karppaus.info

Hei,

Tämä asia on varmaan ollut täällä moneen kertaan esillä, mutten nyt tähän hätään sitä löytänyt. Siis mikä esim. kannattaisi olla rasvan, protskun ja hiilarien suhde, kun haluaa laihtua?

Alkuun esimerkiksi 75-20-5, ja kun keho on tottunut rasvapolttoiseksi, niin vaikka 65-30-5 samalla hiukan kokonaisenergiasta tinkien, kun osa tulee omista varastoista. Jos hiilarit alhaalla, rasvaa ja proteiinia on grammamääräisesti suunnilleen yhtä paljon, niin ei se juuri pieleen voi mennä. Se kannattaa, mikä itsestä tuntuu hyvälle. Yleisesti rasvaa saa olla enemmän kuin aluksi kuvittelee. Allekirjoitukseni karppauskaaviossa lisää aiheesta.

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.
Karnivorikaavio 1.0: https://drive.google.com/file/d/1_6AOoG ... sp=sharing
Karppauskaavio 3.0: https://drive.google.com/file/d/1K3RpIa ... sp=sharing

Ja sitten kannattaa katsella sitä mistä ne makrot ottaa eli rasvat suurimmaksi osaksi eläinkunnasta siemenöljyjä vältellen, niistä löytyy rasvaliukoiset vitamiinit samoin protskut eläinkunnasta koska siellä on mukana myös hivenet ja vitamiinit paitsi C, jota saa sitten niistä hiilareista eli vaikkapa marjoista, hapankaalista, paprikasta.

_________________
Karppausta v 2008 keväästä Heikkilän ketoruokavalion ja Annikan LCHF tyyliin.
LCHF ruokavalio(kin) toimii vain jos sitä noudattaa.
Don’t worry too much about old age; it doesn’t last that long.