karppaus.info

Kiitokset Zetukka!

Vaikea liike tuo taljahomma useimmille. Hyvä neuvo on painoa pakasta pois ja hitaasti selällä vetoa rinta ulkona, "ajatus" siellä yläselässä.
Ei ole voimaliike nääs
Tsemppiä sinnekin!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Dänx tsempeistä ja vinkistä.
Taidankin ens kerralla palata pienempiin painoihin ja
kokeilla viikon - kax, miten tekniikka alkaa sujumaan

_________________
Kauniita unia Unelma Uneksija
Zenttipeliä
___________________
“Kenen unia sä katsot
kenen toiveita sä toivot
kenen pelkoja sä pelkäät
kenen sydäntä sä kannat”
___________________

Vuosi 2021:
108,5 kg - - - > 105,1 kg - - - > 70,0 kg

Vai mykoplasma tuli kuokkavierailulle? Jaiks.... Tsemiä treenauksen aloittamiseen ja muistahan ottaa tarpeeksi iisisti, ettei tule jälkiseurauksia.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Pitää tosiaan ottaa hyvin iisisti. Nytkin meni aika naatiksi vaikka noinkiin iisisti otin :/

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Viikon takaisestab treenistä sen verran heikkoon happeen, että lepäiltiin taas viikon päivät. Kovassa on tämä tauti perskules!
Perjantaina lekurissa lähete keuhkotutkimukseen ja sinne siis huomenissa. Antibiootteja ei vieläkään antanut vaikka niitä hieman kinusinkin. Kahtellaan keuhkokuvat ensin sanoi hän.

Tänään salilla viikon tauon jälkeen. Jalka ja alaselkäosastoa sekä haukkareita pikkasen kanssa. Kevyesti mutta parempi sekin kun ei mitään. Nyt jäi paljon parempi maku ja intoa oli kun pikkukundissa.

Lämpöjä ja venyjä pikkukundin perässä. Veti muuten nelipuolivuotias yhden leuan ja loput neljä pikkasen avustettuna. Ei huono!

Tempaus
2x4x20kg
3x4x30kg

Polvista veto remmeillä ja myötäotteella
4x(70kg, 110kg, 130kg, 150kg, 170kg)

SJMV hitaasti
2x10x60kg

Etukyykky pohjista ja nega hitaasti
10x20kg
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x65kg
4x70kg

Reiden ojennus
3x8x30kg

Vatsat limpulla kiertäen
3x10x20kg

Loppuun herat sun muut jauhot nassuun, venyjä, pari kiekkaa kisistä hölkäten. Sitten pikkuviikarin jumppaa katsomaan ja muutama rusina suuhun. Ei juossut tällä kertaa viikari munasillaan pitkin kisistä ja muutenkin alkaa tottumaan sääntölöihin

On kyllä huikea vaikutus mielialaan kun pääseen edes hieman hikoilemaan!!!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Taas tuli reenailtua ja tuntuu tauti pikkuhiljaa hiipuvan. Ei keuhkoihin satu enää. Jippii!!
Lekuri sanoi keuhkokuvien perusteella, jotta todennäköisesti ollut kuumeeton keuhkokuume kaiken muun lisäksi. Ei ihme, jotta oli hontelo olo niin pitkään.

Kisiksessä taas normi lämmittelyt ja venyt sun muut ja sitten kevyehköä touhuilua tällee

Työntö stopilla pohjissa ja suorille pienellä niiauksella
10x20kg
6x30kg
3x4x50kg

Tankopenkki stopilla
20x20kg
12x40kg
8x50kg
4x60kg
4x70kg
3x4x80kg

Käppäripenkki
4x30kg
4x32,5kg

Ylätalja lapiokahvalla rintaan ja ihan mahottoman hitaasti ja tunteella
12x30kg
3x8x60kg

Alatalja hitaasti myös
2x8x50kg

Ranskis hitaanlaisesti taas
2x8x32,5kg

Dippi
2x6

--> suihkuun.

Happikunto edelleen aika heikko, mutta kun palauttelee kunnolla, niin saa edes jotain tehtyä. Eiköhän tämä tästä.
Jaloille tulee aika kivasti rasitetta kun tempaus tai työntö joka treenissä. Toki raudat on pieniä, mutta kyllä se ottaa kivasti kun tuota taukoa oli tuossa aika pitkään. Perjantaina taas tuumailen, josko sitä olisi salikunnossa taasen. Kolme treeniä viikkoon siis ajatuksissa ja neljäs sitten mukaan kun kunto tästä kasvaa.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kisiksessä jumppahommissa. Alle normi hölkät sun muut ja lisäksi heilautuksia kahvakuulalla, muutamat punnerrukset ja kiertäjäjumppaa.

Tempaus raakana
2x8x20kg
4x30kg
4x35kg
4x40kg
4x45kg

Polvista veto
8x70kg
4x110kg
4x130kg
4x150kg
4x170kg
4x190kg

SJMV hitaasti
2x8x70kg

Takakyykky
8x20kg
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg

Reiden ojennus hitaasti
3x8x40kg

Hauiskääntö pitkällä tangolla
8x20kg
2x8x30kg

Hauiskääntö käppäreillä
8x15kg

Russian twist limppu sylissä
3x10x15kg

Sprintti juosten
4x50m 30s palautuksella

Eihän sitä kovin kauaa malttanut vedoitta elää. Otin kyllä tosi iisisti, eli täysvauhti oli aika kaukana vielä. SeliSeli!
Takakyykkyä pitkästä aikaa ja olihan mukavan tuntuista hommelia ja varaa jäi aika paljon.
Tempaus raakana, koska piti hieman jualkoja säästellä ja oli hieman tuntua jäljellä edellisestä treenistä. Ei kyllä tuntunut vedossa tahi kyykyssä edelliset hommelit.
Kyllä nuo olympianostot on vaan eri hyviä liikkeitä ja saa koko kroppa eloa kun tekee ne treenin alkuun. Samalla tulee joka treenin hieman sitä nopeustreeniä ja huomaa kyllä heti jos on väsyä ilmassa. Ei vaan pääse sinne alle tarpeeksi terhakkaasti.

Rinta edelleen aika arka keskiviikon jupinoista, eli palautuminen on aikas hidasta, mutta näillä mennään. Hyvät viikonloput sitten vuan!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Normi lämmöt pikkukundin peesissä ja sit tällästä.

Rive raakana
10x20kg
2x6x40kg
4x50kg
3x4x60kg

Tankopena
20x20kg
8x50kg
4x60kg
4x70kg
3x4x80kg

Ylätalja rintaan
8x50kg
2x8x60kg

Alatalja
8x50kg
8x60kg
8x65kg

Dippi
3x8xop

Enpä muista milloin viimeksi on näin vähän kiinnostanut koko homma. Pikkasen kiinnostus kasvoi kun selkäjuttuihin pääsin, mutta sellasta väkinäistä se oli kyl läpeensä.
Aika iisisti otin enkä mitään ylimääräisiä veivannut. Seuraava treeni ti tai ke ihan fiiliksen mukaan.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Näitä tulee aina välillä. Se pitää vaan kuitata ajatuksella "Noh, tulipahan tehtyä.."

Hyvää settiä Fisulla!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Olipa taas reilun viikon tauko kun veti viimekerrasta niin veteläksi.
Alle rauhallista lämmittelyä ja sit vielä rauhallisempaa jumppaa.

Tempaus
3x4x20kg
3x4x30kg

Polvesta veto
12x20kg
8x70kg
4x110kg
4x130kg
4x150kg
4x170kg

Sjmv
2x8x70kg

Etari
10x20kg
4x40kg
3x4x50kg

Reiden ojennus
3x6x40kg

Sitten pikkasen taljaa, penkkiä ja käsiä, koska niin pitkä aika viime kerrasta. Jotta ei ihan unohdu

Ylätalja
2x6x50kg

Alatalja
2x5x50kg

Kapea penkki
20x20kg
10x40kg
4x50kg
4x60kg

Ojentajat ja palat superina
3x20kg kumpaakin

Loppuun vielä vatsoja ja pohkeita

Russian twist
2x15x10kg

Pohkeet istuen
2x10x15kg

Hoover jalkojen siirroilla
1x60s


Tempauksessa ja jalka- sekä alaaelkähommeleissa tuli pieni hien tapainen, mutta muuten meni aika puolilla valoilla. Laturina kahvi ja riitti mainiosti
Pitää varmaan pukkuhiljaa hyväksyä, että kovat treenit ovat aika kaukana, jospa jo kesällä :/

Pitää nyt keskittyä sitten kiristelyyn, jotta kehtaa kesällä olla ilman toppahaalaria.
Alkaa pään jumikin hieman aukeamaan. Ei ole ollut kovin riemukasta aikaa viimeiset kuukaudet. Pienin askelin eteenpäin vaan ja sillee.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Huomenta
niinpä on aika hellittää joskus... tai no...kokemusta on.

mutta "läskinpoltto" sitä voi harrastella.
paljon sulla "talvipaino" nyt?

_________________
Painonseurantaa täällä yli 15 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh rajoitus, keto tyylinen runsasrasvainen, fruktoosia niukasti, keltuaista mukaan, proteiinia kohtuudella, siemen öljytön jatkuu. Paastokin on hyvästä.

Näin se on, jotta on aika riehua ja aika ottaa iisimmin.
Painoa on 89kg. Osa toki kunnon lihaakin, mutta on sitä laardiakin kertynyt kun syötiin yli kulutuksen, jotta palautui
reippaista otatuksista viimevuoden puolella. Se penkkiohjelma oli aikas kovaa hommaa

Hoksasin tosiaan ottaa poltteluprojenktin työn alle, niin on jotain hommaa

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

toiset vetää hh 300-500 g päivässä ja 5% rasva prosentti
suomalainen nuori kaveri (kaveri kertoo että karppaus ei sovi koska..)

lisää kuvia ja juttua
http://eibbi.blogspot.fi/

kuvat
http://2.bp.blogspot.com/-jHo-Hol15d0/URIpe22J7WI/AAAAAAAAAPE/CVi5s1jSN2A/s1600/Untitled-1.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-eFjYj0dVF_E/URIpgtvhzgI/AAAAAAAAAPM/Vd2UY06vLBQ/s1600/Untitled-2.jpg

treenit
http://eibbi.gym-space.fi/

hiilarit on tulleet voimakkaasti takaisin kehonrakennus harjoitteluun
http://www.musculardevelopment.com/articles/nutrition/2635-old-school-bodybuilding-carbs-make-a-comeback.html


http://www.houseofbodybuilding.com/competitors_guide/cook_eat_grow_Cutler.htm

_________________
Painonseurantaa täällä yli 15 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh rajoitus, keto tyylinen runsasrasvainen, fruktoosia niukasti, keltuaista mukaan, proteiinia kohtuudella, siemen öljytön jatkuu. Paastokin on hyvästä.

Jepulis! Kyllä se tavotteellinen kehonrakennus vaatii niitä hiiliä eritapaan kun lyhyiden sarjojen huitominen. Silti uskallan olla eri mieltä noista määristä. Maksaan kun mahtuu 100g ja lihoihin se 400g, niin paljon sen yli syöminen ei kummasti varmaan enään vaikuta. Kyllä reipas satsi (rusinoita) treenin jälkeen ja toinen kohtuulinen satsi (valkoista riisiä) kovan treenin jälkeisellä aterialla ajanee asian. Ennen treeniä en kyllä hiiliä napostele, tekee vaan meikäläisen veltoksi. Varastoissa on mulla aina sen verran, että muutaman vedon pystyn tekemään. Jätän vedoissakin kovan osuuden maksimissaan 10s mittaiseksi, niin ATP hoitaa energian siihen hommaan.

Ajattelimpa ruveta taas hieman kirjailemaan syömisiäni ylös. Jos paino ei laske toivotulla tavalla, niin sitten pitää varmaan hieman laskeskellakin, mutta toistaiseksi ihan vaan mutulla.

Aamulla
- kaksi keitettyä luomumunaa
- hieman kookosöljyä

Päivällä
- sikanautaa satakunta grammaa
- pari paistettua munaa
- kesäkurppaa
- sipulia
- valkosipulia
- oliiviöljyä
- jenkkisalaattia ja ituja

Iltanen
- punainen vihannes/possu curry
- vihannesmunakas
- kurkku & tomaatti
- macadiampähkinä

Paleomaista syömistä olen nyt varmaan vuoden päivät harrastanut ja sillä jatketaan eteenpäinkin. Rasvoja monipuolisesti kookoksesta, oliivista, lihasta ja kalasta.
Lisät ovat jääneet vähemmälle viimeaikoina, mutta kyllä niitä jossain vaiheessa menikin aika reippaasti

Nyt menee namiskoina
- deevitsku
- monivitsku
- sinkki
- entsyymit

Jauheina
- hera
- leusiini
- glutamiini
- mankku

Kun oli treenissä vauhti päällä, niin lisäksi
- beta-alaniini

.... ja kuureittain

- maca
- ashwagandha
- mucuna
- msm
- vihreä tee
- monenmalliset marjajauheet
- viherjauhe
- ginseng

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Moi Fisu, kiva että kirjailet ruokiasi taas.

Talvella pitääkin kerätä hieman läskiä ja ottaa rennommin. Uuden ajan hölmöilyä on talvella kiirehtiminen ja tiukistelu ja kesälomat. Kunnon luolakarppi riehuu kesällä ja lepää talvella.

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Noissa (ammatilais)kehonrakentajien jutuissa pitää sitten muistaa että käytössä on kaikki mahdolliset ja mahdottomat lääkeaineet, insuliini, kasvuhormoni, omaa hormonitoimintoa "tukevat" pistokset/napit, metformiini, amfetamiini päivällä ja illaksi sitten unilääkettä, diureetitkin yms. Joskus Flex:ssä oli jonkun entisen kehonrakentajan omakohtaista kertomusta 4000 dollarin kuukausikuluista noihin aineisiin. Siitä sitten voi miettiä miten käyttökelpoisia nuo hiilarimäärät omalla kohdalla on, kuten isoin osa treeniohjelmista/määristä joita noissa lehdissä ja jutuissa on
Toki pitkiä sarjoja ja isompia määriä tehdessä enemmän tarvitaan hiilareita/ravintoa, kuten myös toisille sopii toiset ruoka-aineet kuin toisille. Tsemppiä Fish, eiköhän mykoplasma vähän kerrassaan häivy.

Näin on! Ihan eri rohdoilla liikkuvat ja ne ohjelmathan on ihan pimeitä. Ei sellasia kukaan natikka kestäkkään, ei ainakaan monytaa viikkoa
kiitokset tsempeistä, eiköhän se tosian pikkuhiljaa. Tänään ollut lievää päänsärkyä vaikka todella iisisti eilen otin. Huomenna huilataan, jos olo ei kohene ja siirretään treeni suosiolla sunnuntaiksi. Olen tässä tuumaillut, että pitäisikö patata yksijakoiseen kun nämä viikon treenipäivät käy aika vähiin.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Jeps.. aika kovia poikia ja tyttöjä on nuo ammattikehoilijat syömään ja aika harva niistä on tainnut ainenvaihduntaansa saada sopivasti "optimoitua" ilman sopivaa douppausta. Se mistä ei paljon vaan puhella on ne tarinat, kun kaikki ei mennytkään "ihan putkeen" noissa steroidi yms. -kuvioissa.. ja noitakin tapauksia taitaa tähänkin maahan jokunen mahtua.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Jepulis jee!

Aamiainen
- skippasin ja tästä kuviosta on tullut aika normaali tapa. Jos joskus tuntuu maistuvan, niin sitten kyllä syön.

Päivällä yhden hujakoilla
- ruohoa syöneen elukan jauhista arviolta 200g
- kukkakaali
- sipuli
- inkivääri
- chili
- voi
- kookosöljy

- kurkku
- balsamico
- suola & pippuri

Iltasella puoli kuuden maissa
- broiskun tissi kookosöljy-/voiseoksessa apaut 150g
Salde
- jenkkisalaatti
- kurkku
- luumutomaatti
- kevätsipuli
- pari keitettyä luomumundoa
- avokadoöljy
- balsamico
Jälkkäri
- puoli kourallista macadiampähkinöitä

Illalla
- macadianpähkinöitä sopivasti
- muutama liotettu manteli
- herajutska marjoilla

Hyvä eväs tuo päivän sapuska. Tuonsuuntaista juttua syön aika paljon kun pääsen itse kokkaamaan ja aina maistuu vaan, lisäksi nopeaa ja helppoa.
Aika pienet eväät on verrattuna syksyn juttuihin, mutta olenhan minä tottunut näihin pienempiinkin annoksiin.
Villisian puolikasta odottelen ja siitähän riittää hetkeksi herkkua. Onneksi on valmiiksi paloiteltu tälläiselle kaupunkilaispojalle.

Luomumunia haen täältä
https://www.facebook.com/events/399011190188964/

Luomulihaa useimmiten täältä
https://www.facebook.com/groups/1065234 ... ts&fref=ts


Veti kyllä kondiksen aika heikoksi taas tuo jumppa vaikka iisisti otinkin. Päätä särkee ja kävelykin liikaa. Kohta mennee hemro!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään vielä ihan treenittä, mutta huomenissa on taas kokeilun paikka, kun tuntuu palautuneen ja voimattomuuskin on kaikonnut.

Aamulla
- kuppi kahvia

Päivällä wokki
- ruohoa syönyttä nautaa 200g
- kukkakaalia
- vihreitä papuja
- sipuli
- valkosipuli
- chili
- kookosöljy
- voi

Illalla
- viisi keitettyä luomunundoa
- kukkakaalia raakana
- jokunen macadianpähkli

Alkaa näköjään ketoosia pukata kun nälkä kaikkoaa jonnekin muille maille. Empä viitsi ahtaa kun ei nälkää ole, ottakoon kroppa varastoista. Viime ketoosista alkaakin olla jo vuosi aikaa, niin se aika menee kun pikakelauksella. Huomenna siis punttia ja kokeilen miltä tuntuilee jättää hiilet vekka treenin jälkeen. Kun tuo jumppa on niin kevyttä, niin koklataan palautuuko ollenkaan

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään