karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-07-18 01:41:29

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 38 viestiä ]  Mene sivulle 1 2 Seuraava
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2019-06-30 13:52:18 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 5552
Paikkakunta: pk-seutu
16/8 pätkäpaastolla menty reilu ½ vuotta ja nyt lomalla aloitin ketoilun.

Vähän ongelmana, ettei ketoosi syvene kunnolla, ainakaan ketostixejen mukaan. Lukemat vaihtelevat siinä 05-1,5 kieppeillä.
Ketoilua ei kyllä ole mennyt kuin vasta 2vkkoa.

Makro tavoitteet, joissa pysyn suht’ hyvin on kirjoitushetkellä. Hiilarit n. 10g (2%) protskut 90g (16%) ja rasvat 200g (82%) rasvojen annan mennä yli jos vaan pystyy.
Ylläolevat makrot perustuvat lomalöhöily kulutukseen joka on aika minimaalista koomailua. Arjen ja kuntoilun alettua kulutus nousee paitsi hiilarien kulutusta en nosta mutta rasva ja protsku nousevat kulutuksen mukaan.

Katsotaan miten tämä lomalla aloitettu ketoilu menee huomenna, kun työt alkavat. Rytminä 16/8 pätkäpaasto. Arki aamuisin 5-6km lenkki, safka klo 11-12 salille 1530-1700 sit safka... mitenköhän saan kaiken rasvan mahtumaan tohon, täytyy varmaan töissä syödä toinenkin ateria ennen salia. #-o

Katsotaan miten ketoilulla pärjää salilla ja miten lihaskasvu menee vähillä protskuilla ja hiilareilla.

Edit: jos tämä on väärällä alueella, siirtääkö ylläpito oikealle alueelle. Tänks.

_________________
Antivegaaninen ruokavalio on PoP

Jäbän kokkailut, osa I..

Jäbän kokkailut, osa II..


Instagram


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-06-30 15:55:49 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2007-08-05 17:08:09
Viestit: 12384
Sami Sundvik ainakin ketoilee, ja käy salilla. Hiilareita tulee lie enemmän kuin 10. Kerro sitten miten lähtee skulaamaan, ihan mielenkiinnosta.

_________________
Paluu Luontoon! Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-06-30 16:18:25 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 5552
Paikkakunta: pk-seutu
Kyllä mä uskon, että toi sali onnistuu. Toivotaan ainakin.
Ekalla viikolla juoksussa oli energiat ihan loppu ja aika rankkaa oli vaikka pidin lenkit 3km hujakoilla.

Ens viikon syömiset vähän ihmetyttää, joutuukohan ottamaan pähkinöitä, että saa rasvat kohdalleen 8h aikaikkuna puitteissa. Nytkin joutuu lusikalla vetämään kaakaovoita, kookosrasvaa ja mct-öljyä...
Yks päivä vedin snapsilasista avokado-öljyä kun halusin maistaa sitä. Skool

Huomiseen duuni evääseen sain tumpattua vaan 77g rasvaa ja tuli melkein koko pvän hiilarit samalla 7g mutta on kyllä aika hyvät eväätkin alku viikoksi...
Rasvaa olis helppo upottaa jos vaan olis aikaa, eikä sali sotkis rytmiä.

_________________
Antivegaaninen ruokavalio on PoP

Jäbän kokkailut, osa I..

Jäbän kokkailut, osa II..


Instagram


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-06-30 16:53:02 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2007-08-05 17:08:09
Viestit: 12384
Macadamia pähkinäöljy on hyvää, säilyy jääkaapissa notkeena.

_________________
Paluu Luontoon! Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-01 04:28:44 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 5552
Paikkakunta: pk-seutu
Aamulenkin jälkeen on ihan selvästi kolmannen ketoviikon alussa energiatasot noussut. Ensimmäinen ½ km oli jotenkin vetämätön, sen jälkeen meni kivalla floulla ja huomattavasti kevyemmin kuin ekalla keto viikolla.
Vasen polvi alkoi jumittamaan ja piti lyhentää lenkkiä vähäsen. Johtuiskohan asfaltilla juoksemisesta. Pöndellä oli kiva ja pehmeä juosta soratiellä.
Keski syke on ainakin vielä korkeammalla, kuin vhh valiolla mutta parempi kun ekalla keto vkolla.
4,4km, keskivauhti 6,12, syke 151

Ylläpito, kuuluiskohan tämä aihealue sittenkin päiväkirjoihin, jos laittelen tänne jotain ketoilu-kuntoilu kokemuksista...

_________________
Antivegaaninen ruokavalio on PoP

Jäbän kokkailut, osa I..

Jäbän kokkailut, osa II..


Instagram


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-03 03:50:02 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 5552
Paikkakunta: pk-seutu
Hiilareiden minimaalisuuden huomaa kyllä salilla. Toki tässä on muutenkin ollut 3 viikon lomatauko menossa. Kreatiini on myös jätetty pois ennen lomaa ja kreatiinin vaikutus on loppunut loman aikana.
Painojen tai toistojen määrää joutui pudottamaan totutusta.

Ketoaineita en ole päässyt mittaamaan tällä viikolla ruokailurytmin, työn ja salin takia. Ruokailurytmi on tosi hankalaa, eka ruoka 11-12 ja toka 17-18. Ruokien energiamäärät tulevat aika isoiksi ja rasvaa joutuu upottamaan aikalailla jotta söisi suunnilleen saman kuin kuluttaakin.
Eilen tokalla ruoalla vedin snapsilasillisen mct-öljyä. skool ja pakki samantien sekaisin. Ehkä vähän vähempikin määrä olisi riittänyt. Onneksi en ottanut tota ennen salia :mrgreen:

Tänään jätän aamulenkin väliin, katsotaan pitäisikö tänään ja huomenna välipäivän salilta, pääsisi katsomaan mitä ketostix näyttää.
En usko, että keho osaa käyttää vielä rasvaa energiana kunnolla. Sen verran raskasta on juoksun ja salin alku metrit.

Maanantain makrot hh14 (+4), rasva 240(-25), prot 124(+8) 2718cal (-174) hh ja protskut meni yli tavoitteesta. Maanantain kokonaiskulutus oli 3526cal
Tiistai hh16(+6), rasva 246(-1), prot 110(+2), cal 2776(+89) hh, protskut ja kalorit meni yli tavoitteesta. Tiistain kokonaiskulutus oli 3262

Kokonaiskulutukset pysyvät suunnilleen haluamassani, eli apaut 500cal vajetta päivittäin.
Pitäisi saada vähän tiukisteltua vielä rasvaa veks. Paino ihan ok tällä haavaa, vaikkakin paino nousikin 1-2kg heti salin aloitettua mutta lihaksiin kertyy nestettä salilla ja juostessa.

Edit: pitää hiilareita ja protskuja tarkkailla, menevät tosi herkästi yli.
Varsinkin proteiinin kanssa on hankalaa, sillä aika mielellään / helposti söisi sitä enemmänkin.

Edit 2: aamulla mitattuna ketostix näytti 1,5 väri aavistuksen tummempi

_________________
Antivegaaninen ruokavalio on PoP

Jäbän kokkailut, osa I..

Jäbän kokkailut, osa II..


Instagram


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-03 06:47:28 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2007-08-05 17:08:09
Viestit: 12384
Seuraan. :D

_________________
Paluu Luontoon! Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-03 08:28:36 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-01-17 21:33:10
Viestit: 3258
Paikkakunta: Raw by nature
Miksi pelkäät, että proteiinin liika määrä on ongelma?

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.
Karnivorikaavio 0.1: https://drive.google.com/file/d/1IyguZE ... sp=sharing
Karppauskaavio 3.0: https://drive.google.com/file/d/1K3RpIa ... sp=sharing


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-03 08:54:50 
Poissa
Elinkautinen
Elinkautinen
Avatar

Liittynyt: 2007-01-04 14:48:20
Viestit: 7737
Paikkakunta: Torrevieja/Tuusula
jäbä kirjoitti:


Edit: pitää hiilareita ja protskuja tarkkailla, menevät tosi herkästi yli.
Varsinkin proteiinin kanssa on hankalaa, sillä aika mielellään / helposti söisi sitä enemmänkin.

Joskus 1992, kun olin Pakarisen kirjan tiimoila ketoosissa, ketoosi hävis liialla proteiinilla.
Vaan ei enää...eli proteiinia asaa rauhassa syödä "liikaa", kun elimistö on rasvapolttonen.
Ketomittarilla saattaa puhaltaessa näyttää korkeitakin arvoja vaikka mun mittapuun mukaan olis proteiinia reilusti liikaa :roll:

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Nykymenoinen (15.4.2019 alkaen) liki karnivoori Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-03 15:57:33 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 5552
Paikkakunta: pk-seutu
Ketogeenisellä protskut olisi hyvä rajoittaa siihen 20% kieppeille, juurikin ketoosin takia.
Ketoosiin toki pääsee korkeimmillakin hiilareilla mutta jotta kroppa saadaan kunnolla rasvapolttoiseksi ja ketoosi syväksi, olisi proteiinikin hyvä rajoittaa. Kroppa voi käyttää proteiiniäkin energiaksi hiilareiden ohella ja tarkoitus olisi, että kroppa luo ketoaineita rasvasta ja sitä käytetään energiaksi.

Ehkä vähän huonosti selitetty mutta tarkempaa dataa ja selitystä kyllä löytyy kun hakee.

_________________
Antivegaaninen ruokavalio on PoP

Jäbän kokkailut, osa I..

Jäbän kokkailut, osa II..


Instagram


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-03 15:59:11 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 5552
Paikkakunta: pk-seutu
tuulimumma kirjoitti:
Joskus 1992, kun olin Pakarisen kirjan tiimoila ketoosissa, ketoosi hävis liialla proteiinilla.
Vaan ei enää...eli proteiinia asaa rauhassa syödä "liikaa", kun elimistö on rasvapolttonen.
Ketomittarilla saattaa puhaltaessa näyttää korkeitakin arvoja vaikka mun mittapuun mukaan olis proteiinia reilusti liikaa :roll:


Mulla elimistö kaikesta päätellen ei vielä ole rasvapolttoinen kunnolla. Ketoosin syvyyttähän voidaan säädellää protskujen määrällä, eli liika on liikaa.

Mulla noi protskut on hankalaa, tulee aika paljon grillailtua...

Edit 2: Omien rajojen säätöön menee aikaa, protskut selviävät kun saa elimistön kunnolla rasvapolttoiseksi ja sitten pääsee katsomaan omat rajat.
Uskoisin voimakuntoilun johdosta proteiinin siedon olevan korkeampi?

_________________
Antivegaaninen ruokavalio on PoP

Jäbän kokkailut, osa I..

Jäbän kokkailut, osa II..


Instagram


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-03 16:46:31 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-01-17 21:33:10
Viestit: 3258
Paikkakunta: Raw by nature
Oletko nähnyt tämän? https://www.youtube.com/watch?v=z3fO5aTD6JU&t=893s

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.
Karnivorikaavio 0.1: https://drive.google.com/file/d/1IyguZE ... sp=sharing
Karppauskaavio 3.0: https://drive.google.com/file/d/1K3RpIa ... sp=sharing


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-03 18:40:52 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 5552
Paikkakunta: pk-seutu
En. Täytyy huomenna katsoa.

Ketostixi näytti 0,5 mitäköhän tässä virittelisi, jotta ketoosi syvenisi. En kyllä ihan luota noihin ketostixeihin, ne kun näyttävät vain ne ketoaineet joita keho ei käytä. Kun keho käyttää ketoaineita kunnolla, ei tikut näytä mitään.

Verimittari on jossain matkalla tulossa..

_________________
Antivegaaninen ruokavalio on PoP

Jäbän kokkailut, osa I..

Jäbän kokkailut, osa II..


Instagram


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-03 21:15:30 
Poissa
PaikallisSapuskaErkki
PaikallisSapuskaErkki
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 06:07:25
Viestit: 40537
Paikkakunta: AlwaysComingHome
jäbä kirjoitti:
En. Täytyy huomenna katsoa.

Ketostixi näytti 0,5 mitäköhän tässä virittelisi, jotta ketoosi syvenisi. En kyllä ihan luota noihin ketostixeihin, ne kun näyttävät vain ne ketoaineet joita keho ei käytä. Kun keho käyttää ketoaineita kunnolla, ei tikut näytä mitään.

Verimittari on jossain matkalla tulossa..

Noinhan se menee. ... mutta eivät ne veren ketoaineiden mittaukset anna juuri sen kummempia lukemia silloin kun kroppa on hyvin adaptoitunut rasvanpolttoon. Ketonit kuluvat siinä missä glukoosikin, ja lopputuloksena näet matalan verensokerin ja matalan ketoaineiden pitoisuuden silloin kun kaikki menee niinkuin pitää :)

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-04 16:13:19 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 5552
Paikkakunta: pk-seutu
Eilen oli lepopäivä salilta ja juoksulta. Ihan hyvä niin sillä illalla huomasi miten jumissa jalat, vatsa, rinta oli alku viikon salilta.
Menee taas tovi, että kroppa tottuu 5-6krt/vkko salia ja 4-5krt/vkko juoksua.

Aamulenkki oli lyhyt 3,66km heti alkuun meni hyvällä floulla, eikä ollut missään vaiheessa raskasta.
Keski syke yhä suht’ korkea 154 vaikka vauhti oli rauhallinen 6,2min/km

Paino pysynyt suht samassa. Mitä nyt nousi heti kuntoilun alettua, rasvaprosentti (luki aiemmin bmi mutta olin kirjoittanut väärin) tippunut ja lihasmassa kasvanut.
Lihakset kerää nestettä.

Eilen kokonais kulutus 2904kcal
Syöty
2429cal (+110) hh 12(+2) rasva 210 (-1) prot 125 (+31)
Kalorit ja protskut vähän yli, rasva 1g vajaaks. Aika hyvin pysyy tavoitteissa. Proteiini on mulle hankala.

Edit: bmi korjattu rasvaprosentiksi

_________________
Antivegaaninen ruokavalio on PoP

Jäbän kokkailut, osa I..

Jäbän kokkailut, osa II..


Instagram


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-04 16:15:46 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 5552
Paikkakunta: pk-seutu
Äh, just söin ja pitäis vielä vetää 90g rasvaa, 4hh ja 27 prot...
Mct-öljyä en enää vedä snapsilasista, sen verran kivasti meni pakki sekaisin..
Jos tossa ottais lusikallisen kookosöljyä ja lähtis sateeseen koiran kanssa.
Illalla salaattia ja avokado+oliiviöljy+omenaviini etikka.

Edit. Para ja saksanpähkinöillä saisi tavoitteen aika hyvin

_________________
Antivegaaninen ruokavalio on PoP

Jäbän kokkailut, osa I..

Jäbän kokkailut, osa II..


Instagram


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-09 04:05:55 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 5552
Paikkakunta: pk-seutu
aamuisin sataa. Ei viitsi lähteä lenkille, katsotaan josko loppuviikkona olisi paremmat aamukelit. Pikku sade ei haittaisi mutta ...
Tällä viikolla ei pääse salille arkipäivinä. Täytyy varmaan tehdä vähän lihashuoltoa, venyttelyä ynm. Vaikka todennäköisesti jää tekemättä, kun keksii jotain muuta.

Veren ketomittari näyttäisi olevan tällä hetkellä köpiksessä, eli varmaan kohta putkahtaa tulliselvitys ja pääsee maksamaan tullit ja sen jälkeen mittari matkaisikin tänne kotia kohti.

_________________
Antivegaaninen ruokavalio on PoP

Jäbän kokkailut, osa I..

Jäbän kokkailut, osa II..


Instagram


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-12 04:34:59 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 5552
Paikkakunta: pk-seutu
Ketostixit näyttivät eilen edelleen lieviä ketoaineita. Sais se verimittari tulla, lojuu ilmeisesti Suomen ulkomaanterminaalissa tai jossain. Taitaa tulla verot maksettavaksi.
Rasva adaptaatio on varmasti käynnissä, juoksu tuntuu kevyeltä jo lähdöstä saakka, keskisyke 150, 3,6km aamu lenkillä. Keskivauhti 6,20

Päivän toka ruoka meinaa jatkuvasti unohtua ja joutuu vähän väkisin kokkaamaan illallisen.

Kävin ostamassa bamixin sauvasekoitin setin, kun innostuin omien majoneesien ja muiden soosien teosta. Omiin salaatinkastikkeisiin saa upotettua älyttömästi rasvaa.

Rasva/protsku suhde vähän hakusessa tällä hetkellä, sillä painoa sais tippua omasta mielestä parikin kiloa, mutta lähinnä tiukistelua tarvittaisiin... täytyy salilla koittaa saada kohdistettua liike/lämpö tarkemmin, joka tutkitusti edesauttaa vähän esim. Jenkkakahvoihin.
Hulahula vanne ajatuksia EI todellakaan ole tai tule. :lol:

_________________
Antivegaaninen ruokavalio on PoP

Jäbän kokkailut, osa I..

Jäbän kokkailut, osa II..


Instagram


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-12 10:41:12 
Poissa
tagerhaverkarppi
tagerhaverkarppi

Liittynyt: 2010-05-12 18:58:50
Viestit: 63518
Eikös se kuntoilu saata aiheuttaa sen että tikistyt, muttei kiloja putoo, varsinkin, kun niitä liikoja (?) on vain kaksi. Ihan vain koska lihas painaa enemmän kuin läski.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-07-12 16:07:24 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 5552
Paikkakunta: pk-seutu
On joo. Periaatteessa painon pitäisi vähän noustakkin salilla, kun lihasmassaa kasvaa, lisäksi lihakset kerää nestettä ja sen huomaa hyvin, kun loman jälkeen aloitti juoksun, nousi painokin heti.
Mutta olis ihan kiva, että vaaka olisi aina laskusuunnassa, eikä nousu. Psykologinen tekijä lähinnä. :D

Keto-mojo verimittari tuli tänään, ei tulleja joten halpoja mittauksia luvassa(siis Suomen mittakaavassa halpoja)
Ketostixit ei näytä kunnolla, koska keho käyttää ketoaineet aika hyvin, eikä virtsaan jää ylimääräisiä pyörimään.
Veren ketoaineet 2.0mmol/l eli ihan hyvä. 0,5 on juuri ja juuri. Optimaalinen on siinä 0,5-3mmol/l

Edit: jos taas on liikaa ketoaineita veressä, niin kroppa ei käytä niitä tarpeeksi hyvin... eli ihan tyytyväinen omaan arvoon.

_________________
Antivegaaninen ruokavalio on PoP

Jäbän kokkailut, osa I..

Jäbän kokkailut, osa II..


Instagram


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 38 viestiä ]  Mene sivulle 1 2 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)