karppaus.info

Moikka! Tämä on eka viestini tänne.

Aloitin karppauksen kahden viikon easydietillä. En ollut ylipainoinen, mutta silti laihduin noin 6kg tekemättä oikeastaan yhtään mitään. Ekalla viikolla kuljin poikkeuksellisesti töihin autolla, ja toisella viikolla energisen olon myötä aloin kulkemaan normaalisti pyörällä (yhteen suuntaan noin 8 km).

Olen finelistä arponut mitä ruoka-aineita käytän ja tällä hetkellä päätynyt aterioimaan pääasiassa aineilla vihreä salaatti + kurkku + tomaatti + liha + kananmuna + leipäjuusto + raejuusto. Turkkilaista jogurttia kuluu makeutusaineen ja pakastemustikoiden kera. Ravintokuidut otan pellavarouheesta. Välipalaksi syön 1-2 porkkanaa. Ymmärtääkseni ruokalistani on vähähiilihydraattinen.

Kysymykseni koskee työmatkapyöräilyä. Jaksan kyllä polkea töihin, mutta ns. räjähtävää energiaa ei ole. Olenko oikeassa, ja johtuuko tämä juurikin hiilareiden puutteesta? Tulisiko minun nauttia hiilareita ennen työmatkaa? Onko tästä jotain haittaa karppaamisen kannalta? Onko jotain haittaa jos jatkaa tällä tavalla?

Kiitos avusta!

Minä, hox, minä kokeilisin ensin rasvalisää. Löisin vetoa, että syöt liian vähän rasvaa.

Mutta luultavasti haluat ennemmin lisätä hiilareita.
Lisää niitä sitten hyvistä lähteistä ja kokeile miltä tuntuu.

minusta easydiet ei ole karppausta, ihan vaan näin sivuhuomautuksena
epäterveellistä kehon kiusausta, ei ihme jos on virta pois...

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Hei mikä tuo Easy Diet on, kun siitä on jo moni maininnut? Karppauksen alussa voi kyllä lihakset tuntua heikoilta, mutta se helpottanee ajan kanssa jonkin verran. Omalla kohdallani ainakaan ei pyöräily ole alkanut tuntua mukavalta, ja pienestä hiilariboostista voisikin olla siihen hyötyä. Jos tuo Easy Diet on joku pussikuuri, niin lihasheikkous voi johtua ihan siitä, että lihaksia katosi kuurin aikana.

_________________

Pikkuisen OT: Kyllä minun mielestä työmatkapyöräily on IHAN kamalaa talvella, on kunto ja energiavarastot ihan mitkä tahansa. Mulla ei ole kuin neljä kilometriä yhteen suuntaan, mutta kun perähikiän auraus on ihan luokatonta, niin monena päivänä on aivan paidan selkä litimärkänä kun pääsee perille. No, toisaalta eipä tarvitse sitten erikseen enää lähteä lenkille kun on työmatkojen jälkeen ihan puhki kahteen otteeseen päivässä. Asioilla on puolensa.

_________________

googleta

ei hyvä.

Syynä voi olla liian vähäiset hiilihydraatit, pussikeittokuurisi tai se, että kehosi ei vielä ole tottunut käymään rasvalla. Joka tapauksessa se vie aikaa, että saat säädettyä ruokavaliosi juuri itsellesi sopivaksi.



800kCal
50g hh
0% rasvaa
Lisää vain vesi.

_________________
Pharmageddon!

Toistan syynä on liian vähäinen rasva

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Paljon mahdollista. Otan aamulla ruokalusikallisen omega-3 (triglyseridimuodossa). Muuten varmaan suurin osa rasvasta tulee tuosta turkkilaisesta jogurtista ja salaattikastikkeesta. Mikä olisi ns. hyvä rasvalisä mielestäsi?



Mikä on hyvä lähde ja paljonko niitä sopii ottaa?

Tuosta easydietistä: Muutaman päivä oli hieman heikompi olo, mutta sitten piristyi huomattavasti. En ihmettele, että jotkut paastoavat usein. Alun jälkeen se kävi jopa mukavaksi. Mutta jokainen tyylilään..

Miten pitkään kestää, että kroppa alkaa "käymään rasvalla" ?

Lähdin tähän karppaukseen ihan koemielessä. Minulla ei ole ylipainon kanssa ollut koskaan ongelmia, ja suurin puute tässä on ruisleipä. Vaimo natisee että pitäisi syödä monipuolisesti, ja itse en laske menettäneeni mitään muuta kuin sokeriheitosta johtuvan päänsäryn. Niin ja sen ruisleivän.

Sukulainen oli tuota kokeillut ja päätin minäkin koittaa. Positiivinen oli kokemus (painoa lähti, virkeä olo), mutta kyllä se loppua kohden vähän yksitoikkoiselta alkoi maistumaan.

http://www.google.fi/search?q=easydiet

Minusta se on ensisijaisesti asenne- ja toissijaisesti varustekysymys.

Ei täällä kaupungissakaan aamuisin pyörätiet ole automaattisesti auratut, mutta onneksi on vaihtoehtoisia pyöräreittejä joita pitkin pääsee autotietä pitkin. Jos autotietkin ovat ummessa niin sitten se vain korostaa sitä asennetta.

Työmatkoilla kylmä tulee vain jos erehtyy bussipysäkille odottelemaan bussia. 30 asteen pakkasellakin olen pyöräillyt töihin ilman vilun värettäkään.

easydiet eikä ylipainoa?

Kannattaa käydä laskeen sun kulutus ja siitä otat makrot sitten.

Esim. näin 5-10%hh 20%prode enemmän jos kovasti urheilet
ja loput rasvaa.
Eli 60%-?
Tuskin saat jugusta ja kalanmaksaöljystä 60% rasvaa energiaksi

Toiset menee rasvapoltolle muutamassa päivässä. Ja toiset tottuu rasva polttoon hetkessä toisilla kestää puoli vuotta.

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Juu kyllä tarkoitin mitä kirjoitin. BMI oli 24.2 kun aloitin easydietin.

Sori tyhmä kysymys, mutta miten ja missä käyn laskemassa kulutuksen?

En olekaan ajatellut prosentteina tuota. Jostain luin että pitäisi olla alle 50g hiilarit vuorokaudessa.

Menee aikansa kun kroppa tottuu liikkumaan vähillä hiilareilla. Kokeile ensin nostaa hiilareita niin että tuntuu liikuntakin kivalta ja sitten vähentää pikkuhiljaa. Aivan minimiin ei kannata vähentää, koska liikkuessa niitä kuitenkin kuluu.

_________________
Ravitsemus ja terveys | Vähähiilihydraattinen ruokavalio | VHH-kirjoja

Itse tapasin polkea pari kesää sitten n. 60km ylikin joskus, pyöräreissuja 3x viikossa ja silloin hiilarisaantini oli n. 10g/pv, mutta rasvaa söin senkin edestä. (eväänä oli myös grillikylkeä =rasvaa prodea) Ja pyöräilessä pari juomataukoa + puol tuntia kohteessa ja takas, eli ei oikeastaan mikään löhöreissu.
Sama koskee mieheäni, ei mitään ongelmaa pienillä hiilareilla.

_________________

Minusta helpoin on liittyä vaikka kalorilaskuri.fi palvelu kaheksi viikoksi. Maksaa 2 egee.
Sinne voit valita sun ruoka tavat. Määrätä sinne vaikka prode 100g ja HH50g ja loput rasvaa.

Ja jokainen valitsee ihan oman olon mukaan hiilarit.
Itse pyrin pitään sen Pellinkirajan alle 80g päivässä.

Kalorilaskuriin kun näpyttelet tietosi ja ruokavaliosi. Saat sinne kaiken tiedon grammoissa ja prosenteissa. Ja sitten kun näpyttelet syömisesi, niin näet mistä se energia oikeesti tulee.

Meeppä sinne jo kokeeksi kirjottaan ilmaseen palveluu7n tän päivän syömiset!!
http://kalorilaskuri.fi/

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

No rasvallahan se alkaa käymään heti kun vapaana olevat hiilihydraatit loppuvat, mutta keholla menee aikaa tottua siihen ettei se saa hiilaritankkausta aina kun voimat alkavat ehtymään.
Se, että kuinka kauan siinä menee riippuu ihan henkilöstä ja siitä kuinka nopeasti löydät itsellesi sopivat makrot. Omalla kohdallani meni helposti pari kuukautta, kun hiilarinsaanti oli siinä ketoosin rajalla, eli yhtenä päivänä olin ketoosissa ja toisena en, ja ainakaan itselleni tuo ei sopinut lainkaan.




Leivättömyyteen tottuu aika nopeasti, vaikka se onkin hankalin asia mistä luopua. Omat syömiseni ovat monipuolistuneet huomattavasti VHH:n myötä, joten eiköhän se sinunkin kohdallasi monipuolistu kunhan keksit mitä kaikkia herkkuja siihen lautaselle pystyykään laittamaan (ja kuinka helppoa niitä ruokia onkaan tehdä). Puolen vuoden päästä on sitten jo vaimokin mukana.

Itse ryhdyin ihan terveyssyistä kroonisen väsymyksen ja jatkuvien suolisto-ongelmien vuoksi. Niistä pääsinkin sitten kertaheitolla. Ja D-vitamiinia voin suositella otettavaksi vähintään yhden mikrogramman painokiloa kohden päivässä.

_________________
Pharmageddon!

Kuva samiksii ollaan