Heippa!
Oon ihka-uusi täällä sivustolla. Aika tietämätön kaikesta siis.
Mulla on ilmeisesti pcos (munasarjat rakkulamaiset, muita tutkimuksia ei ole vielä tehty mutta osuvia oireita löytyy muitakin mm. epäsäännöllinen kuukautiskierto, painonheilahtelut, masennusta kausittain jne.), jonka vuoksi oon nyt alkanut karsimaan hiilareita ruokavaliostani. Ihan itse
bongasin vhh-ruokavaliosuosituksen, kun etsin tietoa ko. oireyhtymästä.
En ole enää vuosiin syönyt perunaa, riisiä enkä pastaa ihan vain siksi, kun en niistä liiemmin välitä. Leipää olen syönyt aamupalaksi, mutta nyt päätin jättää kaikki viljat/jauhot ruokavaliostani. Tällä hetkellä en syö lihaa, mutta harkitsen palaamista lihansyöjäksi, koska se tekisi ruokavaliostani vähän monipuolisemman. Tällä hetkellä ruokavalioni "perusta" on raejuustossa (1,5% rasvaa), maustamattomassa jogurtissa (2,5% rasvaa) ja kananmunissa. Kalaa (useimmiten tonnikalaa) menee pääruoaksi 2 x/vko. Soijarouhetta olen käyttänyt kasvispihvejä tehdessäni, mutta pikkasen on sellanen fiilis, ettei se oikein sovi vatsalleni (eli aiheuttaa ilmavaivoja). Lisäksi soijarouheessa(kin) on aika lailla hiilareita. En pidä ruoanlaitosta, joka entisestään kaventaa safkamahdollisuuksia. Kasviksia ja juureksia menee paljon.
En ole (vielä) ottanut käyttöön runsasrasvaisempia raejuusto- ja jogurttivaihtoehtoja, koska en ole varma voinko toimia pcos -oireyhtymän takia täysin samalla lailla kuin muut karpit. Tuntuu, että lihon vielä entisestäni, jos lisään rasvan määrää hirmuisesti. Rasvaa saan (jogurtin ja raejuuston lisäksi) tällä hetkellä öljyistä (tosin määrää pitäisi varmaan lisätä, käytän rypsiöljyä paistamiseen ja oliiviöljyä salaatissa), pähkinöistä ja siemenistä.
Painoa mun pitäisi tiputtaa n. 5-7 kg, että olisin "hyvänolon painossani". Kilot on todella tiukassa, kuten ilmeisesti kaikilla pcos:sta kärsivillä(?)
Liikun n. 5-6 kertaa/vko, viikko-ohjelmaan sisältyy sekä paino- että aerobistaharjoittelua. Tästä pääsenkin uuteen ongelmaan: kuinka paljon voin karsia hiilareita ilman, että liikunnan teho kärsii?
Mulla ei olisi hirveitä haluja jättää esim. hedelmiä, marjoja ja jogurttia kokonaan pois ruokavaliosta. Jogurtin kulutusta pitäisi tosin varmaan vähentää, sillä sitä menee päivässä n. 600g/pvä
...en yksinkertaisesti keksi muuta syötävää (rahkaa sekoitan välillä jogurtin joukkoon mutta en voi syödä sitä "paljaaltaan", sillä sekin aiheuttaa vatsavaivoja).
Välipala -kysymys on myös mietityttänyt. Oon ymmärtänyt, että karppaajat eivät niitä pahemmin harrasta(?) Itse oon aina syönyt välipaloja, lähinnä jogurtin ja hedelmien muodossa. (Syön 6 kertaa päivässä.) Käytännön esimerkki: menen aina suoraan töistä liikuntaharrastusten pariin enkä voisi kuvitella jaksavani treeniä pelkän lounaan voimin (, jonka syön n. 11.30) vaan mun on pakko vetäistä välipala ennen töistä lähtöä.
Aamupala on myös aiheuttanut päänvaivaa, kun leivän tilalle on pitänyt keksiä muuta. En mielelläni syö lämmintä safkaa aamuisin. Jogurtti (marjoilla ja pähkinöillä/siemenillä) olisi taas potentiaalinen vaihtis, mutta sitten sen käyttö lisääntyisi entisestään.
Onko kukaan kyennyt vähentämään pcos -oireita vähentämällä hiilareita vain jonkin verran...? Vai pitääkö mennä ihan sinne ns. ääripäähän...?
Neuvot olisivat enemmän kuin tarpeen ja saisivat mut iloiseksi!