niuku kirjoitti:
En ole ylipainoinen 168cm/66kg, mutta millä nopeudella tästä saa painon putoamaan esim. viikossa/kuukaudessa?
Haluatko pudottaa painoa, laihtua vai hoikistua/kiinteytyä? Kyseessä on nimittäin kolme täysin eri asiaa.
Painoa saat pudotettua vaikka kuinka. Vaikka viikossa. Minä (tunnustaa nolona
) sorruin viimeiset pari viikkoa vetelemään hiilarimättöä, ja painoa tuli lisää. Olen nyt ollut taas tiukasti karpilla linjalla (hiilarit n 60g/pv) maanantaista (eli 3 päivää). Maanantaina vaaka näytti 62,2, tiistaina 61,5, keskiviikkona 60,5 ja tänään 59,7. En ole laihtunut grammaakaan, mutta hiilarien aiheuttama nesteturvotus on hävinnyt. Paino siis saattaa pudota vähähiilarisen ensimmäisellä viikolla jopa kilotolkulla, koska nestekierto nopeutuu ja kaikenmoiset turvotukset katoavat. Kivaa, joo - mutta ei ehkä kuitenkaan aihe juhlimiseen.
Kun nesteet on hävitetty ja edelleen tuijotetaan vaakaa, aletaan "laihduttaa". Se onnistuu pudottamalla energiansaanti perusaineenvaihdunnan alle. Riittävän alhaisella energiansaannilla voi laihtua hyvinkin nopeasti. Tuloksena on kuitenkin ns laihaläski, koska kituenergioilla laihduttava ihminen laihduttaa ensisijaisesti lihaksista...
Mutta jos unohdat nuo kikkailujutut ja vaakaleikit, otat käteen peilin, mittanauhan ja järjen, homma alkaakin sujua jo paremmin!!
Veikkaan, että ongelmat vähähiilihydraattisen ruokavalion kanssa johtuvat pääasiassa aivan liian alhaisesta energiansaannista. Kokeile laskea jollain laskurilla (esimerkiksi Finelin ruokakori) että varmasti syöt riittävästi!! Aloitteleva karppaaja syö helposti huomaamattaan alle 1000 kcal päivässä ja ihmettelee huonovointisuutta
. Eli liian vähän rasvaa... Tällä viikolla minä esimerkiksi olen syönyt rasvaa keskimäärin 125 grammaa päivässä. Ja olen kuitenkin aika pienikokoinen (163cm) ja normaalipainoinen.