missus kirjoitti:
Mutta nyt..
en oikein tiedä mitä tässä pitäisi tehdä, joko uskaltaa lenkkeillä esim peräkkäisinä päivinä (vaikka 4 krt viikossa), ja pitääkö koko ajan mennä kovempaa ja pidempään vai kuina? Olen yllättynyt, että kunto on noussut, vaikka nopeus on varmaan edelleenkin todella hidas (PPP= pitää pystyä puhumaan on mielessä). Mulla on sykemittari, mutta en ole kovin expertti sen käytössä
Painoindeksi on edelleen n. 28.
Tavoitteena siis kova kunto ja ohuemmat pohkeet, teräksiset reidet & pienempi maha
Tervetuloa juoksun mukavaan maailmaan! Minä luulin nelikymppiseksi saakka, ettei minua ole tarkoitettu juoksemaan. Viime syyskuussa juoksin maratonin, hitaasti, mutta kuitenkin. Takana oli puolitoista vuotta säännöllistä lenkkeilyä.
Neuvoja juoksuharrastukseen kyllä löytää, osa niistä on ristiriitaisiakin. Mutta jos juoksuhaluja riittää, niin kokeile, miltä tuntuu lenkkeillä peräkkäisinä päivinä. Voihan nuo lenkit sitten vastaavasti olla vähän lyhyempiä tai hitaampia. Jos asfaltti tuntuu kovalta alustalta, tee ainakin toinen lenkki pehmeämmällä alustalla. Minä juoksin pitkään joka toinen päivä eli 3-4 lenkkiä viikossa.
Jos haluat peruskuntoa paremmaksi, nyrkkisääntö on, että enemmän ja pitempiä hitaita lenkkejä. Hidas tarkoittaa sitten todella hidasta eli sellaista, että siihen täytyy vähän keskittyä ja se voi jopa tuntua vaikealta. Sanovat, ettei näitä pk-hitaita pysty juoksemaan liian hitaasti. Tiedä sitten.
Toinen minun korvaani tarttunut nyrkkisääntö on, että on hyvä tehdä erilaisia lenkkejä. Omassa ohjelmassani on viikottain yksi todella hidas, mutta pitkä. Yksi vielä peruskestävyyspuolella menevä, mutta vähän edellistä reippaampi ja vähän lyhyempi. Ja sitten yksi vauhtikestävyyslenkki eli mennään aerobisen kynnyksen yläpuolella ja hengästyttääkin jo. Loput 1-2 lenkkiä teen sitten vähän tilanteen mukaan, keveinä, intervalleja tms. Mäkinen maastokin tuo luonnostaan vaihtelua.
Ja sitten pitää muistaa vielä nauttia juoksemisesta
!
_________________
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wqIH65R/]