Oletko laskenut makrosuhteita, eli paljonko tulee päivässä grammoina rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiinia? Entä kokonaiskalorit? Foorumin yläreunasta löydät ruokakulman:
http://karppaus.info/ruokakulma/Sinne vaan tarjottimelle kaikki mitä olet päivän aikana syönyt, niin systeemi laskee grammoina prodet, hiilarit ja rasvat.
Sitten seuraavaksi menet laskutikkuun:
http://karppaus.info/laske/hpr.phpSinne sitten syötät ne prode, hiilari ja rasvagrammat jotka edellisestä laskurista sait, niin näet makroravinnesuhteet prosentteina sekä kokonaiskalorimäärän (sen kyllä sait jo edelliestä laskurista myös).
Ja laske myös oma 'koomakulutuksesi' eli se mitä kulutat vaikka vaan paikallaan maaten mitään tekemättä päivässä:
http://karppaus.info/laske/bmr.phpAlle tuon perusaineenvaihduntalukeman eivät kalorit saisi mennä, ettei mene kroppa säästövaihteelle.
Ihan vain näppituntumalla arvaisin, että saat liikaa proteiinia ja liian vähän rasvaa ja hiilihydraattimääräsikin on melko alhainen ottaen huomioon että olet aloittanut jo jokin aika sitten: Osa porukasta menee ketoosiin jo 50 grammalla hiilaria päivässä ja loputkin voivat nostaa aloituksen 20g päivässä lukemasta muutaman viikon jälkeen ja ketoosi säilyy silti. Eikä sen edes tarvitse säilyä: Laihtuminen onnistuu ilman ketoosiakin, sen pääasiallinen juttu on reipas aloitus ja näläntunteen väheneminen.
Unohda kokonaan selliset asiat kuin 'juustoruokakerma' ja muutkin teolliset tuotteet. Ne sisältävät usein ylläreitä, esimerkiksi muunnettua tärkkelystä joka sotkee kovasti aineenvaihduntaa, vaikka se hiilihydraattimäärä olisikin alhainen. Oikeaa kuohukermaa jossa on rasvaa 38% eikä yhtään lisäaineita, sitä tilalle. Ruokakermat ovat etupäässä vettä ja lisäaineita, ei sellaisesta kannata maksaa. Muuten ruokalistasi näytti kyllä ihan ok:lta.
Keinomakeutusaineet voivat tosiaan aiheuttaa insuliinineritystä ja ihan vaan makea maku suussa aiheuttaa sitä, vaikka olisi kuinka kaloritonta tavaraa. Keho ei tiedä eroa oikean makean ja keinomakean välillä. Lukuisat tutkimukset ovat yhä uudelleen ja uudelleen osoittaneet että keinomakeutusaineista pikemminkin seuraa painon nousua.
Makeatoleranssia kannattaa vain laskea vierottautumalla makeasta, niin ennen ei-makeilta tuntuneet asiat (esim. kuohukerma) alkavat maistua makealta suuhun. Suuret määrät keinomakeutettua limua ja energiajuomia yhdistettynä suurehkoon proteiinimäärään voivat hyvinkin olla se ongelma.