karppaus.info

Moikka!
Nyt kaipaisin napakkaa info pakettia taas karppauksen aloittamiseen. Ketokarppaus olis niinku eniten mielessä, tietenkin, alkuun. Ateriamatriisi on pääkopassa kyllä.
Kaipaisin vähän laskuohjeita että miten saan laskettua syömäni hiilihydraatit
olen niin surkea matematiikassa. Joku porkkanakin niin punnaanko sen ja lasken siitä aina saamani hiilarit ja laitan muistiin
Ja laskenko kaikki syömäni rasvat lihoista ja sit lisään jotain voita että saisin sopivan määrän sitä? (miten se sopiva rasvan määrä saatiin laskettua)


Kiitos jo etukäteen jos joku kehtaa vastata.

Entäs jos alkuun vain taas jättäisit pois sokerit, hedelmät, riisit ja perunat jos aiot ketokarpata ja tuskinpa sitä porkkanaa tulee kilokaupalla syötyä. Rasvaa tulee aika mukavasti kun käyttää täysrasvaisia ruoka-aineita, minä juon aamulla kahvin kookosöljyn ja voin kera, minusta helppo tapa saada vähän lisärasvaa. Katsot jonkun aikaa jos vaikka tällä tavoin alkaa tulla tuloksia, jos ei, niin sitten voi vähän laskeskella. Nopeasti ne tavallisten ruoka-aineiden suhteet oppii muistamaan niin ettei tarvitse laskea jatkuvasti samoja juttuja. Ketoosiin pääsy on sekin yksilöllistä, aina ei tarvitse olla grammalleen kaikki. Jos kovin stressaa sitä karppauksen aloitusta niin se voi olla ettei sitä sitten jaksa jatkaa, hyvää ruokaa vain tarpeeks harvoin mutta riittävästi. Onnea matkaan!

_________________
Karppausta v 2008 keväästä Heikkilän ketoruokavalion ja Annikan LCHF tyyliin.
LCHF ruokavalio(kin) toimii vain jos sitä noudattaa.
Old lives matter.

Pastat ja leivät yms. jauhoruuat kans veks.

_________________
"We are not living longer, we are dying longer". Sten Ekberg
Häntä pystyyn vaikka hakaneulalla!

Mutku.
Noilla edellisten Rouvien ohjeilla on hyvä ja helppo aloittaa.
Matkan varrella tulee onnistumisia ja joskus erehdyksiä.
Ota onnistumisista tarmoa jatkaa ja erehdyksistä oppia.

Itse punnitsin ja laskin makroja vasta joskus matkan varrella.
Se opetti arvioimaan hiilarien määrän aika hyvin.
Rasvaa tulee silloin tarpeeksi kun nälkä lähtee...
Riittävä proteiini tulee siitä kalasta, kanasta tai lihasta jota tähänkin asti on syönyt.

Etsi ja löydä hyvä ruoka, hyvä olo ja oma tyyli.
Toivoo isukki ja lisää
Nih.

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.

Laitanpa vielä omat ohjeenikin. Löytyvät allekirjoituksen linkistä. Tervetuloa lampeen.

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.

Jos pystyit pysymään kuukausia Cambridgellä sillooin ennen karppausta, niin ei se laskupää ihan huono voi olla
Mikä mahtaa olla tilanteesi painon suhteen nyt?

Hiilarien lasku kasvipuolessa on sitäpaitsi aika turhaa
Riittää pitkälle että leivät ja pasta/riisilisukkeet ja sokerijutut pysyvät poissa suusta ja lautaselta.
Ruotsin dieettitohtorilla on tähän hyvä kuvapari, ks alla. Kummassakin kuvassa on 30g hiilareita
https://www.dietdoctor.com/thirty-grams ... n-two-ways
Se löytyy jostain täältä (huom, nämä ovat lontoonkieliset sivut): https://www.dietdoctor.com/

Se tärkein karppauslaihdutuksessa on muistaa, että (toisin kuin Cambridgessä) tässä rasva on tärkeä osa ratkaisua.
Sitä on todellakin syytä olla riittävästi, tai nälkiinnyt.

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

No elikäs oon 89 syntynyt naikkonen. Oainoa 64kg ja pituus 157cm. Joku 10kg olisi huippua saada pois mutta vähempäänkin olen tyytyinen. Laskenko nyt hiilarit 20g/vrk. Jos teen niin, punnaanko kaikki kasvikset ja lasken niiden hiilihydraatit. Enkä kyllä ymmärrä niistä makroista mitään ehkä etsittävä vähän tietoa lisää.

Catharsis, mlv, els ja muut sanoivat kyllä hyvin, sit viellä toi Catharsisin allekirjoituksessa oleva kaavio käyttöön.

Mutta joo, kuten itse sanoit, kannattaa ehkä lukaista hieman lisää, kun on tapoja aika monta.

On alle 100g hh/vrk, alle 50g, alle 20 ja silleen, kaikille yhtenäistä on HH korvaaminen rasvalla.
Toi 20 ja alle on aika yleinen aloitukseksi, jos sille tielle menee niin juurekset, hedelmät, viljatuotteet ja sokerit pois siksi aikaa kun on alle 20HH/vrk helpottaa kummasti, jos sitten myöhemmin nostaa HH vaikka esim. 50 niin toiset saa siihen mahtumaan joitan juureksia ja riisiä ym.

Ei ole raketti tiedettä mutta perus asiat on osattava, kirja tai pari ja sitten karppaus tyylit osio tällä sivustolla on hyvä.
Ei kysyvä tieltä eksy.

Tsemppiä

_________________
Just eat a goddamn steak

Riisiä? En ymmärrä? Riisissä ei ole mitään ravinteita ja sisältää painostaan 72 % "sokeria".

Ei kaikkea tarvitsekaan ymmärtää

Luuliemessä kypsennetty voiriisi on aika hyvä piiulorasvalisäke ja vielä maistuukin hyvältä.
... ja tärkkelys on kyllä monta vertaa vähemmän hankalaa kuin sokeri sellaisille, jotka hiilareita kaipaavat (mm meikä. joka ei voi ihonsa taika syödä valkuaista kuin varsin rajallisesti)
... ja vaikkei se erityisen ekologista olekaan täällä pohjolassa, on se parempi valinta kuin monet kalliit ja vähintäin yhtä kaukaa kuskatut "superruoat" (joo, niitä tarjoillaan karpeillekin yllättävän paljon)

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Minun kroppani sanoo ison KYLLÄ sanan sushille. Keitetty ja sitten jäähdytetty riisi = resistenttiä tärkkelystä. Voi olla että myös merilevä siinä on kropan mieleen. Kerran viikossa-puolessatoista pidän hiilarivoittoisemman päivän eli vähemmän prodea sitten, jolloin haen takeaway sushin 10 kpl ja nautin kotona matcha-teen ja GLUTEENITTOMAN soijakastikkeen kera.

Voi olla että luuliemi-voiriisi myös menisi, mutta vasta keitetty ei houkuta kyllä yhtään niin paljon kuin nimenomaan sushin keitetty ja sitten jäähdytetty riisi. Ja ihon vuoksi ei tosiaan sitä proteiinia voi paljoa syödä, edelleen kutisee vähän, kun tuli viime viikonloppuna paahtopaistilla hurviteltua liikaa...

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.

Toisille tärkkelys voi sopiakin paremmin, mutta itse otan hiilarini sokereista, koska ne sopivat paremmin.

_________________
Pharmageddon!

Riisiä tulee josku desi syötyä ei nyt viikoittain mutta ehkä kerran kuukaudessa ja itse arvostan just sitä ettei siinä ole hirveästi mitään "ravinteita" enempää en vitsi eikä ole halujakaan, onko se sitten vähän sama kun et koira syö ruohoa, vähän niinkun nuohous.

Jos tarvin hiilareita, dagens efter tai jotain syömäpuolen häikkää ollut niin T-lusikallinen sokeria voimakahviin on mun juttu, viimeks seuraavana aamuna kun söin tosi herkullisen BIG ONE hampparin "Two 200g burger steaks, bacon, Shamrock's house mayonnaise". "ilman leipiä" 2 x 200g pihviä tosi nätisti lautasella, jotain hyvän makuisia salaatin paloja ja suola kurkkua meni ja mitä lautasella oli, söin 400g paketin jauhelihaa 15 minaa ennen sinne saapumista, ihan varmuuden vuoksi kun ei koskaan tiedä mitä on tarjolla uudessa paikassa, ei olisi tarvinnut hyvää oli ja riittävästi.
Ton hamppari mainoksen tohon pistin et jos joku karppi eksyy nälkäisenä Turkuun.... (täys liha pihvit oli vähän ... rasvattoman näkösiä).

Mut syy miksi pistin sen siihen on toi kokonaismäärä 800g jahelihaa kerralla, ihan eri juttu kun kilo pihviä koska jauhelihassa on rasvat sekasin proden kanssa ja tulee helposti liikaa proteinia, itse jos saan valita, pihvi jossa 30% pinta alasta on irtileikkattavaa rasvaa, ne kun syö eka ja jos sen jälkeen on viellä nälkä syö siitä lihaa jos ja minkä jaksaa (sekin viellä 20% rasvaa) ja koirille loput niin ei ole aamulla sokerinälkä.

Arki tietty hieman eri kun juhla, voita ja laihempaa lihaa saa syödä monta päivää että on välillä varaa kunnon rasvapihviin.

Edit: tietty jos joku muukin on kotona niin leikkaan siitä keskeltä sen "arvopalan" laihempaa lihaa irti ja paistan mediumiksi heille.

_________________
Just eat a goddamn steak