karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2020-05-28 21:04:40

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 3 viestiä ] 
Julkaisija Viesti
 Viestin otsikko: Pätkittäin ja puntaten
ViestiLähetetty: 2012-12-05 05:34:09 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2011-10-24 08:36:21
Viestit: 3
Olen vähän päälle nelikymppinen perheellinen mies. Ylipainoa on (BMI tällä hetkellä n. 29) ja veren sokeriarvot vähän koholla. Hiilareita olen eri asteisesti tarkkaillut ja vähentänyt parin vuoden ajan, välillä tiukemmin ja välillä... hmmm... "rennosti". Nyt yritän laittaa syömisiä ja treeniä kuntoon tosissani, tavoitteena ensisijaisesti tietysti terveys ja hyvä vointi, toissijaisesti timmi kroppa. Kokeilen pätkäpaastoa siten, että syömisikkuna on n. klo 15–22. Hiilarit yritän pitää <40 g, prodet jossain 120–140 g. Kasviksia mieluusti vähintään 600 g. Tarkoitus on myös käydä punttiksella 3 krt/vko (teen Starting Strength -ohjelmaa), lisäksi uintia tms. välipäivinä.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Pätkittäin ja puntaten
ViestiLähetetty: 2012-12-05 06:01:04 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2011-10-24 08:36:21
Viestit: 3
Laitetaan pari edellistä päivää tähän alkuun. Kirjaan syömiset kiloklubi.fi:ssä ja kopioin sieltä tänne kevyesti editoiden. Juon lisäksi vihreää teetä aamuin ja illoin, ja päivän mittaan tietysti vettä - en viitsi noita kirjata.

Treenilistaukset kopioin fitocracy.com:sta, siksi niissä on nuo pisteet perässä kun en jaksa naputella pois - jättäkää huomiotta. Lihaskunnossa(kaan) ei ole kehumista, mutta ehkä se tästä paranee.

Maanantai
2052 kCal: H8% (39g) R61% (137g) P155% (131g)
kasviksia 615g
BMI 28,7

VÄLIPALA klo 15
34.00 g Heraproteiinikonsentraatti
100.00 g Kuohukerma
0.50 dl Vadelma
10.00 g Goji-marja
1.00 rkl Kaakaojauhe

PÄIVÄLLINEN klo 17
250.00 g Kalkkuna, rintafilee, uunissa paistettu
100.00 g Kirsikkatomaatti
150.00 g Kurkku, tuore
30.00 g Majoneesi, rasvaa 85 %, Felix
0.50 kpl Paprika, punainen, iso
20.00 g Oivariini, rasvaa 80%
150.00 g Valkokaali, keräkaali

ILTAPALA klo 21
3.00 kpl Kananmuna, keitetty
150.00 g Jogurtti, turkkilainen
20.00 g Majoneesi, rasvaa 85 %, Felix
1.00 kpl Porkkana, keskikok.

TREENI
Barbell Squat:
20 kg x 5 reps (+35 pts)
35 kg x 5 reps (+44 pts)
47.5 kg x 5 reps (+53 pts)
47.5 kg x 5 reps (+53 pts)
47.5 kg x 5 reps (+53 pts)
Standing Military Press:
20 kg x 5 reps (+53 pts)
22.5 kg x 5 reps (+55 pts)
25 kg x 5 reps (+57 pts)
25 kg x 5 reps (+57 pts)
25 kg x 5 reps (+57 pts)
Pendlay Row:
30 kg x 5 reps (+31 pts)
40 kg x 5 reps (+36 pts)
42.5 kg x 5 reps (+37 pts)
42.5 kg x 5 reps (+37 pts)
42.5 kg x 5 reps (+37 pts)


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Pätkittäin ja puntaten
ViestiLähetetty: 2012-12-05 06:11:10 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2011-10-24 08:36:21
Viestit: 3
Tiistai
2034 kCal: H8% (39g) R66% (146g) P26% (131g)
kasviksia 761g

VÄLIPALA klo 15
34.00 g Heraproteiinikonsentraatti
1.00 dl Kerma, kuohukerma
2.00 rkl Kaakaojauhe
1.00 dl Vadelma
100.00 g Kalkkuna, rintafilee, uunissa paistettu
15.00 g Majoneesi, rasvaa 85 %, Felix

PÄIVÄLLINEN klo 17
200.00 g Broilerin reisikoipi, marinoitu
100.00 g Kirsikkatomaatti
0.40 kpl Paprika, punainen, iso
150.00 g Valkokaali, keräkaali
1.00 kpl Porkkana, iso
0.75 kpl Tomaatti
75.00 g Parsakaali, brokkoli

ILTAPALA klo 21
3.00 kpl Kananmuna, keitetty
40.00 g Majoneesi, rasvaa 85 %, Felix
100.00 g Kurkku, tuore
100.00 g Jogurtti, turkkilainen

TREENI
Lepopäivä

KOMMENTIT
Toistaiseksi sujuu hyvin - myös kasvisten suosiminen ja maitotuotteiden rajoittaminen. Kaloreita kai voisi olla enemmänkin, rasvaa voisi lisätä. Sikäli muuten outo päivä, etten syönyt voita ollenkaan. Parapähkinöitä pitäisi muistaa tuoda kaupasta. Uimaan tms. en ehtinyt.


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 3 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 4 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)