karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-09-16 09:31:41

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 2 viestiä ] 
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2019-09-14 09:00:02 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi
Avatar

Liittynyt: 2008-10-25 16:08:52
Viestit: 496
Paikkakunta: In the Pirkinning
IL tarjoilee jutun ihmisen onnistuneesta ketoilusta ilman asijantuntijoita kertomassa sokerin tarpeesta. :shock:

Mariella, 30, pudotti 25 kiloa ketodieetillä: ”Energia lisääntyi ja vatsaongelmat loppuivat kuin seinään”

Paljastus: show
Mariella, 30, pudotti 25 kiloa ketodieetillä: ”Energia lisääntyi ja vatsaongelmat loppuivat kuin seinään”

Mariella Pudakselle oli kertynyt painoa noin sata kiloa. Hän ei silti pitänyt itseään lihavana. Ystävänsä kehotuksesta hän ryhtyi kuitenkin kokeilemaan ketogeenistä ruokavaliota.

Yksi ilta ja ystävän sanat saivat Mariella Pudaksen, 30, miettimään omaa kehoaan ja suhdettaan ruokaan uudella tavalla.

– Ystäväni kertoi vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, josta hänellä oli hyviä kokemuksia, ja tokaisi, että se voisi sopia minullekin.

Pudas alkoi pohtia, oliko tosiaan sen tarpeessa. Hän oli ollut teini-iästä lähtien pikkuisen pyöreä, mutta hän ei silti ollut pitänyt itseään varsinaisesti isona.

– Aiemmin olin pitänyt itseäni lähinnä isoluisena, mutta ymmärsin, että itse asiassa olinkin aika tukeva, tuolloin noin 100 kilogrammaa painanut 167-senttinen Pudas muistelee.
Roosa Bröijer

Pudas alkoi tutkia ketoosia ja vähähiilihydraattista ruokavaliota kirjoista ja netistä.

– Ketoosi on ihmiselle luonnollinen rasvanpolttotila. Se saavutetaan, kun hiilihydraattien saantia rajoitetaan riittävästi, jolloin maksa alkaa muodostaa rasvasta ketoaineita energiaksi. Omien rasvavarastojen polttaminen ilman liikuntaa kuulosti houkuttavalta.

Pudaksen mukaan karppaus oli tuolloin, kymmenen vuotta sitten, kovassa nosteessa. Yhtäkkiä kaikki tuntuivat karppaavan, mutta yhtä lailla paasattiin rasvapitoisen ruokavalion vaaroista.

– Minulle koko vouhotus aiheutti lähinnä vastareaktion. Halusin osoittaa, että runsaasti laadukkaita rasvoja sisältävän ruokavalion avulla voisi tulla kokonaisvaltaisesti terveemmäksi kuin syömällä siten, miten koulussa perinteisesti opetettiin.
Roosa Bröijer

Parin kuukauden tiedon etsimisen jälkeen Pudas siivosi ruokakaappinsa sisällön ja aloitti kirjaimellisesti puhtaalta pöydältä. Leipä, pasta, peruna, karkit, pullat, roskaruoka ja muu hiilihydraattipitoinen höttö jäivät pois kertarysäyksellä.

– Korvasin ne kylmäpuristetulla oliiviöljyllä, kookosöljyllä, avokadoilla ja muilla vihanneksilla sekä marinoimattomalla lihalla, kalalla, kanalla ja kananmunilla. Painoni alkoi laskea, energia lisääntyi ja teinivuosilta asti tutut vatsa- ja suolisto-ongelmat loppuivat kuin seinään.

Pudaksen ruokavaliossa 75 prosenttia energiasta tulee rasvoista, 20 prosenttia proteiinista ja 5 prosenttia hiilihydraateista.

– Myös 12–16 tunnin päivittäinen pätkäpaastoaminen on minulle tuttua. Rasvojen ansiosta verensokerini ei heilahtele, eikä nälkä iske samalla tavalla kuin sekaruokavaliossa. On kuitenkin tärkeää huolehtia riittävästä energiansaannista.

Pudaksen mukaan moni kuvittelee, että ketogeeninen ruokavalio rajaa syömistä paljon, mutta hän itse ei koe luopuneensa mistään tärkeästä.

– Syön päivittäin ravinnerikasta ja herkullista ruokaa, joka pitää verensokerin tasaisena, olon energisenä ja makeanhimon loitolla. Käsitykseni herkuista on muuttunut kovasti, mutta toki leipominenkin onnistuu ketogeenisesti.
Roosa Bröijer

Liikenneturvallisuuden parissa arkisin työskentelevä ja viikonloppuisin laulajana keikkaileva Pudas sanoo, että lisääntyneen energisyyden ja suolisto-oireiden katoamisen lisäksi ketogeenisen ruokavalion tulokset näkyvät kohentuneena unenlaatuna, ihon, kynsien ja hiusten vahvistumisena, parantuneina veriarvoina sekä vaa’alla.

Pudaksen paino on pudonnut ruokavalion myötä yli 25 kiloa.

– Mutta ei syömiseni ole täysin kiveen hakattua ollut koko kymmentä vuotta. Välillä tekee mieli sushia tai vaikka jäätelöä. Italian-reissulla olen syönyt pizzaa ja aion syödä seuraavallakin reissulla. Ketogeeninen ruokavalio on kuitenkin se, jolla voin parhaiten ja johon palaaminen tuntuu aina hyvältä.
Roosa Bröijer

Pudas luonnehtii ruokavaliotaan elämäntavaksi, josta hän haluaa oppia jatkuvasti lisää. Hän käy mielellään luennoilla kuuntelemassa asiantuntijoita, jotka ovat tutkineet ketogeenistä ruokavaliota jo vuosia, ja lukee aktiivisesti lääketieteellisiä tutkimustuloksia.

– Haluamme mieheni kanssa olla oman elämämme ihmiskokeita ja osoittaa, että tämä ruokavalio sopii myös liikuntaa harrastaville ihmisille. Mieheni esimerkiksi juoksee maratoneja, vaikka kestävyysurheilijoiden ravitsemuksen sanotaan lähes aina perustuvan runsaaseen hiilihydraattien saantiin, crossfittiin pari vuotta sitten hurahtanut Pudas sanoo.

Tammikuussa Pudas perusti ketodieetin ympärille Keto_fi -Instagram-tilin, jossa jaetaan ruoanlaittokuvia, ruokaohjeita ja tietoa ketogeenisestä ruokavaliosta.

– Meillä on ihana yhteisö, joka kasvaa jatkuvasti. Kiinnostus ketogeenistä ruokavaliota kohtaan on selkeästi nosteessa, ja sitä tutkitaan myös osana monien sairauksien hoitoa. On valtavan kiinnostavaa seurata, mitä kaikkea tulevat vuodet ja ruokavalion ympärillä tehtävät tutkimukset tuovat tullessaan.
Näin hän syö

Aamiainen: Paasto/Rasvakahvi

Lounas: Herkkusienillä ja juustolla täytetty munakas

Illallinen: Kookoksinen kanakeitto

Lisäksi: Päivittäin runsaasti vettä
Mariellan vinkit elämäntapamuutokseen

Ymmärrä, miksi haluat tehdä elämäntapamuutoksen.

Älä vertaa itseäsi muihin.

Ota tarpeeksi pieniä tavoitteita kerrallaan, niiden saavuttaminen motivoi jatkamaan.


Onneksi kommenttiosio hoitaa jalat maan pinnalle :mrgreen:

_________________
Tie pettymykseen on päällystetty hyvillä aikeilla.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-09-15 07:09:20 
Poissa
ruutana
ruutana

Liittynyt: 2007-05-25 15:55:11
Viestit: 18681
OHO! Harvinaisen asiallinen juttu ketoruokavaliosta mitään tietämättömien "asiantuntijoiden" aiheettomia pelotteluja.

_________________
You butter believe it!


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 2 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)