karppaus.info

Pienoinen testitreeni skolessa
kyykky ja penkki tällee
2x50
2x20
3x8 (nopeus)
3x4 (nopeus)
3x10
3x3

sit tunti taukoa ja tällee

haukkarit ja ojentajat
3x8 mahd. hitaalla negalla (scotti ja ranskis)
2x2 pakkotoistoa (scotti ja ranskis)
2x15 superina (scotti ja hantteli & ranskis ja talja)

Alkaa olla aika kypsä ukko

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Moi!

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

Jou

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Lähdin venyttelemään, mutta tälläseks se meni

Mave
15x20kg
10x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
5x120kg
4x130kg
2x140kg
1x150kg
6x100kg
10x60kg

Julle
10x20kg
8x40kg
6x50kg
6x60kg
10x20kg

Pystäri seisten snadilla niiauksella
12x20kg
2x8x40kg
8x45kg

Kyljet hantteleilla
10x30kg
10x39kg

Vennään pojan kylkijuttuja levypainolla
2x15x20kg

Kuntofillari
10min

Reiluun kahteen kuukauteen tullut tehtyä muuta kuin sitä penkkiä, joten aika mukavaa oli koklailla muitakin juttuja.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamulla kisikseen, kamat vaihtoon ja 2,5km hölkäten töölönlahden ympäri.
Parissa kuussa on happikunto mennyt komiasti piilon, mutta ujutellaan pikkuhiljaa esiin. Keskivauhti oli 6.40 hujakoilla ja keskisyke 154

Sitten lenkkarit verkka ja lämpöjä alataljalla, kässäripenkillä, kepillä, pienillä levypainoilla ja venyjä päälle.

Tankopena
20x20kg
15x40kg
10x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x102,5kg
1x105kg
1x107,5kg PR
0x110kg
1x102,5kg

Pystäri seisten tangolla
10x45kg
8x45kg

Takaolkia kässäreillä
2x12x12,5kg
10s palauttelu
1x16x5kg

Haukkari & ojentaja superina
2x12x30kg (scotti & ranskis)
1x12x12,5kg (kässäri & kässäri)

Viparit eteen
26x2,5kg
10s palautus
11x2,5kg

Ihan jees kun meni toi 107,5kg, oli meinaan tiukka. 110kg ei sitten noussut kovin paljoa kun oli paukut mennyt edelliseen.
parin pikku flunssat verotti aika paljon kyllä tosta ykkösestä. Mutta eipähän voi mitään, treenataan lisää sitten vaan.

Iltapäivällä kävellen himaan 80min (10km) ja heti perään 40min kallioseikkailua ipanoiden kanssa.

Nyt sitten potaillaan hetki jos toinenkin. Nelijakoisella mennään jotenki tälleen ja pikkasen kirmataankin. Treenin alle 2,5km rauhallista hölkkää ja aloitellaan rautojenkin kanssa hyvinkin rauhallisesti, neljäs viikko niin paljon kun ukosta lähtee ja viides palautellaan.
Tällä kaudella vedolla pidetään testot tapissa, eli se otataan aina niin kovaa kun irtoaa.
"Pääliikkeissä" reilusti sarjoja, muissa 2-3 tiukkaa ja sillä selvä. Pinnoiltavedossa lähden 10x60 ja kymppejä niin kauan kuin menee parinkympin korotuksilla. Sitten edelleen korotuksilla 8 -->4 ja loppuun vielä 1-2 kymppiä. Sitten hitaita sj-vetoja muutaman kympin verran. Eiköhän ole pumppi valmis

Sapuskana edelleen Paleotyyppista juttua pari kertaa päivässä. Ei maitotuotteita, palkokasveja eikä tietenkään viljoja missään muodossa. Rasvoina kookosöljy, voi ja prodenlähteen omat rasvat. Paljon ja monipuolisesti vihanneksia ja kasviksia tietty.

Ma
etukyykky
reidenojennus
pohkeet
vatsat

Ti
kässäripenkki
pystäri
viparit takaolille
viparit etuolille
haukkarit ja ojentajat superina

Ke
rauhallinen tunnin lenkki

To
pinnoilta veto (kovaa)
sjmv
kyljet

Pe
leuanveto/kulmasoutu
alatalja
ylätalja
vatsat

La/Su
vetoja juosten tai soutuergolla

La/Su
lepo

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Hirveitä sarjamääriä. Minen tajua. Blondi mikä brunette.

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

Pääliikkeessä tehdään aika paljon, mutta noistakin on iso osa lämppäreitä.
Tossa viimesimmässä penkkiykkösissä on 5 kovempaa onnistunutta ja sit yks fail ja loput lämpöjä.
Mä tein penkkiä sen reilun kaks kuukautta ilman mitään muuta ja silloinhan on sarjoja hyvä olla paljon kun ihan tasarahaksi vedetään.

Nyt kun potaillaan, niin pääliikkeissä enemmän ja pienemmissä yritän tehdä sen verran kovia sarjoja, jotta kaksi/liike riittäisi.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Lämpöjä juosten, leukoja, punnerruksia, vatsoja ja sitten venyjä päälle ja hommiin.

Veto polvesta
10x60kg
10x80kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x160kg
8x180kg
4x200kg
8x140kg

SJMV hitaasti
2x8x100kg
8x60kg

Askelkyykky 10s palautuksella
2x15x20kg

Pohkeet istuen hitaasti 30s palautuksella
3x20x30kg

Vatsat superina
20 x istumaanousu
1min lankku
20 x lantion nosto selinmakuulta

Mukava treeni vaikka pikkasen jäi olo, että ei mitään tullut tehtyä. Parempi aloitella rauhallisesti ja kiristellä ruuvia pikkuhiljaa. Huomenna sitten yläselkäjumppaa
Vedossa selvästi lantion duunissa parannettavaa. Pikkasen raskaammissa raudoissa ei tahdo etuasento löytyä kovin helposti. Harjoitellaan.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

niinpä, minä arvelen että liian vähän hh mukana, ehkä. kyllä hyvä "pumppi" vaatii hh. jos kehonrakennuksen huipuilta kysytään.




Hiilihydraatit tulossa takaisin kehonrakennukseen...
luehan tarkasti alla miten niin...
http://www.musculardevelopment.com/articles/nutrition/2635-old-school-bodybuilding-carbs-make-a-comeback.html
hidasta hh ja resistenttiä tärkkelystä mukaan
http://www.houseofbodybuilding.com/competitors_guide/cook_eat_grow_Cutler.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/jay_cutler_top_5_meals.htm
http://anthonycolpo.com/carbs-dont-make-you-fat-excess-calories-do/

_________________
Mukana yli 18 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa ja lampaan juustoa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

Pitää paikkansa, jotta hiiliä tarvitaan pumpin aikaansaamiseksi. Olen jo jonkin aikaa ottanut nopeita 60-80g heti treenin päälle ja hyvin toimii. Treenin jälkeen kestän hyvin pikkasen isommankin kuorman, mutta välipäivinä ja kauempana treenistä saa olla varovainen, että ei töppäile.

Koska aloitin vasta tämän potailun ja otan ekan viikon hyvinkin iisisti, niin siksi tälläinen tekemätön olo. Ihan hyvä, että tälläinen fiilis, jotta voi kiristellä
ruuvia pikkuhiljaa.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään aluksi hölkkää sisällä ja pari kevyehköä sprinttiä, muutama leuka, penkkiä tangolla, muutamat kyykyt ja sitten yläselkähommeleihin.

Tuli hieman singahdeltua edestakaisin, joten lista on suoritusjärjestyksessä.

Kulmasoutu tangolla
20x20kg
2x12x60kg
palautus 20s

Ylätalja leveä tanko rintaan
15x40kg
2x10x60kg
palautus 20s

Alatalja
15x50kg
2x8x60kg
palautus 20s

T-soutu
10x25kg
10x40kg
10x50kg
palautus 20s

Kulmasoutu kp
15x27,5kg/käsi

Kulmasoutu tangolla
3x10x60kg
palautus 10s

Ylätalja kapea kahva rintaan
2x10x50kg
palautus 15s

Olankohautukset kässäreillä
2x15x35kg
palautus 15s

Vatsat levypainolla kiertäen (vain takapuoli maassa)
2x15x15kg
palautus 15s

Hoover
2x40s
palautus 15s

Lantion nosto selinmakuulla
2x15
palautus 10s

Oli pikkasen hakemista, mutta hiki tuli
Treenin meni 45min lämmittelyineen. Voipi olla selkä huomenissa ihanasti juntturassa.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään treenailtiin Kontulan salilla voimanoston apuliikkeitä. Otin hyvinkin iisisti, jotta huomenna on iskussa kun kyykkäillään.
Himaan jolkottelin aika iisisti sen reilu 5km. Vikalla kilsalla vedin muutaman reippaan vedon, ei täysiä, mutta sillee että kuitenkin pisti puuskuttamaan ja vikat sadat metrit taas käveltiin rauhallista vauhtia.

Avg Moving Pace: 6:34 min/km
Paras tahti: 3:37 min/km
Keskisyke: 161 b/m
Maks.syke: 184 b/m
Training Effect : 4.5

Kyllä ne sykkeet vaan hujahtaa korkeikisi kun ei ole lajia tullut tahkottua muutamaan kuukauteen!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kisiksiksessä hölkkää, pari apeinttiä, käppäripenkkiä, rinnallevetoja, venyjä ja sitten kyykkyhommiin.

Etukyykky
15x20kg
10x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg
4x85kg
10x60kg
15x40kg
palautus 60-90s

Etureisimasiina
12x30kg
8x40kg
8x50kg
13x30kg
palautus 90s

Pohkeet prässissä
20xkelkka
15xkelkka + 40kg
15xkelkka + 80kg
15xkelkka + 120kg
palautus 60s

Vatsat levypainolla kiertäen
3x15x20kg
palautus 30s

Treenin pituus lämmittelyineen 68min. Keskisyke 142 ja max. 179.

Olihan vaikea päästä yläkerrasta taas alas reisimasiinan jälkeen. Kaiteesta kaksin käsin kiinni vanhan ukkelin tyylillä
Hyvä treeni ekaksi kyykkytreeniksi 10 viikkoon, tästä se taas lähtee.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Alkuun hölkkää kisistä ympäri (sisällä), sjmv tangolla, etukyykkyä tangolla, tankopenkkiä, venyjä ja sen sellasta.

Käppäripenkki
20x12kg
15x20kg
10x25kg
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg
7x37,5kg PR
8x32,5kg
8x23,5kg

Arnoldpress
10x13,5kg
9x15kg

Takahartiat (viparit)
15x5kg
9x12kg

Haukkari ja ojentajat superina
10x27,5kg
2x10x32,5kg

Vatsat kiertäen levypainolla
2x15x20kg

Aikaa meni 58min ja keskisyke 140 ja max. 174.

Oli penkin jälkeen olat aika hapokkaassa kunnossa. Väkisin sai painettua noi arskat.
Ei ollut 10kg punnusta koko talossa ja vaikka olisi ollut, niin ton penkin jälkeen ei olisi kovin montaa mennyt silläkään punnuksella

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kisiksessä hölkkää, penkkiä ja venyjä alkuun ja sitten tempauksen ja työnnön tekniikkaa.
Onhan hankalaa hommaa kun on ukossa räjähtävyyttä vähemmän kuin papatissa! Mutta ei se mitään - harjoitellaan. Aina treenin alle lämppäreiksi kymmenisen minuuttia tangolla, niin eiköhän vuoden päästä suju jo paremmin. Niin ja toinen osa lämmittelyä on edellisen treenin lihasten aktivointia, jotta palautuisivat pikkasen nopsempaan.

Harjoitussession päälle pikkanen kuntopiiri, minuutti/paikka ja kaksi kiertoa
- leukoja
- hoover erilaisilla jalkojen liikutteluilla
- punnerruksen yläasennossa vastakkaisten raajojen nostoa
- vatsoja puolapuissa roikkuen
- punnerrusasento ja jalat korkean boxin pääee ja sieltä polvea kainaloon
- boxihyppyjä

Loppuun venyjä koko kropalle.
Tähän suttaantui parisen tuntia ja sitten pikkasen lisää vaatetta päälle ja kohti pihlistä juosten ja välillä kävellen.
Arabianrannassa rupesin sitten vetohommiin. Kuusi minuutin rentoa kiihtyvää vetoa, lopussa vauhti himpun alle 4min/km. Ainoastaa viimeinen veto hieman kangisti, muuten meni ihan mukavasti. Eivät tuntuneet kovinkaan pahoilta, ei edes viimeinen. Mukava oli pitkästä aikaa juosta ihan reippaasti useampi veto. Palauttelua oli 60-90s vetojen välissä.

Aamulla söin muutaman kananmuna (3kpl), ruohoa syöneestä muutama jauhispihvi (150g), kaalia, kurkkua ja muutaman pikkasen tomaatin. Eli aikalailla snadi setti. Ennen, kesken ja jälkeen treenin hiiliä ja prodea jauheista. Hiiliä treenin ympärillä 90g ja prodea kuutisenkymmentä yksikköä.

Kohta muksujen kanssa kalloille seikkailemaan, sitten pikkasen pikkukakkosta ja eikun saunaan. Saunan jälkeen sitten syödään oikeen kunnolla koko sakki

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kisiksessä alkuun hölkkää ja pari kevyttä sprinttiä, parit leuat, tempausta ja työntöa tangolla, takaosaston venytyksiä tangolla ja päälle venyjä koko kropalle.

Veto polvesta
10x60kg
10x80kg
10x100kg
sitten remmit kännyihin
8x120kg
8x140kg
8x160kg
8x180kg
7x190kg
6x200kg
5x210kg
6x220kg
5x230kg
veto pohjista ilman remmejä
12x100kg

SJMV ja askelkyykky superina hyvin hitaasti (askelkyykyn ponnistus nopeasti)
2x15x60kg
2x15x20kg hantteli/käsi

Pohkeet istuen hitaasti
2x15x60kg

Vatsat kiertäen levy sylissä hitaasti
2x15x20kg

Lantion nosto selinmakuulla räjähtävästi
2x30

Vedossa kiristeltiin pikkasen ruuvia, mutta varaa jäi vielä jonniin verran. Parin viikon päästä sitten vedellään hämärän rajamaille saakka. 230kg alkoi jo painamaan ekan osalta aika paljon. Kiristin tankoa vasten jo aika pitkään ennen kuin nousivat, mutta kun nousi, niin sitten niitä toistoja rupesi tulemaan kyllä. Tänään kaikki nostot myötäotteella. Kaikki nostot menivät myös vielä ilman vyötä, eli kun sen ottaa mukaan, niin eiköhän tule ihan kivasti vielä lisää.

Seuraava supersetti pisti kyllä jo puuskuttamaan aika reippaasti. Toi askelkyykky on mulla ihan susipaska, joten se on hyvä pitää ohjelmassa hamaan loppuun asti. SJ-vedon sain tehtyä loppuun asti todella hitaana kun painoa ei juuri ollut.

Treeni kesti lämmittelyineen pikkasen reilun tunnin.
Mainio treeni!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kyllä oot hurjassa kondiksessa, mies!
Tätä listaa tsiigailee mielellään ja haikailee, josko iteki jotain sais aikaiseksi ees joskus.

Jatkakaa!

_________________
Asiallisia juttuja

Pikkuhiljaa kunto paranee kun ahkerasti jumppaa
Sähän saat jatkuvasti aikaiseksi vaikka mitä, joten nou hätä.
Flunssat sun muut tulee ja menee ja sitten taas tahkotaan. Tsemiä!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aikas uupunut ukkeli meni tänään kisikseen. Sillee heikosti nukuutu yö, muksu herätti 03.30 ja sen jälkeen oli nukkuminen aikas hapuilevaa ja 6.15 ylös.
No mentiin kuitenkin kun ohjelmassa treeni oli. Alkuun hölkkää, pari rentoa sprinttiä, muutama leuka, raajojen heiluttelua, tempausta ja työntöä tangolla, muutamat etukyykyt tangolla sekä jokunen penkkipunnerrus tangolla. Sitten pikkasen jalkojentakalihojen herättelyä pienillä raudoilla sekä venyjä koko ukkoon ja sitten selkähommiin.

Kulmasoutu tangolla (remmit)
2x20x20kg
15x30kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x85kg
16x60kg

Ylätalja leveällä otteella rintaan (remmit)
10x50kg
8x60kg
8x65kg

Ylätalja V-kahva rintaan (remmit)
8x65kg
6x65kg
10x45kg
13x45kg

Olankohautukset hantteleilla
3x15x30kg

Väsy unohtui kyllä kun pääsi hommiin ja treeni meni vähintään kohtalaisesti. Treenissä ei kolmea varttia kauemmin mennyt, mutta hiki oli taas aika muikea ja selkä hujahti aikas nasevaan pumppiin.
Treenin päälle tällä kertaa roheiinit ja 60g hiiliä (sitä nopsempaa sorttia).

Sapuskaa tänään vasta viiden hujakoilla, siihen asti pärjäillään jauheilla. Treenin alle pikkasen riisiä ja kookosbroiskua skolessa sekä vihreinä salaattia ja juuresraastetta.

Laturissa
- hera
- EAA
- leusiini
- tauriini
- tyrosiini
- beta-alaniini
- sitruliinimalaatti
- c-vitsku
- ornitiini
- yohimbine
- sinkki
- biotiini
- niasiini

Palarissa
- hera
- EAA
- leusiini
- BA
- ornitiini
- c-vitsku
- hiiliä se 60g

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tulihan taas jolkoteltua. Meni paljon paremmin kuin viikko sitten, eli jo muutama lenkki tuo jemmattua kuntoa aika kivasti esiin kun ei pahasti liioittele määrissä eikä tehoissa.

Alkuun 4km hissukseen ja sykekin pysyi 130-140 välissä kun vauhtia oli 6.40/km. Sitten kiristeltiin pari kilsaa niin, jotta lopussa mentiin neljän minsan vauhtia kappaleen matkaa. Syke oli 183, eli puuskututti
Sitten palauteltiin pari minuuttia, syke laski 135 ja sitten mentiin 500m reippaasti. Tarkoitus oli juosta 3.45 vauhtia, mutta vikat 50m oli sille vauhdille hieman liikaa ja vauhti putosi 3.55. Lopussa syke 187 ja tuntui aika pahalta jo. Loppuun vielä reilu kilsa kävelyä ja sitten suihkuun.

Kahdeksan kiloa elopainoa vaikutaa kummasti juoksemiseen, eikä niin myönteisesti

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään