Pienetär kirjoitti:
Punnerruspyramidissa olen kehittynyt aika nopeaksi. Alkuvuodesta oli pahaa overreachingia ja 75Hard -haaste ja siitä toipuminen on vienyt aikaa. Kaikesta huolimatta liikkumista on nyt paljon ja kohta vielä paljon enemmän. Fillaroin pitemmälle ja paremmin kuin ennen. Nyt lenkit ovat olleet parhaimmillaan vähän alle 40 km.
Huomenta
ok punnerrus.
ja liikutkin aika tavalla.
Lisäät vielä liikuntaa, vaikka on ylikuntoa, näinkö sinun personal trainer ohjaaja neuvvoo = käskee tekemään?
kyllä personal trainerin pitäs tietää että naisten testosteronitasot ovat alhaisemmat kuin miesten.
tämä testosteronin määrä vaikuttaa suoraan palautumisnopeuteen. tämä tarkoittaa että naiset eivät voi treenata niin paljon kuin miehet, menemättä ylikuntoon.
kyllä ylikunto on pahinta "myrkkyä" kehitykselle. olen SM-tason voimanostaja, näin vain on ja sen tiedän.
no voin kuitenkin sanoa että ylikuntoon on paras lääke täys LEPO treenistä. HUOM lepo päiviä pitää olla.
näitä lepopäiviä tulee olla useita viikossa, etenkin naisilla.
niin ylikunnolla on vakavia vaikutuksia myös mielialaan. stressi kortisoli nousee, uni katoaa. kun mieli särkyy maailma kaatuu.
kun kortisoli nousee se kerää nestettä = turvottaa. lepopulssi nousee. tulee äreä ja kärttynen olotila, muissa aina vika.
juu kyllä ruokaa pitää saada jos noin paljon treenaa, mutta lepo päiviä PITÄÄ olla myös, niitä on pakko olla, myös miehillä.
miestenkin testosteroni määrät laskee iän myötä todella paljon, tämä tarkoitta että palautumisaikaa pitää lisätä paljon = lepopäiviä lisää, eikä voi todellakaan treenata samoja määriä kuin 20v.
naiset eivät tunnu ymmärtävät tätä palautumis juttua, ainakin jos lukee naisten blogeja tai treeni juttuja ja lopulta loppuu koko treeni harrastus burn outtiin.
tai on siis pakko lopettaa kun keho tekee stopin tästä ylitreeni "hullutuksesta". harva nainen julistaa burn outtia, no joku kertoo jopa iltapäivälehdissä. se on tai näyttää olevan naisille häpeä kun eivät voi treenata kovaa ja pitkään. Se ei ole mikään HÄPEÄ vaan fysikaalinen tosiasia. vain aloitelija miehet kompastuu tähän ylikuntoon = yli treenaamiseen = liika harjoitteluun, mutta joo kyllä saleilla heti opastetaan treenaamaan paljon vähempi. naiset tarvitsee PALJON enempi lepoa kuin miehet, samoin treenimäärät ovat pienemmät, nimen omaan tämän ylikunnon takia.
olipas vuodatus
mutta silti tarpeellinen
alla linkit luettavaksi ja ihan suomeksi
Lainaa:
Burnout ja ylikuormitus tila syntyy usein pitkittyneen stressin seurauksena (Lindholm, H. & Gocchelm, M. 2000.). Urheilijoilla ylikunto vaikuttaa elimistön ylirasitustilaan, jolloin sisäelinhermosto ja hormonijärjestelmät eivät enää palaa normaalitilaan rasituksen päätyttyä. Oireet voivat kestää viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia. Ylikunto heikentää myös ihmisten vastustuskykyä, jolloin virusten ja bakteerien aiheuttamat sairaudet yleistyvät. (Huttunen, J. 2012). Työuupumus eli burnout on pitkittyneen työstressin seurauksena kehittynyt häiriötila, jolloin esiintyy uupumusasteista väsymystä, sekä kyynistynyt asenne työtä kohtaan ja heikentynyt ammatillinen itsetunto yleistyvät. (Ahola, K. & Tuisku, K. & Rossi, H. 2018.).
Lainaa:
Stressiin liittyvät hormonaaliset häiriöt muuttavat aineenvaihduntaa ja seksuaalitoimintoja ja kuluttavat säätelykapasiteettia. Stressi suurentaa noradrenaliinipitoisuutta, kiihdyttää sykettä ja kohottaa verenpainetta. Jos stressi on kontrolloimatonta, suojarefleksit muuntuvat ja palautuminen hidastuu. Hormonien eritys häiriintyy (Peters ym. 1988) (kuva 1). Kasvuhormonin ja insuliininkaltaisen kasvutekijän erityksen väheneminen heikentää kasvua ja viivästyttää puberteettia. Pitkittynyt stressi vaimentaa kilpirauhasen hormonintuotantoa, vähentää insuliiniherkkyyttä, lisää kortisolipitoisuutta ja myötävaikuttaa metabolisen oireyhtymän kehittymiseen (Björntorp 1997). Stressaantuneen ihmisen painonhallinta on vaikeutunut. Sukupuolihormonien, kuten testosteronin ja naishormonien tai prolaktiinin tasapaino häiriintyy ylikuormitustiloissa (Rabin ym. 1988). Seurauksena ovat sukupuolielinten toimintahäiriöt, amennorrea ja siittiöiden tuotannon väheneminen.
Autonominen hermosto ja muu immuunipuolustus kontrolloivat yhdessä tulehdusreaktioita (Borovikova ym. 2000). Immuunipuolustus heikkenee ylikuormitustiloissa, joten infektiokierre voi olla oire liiallisesta stressistä. Stressitekijöillä saattaa olla vaikutusta myös autoimmuunisairauksien puhkeamiseen tai syövän syntyyn (Sternberg ym. 1992).
https://www.duodecimlehti.fi/duo91828https://yle.fi/aihe/artikkeli/2018/02/19/ylikunto-vaanii-tavallistakin-liikkujaa-nain-tunnistat-oireethttps://esseepankki.proakatemia.fi/stressin-vaikutus-palautumiseen/https://naprapaatinvaimo.blog/2018/02/22/stressi-ja-sen-moninaiset-vaikutukset-elimistossa/_________________
Mukana yli 18 vuotta.Minun ennen ja jälkeen kuvat.hh vain sopivasti, keltuaista, lihaa, kalaa, lampaan juustoa. Suklaatakin syön. Olen öljytön ja vältän viljaa, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan purkista. Kalorivajetta tarvitaan jos mieli laihtua.
Rekisteröidy
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
2006: 80kg 