karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-07-23 08:16:54

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 9 viestiä ] 
Julkaisija Viesti
 Viestin otsikko: Aamuinen tärinä
ViestiLähetetty: 2019-03-18 10:22:16 
Olen ollut vhh:lla jo useamman vuoden, vatsavaivojen takia. Kaikki on ollut ja mennyt ok. Nyt olen kiristänyt linjan ketokarpiksi. Eipä mene enää niin kivasti. Päivät sinänsä menevät ok, tosin energiaa urheiluun ei tunnu olevan aivan samassa mittakaavassa. Mutta aamut ovat pahoja. Heikottaa, kädet tärisevät jne. Olen alkanut ottaa kaliumlisää, mikä ehkä tuntuu auttavan, tai olo korjautuu sitten muuten vaan päivää kohti. Suolaa lisään ruokiin ja tulee muutenkin esim. juustosta. Lisäksi nappaan välillä muutaman kiteen veden kanssa.

Syön kolmesti päivässä (aamupala, lounas, illallinen), energiasta max. 10% hiilareista, n. 25% protskuista ja loput rasvasta. Ruoan määrä on siinä mielessä sopiva, että nälkä ei vaivaa, mutta kun tuossa laskeskelin makroja Sulamon avulla, huomasin että päivittäinen energiansaanti jää monesti tasolle 1000-1500 kcal, mikä on aika vähän.

Mistä lisää energiaa liikuntaan ja olo hyväksi heti aamusta?


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Aamuinen tärinä
ViestiLähetetty: 2019-03-18 11:56:45 
Poissa
PaikallisSapuskaErkki
PaikallisSapuskaErkki
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 06:07:25
Viestit: 40569
Paikkakunta: AlwaysComingHome
Lisää kaloreita järjellisiksi, niin kroppakin pysyy kunnossa.
Minimi (jos kuntoilet) ehkä 1800, enemmänkin saa olla.
Se ensimmäinen, jota amerikan tämän hetken suosikkiketoilijat sanovat on että keto ei ole kitu.

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Aamuinen tärinä
ViestiLähetetty: 2019-03-18 12:16:36 
Ei ole tarkoituskaan kituilla. Ei vaan maistu ruoka tuon enempää. Rasvaa en viitsisi tolkuttomasti lisätä (eli ottaa huikkaa pullosta), koska sitä menee jo nyt niin paljon.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Aamuinen tärinä
ViestiLähetetty: 2019-03-18 15:03:33 
Poissa
PaikallisSapuskaErkki
PaikallisSapuskaErkki
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 06:07:25
Viestit: 40569
Paikkakunta: AlwaysComingHome
Ehkä kannattaisi sittenkin lisätä, vaikkapa piilorasvan muodossa. Harva asia auttaa ongelmiin yhtä hyvin.
Mutta mieluummin ei pullosta eikä varsinkaan omegakuutospitoisia siemenöljyjä.

Ilman lisäenergiaa olet matkalla vain entistä huonompaan suuntaan, urheillen tai ilman.

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Aamuinen tärinä
ViestiLähetetty: 2019-03-18 15:33:12 
Poissa
kukkahattukarppi
kukkahattukarppi
Avatar

Liittynyt: 2008-10-30 22:39:49
Viestit: 12959
Paikkakunta: Jämtland
No ei sitä rasvaa kovin paljon voi mennä jos päivän energiat jää vaikkapa siihen 1000 kcal, 100 grammaa rasvaa on vasta joku 900 ja se on vielä ketoruokavaliolla vähän. Aamukahviin voi vaikkapa surauttaa mukaan voita ja/tai kookosöljyä rasvalisäksi.

_________________
Karppausta v 2008 keväästä Heikkilän ketoruokavalion ja Annikan LCHF tyyliin.
LCHF ruokavalio(kin) toimii vain jos sitä noudattaa.
Don’t worry too much about old age; it doesn’t last that long.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Aamuinen tärinä
ViestiLähetetty: 2019-03-18 15:40:17 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2011-05-12 11:15:38
Viestit: 5263
Paikkakunta: Pääkaupunkiseutu
Ehdotuksia mukavista tavoista lisätä kaloreita päivään voisi myös olla helpompi antaa, jos kertoisit esimerkkinä vaikka jonkin tyypillisen päivän syömiset. Jos on ketoosissa, pitää tietoisesti muistaa, että ketoosi vähentää ruokahalua ja kompensoida asia jollain tavoin. Alle koomakulutuksen eli perusaineenvaihdunnan tason ei pitäisi mennä koskaan, laihduttajankin pitää saada kaloreita enemmän kuin mitä se perusaineenvaihdunta vie.

(Ja minulle 70+ kiloiselle naiselle jo se pelkkä perusaineenvaihdunta on pauttiarallaa 1500 kaloria. Ei ihme että on huono olo noin vähillä kaloreilla.)

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Aamuinen tärinä
ViestiLähetetty: 2019-03-18 16:34:59 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2012-02-19 09:38:52
Viestit: 1990
Jos meni hyvin, miksi yleensä rupesit ketokarpille? Paljonko söit aiemmin hiilareita grammoina laskettuna?


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Aamuinen tärinä
ViestiLähetetty: 2019-03-19 16:19:32 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2011-04-07 08:01:05
Viestit: 459
.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Aamuinen tärinä
ViestiLähetetty: 2019-03-22 14:40:52 
Ryhdyin ketoruokavaliolle siksi, että vatsani, joka oli ennen voinut hyvin vhh:lla alkoi temppuilla taas. Keto rauhoitti tilanteen heti.

Ruokailut suunnilleen näin:

- aamupalalla turkkilaista jogurttia, johon reilu ruokalusikallinen Pauluksen paleogranolaa, tai muutama saksanpähkinä. En juo kahvia, joten mitkään rasvakahvit eivät ole vaihtoehto.
- lounaalla esim. lohta, kasviksia, avokadoa, majoneesia
- illallisella "piirakkaa", jossa kinkkusuikaleita, juustoraastetta, kermaa ja kananmunaa, kasviksia (piirakassa ei ole pohjaa lainkaan)
- jos tarvitsen välipalaa, nappaan muutaman juusto- ja metukkasiivun

Käytän ruoanvalmistuksessa kermaa, voita, smetanaa, juustoja, majoneesia jne. Syön lohta, avokadoa, munia yms. Eli rasvaa. Kasvikset on vähähiilarisimmasta päästä.

Aiemmin en laskenut enää pitkiin aikoihin hiilarigrammoja tai kaloreita, mutta söin kasviksia vapaammin kuin nyt, sekä marjoja ja joskus hedelmää ja ruisleipääkin. Rasvaa söin vähemmän. Vatsa tosiaan alkoi riesoitella, ja huomasin, että joskus tuli aivan järjetön hiilarinhimo. Nuo ongelmat poistuivat linjan kiristyksellä.

Olen nainen, ikää 40+, pituutta 180 senttiä ja painoa jotain 70+.


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 9 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija


Voit kirjoittaa uusia viestejä
Voit vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)