Taas on liikautettu ja liikahdeltu. Skolejuissa ohjasin sokeaa jamppaa, joka ei ollut koskaan käynyt salilla. Kun kuselin tavoitteita, niin ulkonäköä pitäisi saada kohennettua ja etenkin haubereita, jaloilla sun muilla ei niin väliä
No siitä lähdettii kaveria taluttamaan kuntofillarin luo, sieltä prässiin, sitten tutkailiin polvien kuntoa yhden jalan tähtikyykyillä ja sitten päästiin hauista pumppaamaan ja lopuksi vielä hieman vatsoja.
Kaveri innostui ja sanoi, että rahaa on sopiiko treeni joka päivä. Sanoin, jotta sopiihan se ja loput rahat sitten lisiin
Ihan fiktiivinen tilanne, mutta aika hauskaa oli kuunnella kaverin juttuja.
Minä sain olla kädetön ja myös ekaa kertaa salilla. Oli mukava olla ohjattavana kun ei tartte ajatella mitään itse.
Istuttavassa jälkaprässissä 150kg ei tuntunut missään ja ihmettelin oikeen ääneen, että mitä kettua! Oman treenin jälkeen kävin uudestaan kokeilemassa ja etsin kerrointappia, mutta ei ollut ei. Tein koko pakalla 260kg yhden hitaan ja syvän kympin sarjan ja edelleen ihan olemattomat raudat. Mikä noissa uudenaikaisissa kojeissa on kun ei ne raudat paina niissä mitään?
Sitten oman treenin pariin. Soutulaitteella pieni lämpö, kiertäjäjumppaa 1,25kg lätkillä viitisen minsaa, pari alaselän ja yksi yläselän liikkuvuustreeni, jalkojen- ja käsienheilutuksia, kyykkyjä, nopsat venyt ja menoks.
Työntö ja vikaan toistoon muutamat pystärit kaupan päälle
3x5x20kg
5x3x40kg
2x2x50kg
Raaka rive nopeasti 30s palautuksella
3x8x50kg
Käppäripenkki
20x15kg
15x18kg
8x(24, 28, 32kg)
5x34kg
3x36kg
10x26kg
Ranskis selinmakuulla mutkatangolla ja ojentajapunnerrus seisten käppärillä superina
15x12,5kg (tanko)
10x20kg (käppäri)
10x22,5kg
10x20kg
10x27,5kg
10x20kg
Tankopena hitaana
20x20kg
10x40kg
Kapea tankopena hitaana
10x40kg
Rintatuettu vipunosto sivulle vinopenkissä (ihan kauhee liike)
2 max sarjaa kilon hantteleilla
Kyllä saa kilon punnuksilla keskimmäiset hartialihat ihan loppuun kun tekee homman huolella. Etunoja eliminoi etumaiset lihat ja koko homma menee aikalailla keskelle.
Sitten ulkovaatteet päälle ja reipas kävely himaan. Tunnin verran meni aikaa.
Alkaa kunto olla paranemaan päin ja voimatasot myös. Sarjakestävyys aika kehnoa edelleen, mutta ei sitä ole pitkään aikaa treenattukaan.
Treenin jälkeen iski taas energiapiikki, eli olisi voinut juosta vaikka kuuhun
Näin se pitää ollakin kun rasitusta on ollut sopivasti. Minä en missään nimessä hae enää mitään kaatuilufiilistä. Pukkaa liikaa stressiä moisesta touhusta eikä palaudu ikinä. Muutama kova sarja / liike on tavoitteena.
Ehkä kohtapuoleen ollaan siinä kunnossa, että se on mahdollista. Keskitys tekemään homman kunnolla alusta loppuun ja kilot sun muut ovat toisarvoisia juttuja.
Aamulla
- espresso
- vitskut sun muut namiskat
Aikainen lounas
- possucurry (kuivana, eli ilman kookosta)
Treenin molemmin puolin
- hera sun muita jauhejuttuja
Seiskan hujakoilla curry kookoksella
- ruohoa syöneen paisti
- parsakaali
- sipuli
- valkosipuli
- kookoskerma
- kookosöljy
- vihreä chilipaste (vaimo väsäs)
- kaalia ja kurkkua
Illalla pikkunen smuutti
- marjoja
- hera sun muita jauheita
- pakuritee
- inkivääri
- kookosöljy