|
Paljonko sinulla on painoa pudotettavana?
Aktiivisuustason nostamisesta on apua todellakin kun rasvaa haluaa vähentää, mutta ruokavalion osuus on ilman muuta suurempi. Aivan parasta liikuntaa rasvanpolttoon on juuri tuollainen pitkäkestoinen ja suhteellisen rauhallinen. Käveleminen ulkosalla ei nosta kortisolitasoja, voi päinvastoin laskea niitä - ja kortisolitasojen matalana pysyminen /madaltuminen voi edistää painonpudotustavoitetta. Kevyt liikunta ei kerää nestettä elimistöön. Nesteenvaihtelut eivät tietenkään ole rasvan kertymistä tai vähentymistä, mutta monelle on psykologisesti helpompaa, kun vaakalukema laskee mahdollisimman tasaisesti. Käveleminen pysyttelee energiankäyttötarpeeltaan sellaisella tasolla, että myös suorituksen aikana poltetaan ensisijaisesti rasvaa. Suorituksen aikaisella rasvanpoltolla / hiilihydraattien käytöllä ei välttämättä ole pidemmällä aikavälillä merkitystä, mutta itse olen miettinyt sitä, että laihdutusta aloittavalle voi olla merkitystä sillä, että kehoa ikäänkuin ohjataan rasvanpolttoon. Ainakaan itselläni kävely ei myöskään vaikuta (ainakaan voimakkaasti) ruokahaluun, raskas liikunta kyllä lisää sitä selvästi.
Paino ja rasvanpoltto eivät ole täysin suorassa suhteessa, lyhyen aikavälin painonvaihtelu on lähes poikkeuksetta nestettä, ei rasvaa. Pitää muistaa, että rasvakilon kertyminen ja poistuminen on 7000 kcal:in suuruinen asia. 7000 kcalia alkaa olla jo aika haastava ylensyötävä ja epäilen, että keho ei edes pysty tuollaisen energiamäärän rasvavarastointiin yhden vuorokauden aikana.
Kun syöt vähähiilihydraattisesti, yksittäinen ylensyöntipäivä harvoin näkyy vaa'alla, jos ylensyöty ruoka on vähähiilihydraattista. Jos repsahdat hiilareihin, paino voi pompata ihan reippaasti yhdessä yössä, tämä kertoo vain siitä, että lihaksisto on ottanut hiilihydraattia runsaasti vastaan ja sitoessaan niitä lihasten hh-varastoihin se on sitonut samalla mukaan myös nestettä. Tuo painonnousu poistuu kyllä nopeasti, muutamassa päivässä, vaikkei lihasten hiilihydraattivarastoja pyrkisi mitenkään erikseen tyhjentämään (tämän voi tehdä ns. tyhjennystreenillä, jota en missään tapauksessa suosittele kuntosaliharjoitteluun tottumattomalle).
Alkuvaihe painonpudotuksessa on vielä tosi armollinen monessa suhteessa. Kehossa on nestettä poistettavaksi, tämä tukee painonpudotusta alkuvaiheessa ja VHH:lla nesteen poistuminen on voimakasta. Rasva tietenkin poistuu omaa vauhtiaan. Kehon aineenvaihdunta on yltäkylläisyysmoodissa, eikä mitään pyritä säästelemään.
Yksittäistä repsua ei kannata minusta mitenkään paikata vaan rauhallisesti palata syömään normaalin rasvanpolttoruokavalion mukaan. Kannattaa kuitenkin miettiä ja suunnitella, miten vastaavan repsun voi jatkossa estää. Esim. minulle suolatut pähkinät ovat vähän sellaista syötävää, että niitä menee helposti paljon. Siksi ostan niitä harvoin - ja pienissä pakkauksissa, ettei vahinko olisi kerralla kovin suuri. Maustamattomat pähkinät eivät tee samaa ja niistä saan pieniä annoksia pannulla itse paahtaen ja maustaen, jos haluan joskus napostella. Toimivat ruoanlaitossa paremmin kuin maustetut.
Kannustan kyllä jatkamaan vaunulenkkeilyä ja itselle mukavalta tuntuvaa aktiivisuustason kohottamista.
Mutta miksi liikunnalla on painonpudotuksessa pienempi rooli? No, jos ihminen vaikkapa hyppii narua päivittäin 15 min tavoitteena painonpudotus (melkoisen raskas suoritus) , tuolla saa energiankulutusta lisättyä vähän toistasataa kilokaloria. Tunnin kävely lisää energiankulutusta parisataa kilokaloria. Tästäpä on helppo laskeskella, että rasvanpoltto pelkästään liikkumalla olisi melko pitkä tie. Lisäksi, pienet energiankulutuslisät tulee kuitattua helposti muutamalla ylimääräisellä suupalalla, jos ruokavalioon ei kiinnitä huomiota.
_________________
Pajunköysi on epäterveellinen ja epäeettinen ruoka-aine.
|
Rekisteröidy
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
Laihduttajalle ravintoaineiden kannalta huono, kaloreiden kannalta hyvä juttu. Onko muidenkin ruoka-aineiden kohdalla samoin?
