karppaus.info

Tämä nyt ei liity mitenkään alakarppiin, mutta liikuntaan kyllä:
Onko kenelläkään ollut ITB:tä, eli siis polven ulkosyrjän (onko se nyt lihas vai jänne) kipua juostessa, ja onko sen hoitoon mitään kikka kolmosta? Minulla on ollut tämä aiemminkin, alkukaudesta, mutta sitten on aina hellittänyt. Nyt en tänä keväänä ole edes juossut, ja silti se on häijynä!!Eilen sauvakävelylenkillä melkein piti hypätä miehen reppuselkään, kun sillä penteleen jalalla ei voinut juuri astua

Vaiva siis tulee sauvakävellessä noin puolen tunnin kuluttua, kaupunkikävelyssä jo aikaisemmin. Alamäet on pahimpia. Lääkärin ohjeet oli: lepo, jääpussi ja tulehdusgeelilääke. Vaiva kyllä rauhoittuu sangen pian, mutta vaikka olen kaksi viikkoa kävelemättä ylimääräistä, niin puolen tunnin kuluttua sauvakävelyssä kipu taas alkaa. Crosstrainerilla ei juurikaan tunnu ärtyvän - vai ärtyykö mutta ei vain tunnu? No, tuon kahden viikon tauon aikana en edes siihen masinaan koskenut. Pännii pahasti. Help??

Mulla on vain epävirallinen diagnoosi (jonka tehnyt sairaanhoitajasisar) samasta vaivasta. Se haittaa kovasti epäloogisesti, välillä enemmän, välillä vähemmän. Mua se ei vaivaa yleensä sauvakävellessä, vaan vain juostessa ja tosiaan alamäissä ja portaissa alaspäin mennessä sekä painojen kanssa kyykkyjä tehdessä. Miten asetat askeleesi sauvakävellessä? Siis paineletko eteenpäin "munana" (nyt en tarkoita mitää hävytöntä , vaan semmoista aerodynaamista asentoa, selkä hiukan etukumarassa), vai suorassa, niin kuin monen olen nähnyt tekevän? Tuolla asennolla voi aika tavalla säädellä sitä, miten paino tulee jaloille. Tämä on nyt tämmöistä maallikkohavainnointia (mulla ei ole esittää tutkimusviitteitä asiasta ). Olen miettinyt semmoisen tukisiteen ostamista, auttaisikohan se? Lepo auttaa, joo, mutta vaiva palaa kun aloitan liikunnan, ihan niin kuin sullakin.

Nyt riitti, eilen illalla ja tänään aamulla en tahtonut päästä kävelemään edes kotona. Soitin lääkärilleni, ja hän on soittanut tulehduskipulääkereseptin apteekkiin. Lääkettä popsin viikon, lepuutus ja kylmähoito jatkuvat. Sitten kokeillaan varovasti, ja jos ei tokene, niin pistetään kortisonia. No, jollainhan se tulehdus pitää saada asettumaan että pääsee liikkumaan, paras ulkoliikuntakausi menossa.

Silloin kun tämä ei ollut vielä näin pahana kävelyasennolla pystyi jonkin verran säätämään kipua ( ei myöskään lähdeviitteitä ). Juossut en ole juuri sen takia että tiedän sen erityisesti ärsyttävän. Polvitukea olen minäkin miettinyt, enpä muistanut kysyä lääkärin mielipidettä.

Tämmöistä löytyi netistä
http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/itb.htm

Kyllä kai tämä tästä. Mitäs me klinkmanit

Kiitos linkistä! Aika paljon näköjään maalaisjärjelläkin pystyy vammojaan hoitelemaan. Polviside mietityttää, kun eihän se tulehdusta mihinkään poista. Mutta mulla on myös toinen kremppa (niinpä niin...), ristiselässä ihan häntäluun tuntumassa semmoinen löystynyt nikama. Se vaivasi yhteen aikaan ihan h***sti, tein semmoisen omatekoisen "tyrävyön", tukisiteen, jota käytin treenatessani. Sitten kun sain lihakseni (vatsa- ja selkä-) hiukan treenattua, ne alkoivat tukea nikamaa, niin ettei löystyneisyys enää vaivaa. Ajattelin polveen kokeilla samaa logiikkaa
Mitähän lääkäri-Ilkka tuumisi näistä ...?

Polvituesta, niin minäkin mietin, etteihän se tulehdusta poista, mutta JOS se vähentäisi rasitusta/ ärsytystä tuolla kohtaa. En tiedä, pitänee kokeilla.

Terveet hyvät lihakset tukee paikkaa kuin paikkaa.

Lyhyestä virsi kaunis.