Moikka!
Tarvisin hieman apua.
Lähtötilanne: 27vuotias mies, 180cm, 82kg, rasva% noin 25.
Unta saan riittävästi, n. 8 tuntia yössä.
Vettä juon n.3Litraa päivässä.
Aloitin ketokarppauksen 4 viikkoa sitten, 1-2. viikoilla paino tippui reilusti (alhaisimmillaan 77kg)
Sitten toisena viikonloppuna ratkesin ja join synttäreilläni 0,5l pullon koskenkorvaa light limujen kera..
Sen jälkeen painoni on noussut päivä päivältä vähitellen, tänään vaaka näytti 79kg.
Käyn päivittäin n. tunnin reippaalla kävelylenkillä tai uimassa. Loppupäivä menee melkeen sitten kotona koneella istuen/kotitöitä tehden.
Ekoilla viikoilla en kiinnittänyt juurikaan huomiota muuhun kuin HH-määriin(n.20g/pv)
Painon nousun alettua aloitin kaloreiden ja makrojen laskemisen, enkä ole saanut painoani laskemaan millään vielä.
Teenkö jotain väärin? Syönkö tarpeeksi? vai mikä mättää?
Makroni:
1800 kcal
HH 22g (190 kcal)
Prot 110g (450 kcal)
Rasva 135g (1260 kcal)
Tavoitteeni olisi saada paino tiputettua 70kg paikkeille.