karppaus.info

Juu eli parin vuoden päästä 30 täyttävä naisimmeinen turuust.. Karpannut olen 8 vai 9 vuotta jo erilaisilla menetelmillä, välillä lipsuen. Enimmillään paino oli 122kg, nyt pyörii satasen molemmin puolen.

Suurin muutos ehkä on ollu tupakoinnin lopetus jolloin sain kiloja 10 pois ja hurahdin liikunnan ihmeelliseen maailmaan.
Nykyään elän täysin viljattomasti (elänyt jo ehkä 6kk). Nyt olen vuoden jumittanut samassa painossa ja samoissa mitoissa, aina saanut kilon tai kaksi pois mutta tullu takaisin. Kilpirauhasta ollaan epäilty vuosia kun oireita on useampi, mutta aina arvot viitteissä. Toukokuussa lääkäri taas vaihteeksi asiasta.

Iso liikuntamäärä -> matalat hiilarit veti piippuun. Hiilarit nostin 30g -> 70g olo on huomattavasti parempi, mutta nyt paino alkanut hilautua ylöspäin. Lasken lähinnä etten syö liian vähän (välillä miinuskalorit saattoi pyöriä 1000-1500kcal)

Liikuntaa 6xviikko (3x lihaskunto, 3x aerobinen) 3vk treeniä - 1 kevennetty viikko.

Ongelma on etten tiedä mikä on mun kokoiselle liikkuvalle naiselle sopiva kalorimäärä.

Nyt kirjaan ja vähän laskeskelen että näkee mikä voi mahdollisesti mennä vikaan.

_________________

Aamupala klo 6.00

2 keittomunaa voilla
sillinpala
kurkkua, paprikaa, tomaattia
kermakaffe

Lounas klo 12.30

Iso salaatti katkaravuilla ja majoneesilla

Päivällinen klo 18

Kanafile
voita, uusia perunoita (espanialaisia)
parsakaalia, salaattia, majoa.

iltapala n. klo 21 (suunnitelma)

rahkaa, jugurttia, mustikoita

Näillä kertyy kaloreita n.1900kcal, p. 70g, hh 57g, r. 146g

_________________

Eilinen meni ruokailujen suhteen mallikkaasti, mutta maha kettuili taas ja mikään ei sula kunnolla.. Porkkana varsinkin aiheuttaa kipua (ärtynyt suoli)

Liikuntana pyöräilyä 10km

Aamupala:
Keittomuna voilla, kermakaffe

Lounas:
Runsas kanasalaatti

Päivällinen:
Jauhelihapihvejä, kukkakaaligratiinia, pari pikkuruista uutta perunaa

n. 1950kcal, 63g hh, 170g rasva, 80g protsku

_________________

Jääneet taas viikon ruuat kirjaamatta. Keskiviikko yön olin töissä joten vähän sekoitti ruokailuja, samana yönä alkoi silmäätulehdus. Paino oli tänä aamuna 102kg

Aamulla meni vain kermakaffet kun ei ollut nälkä.

Lounaalla meni uunissa kypsennettyjä perunoita ja jauhelihapihvejä ja iso annos salaattia kera ranskankermakastikkeen.

Nyt paistoin kylkisiivuja pellillisen joita aijon nauttia aurajuustosalaatin kanssa (siivuista 70% oli rasvaa) illalliseksi.

Hiilareita joku 50g, ihan ok kun ei oo liikuntaa tänään muuta kuin kaupassa kävelyt..

_________________

Eilinen lauantai:
Aamupaino 102,5kg

Aamu:
Pari keittomunaa voilla, maksapasteijaa, kurkkua, tomaattia, pala silliä.

Lounaaksi:
Pala kurkkua ja juustoa

Päivällinen:
Naudan 150g pihvi (itse leikattu, paistettu) + valkosipulismetana
Jäätävä annos salaattia + majoa.

Iltapala:
Pala juustoa, kurkkua, kourallinen pähkinöitä.

Kalorit about 1900, hh 40g, rasvaa 150g, proteiini 90g.

Pyöräilyä joku 3km, ei siis paljon mitään..

Protskua vähän liikaa, muuten aika ok...

_________________

Eilinen sunnuntai:

Brunssi:
Kylmäsavulohta, salaattia, kurkkua, tomaattia, kananmunaa, voita, kermakahvi

Päivällinen:
Naudan paistia, jäätävä keko salaattia, majoneesia

Iltapala:
Kylmäsavulohta, salaattia, majoa, kalorit jäi 1700kcal mutta en kyllä liikkunut kuin töissä, eikä ollut nälkä..

_________________

Tänään Maanantai 30.3

Aamupala:
Pari keittomunaa voilla, kermakahvi

Lounas: Broilerikiusausta(kasvis+peruna) ja salaattia -> ripuli

Välipala: Juustoa

Iltapala:
Kurkkua, tomaattia, vihreitä papuja, lämpimiä tonnikalaleipäsiä (viljaton)

Kaloreita vajaa 2000kcal, hiilareita ja protskuja melkein 90g, rasvaa 150g.

Liikuntana 8km fillarointi ja 5km kävely/hölkkäyhdistelmä tuolla jäätävässä räntä/vesisateessa

_________________

Joka päivä näyttää kalorit asettuvan tohon 2000kcal molemmin puolin,protskut on aina melkein 80g korvilla. Hiilarit vaihtelee 40-90g välissä ja rasvat 140-180g välissä.

Paino ei vaan siltikään putoa

Liikuntana viime viikolla kolme kertaa sali ja kolme kertaa lenkki; Kerran kävely/hölkkä ja kaksi pyörälenkkiä.. Yksi puhdas lepopäivä.

Esim eiliset ruokailut:

Aamu: yksi gluteeniton leipä, metukkaa, juustoa, voita, auraa, kermakahvi
(tähän väliin sali)
Lounas: Kermaista perunaporkkana vuokaa, lohta, porkkanaa ja salaattia

Päivällinen: Salaattia + muuta heviä, jauhelihaa, auraa, ananasta, majoa

Energia: 1971kcal, p 77,6g hh 67g ja rasva n.150g

_________________

Aamulla söin eilistä jauhelihaa, ananasta, purjoa, ja desi maitorahkaa.

päivällä iso lohisalaatti

nyt illaksi vielä jotain pientä kivaa mitä kaapista löytyy

_________________

Aamupaino 103kg, nousee taas vaikka en oo yhtään syöny viljaa tai sokeria, maitotuotteitakin niukasti.

Aamulla kaksi keittomunaa voilla, kurkkua, kermakahvi

Tässä välissä uintia about tunti, yhteensä 1,5km

Päivällä broilerin siipiä, ranskankermaa ja iso annos salaattia

Illalla uunisilakoita koskenlaskija-purjo-kermassa, porkkanaraastetta ja salaattia.

_________________

Eilen
aamulla pari keittomunaa voilla
Lounaalla sei-pala, jumalattomasti salaattia ja kermaviilikastiketta
Illalla sitten yksi gluteeniton leipä, salaattia ja vähän noita eilisiä silakoita

_________________

Tänään 18.4

Aamulla kaksi keittomunaa voilla, gluteeniton leipä, kurkkua

Ihan järjetön aivosumukohtaus, mitään en muistanut eikä ajatus kulkenut

Lounaalla paistettua perunaa pari palaa, makkaraa, salaattia iso keko

Tässä välissä pikku lenkki (hölkkä/kävely, 4km). Lenkin jälkeenkin palelsi ihan hirvittävästi, lämpö kainalosta oli 35,4'c.

Illalla lihapullia ja salaattia iso keko..

_________________

Huomenta
joo kyllä noilla liikuntamäärillä lisä hh helpottaa/tuntuu paremmalta. nostaa myös kehonlämpöä.
tässä nopea helppo peruskulutus laskuri
http://manytools.org/handy/bmr-calculator/

liikunta ei sinänsä paljon lisää kulutusta siihen nähden miten se lisää ruokahalua.
ollaankin usein siinä tilanteessa että syödään enempi kuin liikuntaharrastus kulutti eikä laihtumista tapahdu.

tässä muutama liikunta laji miten ne kuluttaa kaloreita.
http://www.fatsecret.fi/kuntoilu/lepo
huomaa myös laskea että kulutat levossa kaloreita joka määrä pitää vähentää liikuntamäärästä

"lepo istuma kalorit" pitää vähentää niistä kulutetuista liikunta kalorimääristä.
eli esim 1h hidas kävely ei paljoakaan lisää kulutusta istumiseen nähden.
niin kulutus nousi vain 45 kcal verran tunnissa, 5 g rasvaa tai 11 g proteiinia... joka on aika helppo syödä ja paino pysyy samassa.
tosin kävelyllä on muita hyviä vaikutuksia makaamiseen nähden.

kaloreita pitää tulla vähempi kuin kuluttaa, jos haluaa laihtua.
laskukaavat ovat vain suuntaa antavia... jos laihtumista ei tapahdu ja vaikka laskurit näyttäisivät mitä tahansa...
ruuan kalorimäärää on vähennettävä, jos haluaa laihtua.
katso lähde linkit

pitkän laihdutuksen aikana yleensä keho säätää kulutusta pikkusen pienemmälle (ihan normaali ilmiö = kylmää)... ihan puhdas tavan sokeri nostaa helposti kehonlämpöä, lisättynä esim teehen kahviin tai kaakaoon.

_________________
Mukana yli 18 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa ja lampaan juustoa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

Kiitos Ari!

Toikin laskuri antoi mulle kulutukseksi about 2500kcal, kuten lähes kaikki laskurit.. Mulla ei sali/liikunta juurikaan lisää nälkää, ehkä jopa päinvastoin. Helposti laskee päiväsyömiset alle 1700kcal jos en kiinnitä huomiota syömismäärään. Ja tota kalorimäärää söin pitkään (hh 20-30g) niin alkoi noita kilpparioireita lykkäämään... Helposti iskee kylmyys, kehonlämpö tippuu jopa alle 35asteen, tulee järkkyjä aivosumukohtauksia, hiukset tippuu, kynnet nyt lohkeilee koko aika ym. Nyt syön siis about 2000kcal molemmin puolin, jotta olokin pysyy hyvänä. Hiilarit olen nostanut 100g pintaan ja laskenut rasvaa hiukka alas, lopputulema +6kg kuukaudessa... Tänään jo 104,6kg.

Kun söin 80g hh parina päivänä, nytti pissatikku edelleen ketoaineita virtsassa... Tää on yhtä helkkarin hienosäätöä olon ja painonpudotuksen kanssa...

Nyt back to basic, hiilarit alas kun ei sormukset eikä mitkään enää mahdu sormiin...

_________________

Eilinen:

Aamu klo 6.30: Kaksi keittomunaa voilla, kaksi kuppia kermakahvia

Lounas klo 12.30: salaattia, porkkanaraastetta, oliiviöljyä, vähän nakkikastiketta. Kuppi kahvia

Päivällinen klo 18.00: parsakaali-retiisi-kanavuokaa ja salaattia, öljyä. Maitorahka

_________________

Eilinen 24.4

Aamupala klo 06.30: kaksi keittomunaa voilla, kermakahvi x 2

Lounas klo 11.30: Salaattia, porkkanaraastetta, jauhelihapihvi, oliiviöljyä

Päivällinen 18.00: Aurajuustosalaatti majoneesilla

Koulua 8h + töissä 5h.

_________________

Eilen 27.4 kaamea räkätauti päällä..

Aamulla klo 6.30: Juustokiekko, pala silliä, kurkkua, tomaattia, voita.

Lounaalla klo 11.30: Pieni kauhallinen broilerikiusausta, salaattia, oliiviöljyä

Päivällinen klo 15.30: (jumalaton nälkä) paaljon salaattia, pari lihapullaa, aurajuustoa, majoneesi-ranskankerma-valkosipuli katiketta (vs överi)

Iltapala klo 21.00 : kaksi tonnikalaleipää (pohja luomumuna-sokerijuurikaskuitu-seesaminsiemen-tuorejuusto)
Lopputulos: n. 1800kcal, 50g hh, 60g proteiini ja reilu 100g rasvaa...

_________________

Tiistai 28.4:

Aamupala klo 6.30: Kaksi keittomunaa voilla, kermakahvi, kurkku

Lounas klo 11.30: 2 kalamurekepihviä, salaattia, kermaviilikatiketta

Päivällinen klo 15: Kaalilaatikkoa

Iltapala klo 21: kaksi pientä tonnikalaleipää

_________________

Keskiviikko 29.4

Aamupala klo 7: kaksi tonnikalaleipää

melkein 1,5h salitreeni tähän väliin

Lounas klo 11.30: salaattia ja lihapullia

klo 15 proteiinipatukka ja 2 lihapullaa majoneesilla

klo 21 piti syödä iso salaatti, mutta oli outo olo eikä tehnyt mieli... mahtoikohan ketoosi humpsahtaa voimalla päälle...

_________________

Torstai 30.4

Aamupala klo 7: kaksi kuppia kermakahvia

maha veti ihan totaalisen sekaisin, kaikki tuli välittömästi läpi...

klo 9 puolikas banaani

klo 12 lounas: kolme nakkia, puolikas tomaatti

Päivällinen klo 18: noin 100g rahkaa, pari lusikallista kermaa, kaksi mansikkaa ja lusikallinen mustikoita

Iltapala klo 21.30: Paistettu wilhelm-makkara, kevätsipuli, punajuurisalaattia, puolikas banaani

Ruokailukertoja ihan liikaa, mutta en uskaltanut syödä kerralla paljon kun maha oli mitä oli... Siltikin paino edelleen samassa

_________________