karppaus.info http://karppaus.info/forum/ |
|
Ruokailuja http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=67277 |
Sivu 1/1 |
Julkaisija: | nemorosa [ 2014-03-06 22:47:49 ] |
Viestin otsikko: | Ruokailuja |
Voisin mäki päivitellä tänne syömisiäni, niin pysyis paremmin kärryillä. Taustatietona, että olen 163-164 cm (mittajasta riippuen) nainen, painoa on 73,1 eli BMI on jotain 27.5. Tavoitepaino tällä hetkellä on n. 63 kg (tai oikeasti se on 57, mutta 63kg kohdalla lopetan jatkuvan vaa'alla ravaamisen). Työni on aika fyysistä eli perusaineenvaihduntani on jossain 2000kcal tietämillä (laskin siis koomakulutuksen ja kerroin sen 1,3, tosin voi olla että noikin kalorit jää alakanttiin). Lisäksi treenailen 4-6krt vko, pääsääntöisesti juoksemista ja salilla juoksijan lihaskuntoa. Karppaus ei ole mulle mikään ihan uusi juttu, olen sitä aikasemminkin kokeillut, mutta koska olin aika nuori (ja kaikkitietäväinen) toteutin sitä väärin. Nyt vahingosta viisastuneena ja valaistuneempana annan sille uuden (ja toivottavasti lopullisen) tilaisuuden. Tässäpä vähän jotain, lisää voi lukea esittelystä Ja kommentoikaa toki kaikki valaistuneemmat gurut ruokailujani etc. Neuvot ja niksit ovat tervetulleita. Aamulla: 2 keitettyä kananmunaa voilla 4 siivua pekonia kahvia kermalla kurkkua Päivällä: Turkkilaista jogurttia Puolukoita Kermaa Cashew-pähkinöitä Kookoshiutaleita Illalla: Pakaste-seitä Parsakaalia voilla Pestoa Päivän luvut: hh: 28,34 p: 69 r:184 ja kcal: 2043.69 Päivän aktiiviisuus: Töiden lisäksi n. 5km juoksu-lenkki (josta osa meni kävelyks, ku piti koko ajan niistää!!) Rasvaa on kauheasti (kyllä, minut on aivopesty myös), tosin koska keittiövaakani oli vielä tänään hoidossa, niin voi olla, että olen vetänyt annoksia yläkanttiin. Entiselle kitudiettailijalle toi kalorimäärä tuntuu ihan kauhean isolta... Oli ihan syyllinen olo, kun ei ollutkaan nälkä vaan kylläinen ja seesteinen olo... |
Julkaisija: | chiman [ 2014-03-06 23:18:55 ] |
Viestin otsikko: | Re: Ruokailuja |
Kala on hyvä osa ruokavaliota etenkin sen rasvan takia, mutta valitettavasti seiti on varsin rasvatonta. Jos budjetti sallii, niin etenkin kalatiskiltä löytyy hyviä rasvaisia kaloja. Lainaa: Entiselle kitudiettailijalle toi kalorimäärä tuntuu ihan kauhean isolta... Oli ihan syyllinen olo, kun ei ollutkaan nälkä vaan kylläinen ja seesteinen olo... Hyvä näin |
Julkaisija: | nemorosa [ 2014-03-06 23:23:07 ] |
Viestin otsikko: | Re: Ruokailuja |
chiman kirjoitti: Kala on hyvä osa ruokavaliota etenkin sen rasvan takia, mutta valitettavasti seiti on varsin rasvatonta. Jos budjetti sallii, niin etenkin kalatiskiltä löytyy hyviä rasvaisia kaloja. Lainaa: Entiselle kitudiettailijalle toi kalorimäärä tuntuu ihan kauhean isolta... Oli ihan syyllinen olo, kun ei ollutkaan nälkä vaan kylläinen ja seesteinen olo... Hyvä näin Joo, siis tarkoitus olis tohon seitin päälle/seuraks kehitellä niitä rasvaisempia lisukkeita. Mutta vois kyllä toki satsata aina silloin tällöin ravinteikkaampaakin fisuun. |
Julkaisija: | nemorosa [ 2014-03-07 22:02:43 ] |
Viestin otsikko: | Re: Ruokailuja |
Päivän ruokailuja Aamu: pekoni paistettu kananmuna kahvi kermalla ja mölöllö kaalia kurkkua juustoa Päivä Salaatti, jossa tonnikalaa, majoo, raikkaria, tomaattia, pinaattia, kurkkua ja sipulia. Ja vähän juustoraastetta. Pari taatelia Illalla Turkkilaista jogurttia puolukoilla ja kookoshiutaleilla Ja lukuja: kcal 2080 p99g hh58g r148g Ekaksi plussat: Ihan mieletöntä, että voi paiskia duunia helposti 6 tuntia, ennenku on edes aavistus nälästä. Hiilarit on ihan kohillaan, eikä tullut huimausta tai kuvottavaa oloa, niinkuin parina muutamana päivänä Ja sitten miinukset: Koska tästä morkkiksesta pääsee eroon? Vaikka mun kroppa (ja pääkoppakin) selkeesti voi huomattavasti paremmin kuin kuukausi sitten, niin silti on ihan järjettömän syyllinen olo, kun kattoo noita lukuja. Siis 148g rasvaa... No, kait tää tästä. Liikunnassa välipäivä. Laitoin huvikseni kuitenkin sykemittari duuniin ja työpäivän aikana kului ~850 kcal, tosin oli yllättävän löysä päivä, eli normaalipäivinä paiskotaan tavaraa hyllyyn vähän tiukempaa tahtia, joten kulutus nousis varmaan 1000kcal luokkaan. |
Julkaisija: | tuutu [ 2014-03-07 22:23:26 ] |
Viestin otsikko: | Re: Ruokailuja |
Moi! Auttaisiko tuohon "morkkikseen" sen tosiasian sisäistäminen, että hiilarit ja rasva (sekä proteiinit) ovat energiaravintoaineita. Jos ennen otit sen energian hiilareista, niin nyt, kun ne ovat vähissä, tarvittava energia on otettava hyvällä omallatunnolla rasvasta. Ja kuten olet huomannutkin, aivot, jotka koostuvat suurelta osin (noin 70 %) rasvasta, voivat paremmin, kun saavat sitä rasvaa. |
Julkaisija: | nemorosa [ 2014-03-07 22:41:26 ] |
Viestin otsikko: | Re: Ruokailuja |
tuutu kirjoitti: Moi! Auttaisiko tuohon "morkkikseen" sen tosiasian sisäistäminen, että hiilarit ja rasva (sekä proteiinit) ovat energiaravintoaineita. Jos ennen otit sen energian hiilareista, niin nyt, kun ne ovat vähissä, tarvittava energia on otettava hyvällä omallatunnolla rasvasta. Ja kuten olet huomannutkin, aivot, jotka koostuvat suurelta osin (noin 70 %) rasvasta, voivat paremmin, kun saavat sitä rasvaa. Moi! Toi oli hyvä, tota alankin hokemaan itselleni. Kiitos. Oon aina ollut sitä mieltä, etten ole yleisen ja viralliseksi määritetyn tiedon vietävissä, mutta näköjään sitä vaan on ollut (ja on edelleen). Huomenna uudella (huikeella) asenteella. |
Julkaisija: | iso isä [ 2014-03-07 22:46:12 ] |
Viestin otsikko: | Re: Ruokailuja |
nemorosa kirjoitti: Ja sitten miinukset: Koska tästä morkkiksesta pääsee eroon? Vaikka mun kroppa (ja pääkoppakin) selkeesti voi huomattavasti paremmin kuin kuukausi sitten, niin silti on ihan järjettömän syyllinen olo, kun kattoo noita lukuja. Siis 148g rasvaa... No, kait tää tästä. Minullakin olisi morkkis... Jos rasva jäisi noin vähään, 148g... |
Julkaisija: | nemorosa [ 2014-03-07 22:50:38 ] |
Viestin otsikko: | Re: Ruokailuja |
iso isä kirjoitti: nemorosa kirjoitti: Ja sitten miinukset: Koska tästä morkkiksesta pääsee eroon? Vaikka mun kroppa (ja pääkoppakin) selkeesti voi huomattavasti paremmin kuin kuukausi sitten, niin silti on ihan järjettömän syyllinen olo, kun kattoo noita lukuja. Siis 148g rasvaa... No, kait tää tästä. Minullakin olisi morkkis... Jos rasva jäisi noin vähään, 148g... Siitä se siis sittenkin johtui. Liian alhaisista luvuista. |
Julkaisija: | iso isä [ 2014-03-07 23:00:17 ] |
Viestin otsikko: | Re: Ruokailuja |
hienoa. Ymmärsit yskän... Mutta älä nyt mitään morkkiksia syömisistä ota. Syö hyvin, etta jaksat laihtua. Tälläinen viisaus täällä pyörinyt. Rasva ei ole pahasta, eikä vaarallista. Sanon sen tosissani, minut se on parantanut sydän tautisuudesta! |
Julkaisija: | nemorosa [ 2014-03-08 21:43:59 ] |
Viestin otsikko: | Re: Ruokailuja |
Aamu: Kahvia kermalla pari kananmunaa majolla pari riisikakkua voilla tomaattia juustoa Päivä: sika-naudasta tehtyjä lihapullia kukka- ja parsakaalta voi pari palaa 86% suklaata Ilta: Turkkilaista mustikoilla Ennen lenkkiä: 15g cashew-pähkinöitä 2dl omenamehua. Lukuja: kcal 2233 hh72 p65 r188 Töissä 8h ja sen jälkeen kävin vetäsee reilun 1,5 tunnin juoksulenkin. Ja kulki muuten hyvin. |
Julkaisija: | nemorosa [ 2014-03-09 22:49:46 ] |
Viestin otsikko: | Re: Ruokailuja |
Jjjeees ja vaakaa näytti -1 kg pudotusta, hell yeah! Aamu: Kananmunaa Kahvia kermalla ja maidolla Mantelisämpylä majolla, juustolla ja kurkulla Pinaattia Päivä Turkkilaista med puolukat ja kerma Illalla Kuhaa Hieman perunasosetta Salaattia oliiviöljyllä Tumma suklaata Ja luvut: 2022kcal hh59 p57 ja r149 |
Julkaisija: | chiman [ 2014-03-12 20:04:59 ] |
Viestin otsikko: | Re: Ruokailuja |
Meneekö jo rutiinilla syömiset? Hyvältä ja rennolta nuo ovat näyttäneet, niin ei ole kenelläkään ollut sen kummempaa vinkkaamista. |
Julkaisija: | nemorosa [ 2014-03-15 22:41:44 ] |
Viestin otsikko: | Re: Ruokailuja |
chiman kirjoitti: Meneekö jo rutiinilla syömiset? Hyvältä ja rennolta nuo ovat näyttäneet, niin ei ole kenelläkään ollut sen kummempaa vinkkaamista. Menee joo aika rutiinilla. 2-3 syömiskertaa päivässä, vähän päivän pituuksista riippuen. Nyt oli just eka yövuoro näillä ruokailuilla ja hyvin jaksoi vetää sen ilman syömisiä. Vähän on vielä ruoan kanssa modaamista, ku tuntuu, että joinakin päivinä jää nälkä vaikka rasvaa tulee ihan hyvin. Mielitekoja tai mtn repsuja ei ole ollut, prossa suklaata menee aina silloin tällöin pari palaa. Painossa ei oo viikkoon tapahtunut mitään radikaalia, mutta koska mulla on normaalipainoon enää 5kg, niin se nyt oli odotettavissakin. Vyötäröstä sen sijaan on lähtenyta taas sentti (nyt 72cm) ja persauksesta myös. Ja muutenkin tulee kavereilta kommenttia, että taas oon laihtunut. JES Olo on ihan loistava ja fiilis hyvä. Ainoo milloin vituttaa, niin on töissä, mutta sitä vitutusta ei ruokavaliolla saada pois |
Julkaisija: | nemorosa [ 2014-03-17 15:23:42 ] |
Viestin otsikko: | Re: Ruokailuja |
Eilinen 2h lenkki ja tänään alkaneet naistenvaivat johtivat siihen, että nälkä on ollut iha mieletön. Kasvaako muilla ruokahalu menkkojen aikana? Tänään on siis syöty, varmaan ihan liikaa, mutta ei kuitenkaan mitään epäkarppia (tai noh, riisikakut). Kaipa tää tästä. |
Sivu 1/1 | Kaikki ajat ovat UTC+02:00 |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/ |