karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2020-02-28 01:39:38

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 18 viestiä ] 
Julkaisija Viesti
 Viestin otsikko: Niska-hartia-jumppaohjeita
ViestiLähetetty: 2006-08-19 14:03:59 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2006-02-15 14:05:02
Viestit: 347
Paikkakunta: Keski-Häme
Hei!
Tietääkö kukaan, onks netissä missään saatavilla mieluiten kuvallisia niska-hartiaseuden jumppaohjeita?


Ylös
   
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: 2006-08-19 14:18:53 
Poissa
kantiuntokarppi
kantiuntokarppi
Avatar

Liittynyt: 2006-08-17 10:32:12
Viestit: 5031
Paikkakunta: Dukcsburg
En netistä tiedä, mutta eräs fyssaperäteippi (fysioterapeutti) neuvoi minua seur. ohjeella kun oli aina hartiat jumissa. Elikkäs istuppas selkä suorana penkillä ja laita kämmen korvan korkeudelle niin, että kallo painautuu kämmentä vasten ja sormet tulee päälaelle. Paina sitten päätä kämmentä vasten ja työnnä samalla kämmenella päätä vasten. Pidä vähintään tuossa asennossa 40 sec. Tuo käy kivasti lapaan ja kaularankaan sekä hartioihin. Jos viitsii päivittäin tehdä niin ei pääse jumittumaan, eikä tarvitse laukata hierojalla alvariinsa.

_________________
JEP


Ylös
   
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: 2006-08-19 14:48:58 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2006-07-19 17:21:26
Viestit: 401
Kiva yksinkertainen vinkki. Sellaiset on parhaita -helppo muistaa ja toteuttaa lähes riippumatta ajasta ja paikasta! =D>

_________________
Kuva
[/url]


Ylös
   
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: 2006-08-19 14:52:19 
Poissa
kakarakarppi
kakarakarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-09-14 16:13:08
Viestit: 2074
toinen vinkki
istu selkä suorana
laita leuka alas
kädet ristiin (siis niinku sormet ristiin)
pään päälle ja anna käsien roikkua omalla painollaa...
saakohan tästä mitään selvää..
mutta pitäs tuntua niskassa ja selässä tämä venytys.

_________________
(kato addikti on addikti, vaikka voissa paistais)
Muutoksen kesä!
iHerbistä ensitilaajalle alea 5$ koodilla KAJ788


Ylös
   
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: 2006-08-19 15:16:08 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-10-30 12:54:19
Viestit: 270
Paikkakunta: Helsinki
Sen lisäksi, että venyttää kaulan ja niskan lihaksia, kannattaa venyttää myös etupuolta.
Monesti hartiakivut johtuvat liian kireistä rintalihaksista. Rintalihakset vetää olkapäitä ihanteellisesta linjasta pikkasen eteenpäin. Oireilu tuntuu hartiaseudun kipuina.
Myös asennon korjausyritykset tekevät hallaa. Kyn yrittää työntää hartioita taaksepäin näyttääkseen ryhdikkäämmältä, tuleekin jännittäneeksi juuri noita hartiaseudun lihaksia ja ne tulee vaan kipeemmiks.

Elikä elikä... Aikaisemmissa viesteissä mainittujen mainioiden venytysten lisäksi suosittelen myös seuraavaa:
Seiso seinän vieressä. Käsi koukkuun niin, että kyynerpää ja olkanivel ovat molemmat 90 asteen koukussa. Soirmet kohti kattoa. Paina kyynervarsi seinää vasten ja paina vartaloa eteenpäin/käännä vartaloa pospäin seinästä. Venytys tuntuu rintalihaksessa.
Ja kaikkia näitä venytyksiä kannattaa tehdä mahd. pitkään. Siis useita minuutteja ja miel. joka päivä.
Pitäis helpottaa 8)

_________________
TAiTEiLiJA


Ylös
   
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: 2006-08-19 15:23:56 
Poissa
kakarakarppi
kakarakarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-09-14 16:13:08
Viestit: 2074
:D
tulipa Jennin viestistä mieleen tällainenkin venytys
eli tuohon etupuoleen.
laita käsi solisluun päälle (vasen käsi oikean ja silleen :D )
vedä päätä/kaulaa yläviistoon (jos vaikka vasemman solisluun päällä on käsi niin päätä silloin oikeaan yläviistoon) ja samalla paina kättä alaspäin.

_________________
(kato addikti on addikti, vaikka voissa paistais)
Muutoksen kesä!
iHerbistä ensitilaajalle alea 5$ koodilla KAJ788


Ylös
   
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: 2006-08-19 15:28:45 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2004-07-27 07:51:16
Viestit: 562
Paikkakunta: Turku
Sauvakävely tekee gutaa niska-hartiaseudulle, mutta eihän se mikään jumppaliike ole :? .

_________________
"Se parhaiten nauraa, joka toiselle kuoppaa kaivaa."


Ylös
   
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: 2006-08-19 16:15:56 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2005-05-09 07:56:40
Viestit: 428
Paikkakunta: Riihimäki
Mulla on kans konttorirottana hartiat liki aina jumissa. Nää oli hyviä ja yksinkertaisia jumppaohjeita, niistä kiitos.

Mistäköhän johtuu, että tuota Iidan ekaa venytystä (siis niskan ja selän) tehdessä alkaa tuntumaan siltä, kun loppuisi happi? Venytyksen jälkeen pitää aina haukkoa henkeä, ja kyljissä tuntuu pahalta. Voiko lihakset olla niin jumissa?

_________________
On-Off-karppi since 2005

Kuva


Ylös
   
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: 2006-08-19 16:22:00 
Poissa
kakarakarppi
kakarakarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-09-14 16:13:08
Viestit: 2074
Pupu77 kirjoitti:
Mulla on kans konttorirottana hartiat liki aina jumissa. Nää oli hyviä ja yksinkertaisia jumppaohjeita, niistä kiitos.

Mistäköhän johtuu, että tuota Iidan ekaa venytystä (siis niskan ja selän) tehdessä alkaa tuntumaan siltä, kun loppuisi happi? Venytyksen jälkeen pitää aina haukkoa henkeä, ja kyljissä tuntuu pahalta. Voiko lihakset olla niin jumissa?


kannattaa tehä tosi varovasti, mullakin tuo tuntuu ihan alaselässä asti.
Voi ne lihakset olla tosi jumissa...

_________________
(kato addikti on addikti, vaikka voissa paistais)
Muutoksen kesä!
iHerbistä ensitilaajalle alea 5$ koodilla KAJ788


Ylös
   
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: 2006-08-19 17:13:05 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-09-05 15:38:02
Viestit: 5571
Ihaaan Rentona/
Musiikiiiin Mukaan:

Yks kaks,/
Yks kakas/

Katso VASEMMalle /
OIKEAlle, /
ylös alas,/
uudestaan! /
Kymmenen kertaa!

Taivuta päätä SIVULLE/
oikea vasen,/
oikea vasen. /
Kymmenen kertaa!

Jaa taputellaan niskoja, /
VENYTÄ päätä sivulle /
oikeeeaaaalle /
ja vaseemmaalle /
semmonen 20 sekunttia./ Etuvasemmalle 1..2..3..20./
Etuoikea 1..2..3..20.

Verryttele hieman.


Nähdään taas ensiviikolla!!

:smt038


Ylös
   
 Viestin otsikko: Kiitos!
ViestiLähetetty: 2006-08-19 20:47:56 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2006-02-15 14:05:02
Viestit: 347
Paikkakunta: Keski-Häme
Kiitos kaikille jumppaohjeista! Suurinosa olikin kyllä jo tuttuja, vahingossa kun jäi tuosta ekasta viestistä pois se, että kaipailisin sellaisia, joissa olis käsipainotkin mukana. Sauvakävely ja venyttelyt mulla onkin jo ohjelmassa, mutta ajattelin, että voimaharjoittelu tekis kans gutaa.

Joka päivä venyttelen ja jumppailen, hierojalla kävin raskausaikana 2-3 kertaa/kk, nyt en ole synnytyksen jälkeen ehtinyt. Sauvakävely-/juoksupäivinä venyttelen kunnolla ja teen punnerruksia, niistä on apua, mutta just rintalihaksia ja yläselän lihaksia tarvis treenata...


Ylös
   
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: 2006-08-19 21:30:07 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-04-16 20:58:29
Viestit: 188
Kuntonyrkkeilyyn mars jos paikat vaan sen sallivat. On parasta mahdollista niskan ja hartiaseudun kuntouttavaa liikuntaa. Vakavissa kulumissa tmv. kannattaa tosin konsultoida lääkärin kanssa asiasta ensin. Nyrkkeilyssä tulee puntit samalla luontevasti mukaan ja iskuthan kehittävät ylävartalon lihaksia dynaamisesti eli kahteen suuntaan tuplateholla. Yleiskunto nousee samalla taivaisiin.


Ylös
   
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: 2006-08-20 07:16:12 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-02-19 08:09:39
Viestit: 103
Paikkakunta: Espoo
tuuli.net ja yle.fi/jumppa
Tuulin sivuilla on hyvät kuvalliset ohjeet monenlaiseen jumppaan.

_________________
-miksi olla vain vaikea, kun pienellä vaivalla voi olla täysin mahdoton-


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re:
ViestiLähetetty: 2008-07-31 21:41:00 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
kekexxx kirjoitti:
Ihaaan Rentona/
Musiikiiiin Mukaan:

Yks kaks,/
Yks kakas/

Katso VASEMMalle /
OIKEAlle, /
ylös alas,/
uudestaan! /
Kymmenen kertaa!

Taivuta päätä SIVULLE/
oikea vasen,/
oikea vasen. /
Kymmenen kertaa!

Jaa taputellaan niskoja, /
VENYTÄ päätä sivulle /
oikeeeaaaalle /
ja vaseemmaalle /
semmonen 20 sekunttia./ Etuvasemmalle 1..2..3..20./
Etuoikea 1..2..3..20.

Verryttele hieman.


Nähdään taas ensiviikolla!!

:smt038


Kiitos keke tästä. Helpotti...ainakin vähän.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-07-31 23:13:33 
Poissa
Myy-karppi
Myy-karppi
Avatar

Liittynyt: 2008-02-23 20:40:36
Viestit: 2855
Jos nurkista löytyy suksisauva, harjanvarsi tai vastaava, suosittelen lämpimästi keppijumppaa! Vetreyttää ihmeesti. Ohjeita esim. täällä:

http://www.protraining.fi/fitness/keppi ... lav1-6.htm
http://www.kuntoutus-karppinen.net/keppijumppa.pdf
http://www.fitness.fi/kunto/kuntoonkotona/_a39838/

Nimim. Keppijumppaa työpaikkaryhmässä joskus vetänyt :)

_________________
Kuva Ruokapäikky


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-08-01 08:26:40 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2008-07-23 17:48:56
Viestit: 4
Kyllä mene kuntoutus-karppinen sivuille niin johan löytyy jumappaohjeita myös selälle.
karppimami kirjoitti:
Hei!
Tietääkö kukaan, onks netissä missään saatavilla mieluiten kuvallisia niska-hartiaseuden jumppaohjeita?

_________________
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-10-29 08:17:36 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2011-08-15 12:40:35
Viestit: 10064
Paikkakunta: Lappeenranta
Merkkaanpa itelleni tän ketjun, tutustun linkkeihin myöhemmin :smt023
Kekexxx :smt044

_________________
"niin makaa kuin petaa"


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-02-02 20:40:34 
Poissa
juniorikarppi
juniorikarppi
Avatar

Liittynyt: 2013-04-10 20:05:35
Viestit: 84
Itse syksyllä kärsin aika usein päänsäryistä ja uskon, että se johtui suurimmaksi osaksi lihasjumeista niska-hartia seudulla. Löysin hyvät ohjeet ja aloin joka ilta tekemään venytyksiä kyseiselle alueelle ja päänsäryt olivat historiaa 8)

Tässäpä mobilat:in sivuilta pdf-muodossa oleva venyttelyohje

http://www.mobilat.fi/download/venyttelyopas.pdf

_________________
Karppauksen ja liikunnan avulla -20kg


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 18 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)