karppaus.info
http://karppaus.info/forum/

Karppaus ja rasvakone
http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=3&t=12102
Sivu 1/1

Julkaisija:  pahak [ 2005-11-25 20:33:26 ]
Viestin otsikko:  Karppaus ja rasvakone

Kävinpä tuossa puolivahingossa jokin aika sitten "aamuaerobisella", eli join pari kuppia kahvia mustana ja sen jälkeen 2h15min hidasta juoksua.

Olisin odottanut, että tuolla tavalla saan energiat vajenemaan ja fiilikset samanlaisiksi kuin joskus ennen vhh:ta, kun (yli)pitkillä suorituksilla ei saanut sokeria tarpeeksi imeytettyä suorituksen aikana. Yllätyksekseni tuo lenkki sujui ilman mitään fiilareita kropassa, jotka ilmoittavat energian vähyydestä. Palautuminen sujui normaalisti, kun söin runsaasti kaikenlaista alakarppia päivän mittaan tuon jälkeen.

Päätin toistaa tuon kokeen viikon päästä siten, että viivytän pitkän lenkin iltapäivälle, enkä syö aamulla mitään. Eli, lähdinpä sitten puoli neljän maissa iltapäivällä pitkälle aamupäivän syömisinä pala kotijuustoa ja kuppi mustaa kahvia. Tällä kertaa 2h30min pitkää lenkkiä ja GPS kertoi tasaisesta suoritusvauhdista, eikä kroppa valittanut mistään mitään. Ja taas palautuminen melko normaalia, kun tankkasi runsaasti lenkin jälkeen.

Jossain vaiheessa ajattelin kokeilla, että miten kroppa reagoi, jos sille antaa korkeaoktaanista hiilaria lenkin aikana.

Toisaalta VK:sta ja punttitreenistä palautuminen on hidastunut ja olen siirtynyt suht runsaaseen määrään treenin jälkeen (p+h noin 50g+50), koska palautuminen ei vaan tunnu toimivan vähemmällä.

Julkaisija:  Pratt [ 2005-11-25 21:31:08 ]
Viestin otsikko: 

Tuosta on useammallakin palstalaisella samansuuntaisia kokemuksia. Minulla on toiminut kaikkein parhaiten kun lähden treenaamaan tyhjällä mahalla tai mahdollisimman myöhään aterian jälkeen.
Salille on tultu mentyä aamulla n. 6.30 ilman aamupalaa ja palariksi suunnilleen 50g Fast HT-R vedessä ja hyvin on palautunut.
Nyt ei ole tullut jalkavamman takia juostua 5 viikkoon mutta normaalisti viikon lyhyemmät lenkit on tehty viiden jälkeen lounaan voimalla. Sunnuntain pitkä taas myöhään iltapäivällä pekoni-muna aamiaisen jälkeen.

Julkaisija:  pahak [ 2005-11-25 22:18:33 ]
Viestin otsikko: 

Pratt kirjoitti:
Tuosta on useammallakin palstalaisella samansuuntaisia kokemuksia.


Tulipa tuossa luettua bodaus-lehdestä 8) Janne Kankaasyrjästä, joka treenaa "korkeaproteiinisella ja vähähiilihydraattisella" dieetillä. Voitti juuri Ranskan halkijuoksun (+1000km).

Julkaisija:  pahak [ 2005-11-26 00:27:49 ]
Viestin otsikko: 

tenori kirjoitti:
Kerro vähän lisää mitä Janne syö. Nuo ultrajuoksijat on kyllä hullua porukkaa


Sanatarkasti lainaus menee näin:

"Valmistautuminen parin viikon taivallukseen aloitettiin proteiinidieetillä. Janne vähensi selvästi hiilihydraattien saantiaan ja lisäsi proteiinipitoisen ruuan määrää"

"Ennen kilpailua Janne viimeisteli hyvin onnistuneen proteiinidieettinsä kevyellä hiilihydraattitankkauksella."

Kisasta: "150g proteiineja, 600g hiilihydraatteja ja rasvaa 100g"

Joten eipä paljoa tuosta aiheesta. Muita lainauksia kyseisestä numerosta:

Seppo 'Nitti' Nuuttila:
"Syömällä ei palaudu"
"Ammattivalmentaja Seppo Nitti Nuuttila on ollut mukana kehittämässä Bioremix-palautusjuomaa"
"Lamput sammuu ilman hiilihydraatteja"
"Hiilihydraateista maksa muodostaa energiaa aivoille, joilei ole mistä valmistaa, lamput sammuvat äkkiä yläkerrassa."

Joku tohtori ja kyseessä oli tosiaan Bodaus-lehti:
"Ylimääräinen energia kertyy tavallisesti pakaroihin ja vatsan seudulle"
"Mitä suurempi painoindeksi on, sitä suurempaan ylipainoon se viittaa"
"Rasvan palamista voi kiihdyttää myös lisäämällä liikuntaa"

Treeniruokavalio laadittu n. 100kg kuntoilijalle:
"hh 58%, pr 33%, r 9%"
"Rachel on teroittanut rasvaisten juustojen syönnin haitallisuudesta"

Julkaisija:  Pappa [ 2005-11-26 10:11:23 ]
Viestin otsikko: 

pahak kirjoitti:
"Lamput sammuu ilman hiilihydraatteja"
"Hiilihydraateista maksa muodostaa energiaa aivoille, joilei ole mistä valmistaa, lamput sammuvat äkkiä yläkerrassa."



Pitäisiköhän tuolle nyt itkeä vai nauraa.

(mitä muuten maksa valmistaa hiilihydraateista aivoille... he..he)

Siis ihan nyt oikeasti, millä hel...tin asiantuntemuksella nuo höpöttävät.

Julkaisija:  Einomies [ 2005-11-26 10:26:36 ]
Viestin otsikko: 

pahak kirjoitti:
Tulipa tuossa luettua bodaus-lehdestä 8) Janne Kankaasyrjästä, joka treenaa "korkeaproteiinisella ja vähähiilihydraattisella" dieetillä. Voitti juuri Ranskan halkijuoksun (+1000km).

Onko sama juttu ollut Bodaus-lehdessäkin? Itse luin tuon K&F-lehdestä salilla. Vai tarkoititko bodauslehteä yleisnimenä? :)

Mutta itse juoksusta (1166 km) ja juoksijasta sen verran, että on kyllä jäätäviä nuo ultrajuoksijat. Onhan noita maratoonareita, jotka juoksevat useita maratoneja vuoden sisällä, mutta taitaisi aika moni heistä hyytyä kun pitäisi juosta kahdeksantoista maratonia peräkkäisinä päivinä ilman lepopäiviä, kuten Janne Trance Gaule Racessa teki. Paitsi, että hänen keskimääräinen päivämatkansa oli 66 kilometriä "pelkän" maratonin sijaan. :)

Eikä tuo koko kisan keskinopeuskaan hänellä ihan hirvittävän huono hänellä ollut (11,82 km/h) vaikka toki huippumaratonnopeuksille tietysti jääkin. Itse en tuolla nopeudella juoksisi takuuvarmasti edes kilometriä. :lol:

Julkaisija:  Cockton [ 2005-11-26 10:35:30 ]
Viestin otsikko: 

Olen aina ollut sitä mieltä, että kun panostaa ampumataitoon niin ei tarvitse olla niin kova juoksemaan...

Julkaisija:  Einomies [ 2005-11-26 10:36:30 ]
Viestin otsikko: 

pahak kirjoitti:
tenori kirjoitti:
Kerro vähän lisää mitä Janne syö. Nuo ultrajuoksijat on kyllä hullua porukkaa

Sanatarkasti lainaus menee näin:

"Valmistautuminen parin viikon taivallukseen aloitettiin proteiinidieetillä. Janne vähensi selvästi hiilihydraattien saantiaan ja lisäsi proteiinipitoisen ruuan määrää"

"Ennen kilpailua Janne viimeisteli hyvin onnistuneen proteiinidieettinsä kevyellä hiilihydraattitankkauksella."

Kisasta: "150g proteiineja, 600g hiilihydraatteja ja rasvaa 100g"

Outoa, minun lehdessäni lukee, että hiilareita 700 grammaa. :-k

Noista hänelle kertyi päivässä n. 4300 kcal, josta kuulemma jäi päivittäiseksi energiavajeeksi 1100 kcal.

Kisan aikana hän ei jutun mukaan paljoakaan nauti normaalia ruokaa, luonnollisesti, joten juoksun aikana Janne käytti Maximin energiageelejä ja hypotonista urheilujuomaa. Energiageelejä kului 7-8 kpl 25 gramman pussillista päivän aikana ja urheilujuomaa kuuden tunnin kisan aikana 6-10 litraa. Lisäravinteina hän kertoo käyttäneensä myös C- ja B-vitamiineja sekä magnesium-sinkki-valmistetta ja 15-30 grammaa glutamiinia.

Kisan jälkeen välittömästi useita Maxim Recovery -palautumispatukoita ja pari tuntia kisan jälkeen kunnollinen ateria. Myöhemmin iltapäivällä ja illalla vielä proteeinipatukoita ja energiapatukoita.

Näin siis K&F-lehdestä vapaasti lainaten.

Julkaisija:  Wi [ 2005-11-26 19:34:34 ]
Viestin otsikko: 

Cockton kirjoitti:
Olen aina ollut sitä mieltä, että kun panostaa ampumataitoon niin ei tarvitse olla niin kova juoksemaan...


:mrgreen:

Ja jos on tyttö, niin riittää, että osaa hymyillä nätisti...

Julkaisija:  Pappa [ 2005-11-26 20:44:12 ]
Viestin otsikko: 

*vihreänä*

Sivu 1/1 Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited
https://www.phpbb.com/