karppaus.info

Miten saatte himonne kuriin? Ongelmana on, että syön syön ja syön niin että maha halkee... Onko muuta apua kuin terapia? Tarkoitan, että jos teen mantelileipää, niin syön sitä niin kauan kuin sitä on jne...

Rasva on taikasana .

Selkeä ateriarytmi ja suunnittelu! Miulla on toinen karppiviikko menossa ja pidän ruokapäiväkirjaa. Punnitsen ruokia, jotta osaan hahmottaa minkä verran jotakin ruokaa omalla lautasella painaa ja minkä verran siinä on makroja (lähinnä hiilareita). Kun on selkeä suunnitelma siitä minkä verran aikoo esim. hiilareita syödä päivässä niin mie en ainakaan enempää syö. Alkuun ajattelin et jos hiilarit pysyy alle 100g niin se on ok. Ruokapäiväkirjaa kun katsoo niin hiilarit on välillä 35-70g. Liikunnallisena päivänä (zumba tai kahvakuula) sallin itselleni nuo hieman reilummat hiilarit. Normipäivänä menee tuon 35-50g. Mitä vähemmän syön hiilareita, sen vähemmän tulee puputusintoa. Kohtuus on myös avainsana.

_________________

Karppaus alkoi 31.1.2011

Ketoosi auttaa myös. Hiilarit minimiin, niin kyllä ne himotkin lakkaa ( ruuan siis )

Jos oot vasta alussa, ni aikasa sitä kestää, enne ku tasaantuu... mut joo, rasva tasottaa himoja kyllä...

_________________
Karppi, since 2005

itsellä joskus käy niin että vatsa on ihan täysi, mutta mieli huutaa lisää ruokaa, silloin otan juusto siivun, pistän reilusti voita ja metukkasiivun päälle, niin hetkenpäästä mielikin huutaa että nyt ollaan täynnä, enempää ei ruokaa mahdu. Monesti voi käydä näin jos oon syönyt liian vähän proteiinia ja rasvaa ruoalla. Heikkiläkin kirjoitti että jos aterian jälkeen jää vielä nälkä niin joko on syönyt liikaa hiilareita tai liian vähän rasvaa.

Ja tosiaan riippuu koska olet karppauksen aloittanut. Tasaisella päivärytmillä, alhaisilla hiilareilla ja hyvällä,rasvasella ruualla tuoan pitäis helpottaa pian.

_________________
iherb koodi uusille asiakkaille OMU074 saat $5 alennuksen

Mä otan aina ruokailun päätteeksi kupin kahvia/teetä kookosöljyllä jälkkäriks. Kun saa jotain makeeta niin tajuu, et ruokailu on nyt sitten loppu

_________________


Tikkeri asennettu 23.9.2011

Paljon melua, vähän substanssia, mutta isolla egolla

"Ja kai viel kaukan täält makaan auringos selällään,
mul on satakaheksakyt senttii ja aion sijottaa ne elämään."

Itselläni auttaa myös tämä. Jälkkärinä toimii usein pari pähkinää ja pieni pala tummaa suklaata.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta

Itsestäni olen huomannut että jos protskun osuus pääsee kipuamaan turhan korkealle niin tuppaa tulemaan niitä nälkäviestejä..
Siihen vaivaan auttoi proteiiniruokien rajoittaminen ja rasvan lisääminen. Rasva on kunkku. rasvaa, rasvaa, rasvaa..

_________________
Soturikokelas.

Juu aika monelle proteiini liikaa syötynä tuota tekee.

Kiitos kaikille, vastaukset auttaa paljon. Luulen, että syön liikaa proteiinia, sillä hiilarit on n.30g/päivä. Tai sitten liikun liikaa...tai sitten syön liian vähän rasvaa... jne...

eli makrot tarkkailuun:)