehitystä olisi luultavasti tehdä se kaksijakoinen ohjelma vain kaksi - korkeintaan kolme kertaa viikossa. Joka päivä tehtynä vie varmasti ylikuntoon.

_________________
http://www.myspace.com/captaincougar


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-25 08:52:03 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-07-15 22:26:32
Viestit: 3363
Paikkakunta: Lohja
Captain kirjoitti:
Micci_67 kirjoitti:
Mä en ole edes harrastaja, mutta voisin kuvitella 2-jakoisen ohjelman sopivan karpille hyvin. Siinä tulee treenattua lihakset jokatoinen päivä ja koska treeni on huomattavasti lyhyempi kuin yksijakoisessa ohjelmassa niin energiankin luulisi riittävän paremmin = paremmat tulokset. Tämä tietysti riipuu sitten siitäkin kuinka hyvin kroppa on sopeutunut mataliin hiilareihin. Ja tämä siis kun tarkoitus on kasvattaa lihasta, kuten viestiketjun idea on.
Ihan toinen asia onkin sitten pitkät toistot, mahdollisesti joka päivä, kun kyseessä on tarkoitus pudottaa painoa/kasvattaa yleiskuntoa.


Pahasti aletaan mennä OT:n puolelle, mutta tuohon kommentoisin, että varmin tapa saada kehitystä olisi luultavasti tehdä se kaksijakoinen ohjelma vain kaksi - korkeintaan kolme kertaa viikossa. Joka päivä tehtynä vie varmasti ylikuntoon.

Juuri tämä oli ideani. Eli ainakin se 2 päivää väliä/lepoa kullekin lihasryhmälle. Eli jos tekee tätä haastetta niin se pitää ottaa huomioon muussa treenissä.

_________________
Kuva
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-27 09:08:01 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2010-07-09 13:30:11
Viestit: 32
OK, got it. Aiemmassa viestissäsi lukee vain, että "tulee treenattua lihakset joka toinen päivä". Päättelin siitä muka, että tarkoitat kaksijakoista ohjelmaa joka vedetään läpi joka päivä :D

_________________
http://www.myspace.com/captaincougar


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-27 14:38:03 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-10-23 15:44:14
Viestit: 982
Paikkakunta: Pori
Joo ei onnistu multa nuorena hoikkana poikana meni joku 50.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-28 03:13:30 
Poissa
Voikarppi
Voikarppi
Avatar

Liittynyt: 2006-01-09 00:49:58
Viestit: 13635
Paikkakunta: Stadi
Micci_67 kirjoitti:
Captain kirjoitti:
Micci_67 kirjoitti:
Mä en ole edes harrastaja, mutta voisin kuvitella 2-jakoisen ohjelman sopivan karpille hyvin. Siinä tulee treenattua lihakset jokatoinen päivä ja koska treeni on huomattavasti lyhyempi kuin yksijakoisessa ohjelmassa niin energiankin luulisi riittävän paremmin = paremmat tulokset. Tämä tietysti riipuu sitten siitäkin kuinka hyvin kroppa on sopeutunut mataliin hiilareihin. Ja tämä siis kun tarkoitus on kasvattaa lihasta, kuten viestiketjun idea on.
Ihan toinen asia onkin sitten pitkät toistot, mahdollisesti joka päivä, kun kyseessä on tarkoitus pudottaa painoa/kasvattaa yleiskuntoa.


Pahasti aletaan mennä OT:n puolelle, mutta tuohon kommentoisin, että varmin tapa saada kehitystä olisi luultavasti tehdä se kaksijakoinen ohjelma vain kaksi - korkeintaan kolme kertaa viikossa. Joka päivä tehtynä vie varmasti ylikuntoon.

Juuri tämä oli ideani. Eli ainakin se 2 päivää väliä/lepoa kullekin lihasryhmälle. Eli jos tekee tätä haastetta niin se pitää ottaa huomioon muussa treenissä.


Mä tykkään että kaks päivää lepoa on melkein parempi, kuin joka toinen päivä. Siis esim. näin: maanantai - torstai - sunnuntai ja seuraavalla viikolla keskiviikko ja lauantai jne. Mä huomasin kuntosalilla, että vaikka kuinka tekis tarkasti rajattuja liikeitä tietyille lihasryhmille, niin väkisinkin jotkin muutkin lihakset saavat epäsuoraa rasitusta, kun on mahdotonta tehdä niin spesifisiä harjoitteita. Esim. selkälihaslaitteessa tulee myös hauiksille työtä. Noilla kahden päivän tauotuksilla ei tarvitse niin suppeita liikkeitä tehdä eikä varoa niin paljon ylirasitusta. Mulla kun on nuo yläkropan lihakset pelkkää makaronia, niin mä todella sain olla varuillani liian harjoittelun kanssa.

_________________
“It's not the destination so much as the journey, they say.
~ Captain Jack Sparrow"


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-28 10:50:42 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-07-15 22:26:32
Viestit: 3363
Paikkakunta: Lohja
No tiukalla hiilarirajoituksella voi palautuminen kestää pidempään, mutta tuo jokatoinen päivä on kumminkin aikalailla se minimi tavallisella treenaajalla. Mutta tässä kohtaa jokainen sitten joutuu etsimään sen oman palautumisajan/hiilarimäärän mitä käyttää ja treenata sen mukaan.
Jotta ei menis ihan OT:ksi, niin veikkaan että jos tekee vain näitä punnerruksia niin silloin varmaan pystyy tekemään treenin 3 kertaa viikossa ja pitämällä sen päivän tauon ja viikonloppuna 2 päivää.

_________________
Kuva
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-28 22:43:31 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2010-10-15 21:59:11
Viestit: 43
Haaste hyväksytty täälläkin! Alkusaldo oli huikeat 10 naistenpunnerrusta, mutta onneksi pohjalta on suunta vain ylöspäin. :roll: Ajattelin nyt huvikseen tehdä tämän läpi ensin polvet maassa (vaikka onkin ihan nou nou -juttu [-X ) ja aloittaa sen jälkeen uudestaan kunnon punnerruksilla. Malttaiskohan sitä odottaa maanantaihin ennen kuin aloittaa.

_________________
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-11-01 06:04:17 
Poissa
Voikarppi
Voikarppi
Avatar

Liittynyt: 2006-01-09 00:49:58
Viestit: 13635
Paikkakunta: Stadi
Mä huomaan, etten tarvitse oikeastaan mitään lisätreeniä jaloille ne kun saavat kunnon jumppaa pelkästään jo kävelemisestä, jota harrastan paljon. Sen sijaan lantiosta ylöspäin olevat lihakset ovat heikot ja rasittuvat liikaa jo pienestäkin määrästä toistoja pienillä painoilla. Tai sitten nekään eivät ole tarpeeksi pieniä. :lol: Kaipa se riittäis aluksi, että nostelee käsiään ylös ilman mitään painoja. Niin, ja muistakaat venytellä hyvin ennen ja jälkeen. Se on harjoittelussa A ja O.

_________________
“It's not the destination so much as the journey, they say.
~ Captain Jack Sparrow"


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 318 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 110 11 12 13 1416 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)