karppaus.info

Olen aloittamassa laihdutusta ja karppausta. Olen 29-vuotias, 186cm pitkä ja painan tällä hetkellä 101kg. En ole lihaksikas, vaan kaikki ylipaino on läskiä. Olin aika läskitön 19-vuotiaana, ja silloin painoin n. 75kg ja pidin ulkonäöstäni. Nyt tavoite olisi päästä esim. 80 kiloon. Olen tehnyt Finelissä parin viikon ruokalistat valmiiksi, ja olen rakentanut ne niin, että 2000 kcal tulee päivässä. Mietityttää, että onko tuo liikaa laihtuakseni? Netissä on niin ristiriitaista tietoa: monet kalorilaskurit antavat minulle päivittäiseksi tarpeeksi n. 2300-2400, mutta esimerkiksi laihdutus.infon laskuri neuvoo syömään 1980 kcal (150 päivän laihdutus-tavoitteella). Entä mitä sanotte makroista? Esimerkiksi neljän päivän makrot näin:
MA: 2026 kcal R 159g, P 118g, HH 25 g
TI: 2026 kcal R 169g, P 104g, HH 18 g
KE: 1967 kcal R 160g, P 105g, HH 26 g
TO: 2076 kcal R 172g, P 104g, HH 24 g

Mietityttää onko proteiinia ja rasvaa liikaa? Toisaalta jos kalorit eivät saa painua tuosta alemmas, niin miten noita sitten pitäisi muuttaa? En treenaa, mutta saatan pyöräillä muutaman kerran viikossa muutaman kilsan ja käydä kävelylenkillä kerran päivässä (5-7km).

Kiitos kommenteista!

Yksilöitähän me kaikki olemme, joten mikä yhdellä toimii ei välttämättä toisella toimi.
Makrojakauma näyttää minusta ihan järkevältä, et ole erehtynyt prodekarppaukseen. Oman kokemukseni mukaan voisin kuvitella sinun laihtuvan tuollaisella makrosuhteella ja energiansaannilla, varsinkin kun olet noin nuori mies vielä.
Pyri syömään vain ennalta suunnitelluilla ruokahetkillä, älä laidunna. Syö itsesi kylläiseksi, älä ähkyyn.
Kokeile kuukausi tai pari toimiiko suunnitelmasi. Jos ei - sitten säätöä.

IMO makroja (paljon, paljon) enemmän karppauksessa (tai ketogeenisessa laihdutuksessa, kuten nimi taitaa tänään kuulua) on kysymys siitä mitä ja milloin syöt, joten nuo luvut eivät vielä kerro oikein mitään.

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Mahtavaa kun viitsitte vastailla!
Olen ruokalistoilleni kerännyt munia, pekonia, broilerinkoipia, jauhelihapihvejä (ilman korppujauhoja), tonnikalaa, sardiineja/makrillia (oljyssä), lohta. Halloumijuustoa, oltermannia ja fetaa juustoissa. Rasvoina oliiviöljy ja voi. Kermaa 1rkl aamulla kahviin. Partajogurttia desin verran aamulla tai illalla. Kasviksissa vihersalaattia lounaalla ja illallisella, lisäksi vähän puolukoita ja saksanpähkinöitä jogurtissa, voissa paistettuja kasvislisiä kuten kesäkurpitsaa, kukkakaalia tai pinaattia. Ei hedelmiä. Öljyä lisään aina vielä salaatteihin. 3-4 ateriointia päivässä.

Tuli vielä mieleen kysymys, että suositteletteko alkuun vaikka viikkoa lähes 0-hiilareilla? Luin että ”vanha” atkins aloitetaan noin, ja uudempi ohjeistus taas alkaa n.20g hiilareilla. Haluaisin saada rasvanpolton kunnolla käynyiin, mutta olen aika varma että viikkoa tai paria pidempään en jaksaisi aivan minimihiilareissa pysyä. Ruokalistoja tehdessäni 20-30g hiilaria kuitenkin näyttää ainakin paperilla ihan houkuttelevilta sapuskoilta ja realistiselta.

Älä sorru kitukaloreihin, ne ei laihduta. Pärjännet noilla kaloreilla niin kauan kuin laihdut eli keho ottaa loput rasvat varastosta, sitten kun olet tavoitteessa, sinun täytyy lisätä ruuan määrää. Ja jokatap pitää syödä jos on nälkä. Jos on mielitekoja, syö ensin kunnon ruokaa vaikka tolla makrojakaumalla mitä oot miettinyt ja katso uudelleen vieläkö tekee mieli (ei tee jos söit tarpeeksi).

Terv. nainen 170 cm/ 64 kg, 2400-3000 kcal/pv, ei hikiliikuntaa

(Piti editeerata ylöspäin noita kun tarkistin laskurilla oikeet parin päivän ruuat, noistakin tuo alempi raja on sellainen että nälkärajalla mennään)

_________________
C-pitoisuudet: keitetty ruusukaali 70,2; mandariini 41; kukkaakaali 51,8 keitetty 33,7; mansikka 45,6; keitetty kesäkurpitsa 16,2; paistettu kaali 24,8; haudutettu lanttu 31; kyssäkaali 52,1; maksa 31; pensasmustikka 15,6

No siihen on ihan syynsä että sitä ohjeistusta on uudistettu...nollahiilarit _voi_ olla iso ongelma ja tuhota koko homman, jos se lähtee väärälle kierteelle eli nälkä lähtee niin tehokkaasti että vajoaa nälänhätäkaloreille.

Ihan hyvältä näyttää ja jos ei laihtumimnen ala niin sitten voi ihmetellä uudestaan. Esim. pähkinät ei välttis paranna laihtumista (elimistö saattaa käsittää ne ihan roskaruokana härskiintyneen rasvan takia mikä sit taas sotkee nälkäsignaaleja yms. hienosäätöä) mutta itse sen oman ekan laihtumiseni suoritin ihan näppärästi pähkinöitäkin syömällä, eli tuolloin kymmenen kiloa lähti tuosta vain (70kg-->60kg). Sitten salitreenin myötä ruokavalioon hiipi taas kaikkea turhaa ja paino nousi takaisin. Toisella kertaa ei sitten enää laihdukaan pähkinöitä syömällä Mutta olet vielä nuori, ensikertalainen ilmeisesti ja miehelle muutenkin helpompaa laihtua, kun elimistö ei mene paniikkimoodiin mahdollisen vauvan hyvinvoinnin takia, joten eiköhän se tuolla systeemillä onnistu.

_________________
C-pitoisuudet: keitetty ruusukaali 70,2; mandariini 41; kukkaakaali 51,8 keitetty 33,7; mansikka 45,6; keitetty kesäkurpitsa 16,2; paistettu kaali 24,8; haudutettu lanttu 31; kyssäkaali 52,1; maksa 31; pensasmustikka 15,6

Ei siellä vanhassakaan Atkinssissa puhuttu nollahiilareista vaan vain alle 20g hiilareista,
jokamikä on vielä hurja määrä vaikkapa vihreitä kasviksia : )
Eikä vanha Roope laskenut kaloreita. Eikä varsinkaan induktion aikaan. Ikinä.

Selviätkö 2-3 ateriakerralla per päivä vai pitääkö naukata jotain useammin?

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Niin ja tiedäthän Tha, että kyseessä ei ole laihdutuskuuri vaan loppuelämän ruokavalio...siksi on oikein hyvä jos ruuat on sun mielestä houkuttelevia. Jos palaat takaisin leivän ja pastan mussuttajaksi niin kilotkin palaavat. Mutta sitten taas jos olet perusterve, niin voit aivan hyvin soveltaa ruokavaliota ja joskus syödä hieman enemmän hiilareita kunhan kokonaisuus pysyy hallinnassa ja jokapäiväinen ruokailu karppina.

_________________
C-pitoisuudet: keitetty ruusukaali 70,2; mandariini 41; kukkaakaali 51,8 keitetty 33,7; mansikka 45,6; keitetty kesäkurpitsa 16,2; paistettu kaali 24,8; haudutettu lanttu 31; kyssäkaali 52,1; maksa 31; pensasmustikka 15,6

els- Luulen että 3 ateriaa olisi minulle realistinen ateriarytmi jo siksikin, että muu perhe syö 3 kertaa ja syömme yhdessä illalla. Toki jos tunnen itseni tosi täydeksi tai paino ei putoa, niin täytyy katsoa uudestaan. Onko totta, että syömätön aika kannattaa maksimoida? Esimerkiksi että viimeinen ateria on esimerkiksi klo 18-19 illalla?

Erfis- tiedän kyllä, että tässä on kyseessä enemmänkin elämäntapa kuin jokin kuuri. Olen paha sokerisyöppö ja tunnesyöjä, joten siksi olen ajatellut karppaukseen kuuluvan sokerikiellon olevan kokeilun arvoinen. Hiilareita sisältävällä ruokavaliolla antaisin kuitenkin itseni repsahtaa, kun ajattelisin että repsahdus ei haittaa ja voin aloittaa huomenna uudestaan. Karppauksessa taas karkkirepsahdus voi käsittääkseni viedä monen viikon työn hukkaan, kun keho menee sekaisin sokerista ja rasvanpoltto katkeaa. Sitä on hyvä pohtia mielitekojen hetkellä ja pitäytyä herkuista.

Jos pääsen tavoitepainooni, saatan muuttaa ruokavaliotani sallivammaksi, mutta se on sen ajan murhe sitten ja vaatii huolellista ateriasuunnittelua silloisen tilanteen ja mittojen mukaan. Täytyy ottaa kuva nykyisestä ulkomuodosta muistoksi, jotta muistan sitten, etteivät hiilarit ja sokeri saa kuulua jokapäiväiseen ruokavalioon.

Muutaman vuoden ketokarppauksen jälkeen aamiainen poistui ihan itsekseen listalta. Aamulla vaan ei ole nälkä. Lounaat ja päivällinen kasvoivat hieman. Aamiaisen nautin nykyisin vain jos olen hotelliruokinnassa, sieltä saa yleensä ihan karppia kamaa lähes koko päivän kulutukseen (paitsi Italiassa, joka on muro- patukka- ja piparimaa, oma suppea kokemus).

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.

Yleensä "repsahdus"-ajattelu on minusta perinteisiin laihdutuskuureihin kuuluvaa ja repsahtelu tarkoittaa, että ei ole syönyt tarpeeksi. Karppauksen idea on se ettei tartte enää käyttää koko päivän tahdonvoimavarastoa repsahdusten välttelyyn. Pointtini oli juuri se että sitä makeaa ei oikeasti syödä aloitusvaiheessa kun jätetään sokeririippuvuus ja opetellaan pois vanhoista ajatusmalleista. Jos tekee mieli makeaa, niin voi sanoa itselleen näin: "hyvä on keho, saat makeaa, kunhan ensin syödään tämä kunnollinen ateria jossa on 70-80 energiaprosenttia rasvaa." Ja kas kummaa, sitä herkkua ei tarvitsekaan lähteä ostamaan, kun on syönyt sen aterian. Mitään tahdonvoimaa ei tarvita, jos on tarpeeksi ruokaa saatavilla ja syötynä. (Hienosäätöä: jos tekee mieli makeaa vielä aterian jälkeen niin voipi olla että päivän hiilarit ovat useampana päivänä vajonneet alle 20 gramman, tämä on oma kokemukseni jota kaikilla täällä ei ole).

Sitten kun tilanne on vakiintunut, niin sitten voi kokeilla kestääkö oma systeemi satunnaisia makeansyömisiä. Jos ei kestä niin johtopäätökset sen mukaan. Mutta tämän ajatuksen tarkoitus on olla sillä tavalla kannustava, että ei jää miettimään loppuelämää ilman yhtä ainutta herkkua enää koskaan. Ei tietenkään mitään mässypäiviä tai 300 gramman karkkipusseja sipsien ja limun kanssa vaan ennemminkin tyyliin jätskipuikko kerran kesässä, kun ensin on syöty maha täyteen oikeaa ruokaa. Tämä koskee meitä ei-diabeetikkoja ja ei-epileptikkoja.

Karpeilla ei ole siinäkään mielessä repsuja että"voi ei, nyt repsahdin ja kuuri on pilalla, joten voin yhtä hyvin syödä koko viikon pastaa ja karkkia ja aloittaa sitten uudelleen". Se on laihdutuskuuriajattelua. Jos karppi syö sokeriherkun, niin seuraavalla aterialla karppi syö enemmän rasvaa ja homma on sillä hoidettu. Mikään kuuri ei ole pilalla vaan elämä jatkuu karppiruokaa syöden.

_________________
C-pitoisuudet: keitetty ruusukaali 70,2; mandariini 41; kukkaakaali 51,8 keitetty 33,7; mansikka 45,6; keitetty kesäkurpitsa 16,2; paistettu kaali 24,8; haudutettu lanttu 31; kyssäkaali 52,1; maksa 31; pensasmustikka 15,6