karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2021-03-07 03:51:15

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 1435 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 14 5 6 7 872 Seuraava
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2010-10-01 07:29:27 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
1.10.2010

Aamiainen klo 08.15
- Kuohukerma 100g
- Kahvi 250g
- Kabanossi, grillibalkan 80g
Aamiaisen luvut
- Kalorit 537
- Rasva 52
- Prode 15
- HH 5

Lounas klo 13.25
- Kabanossi, grillibalkan 160g
- Kananmuna, paistettu 150g
- Pekoni 50g
- Sipuli 50g
- Koskenlaskija 30g
- Parmesan 15g
- Voi 20g
- Kuohukerma 30g
- Kurkku 170g
Lounaan luvut
- Kalorit 1293
- Rasva 111
- Prode 67
- HH 9

Iltapala klo 19.45
- Naudan jauheliha 17% 200g
- Sipuli 45g
- Keitetty kananmuna 110g
- Kuohukerma 20g
- Koskenlaskija 20g
- Parmesan 10g
- Kurkku 130g
- Voi 15g
Iltapalan luvut
- Kalorit 906
- rasva 72
- Prode 61
- HH 5

Päivän luvut yht
- Kalorit 2736
- Rasva 235
- Prode 142
- HH 19


Tunnelmat
- Kurkku taas aamusta karhea, mutta taitaa johtua kuivasta sisäilmasta ja mahdollisesti pölystä. Taidampa ostaa ilmanpuhdistajan. Sattuipa kumma juttu illalla kun kävin keittiössä juomassa vettä, avasin jääkaapin ja nappasin kylmän makkaran kitusiini ennen kuin ehdin kissaa sanoa, koskenlaskijankin sain ulos kaapista, mutta sen kohdalla älli palasi ja se löysi tiensä takaisin jääkaappiin. Rupesi kovasti hymyilyttämään moinen toiminta :). Merkkasin makkaran tämän päivän aamiaiseen, kun en viitsi ruveta eilistä päikkyä enää muuttelemaan.
- Kyllä hyvä rasvanen munakas tekee eetvarttia!
- Aika reippaat luvut taas tänäänkin, pitää taas pikkasen rajoittaa juustoja, ne vaan maistuu niin hyviltä :P.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-02 08:36:59 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
2.10.2010

Aamiainen klo 9.00
- Tee 200g
- Kuohukerma 20g
Aamiaisen luvut
- Kalorit 67
- Rasva 7
- Prode 1
- HH 1

Välipala klo 11.40
- Heraproteiini 40g
Välipalan luvut
- Kalorit 147
- Rasva 0
- Prode 33
- HH 4

Lounas klo 14.20
- Kebabliha 300g
- Salaatti: kurkku, amerikansalaatti, tomaatti 250g
- kebabkastika 40g
Lounaan luvut
- Kalorit 806
- Rasva 52
- Prode 77
- HH 8

Iltapala klo 20.40
- Possunsuikale 200g
- Kuohukerma 45g
- Sipuli 50g
- Vihreä papu 70g
- Voi 20g
- Kurkku 150g
Iltapalan luvut
- Kalorit 742
- Rasva 58
- Prode 44
- HH 9

Päivän luvut yht
- Kalorit 1762
- Rasva 118
- Prode 154
- HH 21


Tunnelmat
- Tästä kohtapuoleen hölkötellen salille pidennetyllä reitillä, jospa sellasen pari kilsaa hölköttelis, niin ei tartte ku venytellä sitten salilla. Kahvihan oli taas kerran loppu ja meni teehommiksi, mutta meneehän sekin alas. Otin parit rasvanpolttajat valmarinin kaveriksi, nyt luulis soijaa pukkaavan :D.
- Hölkkä sujui kivasti vaikka olikin pidempi reitti kuin ennen, vauhti ei päätä huiomannut, mutta ei se voikaan tässä kunnossa :). Ensimmäinen liike oli maastaveto, lämmittelyt meni ok, mutta sitten pikkasen raskaammissa raudoissa oli vaikeuksia. Parissa viikossa on pudonnut raiskaimmasta sarjasta 30g vekka, se millä tein muutama viikko sitten kutosen suorin jaloin putosi lattialle ja sieltä jalkojen koukistuksen jälkeen nousi, mutta ei todellakaan tyylipuhtaasti. Olen siis jättänyt vyön pois ja se selvästi vaikuttaa suuremmilla raudoilla, treenaan myös useammin ja pikkasen sitä aerobistakin tullut mukaan. Ei ne ruatamaaärät niin tärkeitä minulle ole, kunhan tässä pohdin mistä moinen mahtaa johtua, kun pudotus on kuitenkin aika suuri.
- Palkkari napaan ja perheen kanssa kävelylle tunniksi kahdeksi ja sitten maistuukin ruoka. Pitää taas hieman säätää määriä, että ei syö liikaa. Selvästi on sapuskan tarve hieman lisääntynyt lisääntyneen treenin myötä, mutta silti on hyvä pysyä kohtuudessa eikä sitä rasvaakaan tartte liikoja vedellä. Meikäläisellä rasvatkin ylittää helposti sen 200g ja prodet 150g.
- On se ihmisen mieli kummallinen kun olen ruvennut huomaamaan itselläni aatoksia rasvan suhteen, "onkohan se nyt kuitenkaan terveellistä syödä sitä rasvaa näin tolkuttomasti". Syvälle ovat juurrutettu VT:n ajatusmallit. Toki tälläisissä pohdinnoissa on hyvää se, että otan asioista selvää itse, enkä luota kenenkään sanomisiin. Muutenhan tämä elämä menee muiden seurailuksi ja sehän ei taida kuitenkaan tarkoitus olla.
- Olen nyt muutaman viikon käyttänyt lisäprodea treenin jälkeen ja osa kasvojen iho-ongelmista on palannut. Iho ei tunnu uusiutuvan yhtä nopeasti kuin pelkällä karpilla mentäessä ja se on kurja juttu se. Näppylää ja paukamaa pukkaa melkeen samalla lailla kuin hiilielämässä. Toki nuo prodejauheet on hyvinkin prosessoituja, mutta tälläinen vaikutus on silti aika yllättävä. Onkohan kenelläkään kokemusta jauheesta, joka ei tälläisiä oireita tee?
- Huomasimpa tuossa liikuntajuttuja kultakaloihin lisäillessäni, että tänään on liikunnalla kulutettu 1300 kaloria ja sapuskasta otettu vasta tuhannen, eli iltasella voi hyvin syödä pikkasen tukevammin :shock:.
- Selvishän se pääsyy tähän voimattomuuteenkin, flunssaa se pukkaa ekaa kunnollista tälle syksylle. Finrex naamariin ja lepuuttamaan. Vaimo teky herkkusapuskan, mutta liian vähän rasvoja, mutta näillä mennään. Kaloritkin on kuin pikkuruisella naisella ja liikuntaakin hurjasti :lol:. Huomenna lepäillään ja iltapäivällä kyläilemään, jos vain kunto kestää.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-03 07:59:15 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
3.10.2010

Aamiainen klo 08.50
- Kuohukerma 30g
- Tee 200g
Aamiaisen luvut
- Kalorit 100
- Rasva 10
- Prode 1
- HH 1

Lounas klo 10.35
- Possunsuikale 140g
- Broiskunfile 100g
- Kuohukerma 35g
- Sipuli 50g
- Vihreä papu 35g
- Majoneesi 25g
- Kurkku 150g
- Lehtisalaatti 90g
Lounaan luvut
- Kalorit 911
- Rasva 71
- Prode 60
- HH 8

Päivällinen klo 16.00
- Possunsuikale 250g
- Sekasalaatti 300g
- Oltermanni 100g
- Majoneesi 50g
Päivällisen luvut
- Kalorit 951
- Rasva 73
- Prode 66
- HH 6

Päivän luvut yht
- Kalorit 2296
- Rasva 186
- Prode 140
- HH 15


Tunnelmat
- Pientä flunssaisuutta, mutta ei mitään pahempaa. Taisi osa eilisestä uupumuksesta johtua liikunnoista, mutta ei tässä kunnossa ole mitään asia treenailemaan. Toivotaan, että tauti ei iske kunnolla ja saisi kyllä jo loppuakin :).
- Tänään superaikainen lounas, koska mennään kyläilemään ja siellä syödään myöhemmin iltapäivällä.
- Pikkasen vieraissa ihmeteltiin ja tentattiinkin syömisiäni, mutta saahan sitä kysellä. Huomasin, että muutamassa kuukaudessa on tullut aika paljon tietoa ja suu auki höpötyksiäni kuunneltiin. Voi olla, että nyt siellä pyöritellään päitä ja kauhistellaan, mutta eipä haittaa laissin.
Oli kermaperunat ja komiat kastikkeet, suklaat ja jäätelöt. Annoin muiden vetää niitä kitusiin ja katselin isäntää sapuskoinnin jälkeen kun milteui väkisin lyhdyt sammui ja oli tukala olo. Muistan nuo olet paremmin kuin hyvin, eikä käynyt kateeksi ei.
sain tarpeekseni possua ja salaattia, pari kertaa kehoitettiin maistamaan pikkasen muutakin, mutta annoin kuitenkin olla kun ei tee mieli pilata hyviä fiiliksia ihan turhilla jutuilla. Tekeehän sitä Pariisiinkin mieli harva se päivä, mutta pitää tyytyä siihen yhteen kertaa vuodessa :).

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-04 07:43:30 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
4.10.2010

Aamiainen klo 08.30
- Kuohukerma 20g
- Tee 200g
Aamiaisen luvut
- Kalorit 67
- Rasva 7
- Prode 1
- HH 1

Lounas klo 13.30
- Naudanpaisti 150g
- Pekoni 50g
- Kukkakaali 220g
- Kurkku 100g
- Lehtisalaatti 70g
- Parmesan 20g
- Sipuli 20g
- Kuohukerma 120g
- Voi 20g
- Majoneesi 20g
- Kahvi 250g
Lounaan luvut
- Kalorit 1152
- Rasva 98
- Prode 55
- HH 13

Välipala klo 19.00
- Heraproteiini 40g
Välipalan luvut
- Kalorit 147
- Rasva 0
- Prode 33
- HH 4

Iltapala klo 21.15
- Jauheliha 200g
- Kuohukerma 60g
- Sipuli 30g
- Voi 20g
- Kurkku 150g
Iltapalan luvut
- Kalorit 821
- Rasva 71
- Prode 41
- HH 5

Päivän luvut yht
- Kalorit 2186
- Rasva 177
- Prode 129
- HH 22


Tunnelmat
- Pientä väsymystä edelleen. mutta ei mitään lauantain kaltaista. Katson josko iltasella olisi jumpan aika, vaik olisiko parempi vielä lepäillä, nyt aamusta en kuitenkaan lähde rehkimään.
- Meni loppuviikosta sellainen tarjous läpi, että jos pukkaa lunta samanlaisesti kuin viime talvena, niin lumitöitä on meikäläisellekin luvassa ainakin tarpeeksi. Se on aika kuluttavaa hommaa, eli antaa tulla vaan sitä lunta :twisted:.
- Olihan taas hyvä juustokermakastikene pöperössä! Kokeilen pikkasen vähentää lihaa ja lisätä kasviksia, on sellanen tuntemus, että niin pitää tehdä, joten niin on sitten tehtävä :). Paino junnaa paikoillaan, mutta uutta housua pitää taas hommata ja vyöstäkin loppui reiät.
- Olo tuntuu aika hyvältä, eli jumppaamaan klo 18.00. Mukavata!
- Treni meni muuten hyvin, mutta oikea olkapää on sen verran kipeä, että pystypunnerruksia on turha tehdä. Olen nyt muutaman viikon treenannut määrällisesti enemän ja kyllä se tuntuu pienoisena väsymyksenä ja rautamäärien putoamisea, nyt on päätärkoitus kuitenkin painon pudotus, joten ei sillä niin ole välit, että tehot putoaa.
- Vaimo teki iltasapuskan ja olihan hyvää, mutta ei ihan optimia makroiltaan, mutta ei niin paljon pieleen, että tarvitsisi murehtimaan ruveta.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-05 07:05:02 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
5.10.2010

Aamiainen klo 08.00
- Kuohukerma 100g
- Kahvi 250g
Aamiaisen luvut
- Kalorit 337
- Rasva 35
- Prode 3
- HH 4

Lounas klo 14.45
- Kananmuna 165g
- Ukkopekka 200g
- Kukkakaali 165g
- Sipuli 50g
- Kuohukerma 40g
- Parmesan 25g
Lounaan luvut
- Kalorit 1106
- Rasva 92
- Prode 59
- HH 10

Iltapala klo 19.10
- Grillikylki, luuton 250g
- Oliiviöljy 15g
- Majoneesi 10g
- Oltermanni 45g
Iltapalan luvut
- Kalorit 1166
- Rasva 99
- Prode 69
- HH 0

Päivän luvut yht
- Kalorit 2609
- Rasva 226
- Prode 131
- HH 14


Tunnelmat
- Pohje kramppasi kurjasti aamuyöstä, mistähän se mahtaa johtua? Syön monivitamiinia, kalaöljyä, D-3 ja magnesiumia säännöllisesti normaalin karppiruoan lisäksi. Olkapää vihoittelee aika runsaasti vaikka säästelinkin sitä eilen salilla. Keskiviikkona olisi taas sulkista, toivotaan, että se kuitenkin onnistuisi.
- Olihan hyvä munakas ja duunihommissakin olen saanut tänään paljon aikaan.
- Iltasapuska oli aikas yksipuolinen, eikä vihreitä missään. Hyvää oli kyllä :).

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-06 07:29:37 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
6.10.2010

Aamiainen klo 08.20
- Kuohukerma 100g
- Kahvi 250g
Aamiaisen luvut
- Kalorit 340
- Rasva 35
- Prode 3
- HH 4

Välipala klo 11.50
- Heraproteiini 40g
Välipalan luvut
- Kalorit 147
- Rasva 0
- Prode 33
- HH 4

Lounas klo 14.00
- Possunsuikale 200g
- Kesäkurpitsa 120g
- Kurkku 170g
- Lehtisalaatti 120g
- Majoneesi 30g
- Voi 10g
- Sipuli 30g
- Kuohukerma 23g
Lounaan luvut
- Kalorit 836
- Rasva 69
- Prode 44
- HH 9

Iltapala klo 21.40
- Ukkopekka 300g
- Kananmuna paistettu 110g
- Majoneesi 25g
- Kurkku 150g
- Oltermanni 50g
Iltapalan luvut
- Kalorit 1457
- Rasva 131
- Prode 63
- HH 6

Päivän luvut yht
- Kalorit 2779
- Rasva 236
- Prode 143
- HH 22



Tunnelmat
- Olkapää tuntuu taas pikkasen paremmalta ja taitaa kestää sulkailun puolilta päivin. Kiva juttu!
- Kunnos flunssa ei tunnu iskevän millään, nyt on parin viikon ajan välillä ollut päiviä ja varsinkin aamuja milloin tuntuu, että nyt se alkaa, mutta ei se vain ole sittenkään tullut. Aikaisemmin sairasti aika usein, mutta kai se vastustuskyky on noussut kun ei mitä tahansa heittele suuhunsa ja liikkuu sopivasti.
-Tänään iltapäivällä on pikkasen kurjempi duunihommeli hoidettavana, huomaan kuinka yritän keksiä miten sen välttäisin, mutta eipä se auta vältellä, sinne vaan, niin pääsee siitäkin eroon.
- Edelleen treeni tuntuu raskaalta varsinkin alussa ja erityisesti kun intensiteetti on kova ja hiki lentää. Mahtaakohan johtua energian loppumisesta, mahdollinen flunssa tulossa, miinuskalorit, liikaa treeniä ja siitä väsynyt. Varmaan kaikkia noita, mutta suhteista en oikein osaa sanoa. Olen keskittynyt suoritustekniikkaan ja siitäkin raudat ovat varmaan pikkasen pudonneet, kun ei tehdä miten sattuu. Lisää terävyyttä kaipaisin, mutta otetaan niitä hiiliä sitten enemmän kun on nämä laskit ensin sulaneet, eli suunnilleen helmi - maaliskuussa. Sitten kuukauden kahden massakausi ja kiristellen kesään :).
- Olihan nälkä kun pääsin kotiin ja sitten tulikin pikaruokaa ja riittävästi :).

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-07 07:30:33 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
7.10.2010

Aamiainen klo 08.20
- Kuohukerma 80g
- Kahvi 250g
Aamiaisen luvut
- Kalorit 274
- Rasva 28
- Prode 2
- HH 3

Lounas klo 13.30
- Jauheliha 17% 170g
- Ukkopekka 100g
- Vihreä papu 60g
- Kesäkurpitsa 100g
- Kurkku 130g
- Lehtisalaatti 80g
- Majoneesi 20g
- Voi 15g
Lounaan luvut
- Kalorit 932
- rasva 79
- Prode 47
- HH 9

Iltapala klo 19.50
- Jauheliha 17% 200g
- Oltermanni 110g
- Kuohukerma 45g
- Kurkku 200g
- Majoneesi 15g
- Sipuli 20g
- Voi 10g
Iltapalan luvut
- Kalorit 1212
- Rasva 103
- Prode 69
- HH 5

Päivän luvut yht
- Kalorit 2417
- Rasva 210
- Prode 119
- HH 17


Tunnelmat
- Jalat mukavasti tuntuu, mutta ei niitä kipeiksi voi sanoa, ehkä kovasti väsyneet olisi osuvampi ilmaus :). Nyt kolmen päivän lepo kaikesta liikunnosta, jospa se pikkasen piristäisi ja palauttelisi.
- Hyvin maistui vaimon sapuskat, hän alkaa oppimaan karppihommeleita eikä rasvakaan kauhista enää niin kauhhiasti. Iltasella taas aika yksitoikkoinen sapuska, mutta vatsa täynnä taas kerran. Vaimo ei tahdo ymmärtää, että joka aterialla, eikä vaan lounalla, olisi hyvä olla kasvista runsaasti.
- Tuli hommattua parit uudet vaatteet ja onhan mukavaa kun alkaa näyttää ihan ihmiseltä 8). Tuli käveltyä aika pitkä kävelylenkki tänään, mutta vauhti ei päätä huimannut, eli ei varmaankaan uutta väsymystä entisen päälle kaatanut.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-08 10:41:40 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
8.10.2010

Aamiainen klo 08.15
- Kuohukerma 80g
- Kahvi 250g
Aamiaisen luvut
- Kalorit 274
- Rasva 28
- Prode 2
- HH 3

Lounas klo 13.50
- Kebab salaatilla (eerikin pippuri)
Arvioidut luvut
- Kalorit 512
- Rasva 30
- Prode 53
- HH 8

Iltapala klo 19.15
- Possunsuikale 200g
- Kesäkurpitsa 130g
- Kukkakaali 130
- Kurkku 140g
- Koskenlaskija 120g
- Kuohukerma 60g
- Mozzarellaraaste 50g
- Maksamakkara 45g
- Voi 20g
Iltapalan luvut
- Kalorit 1374
- Rasva 110
- Prode 86
- HH 9

Päivän luvut yht
- Kalorit 2159
- Rasva 168
- Prode 140
- HH 20


Tunnelmat
- Kovasti tekisi mieli mennä rautoja kolistelemaan, mutta nyt pitää olla menemättä ja palautua. On ollut aika kova parin viikon putki ja tämä kolme vuorokautta lepoa tekee todella hyvää. Lauantai aamuna sitten taas. Pitää ottaa myös rauhallisesti juoksemisen (hölköttelyn) kanssa, jotta ei tule rehkittyä liikaa. Aina kun on pikkasen pidenpi tauko (muutama päivä :lol:) liikunnoita, niin paino selvästi laskee heti. Tarkoittanee, että säännöllinen liikunta pitää painoani jatkuvasti korkeampana kuin sohvaperunointi, toki sillä painoa laskevakin vaikutus on, mutta nostaa muutamaksi vuorokaudeksi painoa ainakin kilon verran.
- Oli sen verran pliisu ja vähärasvainen lounas, jotta nälkä meinaa yllättää jo klo 17.00. Mietiskelen mitä tekisin tunnin verran ja sitten reipas satsi kitusiin.
- Oli sen verran kova nälkä, että tuli syötyä pikkasen liikaa prodea ja liian vähän rasvaa, mutta syöty mikä syöty :). Aamulla jumppaamaan, kivvoo!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-08 23:37:28 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2006-05-14 17:32:02
Viestit: 1357
Paikkakunta: Worcester, UK
Fish kirjoitti:
- Hyvin maistui vaimon sapuskat, hän alkaa oppimaan karppihommeleita eikä rasvakaan kauhista enää niin kauhhiasti. Iltasella taas aika yksitoikkoinen sapuska, mutta vatsa täynnä taas kerran. Vaimo ei tahdo ymmärtää, että joka aterialla, eikä vaan lounalla, olisi hyvä olla kasvista runsaasti.

Heips! Oletko siis "käännyttänyt" vaimosikin vai syödäänkö teillä kahta eri ateriaa noin pääsääntöisesti jos saan udella?

_________________
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-09 08:49:10 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
^^ Moikka nakki,

Vaimo tekee pääsääntöisesti omat sapuskansa, joskus kyllä "sortuu" minun herkkuihin ja alkaa niihin pikkuhiljaa tottumaankin. Syö kyllä, jos en hirveästi rasvalla lotraa.
Kaipa se tuosta käännytetään kunhan aikaa kuluu tarpeeksi ja ukko ohenee ja pikku hyljaa muuttuu vantteraksi jänikseksi :D. Hänellä ei kyllä juuri ylimääräistä ole, mitä nyt muutama raskauskilo. Vanhempi poika (2v4kk) syö pääsääntöisesti karppia (samaa sapuskaa kuin minä), mitä nyt joskus pala ruisleipää, banaani ja luomumaitoa putoo aika paljon. Riisi ei hänelle maistu enää juuri ollenkaan, vielä muutama kuukaisi sitten sitä meni päivittäin.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-09 08:57:04 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
9.10.2010

Aamiainen klo 09.30
- Kuohukerma 100g
- Kahvi 250g
Aamiaisen luvut
- Kalorit 337
- Rasva 35
- Prode 3
- HH 4

Välipala klo 12.00
- Heraproteiini 40g
Välipalan luvut
- Kalorit 147
- Rasva 0
- Prode 33
- HH 4

Päivällinen klo 16.45
- Paistettu kuha 150g
- Keitetty kananmuna 60g
- Voi 50g
- Majoneesi 20g
- Kurkku 160g
- Kukkakaali 120g
- Kesäkurpitsa 100g
- Kuohukerma 40g
- Koskenlaskija 25g
- Mozzarellaraaste 20g
Päivällisen luvut
- Kalorit 1025
- Rasva 89
- Prode 47
- HH 9

Iltapala klo 21.50
- Katkarapu 90g
- Kananmuna keitetty 55g
- Oltermanni 40g
- Koskenlaskija 30g
- Majoneesi 25g
Iltapalan luvut
- Kalorit 561
- Rasva 46
- Prode 36
- HH 0

Päivän luvut yht
- Kalorit 2069
- Rasva 171
- Prode 119
- HH 17


Tunnelmat
- Poitsu herätti yöllä itkullaan pariin kertaan ja meinasi käydä hermoille, kun ei itku tahdo loppua millään. Tänään olisi ohjelmassa taas uimahalli poitsun kanssa, mutta sitä ennen menen kyllä saleilemaan. Pikkasen jännittää miten kroppa reagoi, toivon, että tämä kolme vuorokautta olisi ollut tarpeeksi lepoa ja auttaisi tähän pieneen voimattomuuteen, mitä on viime viikkoina ollut.
- Olen myös miettinyt aamiaisen syömistä ennen treeniä, mutta se tuntuu aika hankalalta, mutta siihen pitää ilmeisesti mennä jos tämä uupumus jatkuu. Aamiainen viivästyttää treeniä, koskä heti sapuskan jälkeen on turha lähteä rehkimään ja päiväsysteemi menee taas uusiksi.
- Aika reippaita treenejä olen vedellyt kun viimeisissä toistoissa pää sumenee, kyykyssä varsinkin, mutta menee ne sumealla päälläkin :shock:.
- Meni sapuskointo tosi myöhäiseksi, mutta se oli kyllä odottamisen arvoista!!
- Alkaa selvi syy väsymiseenkin, eli on tullut vedettyä turhan kovaa liian pitkään. Syyhän on nyt ilmiselvä, mutta välillä todellista syytä on vaikea nähdä, vaikka se siinä nokan edessä köllöttelisikin. Nyt muuttu treeni reilusti pienemmille raudoille sarjoja pidentäen samoin lisään sarjojen määrää. Tänään oli todella nihkeää ensimmäinen puolisen tuntia, mutta siitä se taas lähti kulkemaan. Löysin uuden tekniikan pystypunnerrukseen, joka säästää olkapäätä tosi reippaasti, pienestä saa meikäläisen tyytyväiseksi :lol:.
- Kun tuli syötyä tuo päivällinen niin myöhään, eikä sitä ennen juuri mitään, niin jäi kalorit aika pieniksi, mutta välillä näinkin.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-09 18:07:27 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-10-03 20:00:22
Viestit: 140
Hyvältä näyttää!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-09 18:43:09 
Poissa
sinnikäs
sinnikäs
Avatar

Liittynyt: 2010-06-26 08:30:41
Viestit: 2111
Paikkakunta: Kuopio
^Komppaan! Tosi hyvälle näyttää nuo syömiset! Kunnolla ruokaa!
Meillä on kans valvottu nyt pirun 2 kuukautta öisin. Poitsu nyt 8kk. Sitä ennen nukku jo tosi hyvin yöt :( Hampaita tekee ja se kiristää myös vanhempien hampaita :D


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-09 21:02:32 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Kiitoksia Leluapinalle ja Säpälle vierailusta, se aina piristää kun joku sanoo edes sanasen :). Jep, kyllä sitä pitää syödä ihan kunnolla tälläisen ison ukkelin, jotta jaksaa päivän askareet hoitaa ja välillä rautojakin kolistella.
Se yöherääminen on todella kurjaa, varsinkin kun luulee jo päässeensä siitä eroon. Meidän nuorempi poitsu tulee kohta 9kk ja se sälli nukkuu aika mukavasti yönsä, kop kop, mutta tuo vanhempi järjestää aika hurjia konsertteja kun ilmeisesti pahaa unta näkee ja siihen herää tai ainakin puoliksi herää.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-10 08:18:25 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
10.10.2010

Aamiainen klo 08.45
- Kuohukerma 100g
- Oltermanni 50g
- Kananmuna keitetty 40g
- Kahvi 250g
Aamiaisen luvut
- Kalorit 577
- Rasva 54
- Prode 21
- HH 4

Välipala klo 11.50
- Heraproteiini 40g
Välipalan luvut
- Kalorit 147
- Rasva 0
- Prode 33
- HH 4

Päivällinen klo 14.10
- Jauheliha 17% 200g
- Katkarapu 90g
- Kuohukerma 50g
- Majoneesi 30g
- Mozzarellaraaste 20g
- Voi 15g
- Parmesan 15g
Päivällisen luvut
- Kalorit 1138
- Rasva 99
- Prode 63
- HH 2

Iltapala klo 18.00
- Amerikansalaatti 180g
- Jauheliha 100g
- Paprika 80g
- Oliiviöljy 20g
- Cashew pähkinä 40g
- Kuohukerma 25g
- Feta 25g
- Vuohenjuusto 35g
Mozzarellaraaste 10g
Iltapala luvut
- Kalorit 837
- Rasva 71
- Prode 39
- HH 12

Päivän luvut yht
- Kalorit 2698
- Rasva 224
- Prode 155
- HH 22


Viikon luvut keskimäärin / päivä
- Kalorit 2417
- Rasva 202
- Prode 134
- HH 19



Viikon laskennalliset liikunnot
- Kulutettu energia: 4321 kcal
- Liikuntaan käytetty aika: 600 min
- Kuntoilukertoja: 10


Tunnelmat
- Jäi sapuskat sen verran vajaiksi eilen, että aamulla oli nälkä, ei ole ollut pitkään aikaa nälkää aamulla ja olikin pikkasen kummaa lappaa pienet ruoat naamariin näin aamutuimaan. En nukkunut kovin hyvin, jostain syystä ei uni tullut silmään, mutta eipä väsytä kyllä ollenkaan, oikeastaan hyvinkin energinen ole ja tekisi mieli lähteä jumppaamaan. Kattelen vielä tunnin kaksi ja jos olo säilyy, niin lähden rautoja kevyesti kolistelemaan ja pienen lenkinkin voisi treenin molempii päihin yhdistää.
- Tänään on siskontytön synttärit iltapäivällä ja pääsee taas kieltäytymään kakuista sun muista sokereista, ei kyllä tee tiukkaakaan, oikeastaa vain hymyilyttää :P.
- Kävin jumppaamassa ja alle 20min hölköttelyä töölönlanden ympäri ja päälle selkä ja vatsatreeni. Tein mavea esim. 15x, 15x, 15x, 20x ja 25x todella lyhyellä palautuksella ja pienillä raudoilla. Hiki lensi ja kyllä sitä rasitustakin tuli ihan omiksi tarpeiksi. 90 minsaa siinä taas meni kun vatsat tein aika rauhallisesti. Väsymyksestä ei tietoakaan, on se ihmisen kroppa kumma värkki ja taitaa olla psyykkeeestä kiinni myös paljon tuo väsyminen. Kun kyllästyy, niin tuppaa väsyttämään vaikka sitä ei juuri tiedostaisikaan. Jouksu kulki myös kuntoon ja painoon nähden aika kivasti, siitä se kunto paranee pikkuhiljaa ja lihasmuisti palauttelee oikean tekniikan ja rentoudenkin.
- Jäin vihreät vähiin nyt päivällisellä, joten iltasella sitten kunnon satsi. On 10g hh käyttämättä tälle päivälle, eli aika iso salaatti tulee iltasella syötyä.
- Oli mukavat kemut ja oli minulle varattuana karppisapuskaakin, mukavaa kun huomioidaan!
- Viikon luvut oli taas aika hienosti siinä mikä on ollut tavoite ja liikuntoakin tuli kymmenisen tuntia kun kävelytkin lasketaan mukaan ja kalorioita siihen touhuun mennyt makavasti. Koomakukutus on pienentynyt vajaan sata kalorin painonpudoamisen johdosta, eli sekin pitää ottaa huomioon kun miettii sapuskointeja.
- Söin siis 2417 kaloria viime viikolla per päivä. Peruskulutus (ei kooma) on 2615 per päivä ja siihen liikunnat päälle, jotka tekevät 618 kulutettua kaloria per päivä. Kokonaiskulutu 3233 kaloria per päivä, tuo kun vähennetään peruskulutuksesta, niin miinuksen puolella mentiin viime viikko keskimäärin 816 kalorin voimin, joka siis laskennallisesti tarkoittaa reilun 800g painonpudotusta. Nämä ovat vain laskelmia ja totuus voi olla jotain ihan muuta, mutta kyllä nämä laskelmat suuntaa antavat ja kertovat, että oikealla tiellä ollaan.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-11 08:44:18 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
11.10.2010

Aamiainen klo 9.00
- Kuohukerma 100g
- Kahvi 250g
Aamiaisen luvut
- Kalorit 337
- Rasva 35
- Pride 3
- HH 4

Lounas klo 13.35
- Possunfile 170g
- Pekoni 50g
- Kukkakaali 200g
- Sipuli 60g
- Valkosipuli 10g
- Kuohukerma 30g
- Kurkku 100g
- Lehtisalaatti 60g
- Majoneesi 20g
- Voi 30g
Lounaan luvut
- Kalorit 931
- Rasva 72
- Prode 58
- HH 12

Iltapala klo 19.50
- Kananmuna 185g
- Ukkopekka 170g
- Kurkku 140g
- Pekoni 40g
- Kuohukerma 50g
- Parmesan 30g
- Voi 25g
Iltapalan luvut
- Kalorit 1395
- Rasva 124
- Prode 64
- HH 6

Päivän luvut yht
- Kalorit 2663
- Rasva 231
- Prode 125
- HH 22



Tunnelmat
- Ihmettelin eilen kun ei missään tunnu treeni ja olin tänään menossa taas jumpalle, mutta aamulla kun reräsin, niin se ajatus muuttuii :). Mukavasti tuntuu treeni menneen perille, mutta kipeä en ole mistään. Todella mukavaa kun palautuu paremmin. Mukavalta tuntuu tämä uudenlainen treenitapakin, ei tartte mavessakaan laittaa hurjia rautoja kun lyhyillä palautuksilla vetelee 15-25x. Näin pikkasen vanhempana kun ei tarvitse muille treenailla vaan riittää kun keskittyy vain omiin tekemisiin.
- Eilen kun oli sukua kasassa aika paljon, niin tuli miellyttäviä kommentteja tapahtuneesta ulkonäönmuutoksesta. Olen kuulemma myös skrodemmassa kunnossa kuin koskaan, eli lihaksia ei ole laihdutettu melkeimpä päinvastoin lisää on tullut.
- Onkohan seuraava edes teoriassa mahdollista?: Vaikka menen miinuskaloreilla, niin syön kuitenkin ravitsevaa ruokaa treenin jälkeen, jossa on kaikke sitä mitä lihas tarvitsee kasvaakseen. Vaikka vuorokauden kokonais-saanti on miinuksella voiko lihas kuitenkin kasvaa saadessa treenin jälkeen reippaasti hyvää ravintoa? Kuinka pitkän pitää syklin olla, jotta miinuskaloreilla ei ole enää merkitystä? Kehonrakentajathan syklittävät ravinnonsaantinsa ja välillä mennään reippaillakin miinuksilla, mutta proteiinia syödään jatkuvasti, jotta lihasta ei katoaisi. Suuretkin kehonrakentajat menevät ketoosissa muutamia viikkoja vain 800 kalorin turvin per päivä ja laihtuvat 2-4kg viikossa. Tämä ei kuulosta kovin terveelliseltä enkä toki sellaiseen missään tapauksessa pyri, mutta on näyttöä, että lihasta ei näinkään hurjassa kalorivajeessa juurikaan menetetä. Eli mikähän mahtaa olla lyhin mahdollinen sykli missä lihas kuitenkin kasvaa? Vuorokausi tuntuu ajatuksena aivan liian lyhyeltä, mutta tiedä häntä.
- Tuli kuitenkin tehtyä pieni hölkkälenkki, jotta ei päivä jäisi ihan ilman liikuntoa. Aika hankalaahan se tälläiselle 95 kiloiselle on, mutta 30min. kuitenkin tuli hölkättyä, eli himasta töölönlahden ympäri ja takaisin. Siitä ylämäestä ei meinannut palautua millään :). Jos ainakin sen kolme kertaa viikossa pääsisi hölköttölemään, niin olisi komiaa. Tämä siis jos ei koivet tule kipeäksi tai mene kunto yli. Jos näin käy, niin sitten taukoa taukoa.
- Olihan taas hyvät pöperöt kun pääsi itse kokkaamaan. Sopivasti chiliä ja pippureita kera suolan tekee terää! Iltasella oli taas kerran loistava munakas, sellainen paksu malli, joka hiljalleen kohoaa kannen alla rauhallisessa lämmöllä, tykötarpeet tosin alle kunnolla paistettuna.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-12 07:19:10 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
12.10.2010

Aamiainen klo 08.05
- Kuohukerma 100g
- Kahvi 250g
Aamiaisen luvut
- Kalorit 337
- Rasva 35
- Prode 3
- HH 4

Välipala klo 11.30
- Heraproteiini 40g
Välipalan luvut
- Kalorit 147
- Rasva 0
- HH 33
- HH 4

Lounas klo14.05
- Jauheliha 17% 150g
- Kananmuna keitetty 110g
- Kurkku 90g
- Lehtisalaatti 60g
- Sipuli 60g
- Kuohukerma 40g
- Majoneesi 20g
- Parmesan 13g
- Valkosipuli 5g
Lounaan luvut
- Kalorit 871
- Rasva 72
- Prode 50
- HH 7

Iltapala klo 19.50
- Ukkopekka 100g
- Jauheliha 17% 170g
- Kurkku 150g
- Kananmuna paistettu 55g
- Sipuli 130g
- Voi 15g
Iltapalan luvut
- Kalorit 899
- Rasva 72
- Prode 54
- HH 10

Päivän luvut yht
- Kalorit 2254
- Rasva 179
- Prode 140
- HH 24



Tunnelmat
- Vieläkin on aikalailla kylläinen olo siitä eilisestä kaloripommimunakkaasta (kiva sanahirviö). Tänään on vuorossa sitten jalkatreeni ja uusi metodi käytössä, eli pitkiä sarjoja lyhyillä palautuksilla. Päälle sitten prodedrinkki ja pari tuntia treenin jälkeen kunnon sapuskaa.
- Hieman ihmettelen kun jalat eivät ole ollenkaan kipeät vaikka on tullut kipiteltyä ihan kiitettävästi, edes penikoissa ei ole mitään tuntua :shock:.
- Ihmeen hyvin on alkanut kroppa ottamaan treeniä vastaan, en muista, ettänäin hyvin olisi mennyt nuorena kössinäkään. Toki se ylikunnon vaara on aina olemassa eikä se hirveäsi itsestää meteliä pidä kun lähtee tulemaan. Hölläsin punttitreeniä aika paljon, jotta pysrtyn tekemään enemmän aerobista ja se tuntuu hyvältä ratkaisulta. Vedetään semmonen reilumpi punttikausi tuossa sydäntalvella taas uudemman kerran.
- Syömisestä sen verran, että eilen söin aika reilusti kukkista ja sen kyllä huomasi muutkin iltasella sen verran tuli ilmaa ulos. Nämä vaivat eivät juuri ole kiusanneet karppauksen aloitettuani, mutta eilen tapahtui miltei entiseen malliin. Hieman ilmavaivaa aiheuttaa myös prodepalkkari, mutta ei niin paljon kuin tämä eilinen konsertti.
- Kirjaampa tähän myös tällä hetkellä syömäni lisäravinteet per päivä; Multivita 2kpl, magnesium 2kpl, kalaöljy 2kpl, d-vitsku 2kpl (a 10 migrog) ja valmarin ruokalusikallinen 2x. Kreatiinin aloitan kunhan lueskelen siitä ensin pikkasen lisää.
- Iltasapuska oli pikkasen liian hätänen väsäelmä ja liikaa prodea. Tulin muksun vanhempainillasta ja oli saatava sapuskaa nopeasti, joten ei parasta mahdollista, mutta ihan karppia kuitenkin.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-12 12:08:14 
Poissa
juniorikarppi
juniorikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-09-14 09:03:43
Viestit: 50
Hyviä ruokia =D>

Olet kyllä uskomattoman pikkutarkasti jaksanut grammoja myöten kaiken kirjata? Hatun nosto sille.Itsestäni ei olisi näin perusteellisen tarkkailuun.... :shock:

Sinulla on keittiövaaka ilm.käytössä?pitäsköhän munkin semmonen pikkuhiljaa skaffata.... #-o

Mielenkiintoista nähdä muiden syömisiä täällä /tulee vain nälkä kun silmillä syö näitä :smt016

_________________
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-12 12:11:34 
Poissa
juniorikarppi
juniorikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-09-14 09:03:43
Viestit: 50
Onkos tuo sinun ylläpitämä korukauppa ,mitä kävin vilkaisemassa?Ihania koruja :D

_________________
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2010-10-12 13:22:25 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
^^ Kiva kun Carkki kävit visiteeraamassa ja tsemppiä omaan karppaukseen!

Aika rutiinilla menee jo nuo punnitsemiset ja keittiövaaka on tosiaan käytössä. En enää kaikkea punnitse vaan osaan aika hyvin arvioida määrät, teen tarkistuspunnituksia kuitenkin päivittäin, jotta ei lähde lapasesta :).
Olen aina pitänyt hyvästä ruoasta ja nythän voi hyvillä mielin syödä raskaitakin ruokia ja ketoosi ja treenaus pitää huolen siitä, että ei tule juurikaan liikaa syötyä kun ei ole tarvetta.
Jep, korukauppa avattiin elokuussa, mukava kuulla, että löytyi mieluisia. Jos jotain mukavaa löydät, niin laita yksityisvistillä tuotenumero(t) ja annan 15% alennuksen, niin kuin muillekin karppifoorumilaisille.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 1435 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 14 5 6 7 872 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)