karppaus.info

Heippa vaan kaikki karppaajat!

Mulla olisi jumista teille kysymys, että mitä teen kenties väärin vai jatketaanko näin, vai lisäänkö kenties hiilareita?

Oon nyt pari viikkoa karpannu ja painoa lähteny 2,2 kiloa. (163 ja 85,9 aloituspaino). Tykytyksistä olin kärsinyt muutaman vuoden, niin en uskaltanut induktiolla aloittaa, mut hiilareita n.29g-50g/ pvä. Nyt on muistaakseni neljä päivää jämähtäny paino täysin ja tänä aamuna oli 700g noussut. Paino tippui aluks 400g päivässä, pari päivää siis. Sitten ei muutosta, seuraavana päivänä lähtikin 800g jne. kunnes tää jumi. Tai en tiiä onko varsinaisesta jumista kyse mut jotain kai pitäis tehdä. Aamiainen on pari kuppia mustaa kahvia tai kermalla. Leipäjuustoa ja metukkaa (4g HH?) tai vihersmoothie (partaäijää 1dl, ruukkusalaattia pari lehteä, pinaattia kourallinen, pätkä kurkkua, 1 avokado ja joskus 1/2 banaani, 1 rkl lesitiiniraetta ja vettä.n. 12g/HH

lounastauolla tonnikala-coleslaw sekoitusta 5,9g HH tai salaatti esim. lämminsavulohella n. 7g HH.

Kotona munakas nakeilla tai kukkakaalimuusia VHH makkaralla (3g/100g). Pari palaa 90% tummaa suklaata.

Joskus marjasmoothie illalla. HH n. 23g tai 13g riippuu onko 1/2 banaani mukana. Banaani siksi että se sopii smoothieihin ja saa hiilareita äkkiä nostettua kun kananmunalla ja nakeilla ne jää tosi alhaisiksi helposti. Alkoholia en ole käyttänyt tippaakaan. Liikunta on työmatkat n.9 km pyöräilyä/pvä. Tiedän ettei stressaaminen ainakaan auta asiaa, mut minkäs sitä itelleen voi. Lihasta on kyl kans laardin alla peitossa, ravitsemusterapeutti joskus siitä huomautti kun lukemat oli niin hyvät vaa'alla, ettei olis uskonu mun painavan niin paljon (OT mut pääsin kerran juttusille muun asian yhteydessä). En oo mitannu itteeni alussa et ei siitäkään apua oo. Tuntuu vaikeelta saada aina mitattua varmasti samasta kohtaa.

Toivottavasti joku jaksoi lukea mun vuodatukseni ja neuvoa

Jos olet nainen: Kuukautiskierto voi aiheuttaa vaikkapa nyt 2-3 kilonkin vaihtelun painossa nestemäärän muutosten vuoksi.
Tästä syystä vaaka on huono mittari, mittanauha tai jokin testivaate voisi olla parempi.

Toinen mikä lisää painoa ilman lihomista on TREENI: Treenauksen jälkeisenä päivänä lihaksissa on enemmän nestettä, mikä taas nostaa painoa.

Hiilarit sinulla ovat alhaiset näemmä, mutta mikä on päivän kokonaiskalorisaanti ja rasvansaanti ja kuinka paljon syöt proteiinia?
(Ja noin alhaiset hiilarit EIVÄT ole välttämättömyys laihtumisen kannalta, osalle porukkaa sopii paremmin ja ketoosiinkin pääsee korkeammillakin hiilareilla,
50 g tai jopa 70 g on osalla porukkaa sopivampi kuin aluksi usein kokeiltu 20 g päivässä ja osa kuulemma menee noillakin ketoosiin.)

Kysyn koska:
Liian proteiinin kroppa muuttaa glukoosiksi, ei siis edesauta mitenkään laihtumista.
Liian vähäinen rasva on usein aluksi ongelma, ei uskalleta 'läträtä' tarpeeksi (150-200 g päivässä ei ole mitenkään liikaa rasvaa)
Liian vähäiset kalorit saavat kropan pitämään tiukasti kiinni varastoista, koska alikalorit ovat kropan kannalta nälänhätäsignaali.-

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.

Nainen olen ja kuukautiskierron menosta en oo aina niin selvillä, hormonikierukka näet, ja menkkoja ei tule mut joskus huomaa oireita eli finni naamassa tai tukka rasvoittuu useammin kuin yleensä eli tosi usein..eli siitä on hankala päätellä millon olis ne ajat. Treenattua ei tule mut olisko sit syynä liian vähän kalorit. Proteiineja ja rasvaa en oo laskenu, ainoastaan hiilarit. Vettä menee 2-3 litraa päivässä. Uskaltaiskohan lisätä hiilareita, n.40-50 hiilareilla paino laski mut olikohan 60 ni jämähti, sit vähensin hiilareita ni lähti alaspäin mut sitten stoppas ja nyt vielä nousi..Koitin hyväkarppausta aikaisemmin pari kuukautta mut mitään ei tapahtunu. Sit kun jätti täysjyväpuuron aamulla ja satunnaiset täysjyväleivät pois ja laskemaan hiilareita ni alku oli kyllä lupaava

Minulla saattaa kahtena peräkkäisenä päivänä olla painossa eroa ilman menkkojakin pari kiloa. Kyse ei ole rasvakudoksen kasvusta tai kuihtumisesta, vaan mitä ilmeisemmin kombinaatiosta turvotus ja suoliston täysinäisyys. Kovin huolissaan en sinuna olisi nyt noista lukemista. Jos esimerkiksi istun tai seison liikaa päivän aikana, paino nousee koska turvotus. Ei tarvitse edes olla semmoista turvotusta joka vielä pahemmin missään näkyy. Mulla tosin on elopainoa ja pituuttakin enemmän kuin sinulla, eli parin kilon heittoa ei todella huomaa oikein missään.

Itse kuulun niihin, joille sopii parhaiten alle 20g hiilareita päivässä. Se on niin yksilöllistä. Paras kuulostella omaa oloa. Sekin on hyvä ottaa huomioon, että aina kun vaihtaa ruokavalionsa toiseen niin elimistöllä kestää tottua. Kaksi kiloa kahdessa viikossa ON hyvä tulos, vaikka sitten itsestäsi tuntuisi että ei ole. Kun vuodessa on 52 viikkoa, niin kilo viikossa vauhdilla painaisit vuoden päästä 33kg Ei todellakaan realistista tai tavoiteltavaa, mutta antaa ehkä ajatuksen siitä, että pudotusvauhti on huima, vaikka sinusta ei juuri nyt siltä tuntuisikaan.

Ajattelin perjantaina maistaa pari lasia valkkaria mut taitaa saada jäädä kunnes alkaa homma selvitä. Kokeilen nostaa hiilareita 40-50g ja olla turhia hermoilematta. Kuinka paljon on merkitystä, jos välillä syö jotain?Tiiän ettei sais, mut oon ajatellu että kun hiilarirajat antaa myöten niin voi syödä jotain pientä jos esim. ennen ruuan valmistumista on kova nälkä.(tai näläntunne).

Paljon kiitoksia teille avustanne

Kahdessa viikossa ei synny jumia...

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.

Ota vaan me pari lasia jos valkkarista tykkäät. Unohda nyt vähäksi aikaa painon seuraaminen. Katselet sitten kuukauden päästä mittoja, että mitä on tapahtunut ja sitten säädät ruokia vähän jos siltä tuntuu.

_________________
Pharmageddon!

Olet karpannut kaksi viikkoa. Et voi vielä edes tietää, millä hiilarimäärillä paino laskee tai nousee. Se ei mene yksi yhteen sen kanssa, että eilen söit tietyn määrän ja tänään vaaka näytti nousua tai laskua. Kyse on pitemmistä aikaskaaloista.

Paino voi hyvin välillä pysyä samassa monta päivää, ja jopa nousta välillä, ja silti laihtuminen mennä hyvin. Oikeastaan ei muuta voi odottaakaan. Jos neljä viikkoa pysyisi paino samana, sitten voisi alkaa jo hieman miettiä pitäisikö jotain muuttaa

Punnita ei kannata joka päivä, jos on taipumusta huolestua yksittäisten päivien nousuista. Kerran viikossa tai kahdessa kun punnitsee, näkee paremmin kokonaissuunnan. Mutta mittojen otto on vielä parempi. Karpatessa monesti paino ei tunnu laskevan niin paljon kuin olisi odottanut, mutta mitat pienenevät. Ei sillä pienellä mittausepätarkkuudella ole väliä. Pitemmän ajan kun ottelee mittoja, samalla tavoin niistäkin näkee suunnan mihin mennään.

_________________


Ken uskovi toteen, ken unelmaan,
sama se, kun täysin sa uskot vaan,
sun uskos se juuri on totuutes -
usko poikani unehes!

Täällä taas. Nyt paino on 100g vajaa mitä oli vähimmillään (nyt 83.8 oli 83.7) eli pikkuhiljaa hiivitty alaspäin painon kanssa. Valkkari jäi Alkoon, en mää siitä erityisemmin välitä mut paras vaihtoehto varmaankin jos meinaa jotain ottaa. Ummetus vaivaa ja levolacin voimalla saa jotain ulos. Harmi, kun olin kuvitellut että jos löytää hiilarimäärän jolla paino laskee ni se on sit hyvä mut neuvottiin ettei oo ihan niin yksinkertaista. Se vaan kun nyt ei tiiä onko niitä liikaa vai liian vähän mut vähillä hiilareilla meen. Tuo mahan toimimattomuus varmaan vaikuttaa. Noh, tänään haen puolkuivaa valkkaria ja kokeilen saako sitä alas, kuivaa ei tee mieli kokeilla kun ei oo viineihin tottunu, tuskin maistuis. Pohjalle lempparia eli salamipitsaa piiiitkästä aikaa et saa vähän hiilareitakin dagen efteriä ajatellen.

Hyvää viikonloppua karppisiskot ja veljet

Kokeilehan vähentää proteiinia ja lisätä rasvan määrää, mitä sotten tapahtuu tuolle ummetukselle.

_________________
Pharmageddon!

Ja puolikuivan valkkarin sokerit alkoholin energian kanssa eivät kuulosta kovin hyvältä. Tiesithän, että Alkon hyllyn reunassa on sokerimäärä merkitty, jos se on 4 g tai yli litrassa. Jos grammamerkintää ei ole, sokeria on 0-3 g. Puolikuivaksi nimetyssä valkkarissa voi olla 17 g sokeria litrassa, jos hapot sattuvat kohdalleen.

Miksi muuten just valkkari, kun et edes siitä tykkää? Miksei punaviini, matalahiilarinen olut, kirkkaat...?

Karpatessa ei pidä syödä eikä juoda mitään, mistä ei tykkää!

^nuo merkinnät Alkossa taitavat olla grammaa litrassa, ei desilitrassa. Hienoinen ero. 17 g sokeria desilitrassa on jo reippaasti makeampaa kuin limunaati, taviksellakin saattaisi tehdä tiukkaa saada isompia määriä alas.

//edit vielä: jos syö "karpatessa" pizzaa niin miksi ihmeessä huolehtia juomansa alkoholin hiilareista?

_________________
[...] chaos is found in greatest abundance wherever order is being sought. It always defeats order, because it is better organised.

-Terry Pratchett

Pizzalla varmaan saa krapulassa verensokerin nopeasti ylös, tai loiventaa sitä jo illalla mättämällä mahan täyteen ennen nukkumaanmenoa.

_________________
Pharmageddon!

Kiitos korjauksesta, tottakai litrassa! Muokkaan tekstini uusiksi

Siksi pitsaa, kun satun siitä tykkäämään ehkä voi sitä muuten syödä. Kuvittelitko että sitä päivittäin mätän? Sen nyt olis luullut selviävän mun aikasemmista viesteistäkin. Pitää syödä hiilareita, ettei tuu kauhee krapula. Juodessa koitan kattoo suht karpin vaihtoehdon etten kermaliköörii ala ottamaan. Punkusta en pidä.

Missä mahtaa olla vika, rasvaa lisäämällä loppui ummetus hetkeksi, nyt pari päivää ollu hiljasta...paino junnaa paikallaan, ny 83,8. Pientä heittoa + - mut pääpiirteittäin ne 2 lähtenyttä kiloa pysyy pois, muuta ei tapahdu. Kokeilen nyt induktiota, olisko siinä ideaa? Ostin kookosöljyä ja otin 1tl päivässä nyt viikon ajan mut takaraivossa jyskyttää, et mitä jos se ei olekaan terveellistä kun siitä ollaan montaa mieltä.

Kun tietäis, tekeekö jotain väärin kyllä mää tuloksia voisin odotella kauemminkin kun tietäis että mää teen kuitenkin kaiken oikein ja se paino joku kaunis päivä lähtee alas. Mulle on sanottu, että oon kovasti pienentyny, mutta vaa'assa ei näy ku se 2 kiloa eikä vaatteet tunnu yhtään isommilta kun ennenkään. No, ainakin vatsa pelaa, rasvaa vaan niin tuntuu auttavan. Nyt flunssan tynkää niin ei liikuntaa viitti ajatella, sen verran naatti olo. Paitsi n.9 kilsaa/arkipäivät pyöräillen työmatkat. Hyvää viikonloppua kaikille

No johan tuossakin hyvin liikuntaa tulee. Tää karppaus on vähän semmoinen asia, että ei kannata heti kirvestä kaivoon heittää. Hiljaa hyvä tulee. Ei ne ylimääräiset kilotkaan yleensä ole muutamassa viikossa tulleet, joten niiden pois sulattelullekin pitää varata aikaa. Ja vaikka ei painossa edes kummoisia muutoksia tapahtuisi, elimistön hyvinvointi on ainakin mulle ollut iso parannus, monenmoista kremppaa kun on ajansaatossa tullut, nyt karpatessa, niiden kanssa on huomattavasti helpompi elellä.

Onko tuota liikuntaa jopa liikaa? Jos keho ei palaudu, niin ei laihdu.

_________________
“It's not the destination so much as the journey, they say.
~ Captain Jack Sparrow"

2 x 4,5 km pyöräilyä päivässä liikaa? Ei kai nyt sentään