karppaus.info

Muistan keväältä kuinka parin kilon pudotus kevensi ihan kaikkee ihan hirveesti. Voin vaan kuvitella, mitä tollanen 8 kg tekee (tai no, voisin tietty testatakin, ottaisin vaan jonku murkulan tosta reppuun...)

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

Tekee tosiaan aika paljon, happea tarttee yllättävän paljon enemmän kun tosta 8kg:sta on useampi ihan lihaakin. Mutta eiköhän tähänkin taas totu ja kohta vaikeus on muisto vain
Murkulat reppuun vaan

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Oli pikkasen kintut vajaakuntoiset kyykkäilyyn eilisen lenkin jäljiltä. Ei ollut sellasta tekemisen meininkiä, niin kuin on viimeaikoina tupannut olemaan. Pitää tuumailla mitä tuolle tiistain treenille tekiji, jotta ei haittaa keskiviikon hommeleita.

Kisiksessä hölkkää, pari rentoa sprinttiä, tempausta ja työntöä tangolla, muutama valakyykky samaisella tangolla. Sitten venyjä ja hommiin.

Etukyykky pohjista
10x20kg
10x40kg
7x50kg
7x60kg
7x70kg
7x75kg
6x80kg
4x85kg
10x60kg

Reiden ojennus
7x45kg
7x50kg
7x55kg

Pohkeet istuen
2x15x40kg

Vatsat kiertäen levupaino sylissä
2x15x20kg

Lantion nosto selinmakuulta
2x20

Loppuun vielä pienet venyt.

Oli varmistimilla varustettu kyykkypaikka varattu, joten ei sitten tälläkään kertaa menty ihan loppuun asti :/ Kutonen oli aikalailla maksimi, mutta nelosesta olisi varmistuksen kanssa saanut vitosen ja viimeiseen sarjaan olisi saattanut saada muutamankin lisää. Pohkeet otin aika iisisti kun leveät kantalihat oli eilisestä aikas hellinä.

Nyt ruokaa koneeseen ja huomenna hyvä treeni!!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kisiksessä hölköttelyä, pari sprinttiä ja taas muutamat tempaukset, työnnöt ja valakyykyt. Sitten parit leuat, vipareita olille ja venyjä sinne tänne.
Tänään oli meininkinä hyvin hitaat ja hallitut nostot, jotta saadaan hitaat yksiköt mukaan touhuun ja samalla miehekäs pumppi päällensä. Sehän sitten sattui aika tavalla

Kässäripenkki
20x12kg
15x17,5kg
10x22,5kg
3x8x30kg
12x22,5kg

Arnold Press
3x10x12kg

Viparit takaolille
3x12x5kg

Haukkarit ja ojentajat superina
2x10x37,5kg ranskis
3x12x17,5kg hantteli kiertäen

Ottihan koville! Ekan kerran pitkiin aikoihin tuli kesken treenin aatos, että nyt lopetan kesken tämän paskan! En kuitenkaan totellut ja hyvä niin.
Löi sitten sellasen HULK-pumpin päälle, että ei ollut taas tunnistaa ukkoa peilistä
Epäkkäät jätin tekemättä kun oli edellisestä kerrasta vielä hieman kipeät.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään oli siis vuorossa vetojuttuja kisiksessä muutaman päivän huilin päätteeksi. Alkuun hölkkää pikkunaskalin kirittämänä ja heti perään työntöjä - tenpauksia - valakyykkyjä tangolla. Perään muutamat leuat ja sitten venyjä koko ukkoon ja hommiin taas kerran.

Veto polvista
10x70kg
10x90kg
8x110kg
8x130kg
6x150kg
6x170kg
5x190kg
5x200kg
5x210kg
5x220kg
0x230kg

Supersarjaa hitaasti
15x70kg sjmv
15x askelkyykky/koipi
15x70kg sjmv
15x askelkyykky/koipi

Pohkeet istuen hitaasti
2x15x50kg

Vatsoja limppu sylissä hitaasti kiertäen
2x15/puolix25kg

Lantion nosto selinmakuulta hitaasti
2x20

Vedossa jo 150kg:ssa alkoi selkä tuntumaan, ei mitenkään kurjasti kuitenkaan, mutta huomasin, jotta ei ole paikat palautuneet ihan kokonaan. jalat oli ihan hyvässä iskussa, mutta selkä himpun verran väsynyt. Aika makeesti kyllä tuntui kaikki lihat mihin otti. Selän kalvokin tuntui aika tarkasti alas kiinnityskohtiin asti. Kun tuntuma oli niin selkeä oli kiva tunnustella missä kohtaa jalkojen duuni loppuu ja lantio sekä selkä tulevat mukaan hommiin. Toki alusta asti selkä on mukana, painotusjuttuja enemmänkin.
230kg kiristin aika pitkään, mutta en väkisin hakenut irroitusta kuitenkaan kun ei oltu täydessä iskussa. Viikko sitten olisi tullut enemmänkin ja nyt näin. Ehkä ensi viikolla sitten taas enemmän jos ja kun palautuminen menee nätimmin.

Aika jännä juttu tuo hienoinen ylikunnon ilmaantuminen. Palautuminen hidastuu huikean paljon kun se kriittinen raja ylitetään. Se ylitys tapahtuu kyllä ihan huomaamatta. Vaikea vaan toteuttaa sitä yksinkertaista ohjetta, että kun menee ihan putkeen, niin tulisi pikkasen himmata. Mutta parempi näin kun taas viikkotolkulla lyödä päätä seinään.

Huomenna skolessa jotain salijumppaa. Taidetaan vaan käydä liikkeitä läpi kun osalle ne yksinkertaisemmatkin salijutut ovat aika hepreaa. Kyllä aika paljon pitäisi tapahtua muutamilla luokkakavereilla puolessa vuodessa, jotta voisi heitä kenellekään suositella valmentajiksi.

Näihin koulutuksiin pitäisi kyllä olla pikkasen kireemmät sisäänottokriteerit sanokoot muut mitä tahansa.

Teen huomenna yläselkätreenin kouluajalla ja sillä selvä

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tuossa on oikeesti oppimista yhdellä sun toisella

Elävästi muistan reilu 10 v takaiset opintoni: kymmenelle jaettiin suunnilleen saman sisältöinen paperi, mä olen ainoa joka on ollut siitä saakka alan hommissa...
Nyt kun oon ton uuden lajin puitteissa jotain kursseja käynyt niin on taas kyllä niin ajankohtainen. Kun alan tuossa ens vuonna kouluttaa uusia kouluttajia niin tarvis keksiä joku rakentava tapa esittää se asia, että "sun ei ehkä kannata hetkeen vielä miettiä näiden asioiden opettamista etiäppäin, jos nyt keskittyisit vaikka itse oppimaan ne eka... esim. viidestä kymmeneen vuotta tai jotain."

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

On se tosiaan aika touhua kertakaikkiaan!
Mä tulen sun kurssille jossain vaiheessa kun saan aikaiseksi ja mahtuu mukaan.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Liiton koulutuskuviot on silleen työn alla, että toivottavasti saadaan pyörimään jo helmikuussa!

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

Mahtavaa!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tulihan oleskeltua salilla tänään 6h. Käytiin sitten läpi kuutisenkymmentä liikettä, mihin ottavat, lihaksien nimet + muuta huomioitavaa. Huh huh!!
Ruokiksella heitin jauheet naamariin ja tein oman treenin kun muut lähti syömään.

Soutulaitteella lämpöjä ja venyjä päälle ja sit tällästä

Alatalja
15x30kg
10x50kg

6x70kg
6x60kg
6x55kg
6x50kg
8x40kg
13x30kg

Ylätalja pudotussarjana
10x40

7x70kg
7x60kg
6x50kg
10x40kg
16x35kg

Kulmasoutu tangolla
2x12x60kg

Olankohautukset hantteleilla
2x15x27,5kg/käsi

Superjarjaa käsille
haukkarit seisten tangolla
2x10x35kg
ranskis
2x10x35kg
lopuksi haukkarit hantteleilla
11x15kg

Ihan asiallinen treeni! Sain taas pikkasen paremman tuntuman selkäään kuin viimeksi, saatan vielä tämänkin joskus oppia
Nyt äkkiä sapuska koneeseen, alkaa olla aika huikee nälkä

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Miltei pari viikkoa taukoa liikunnoista. Ensin lepäiltiin ja sitten vatsatauteiltiin ja olihan se sellasta kärvistelyä

Tänään kisiksessä hölkkää ja pari sprinttiä, tempausta ja työntöä ekaks tangolla ja sitten kympit päihin ja muutamat lisää, muutama leuka ja kahvakuulaheilautus ja sitten venyjä sinne tänne.

Etukyykky
20x20kg
10x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x60kg
6x50kg
10x40kg

Reiden ojennus
3x8x35kg

Pohkeet istuen
3x10x40kg

Vatsat kiertäen kiekko sylissä
3x10x15kg


Tunti ja 2 minsaa meni tuohon hommaan. Syke oli taivaissa ja keskisyke pamahti 147. Otti lihoihin ihan kivasti vaikka kilomäärät oli aikas maltillisia. Kyykyssä joka toistolla kunnon stoppi pohjissa. Kivasti sheikkas koivet suihkussa ja kotvan vielä sen jälkeenkin

Huomenna skolen puolesta crossfittihommeleita, eli seuraava oma treeni vasta keskiviikkona, jotta ei mene ihan liioitteluksi. Tästä se taas lähtee pikkuhiljakseen.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Vatsaongelmia, eli sapuska ei tuppaa imeytymään. Stressiperäistä tuumaa ma.
Nyt lepoa loppuvuosi, pari kevyttä koko kropan treenin välipäivinä ja se saa riittää.
Nyt tankkaillaan ja lepuutellaan paikkoja, jotta vuodenvaihteen jälkeen taas jaksaa
sitä retuuttamista.

Maanantain treenistä vieläkin paikat aikalailla jumissa vaikka treeni oli iisi. Sitä se tekee
kun ei virtaile ravinteet oikeisiin paikkoihin. Osaa tulla muuten aika heikko olo moisesta.
No nyt on tällänenkin koettu.

Mukavaa Joulunaikaa!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Long time no seen....

Toivottavasti Joulu oli rauhoittava ja lahjarikas tuokio!

Toi stressi on kyllä aikastamoinen mörökölli. Itse stressailen ensimmäisenä vatsallani, joten toiminnon äärilaidat ovat tulleet liiankin tutuiksi. Leppoisaa loppuvuotta ja vieläkin parempaa sekä antoisempaa seuraavaa vuotta

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Joulunjälkeistä elämää Fisullekin. parantele ittes rauhassa
kuntoon. Sulla on koko ens vuosi aikaa kujeilla rautaa lisää
tangolle ja muuta reeniä

Eli hyvää uutta vuotta!

Kiitos samoin teille ihanaiset!
Alkaa olemaan jo paremmassa iskussa ja ressi tipotiessään.
Hyvä tästä taas tulee

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Noin sitä pitää!

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

Kiva "kuulla" - tai siis lukea. Oikein hyvää loppuvuotta!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Hyvä että helpottaa ressit sun muut...
Mä täällä taas, järkiini tulin. Oisko jo lopullista

_________________

Truth, nothing but the truth since 8.6.2010

Aika tiukassa ollut tämä mykoplasma :/ keuhkot edelleen pikkasen arat kun reippaammin huitelee ja siksi pitikin hellittää kovimmista treeneistä ja muokata hommaa enemmän satujumpan suuntaan ja retuuttaa itseään toistaiseksi kaksijakoisella voimahommelilla neljästi viikkoon. Tänään kuitenkin eka treeni taas pariin viikkoon.
Alkuun hölkkää, pari kevyehköä sprtinntiä, dynaamista venyhommelia, parit leuat, punnerruksia ja sen sellasta. Lämpöjä tarpeeksi jokaiseen liikeeseen, kirjaan vain työsarjat.
Aloiteltiin hyvin iisisti ja kiristellään pikkuhiljaa. Teen nyt neljä viikkoa 3x4, sitten kuukausi 5x5 ja sit kuu 6x6 ja sitten lyhyehkö piikaus ja sitten tutkaillaan mikä on meisinki. Rautoja ei kauheasti lisäillä vaan progressiosta pitää huolen sarjojen ja toistojen lisäys. Toki sillä vikalla viikolla ennen huilia vedellään nupit kaakkoon. Tässä samalla sulatellaan hieman laardia. Intervallit otan mukaan pari kertaa viikossa kun tästä pääsee täyteen iskuun.

Työntö
4x30kg
2x4x40kg

Penkki tangolla
3x4x80kg

Ylätalja leveä lapio hitaasti rintaan
3x4x60kg

Ranskis
3x10x27,5kg

Vatsoja limpulla kiertäen
3x15x10kg

Mukavaahan se oli taas pitkästä aikaa pikkasen hikoilla. Pirun heikoksi on happikunto mennyt kun huohotutti moinen kevyt melskaus

Työntö ja penkki pitkällä stopilla pohjissa, muut hommelit ei juuri selityksiä kaipaile.

Yllä toinen setti ja toinen on sitten tällänen. Otteita sun muita hieman vaihtelen ja kyykyn vuorokerroin edestä ja takaa.

Tempaus
Veto
Kyykky
Hauis
Vatsat

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Mä teen ehken ton ylätaljan liian nopeesti - tarttis opetella.....
Sanotaanko, että ehken pitäis ottaa joku tekniikkaope ny ylipäätään,
ennekun alan levytangolla heilumaan

Tzemppii, fisu!

_________________
Kauniita unia Unelma Uneksija
Zenttipeliä
___________________
“Kenen unia sä katsot
kenen toiveita sä toivot
kenen pelkoja sä pelkäät
kenen sydäntä sä kannat”
___________________

Vuosi 2021:
108,5 kg - - - > 105,1 kg - - - > 70,0 kg