karppaus.info
http://karppaus.info/forum/

ElizaDayn ruokapäikkis
http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=46653
Sivu 1/4

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-05-24 09:25:13 ]
Viestin otsikko:  ElizaDayn ruokapäikkis

Hellurei! Olen 30-v naisihminen pääkaupunkiseudulta, ja sivustaseurannut/lueskellut karppaus.infoa jo viime kesästä lähtien, jolloin myös hyväkarppailin useamman kuukauden. Talven aikan linja pääsi jotenkin repsahtamaan, joten nyt uusi ryhtiliike kehiin!

Tavoitteet ovat ne perinteiset: päästä rouviintumisen mukanaan tuomasta n. 4 kg eroon, ja tiputtaa senttejä sieltä täältä.
Tämän lisäksi haluan kokeilla, josko karppaus lisäisi yleistä hyvinvointia ja jaksamista ja toisi apua mm. häiritsevään vatsan yms. turvotukseen ja ihon kuntoon. En halua noudattaa mitään tiettyä tarkkaa ruokavaliota/dieettiä, vaan edetä kehoani kuunnellen ja kokeillen.
Ruokavalion tueksi yritän käydä salilla n. 3 kertaa viikossa ja lenkkeilen koiran kanssa päivittäin.

Lähtömitat: 158cm/61,7 kg, tavoitepainoksi olen asettanut 57kg, joten määrällisesti tiputettavaa ei ole paljon, vaan haenkin enemmän kiinteää ja hyvänmuotoista vartaloa ja kokonaisvaltaisempaa hyvää oloa ja tyytyväisyyttä olomuotooni.

Viikonlopun syömingit koostuivat lähinnä grillatusta lihasta ja salaatista, mutta koska alkoholia tuli nautittua useampi annos, en voi kauheasti taputtaa itseäni päähän [-X
Nyt ruotuun ja ylimääräiset tissuttelut pois!

Ma 24.5:

Aamiainen: kourallinen maapähkinöitä, iso mukillinen maitokahvia, appelsiini

Lounas: työpaikan lounasravintolassa kotijuustosalaatti (vihreä salaatti, kurkku, sipuli-selleripaistos, kotijuusto, porkkanaraaste)
Salaatin kanssa kaksi pientä palaa tuoretta, lämmintä leipää (ei pystynyt vastustamaan :oops: ) muutama lohko vesimelonia

Välipala: viisi mantelia

Päivällinen: Salaattilautanen (salaatti, kurkku, tomaatti, mung-pavun ituja) oliiviöljyssä paistetuilla kebab-lastuilla (n. 180g) päällä kolme ruokalusikallista partaäijää

Jälkkäriksi muutama palanen Ruohonjuuresta ostettua Ananda Mentally Mint -suklaata (70%) Ssllluurrrpps.
Ajattelin vielä illalla nautiskella palasen leipäjuustoa ja mukillisen vihreää teetä.

Laskeskelin päivän makroiksi seuraavat:
HH: 82 g (25 E%) + P: 64 g (19 E%) + R: 81 g (56 E%) = 1313 kcal

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-05-25 06:10:09 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Huomenta!

Ti 25.5:

Aamiainen:
maitokahvi
1 dl partaäijää, mustikoita pari ruokalusikallista
yksi siivu jälkiuunileipää, kultakalkkunaa, kurkkkua, leipäjuustoa

Hiilarivoittoinen aamiainen, joten pitää kompensoida loppupäivän syömisissä. Hyväkarppaus-linjalla kuitenkin mennään näin aluksi.
Näillä pitäisi jaksaa klo 08:30 alkavat pääsykokeet, pitäisiköhän ottaa vielä muutama manteli mukaan välipalaksi?

vp:
muutama manteli
kahvi kermalla

lounas:
höyrytettyä parsakaalia n. 150 g
jäävuorisalaattia, kurkkua, metukkaa n. 7 siivua, leipäjuustoa 50 g
partista pari ruokalusikallista kyytipojaksi

HH: 31 g (13 E%) + P: 46 g (20 E%) + R: 70 g (67 E%) = 938 kcal

Ilta:
Innostuin kokkailemaan Helppoa ja herkullista kaalilaatikkoa sekä mantelileipäsiä, joista yksi uunituore piti maistaakin. Kaalilaatikon kanssa piti saada yksi viipale jälkiuunileipää :oops: ja lasi maitoa :oops:

Päivän lukemat näyttävät siis jotakuinkin tältä:
HH: 72 g (17 E%) + P: 93 g (22 E%) + R: 115 g (61 E%) = 1695 kcal

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-05-26 08:04:10 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Vähän paskempi aamu. :smt013
Erehdyin tulemaan autolla töihin, jurnutin aamuruuhkassa 40 min normaalin 15 min sijaan, tein aamulla itselleni evääksi herkullisen mantelileipäsen metukalla ja kurkulla, ja unohdin sen tietenkin eteisen lipaston päälle...Aamiainen tänään puolen litran termostaattikupillinen kahvia ja tupakka...

Lounas:
Lounasravintolan (Sodexo) juuresmunakas ja iso lautasellinen vihersalaattia (salaatti, kurkku, tomaatti, paprika, loraus valkosipulisalaattikastiketta)
Makroista ei hajuakaan.

Välipalaksi ennen salia:
Työkaverilta saatu Oriflamen Natural Balance Shake, strawberry. makrot ko. juomajauheelle 18g - 65 kcal - p 7,5g/ hh 6g/ r 1,5g
Not my cup of tea. :smt078

Yksi pieni omena.

Illallinen:
pekoni-kebablastu-sipulipaistosta
salaattia (jäävuorisalaatti, muutama pala eilen höyrytettyä parsakaalia, mung-pavun ituja, tomaatti, babypinaattia)
Kyytipoikana partiskastike (partis, valkosipuli, paprikajauhe, loraus oliiviöljyä)
mantelileipänen

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-05-27 08:04:10 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Torstai on toivoa täynnä!
Tein jotain historiallista, ja aloitin aamuni klo 7:15 BodyPumpissa :D
Hitto että tuli aamu-urheilusta hyvä olo, ei heikottanut yhtään ja nälkäkin tuli vasta töihin päästyä.

Aamiainen:
n. puol litraa maitokahvia
mantelileipänen, kaksi siivua kotimaista meetwurstia, kourallinen babypinaatinlehtiä.

VETTÄ!!

Lounas:
Lohta smetanakastikkeella, iso lautasellinen vihersalaattia ja raasteita, loraus valkosipulisalaatinkastiketta (Sodexo)

Ip:
Leipäjuusto 50g
yksi tomaatti

Illallinen:
keitettyä "kesäkurpitsapastaa"
kana-ananas-sipuli-valkosipuli-creme boujour-kastike
kourallinen mung-pavun ituja

Jälkkäriksi maraboun tummaa pistaasi-suklaata ja lasillinen punaviiniä =D>

Tällaiset makrot sain:
HH: 37 g (10 E%) + P: 89 g (24 E%) + R: 111 g (66 E%) = 1503 kcal

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-05-28 07:24:04 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Sehän olisi sitten perjantai!
Pyrin käymään vaa`alla vain kerran viikossa, mutta tänä aamuna en voinut vastustaa kiusausta. 60,4kg! =D> (Sunnuntaina lähtöpaino oli siis 61,7kg) Tiedän, nesteet lähtee, mutta silti!

Pe 28.05.

Aamiainen:
Mantelileipänen, kaksi siivua metukkaa ja muutaman siivu kurkkua.
n. puoli litraa maitokahvia

Lounaaksi otin eväät mukaan:
eilistä broilerikastiketta, jonka seuraksi höyrytin ja pilkoin pienen kukkakaalin. Lisäksi kurkkua ja babypinaatin-lehtiä.

Ilta ja oikeastaan koko viikonloppu olikin sitten yhtä repsahdusta toisensa perään, joten en halua edes kirjata ylös mitä kaikkea sitä on tullut vedettyä [-X Maanantai-aamuna takaisin kuriin ja järjestykseen!

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-05-31 08:43:15 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Maanantai-aamuna (hiilari)krapula ja vapina... :lol: Ei auta muuta kun ottaa itseään taas niskasta kiinni...

31.05:

Aamiainen:
Minuuttisämpylä (yksi kananmuna, loraus oliiviöljyä, 2 rkl pellavasiemenrouhetta, 2 rkl luomuvehnäleseitä, 1 rkl auringonkukansiemeniä, 1 rkl mantelijauhetta), päällä kaksi siivua metukkaa, puolikas tomaatti ja puolikas avokado. Kaksi kuppia maitokahvia.(hitto pitääkin muistaa ostaa sitä kermaa kahvin kanssa, pidän sen täyteläisemmästä mausta muutenkin).

Makrot:
HH: 10 g (6 E%) + P: 27 g (17 E%) + R: 55 g (77 E%) = 643 kcal

Lounas:
pyöräytin pannulla oliiviöljyssä herkkusieniä, metukkaa, selleriä ja purjoa. Lisäkkeenä eilisestä jäänyttä salaattia (salaatti, babypinaatti, purjo, pari saksanpähkinää). Päälle kunnon tujaus majoneesia. Toimii!

Ilta:
Broileri-paprika-selleri-sipuli-kermakastike, mukaan silppusin hieman halloum-juustoa.
Juuresmuussia, vihersalaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaattia) partisnokarella.

Palanen Maraboun tummaa pistaasisuklaata.

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-06-01 07:29:32 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Uusi päivä, uudet kujeet. Ja kesäkuu! Jatkan sinnikkäästi ruokapäiväkirjan pitoa vaikka kukaan ei tänne ikinä kommentoikaan :D

Ti 01.06:

Aamiainen:
siivu jälkiuunileipää, beceliä
päälle kaksi viipaletta emmentalia, kaksi viipaletta metukkaa, kurkkua, puolikas avokado
Iso mukillinen maitokahvia

Koska tavoitteenani on pysytellä jossain hyvä/ala-karpin välimaastossa, sallin itselleni silloin tällöin ruisleivän, erityisesti niinä päivinä kun olen menossa salille. Kuulostaako tämä yhtään järkevältä?

Lounas:
Tandoori broilerisalaatti (salaatti, tandoori-jogurttikanaa, kurkkua, paprikaa, punasipulia, kukkakaalia, 1rkl auringonkukansiemeniä)

Yksi pieni omena ennen salia
muutama saksanpähkinä ja pistaasipähkinä + kaksi siivua metukkaa salin jälkeen
(ihan järkyttävä nälkä kun pääsin salilta himaan, ei voinut odottaa safkan valmistumista)

Illallinen:
Mies oli tehnyt ruokaa, joten pakkohan sitä oli syödä... :roll:
180g Finduksen kullanrapeita seitifileitä (joo, annoksessa hiilareita n. 32g :oops: )
Salaattia-kurkkua-tomaattia
muutama ruokalusikallinen kermaviili-keitetty kananmuna -majoneesi-kastiketta
siivu jälkiuunileipää, nokare VOITA, kaksi siivua emmentalia

Pieni pala tummaa pistaasisuklaata.

Julkaisija:  Yaleelu [ 2010-06-01 10:40:02 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Minä luen :)

Mutta BECELIÄ :shock: Mitä herra isä sä teet!!!

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-06-01 11:53:57 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Yaleelu kirjoitti:
Minä luen :)

Mutta BECELIÄ :shock: Mitä herra isä sä teet!!!


Kääk, ilmeisesti jotain tuhmaa :mrgreen:

Mutkumutku, sitä löytyy jääkaapista kun mies vannoo Becelin nimeen :oops:
Nooh, ostin jo paketin voita, sitä siis leivän päälle tästä eteenpäin?

Mulla on ollut ongelmana koholla olevat kolesteriarvot (kulkevat suvussa) mikä osaltaan aiheuttaa pohdintaa tämän ruokavalion kanssa.
Huomasin että asiasta on oma topicci, pitääkin käydä tutustumassa siihen tarkemmin paremmalla ajalla.

Julkaisija:  Yaleelu [ 2010-06-01 12:59:30 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Hyvä :mrgreen:
Tutustu niihin topicceihin, lue muutama kirjasuositus ja mieti sitten uudestaan tuota kolesteroliasiaa.

Julkaisija:  Seamus [ 2010-06-01 15:03:09 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Juu, eipä ole kolesteroli yhdestä becelistä kiinni.

Hyväkarppauksesta on lyhyt matka karppaukseen! Tsemppiä.

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-06-02 07:45:37 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Kiitos kannustuksesta :D

Ke 2.6:
jälkiuunileipä majoneesilla voideltuna
kaksi siivua sinileima-emmentalia
kaksi siivua metukkaa
iso romaine-salaatinlehti
puolikas tomaatti
iiiso kuppi maitokahvia (duunipaikalla meillä on jääkaapissa aina jotain rasvaton maito-litkua)

Lounas:
Kasasin salaatin:jäävuorisalaatti, tomaattia, kurkkua, vehnänorasta, metukkaa pilkottuna n. 6 siivua, päälle loraus majoneesia
Tuntuu aika heppoiselta mutta eiköhän tolla kotiin asti jotenkin pärjää...
(lisukkeeksi vettä, kahvia ja tupakkaa... :oops: )

Kuten arvelin, söin lounaalla liian kevyesti, ja sorruin ip kahteen domino-keksiin (saamarin palaveritarjoilut)

Illalla menikin sitten vähän alkomahoolia... :oops:
3 x 0,5 l Strongbow
2 x 24 cl punaviiniä

Kävimme italialaisessa syömässä, alkupalalautaselta napsin leikkeleitä, oliiveja ja artisokkaa, pääruokana broileri-artisokka-ananas-salaatti.

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-06-03 11:15:02 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Torstai 03.06:
Olin reipas ja menin BodyPumppiin ennen töitä =D>
Aamiainen:
ennen urheilua kuppi kermakahvia + n. 1desi partista mustikoilla
Urheilun jälkeen lisää kahvia ja kalkkuna-tomaatti-munakas majoneesitöräyksellä

Lounas:
soijalla täytetty+juustokuorrutettu paprika, muutama ruokalusikallinen täysjyväriisiä, iso lautasellinen vihersalaattia+raastesalaattia
1 kpl ruisdigestive-keksiä

Ilta:
muutama pistaasipähkinä
lasi punaviiniä ruuanlaiton yhteydessä
Pataa, jossa naudanlihaa, paprikaa, sipulia, selleriä, valkosipulia ja creme fraichea.
Lisukkeena kesäkurpitsa-basilika-parmesan-paistos
Salaatti: lollo rosso, tuore basilika, kurkku, avokado, muutama slaissi pannulla käytettyä halloumia
2x0,5 dl strongbow (tuli hiki ja jano pihakasveja istuttaessa :oops: )
Jooh, pitäisi kyllä lopettaa tissuttelu kokonaan [-X

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-06-04 07:47:51 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Perjantai 04.06:
Kokosin aamiaislautasen, jossa kurkkua, keitetty kananmuna, leipäjuustoa ja 4 siivua luomumeetwurstia, njam!
n. 2 dl maitokahvia

Makrot näyttää tältä:
HH: 4 g (5 E%) + P: 21 g (26 E%) + R: 25 g (69 E%) = 325 kcal

Kahvi näyttäisi olevan suurin hiilarisieppo, mutta vaikea on aloittaa aamuja ilmankaan.

Ip:
n. 50 g leipäjuustoa, palanen kurkkua, pari siivua metukkaa (en ehtinyt pitämään lounastaukoa)

Illalla tyttöjen kanssa Sinkkuelämää 2-leffaan ja syömään:
2 x 0,5l kuiva omenasiideri
1 x 24cl punaviiniä
1 x cosmopolitan

La Famigliassa oli vielä karppaajien unelma, eli parsaviikot käynnissä, joten tilasin Café de Paris-annoksen:
tuoretta parsaa, härän sisäfileetä ja Café de Paris -kastiketta
Oli ihan hullun hyvää!!!

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-06-07 09:33:30 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Viikonloppuna syömiset pysyivät hyvin ruodussa (sekä la että eilen grillipihviä, salaattia + eilen pari pekoniherkkusientä), mutta siideri on taas maistunut :oops: Ja eilen pieni kourallinen-salmiakkia-repsahdus :oops:

Eilen vedin tehosekoittimessa maapähkinöitä, manteleita ja auringonkukansiemeniä jauhoksi, ja leivoin pellillisen pähkinä-juustoleipäsiä. Loput jauhot pistin säilöön tulevia leipomuksia varten.

Ma 6.6:
pähkinä-juustoleipänen
kaksi siivua metukkaa
kaksi siivua oltermannia
kurkkua
maitokahvia
slaissi vesimelonia
muutama tumma viinirypäle

Lounaalla Sodexon Chili con Carne-kastiketta vihersalaatin ja porkkanaraasteen kera, lisänä yksi täysjyväleipä

Ennen salia muutama manteli, salin jälkeen ajomatkalla himaan 5 kpl ohuen ohutta kalkkunafileetä suoraan paketista :roll:

Ilta: Juurespyttipannu (pakastejuureskuutioita, kalkkunanakkeja, sipulia voissa paistettuna, muutama siivu paprika-koskenlaskijaa, mausteet)
Lisukkeena salaattia (salaatti, kurkku, tomaatti) partiskastikkeella. Oli erittäin maukasta ja miehellekin maistui! =D>

Illalla vielä kourallinen maapähkinöitä telkkua katsellessa.

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-06-08 07:17:27 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Hitto kun aika tuntuu matelevan ja ei jaksais keskittyä töissäkään enää muuhun kun juhannuksesta alkavaan LOMAAN!!
Pitää vaan skarpata ja karpata! :lol:

Ti 08.06:
juusto-pähkinäleipänen
kaksi siivua ohuen ohutta kalkkunaleikettä
kaksi siivua oltermannia
kurkkua
maitokahvi

Paistettua lohta, dijon-majoneesia n. 3 rkl
vihersalaatti, raastepöytä, höyrytettyä kukka- ja parsakaalia

Illalla paistoin naudan jauhelihaa, herkkusieniä ja sipulia, ja heitin joukkoon muutaman palan koskenlaskijaa
Lisukkeena romaine-salaatti-tomaatti-kurkku, palanen leipäjuustoa, päälle pari rkl partista ja tujaus majoneesia
24cl valkoviiniä
kourallinen maapähkinöitä telkkua tuijottaessa (mistä olen jokseenkin ylpeä, koska mies söi samaan aikaan naaman edessä juustonaksuja, enkä sortunut kertaakaan!) =D>

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-06-09 07:49:06 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Ke 09.06:

Aamiainen toistaa näköjään taas samaa kaavaa, mutta koska en tiedä kuinka kauan pähkinä-juustoleipäset säilyvät jääkaapissa, parempi syödä pois =P~
Pitäisi opetella kuuntelemaan enemmän kehon viestejä, nytkin tuntuu että olisin selvinnyt hieman kevyemmälläkin aamiaisella ts. ei oikein uponnut, toisinaan taas on niin sudennälkä aamulla että menisi vaikka tupla-annos...

juusto-pähkinäleipänen
kaksi siivua ohuen ohutta kalkkunaleikettä
kaksi siivua oltermannia
kurkkua
maitokahvia

Lounaaksi olen varannut eilistä jauhelihapaistosta ja pilkottua, höyrytettyä kesäkurpitsaa. Päälle siivu leipäjuustoa ja majoneesia.

Välipalana 5 mantelia

Illalla kebab-lihaa n. 150g salaattipedillä ja partiksella, njamnjam!

Illalla käsi kävi vahingossa salmiakkipussilla, en voinut estää :oops:

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-06-10 08:28:17 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Meikä vanhenee tänään, iiks!

Sen kunniaksi sain aamiaisen vuoteeseen, ja vielä karppi-sellaisen, hyvin koulutettu mies mulla! :mrgreen:

Eli paistettu kananmuna, kaksi pienempää pähkinä-juustoleipästä, oltermannia, tomaattia, kurkkua, kermakahvi

Eilisestä salmiakki-repsahduksesta huolimatta paino oli tänään alimmillaan kahteen vuoteen, 60,3 kg. Kyllä nyt kelpaa!

Julkaisija:  Yaleelu [ 2010-06-10 08:54:04 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Onnea vanhenemisesta ja painon alenemisasta :smt038 :smt113

Julkaisija:  ElizaDay [ 2010-07-19 08:37:42 ]
Viestin otsikko:  Re: ElizaDayn ruokapäikkis

Nöyränä takaisin karppausfoorumille kolmen viikon kesäloman ja siideri-makkara"dieetin" jälkeen :oops:
Vaaka näytti aamulla 63kg, ja peilikuiva kertoo omaa karua kieltään...

Aamiainen:
pieni siivu vesimelonia
täysjyvä real-leipä, voita kaksi siivua edamia, salaattia ja tomaattia
n. 5 dl kahvia maidolla...

Lounas:
n. 2 dl andalucialaista kasviskeittoa (ei sisällä perunaa)
pieni pala oliivi-ciabattaa voimariinilla
raejuustoa, vihersalaattia, kurkkua, pari viinirypälettä

Puoli purkkia maitorahkaa, ruokalusikallinen partista, n. 0,5 dl mustikoita

Illallinen:
n. 150g kebab-sipulipaistosta salaattipedillä, pari jalopenoa, päällä pari rkl partista
real-viipale voilla, metukalla ja edamilla
muutama manteli

Sivu 1/4 Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited
https://www.phpbb.com/